-
Hêza Girtina Destan: Zêdekirina Hêz û Performansê
Ferd pir caran li ser werzîşên ku komên masûlkeyên sereke yên wekî sing, pişt û lingan hedef digirin disekinin. Lêbelê, aliyek perwerdehiyê ya ku pir caran ji nedîtî ve tê, hêza girtina destan e. Girtina destan ji bo karên rojane pir girîng e. Û ew di gelek werzîş û çalakiyan de roleke girîng dilîze...Zêdetir bixwîne -
Girîngiya Kemberên Destan di Werzîşa We de
Dema ku dor tê ser werzîşê, em pir caran li ser masûlkeyên mezin ên wekî sing, pişt û lingan disekinin. Lêbelê, em pir caran girîngiya lepên xwe ji bîr dikin, ku di gelek werzîşan de roleke girîng dilîzin. Kemberên lepên xwe amûrek hêsan lê bi bandor in ku dikarin werzîşa we baştir bikin...Zêdetir bixwîne -
Erênî û Neyînîyên Bikaranîna Bendên Berxwedanê Di Dema Werzîşê De
Bendên berxwedanê di salên dawî de her ku diçe populertir dibin. Ji ber ku ew amûrek e ku di rûtînên werzîşê de ji bo baştirkirina hêz û nermbûnê tê bikar anîn. Bendên berxwedanê di bingeh de bendên elastîk in ku ji bo perwerdehiya hêzê, dirêjkirin û terapiya laşî têne bikar anîn. Ew bi awayên cûda têne...Zêdetir bixwîne -
Rizgarkirina bi têl - ji we re dibe alîkar ku hûn perwerdehiya aerobîk a bi bandor bikin
Têla bazdanê, ku wekî têla bazdanê jî tê zanîn, werzîşek populer e ku bi sedsalan e ji hêla mirovan ve li çaraliyê cîhanê tê kêf kirin. Çalakî karanîna têlekê vedihewîne, ku bi gelemperî ji materyalên wekî naylon an çerm tê çêkirin, da ku meriv dubare baz bide dema ku ew li ser serê xwe dihejîne....Zêdetir bixwîne -
Em ê di werzîşa xwe ya rojane de çi alavên parastinê yên werzîşê bikar bînin?
Amûrên parastinê yên werzîşê di pêşîlêgirtina birîndaran û misogerkirina ewlehiya werzîşvanan de di gelek werzîşan de roleke girîng dilîzin. Birîndarîyên werzîşê dikarin lawazker bin û heta bibin sedema dawîanîna kariyerê, ji ber vê yekê rêxistinên werzîşê û hilberînerên amûrên werzîşê gelek hewl didin ...Zêdetir bixwîne -
Analîza feydeyên karanîna rahênerên sekinandinê
Kemberên rahênanê yên daliqandî cureyekî alavên werzîşê ne ku di salên dawî de populerbûnek mezin bi dest xistine. Kemberên rahênanê yên daliqandî jî wekî kemberên TRX têne zanîn, piralî ne. Kemberên TRX dikarin ji bo cûrbecûr rahênanan werin bikar anîn, ji tevgerên giraniya laş ên hêsan bigire heya tevgerên tevlihev...Zêdetir bixwîne -
Meriv çawa mini band ji bo werzîşê bikar tîne
Bandên mini wekî bendên berxwedanê an jî bendên çemberê jî têne zanîn. Ji ber pirrengî û rehetiya xwe, ew bûye amûrek werzîşê ya populer. Ev bend piçûk in, lê bi hêz in. Bandên mini dikarin ji bo rêzek fireh ji werzîşên ku komên masûlkeyên cûda hedef digirin werin bikar anîn. ...Zêdetir bixwîne -
Perwerdehiya ran û lingan a bi benda berxwedanê
Bi karanîna bendek elastîk ji bo perwerdekirina tevahiya laş û xurtkirina masûlkeyan, hûrgulî û set hatine rêzkirin, da ku hûn bikaribin wê bi nermî bikin. Perwerdehiya aramiya lingên jêrîn a bi benda berxwedanê Kontrola lingên jêrîn a yekalî zêde bikin dema ku medyan teşwîq dikin ...Zêdetir bixwîne -
Bikaranîna lûleyên tansiyonê ji bo werzîşa çar tevgeran
Squat bi Tubeya Rally Dema ku hûn squatên bi giraniya xwe dikin, karanîna lûleyek tansiyonê dê dijwariya sekinandinê zêde bike. Divê em dema ku em li hember berxwedanê şer dikin, pozîsyonek vertîkaltir biparêzin. Hûn dikarin lingên xwe firehtir ji hev veqetînin an jî lûleyek tansiyonê bi berxwedanek zêdetir bikar bînin ...Zêdetir bixwîne -
Hin tevgerên werzîşê yên benda berxwedana hipê yên hevpar
Bendên elastîk (ku wekî bendên berxwedanê jî têne zanîn) di salên dawî de amûrek werzîşê ya populer in. Ew piçûk û veguhêzbar e, bi cîhê fezayê ve ne sînordar e. Ew dihêle hûn her dem û li her deverê werzîşê bikin. Ev amûra werzîşê bi rastî ecêb e û hêjayî hebûna wê ye. ...Zêdetir bixwîne -
Meriv çawa bi tenê yek benda berxwedanê hêza laşê jêrîn ava dike?
Bi karanîna yek benda berxwedanê dikare têra xwe teşwîqê bide masûlkeyên ran û lingan. Ji bo we hêsantir dike ku hûn hêza lingên jêrîn zêde bikin û performansa bazdanê bi bandor baştir bikin. Perwerdehiya benda elastîk a lingên jêrîn dikare ji deh tevgerên jêrîn re were vegotin. Werin em fêr bibin ...Zêdetir bixwîne -
Li her deverê ku hûn dikarin werzîşa benda berxwedana tevahî laş bikin
Amûrek piralî mîna benda berxwedanê dê bibe hevalê we yê werzîşê yê bijare. Bendên berxwedanê yek ji amûrên perwerdehiya hêzê yên herî piralî ne ku hene. Berevajî dumbellên mezin û giran an jî kettlebellan, bendên berxwedanê piçûk û sivik in. Hûn dikarin wan bibin...Zêdetir bixwîne
