Amûrek piralî mîna aband berxwedandê bibe hevalê we yê bijare. Bendên berxwedanê yek ji amûrên perwerdehiya hêzê yên herî berbelav ên berdest in.Berevajî dumbbellsên mezin, giran an kettlebells, bendên berxwedanê piçûk û sivik in.Hûn dikarin wan li ku derê werzîşê bikin bi xwe re bibin.Ew dikarin hema hema li ser her perçeyek laş bikar bînin.Û ew ê zêde stresê nedin ser movikên we.
Bifikirin ku li serê dumbbellek giran bixin, dûv re zû xwe xwar bikin da ku ji nû ve bêalî bistînin.Hemû giranî dikeve ser milên milên te.Bi demê re, ev dikare ji bo hin kesan nerehet be an jî bibe sedema pirsgirêkan.Û dema bikaranîna aband berxwedan, hûn tansiyona domdar di dema beşên koncentrîk (hilkişandin) û eksentrîk (kêmkirin) de diparêzin.Barek derveyî tune ku stresê zêde li we dixe.Li ser berxwedanê jî bi temamî kontrola we heye.Ev guhertoyên bêserûber ji holê radike û metirsiya birîndarbûnê kêm dike.
Ji ber vê sedemê û ji ber piralîbûna wê, yaKoma Berxwedanji bo gelek mirovên cûda pir bikêr e.Ew amûrek pir hêsan e ku meriv bikar tîne.Ew bi taybetî ji bo kesên ku nû dest bi werzîşê dikin sûdmend e.Ji ber veguheztina wê, ew ji bo kesên ku pir rêwîtiyê dikin û rêwîtiyê dikin îdeal dike.
Ji bo ku ji we re bibe alîkar ku hûn jê sûd werbigirinbendên berxwedanê, em rêzikên jêrîn ên xwe-giran û berxwedanê yên tevlê laşê li jêr navnîş dikin.Ev dikare bi tenê bi giraniya laşê we û bandê berxwedanê were kirin. Armanca giştî ya xebatê ew e ku hûn gelek komên masûlkeyên cihêreng bixebitin.Ev ê di xebatek bi bandortir de encam bide.Di bernameyek weha ya perwerdehiya laş de, em ji herêmek laş derbasî cîhek din dibin.Bi vî rengî ew rê dide vejandina biwext a komên cûda yên masûlkan.
Ji bo ku hûn encamên çêtir bistînin, em pêşniyar dikin ku di navbera her werzîşê de dema bêhnvedanê kêm bikin.Ne tenê hûn ê bi hêz bibin, lê tevgera domdar û guhertina tevger dê bibe sedem ku rîtma dilê we zêde bibe.Piştî qedandina her setê, bi qasî 60 saniyeyan bisekine.(Her çend ku hûn hewceyê bêtir bêhnvedanê hewce bikin, ew bi tevahî baş e. Tiştê ku ji bo laşê we çêtirîn dike bikin.)
Tête pêşniyar kirin ku destpêk vê xebatê heftê 2 û 3 caran biceribînin da ku ji feydeyên perwerdehiya hêzê bistînin.Heke hûn pisporek pêşkeftî ne, ji bo xebatek dirêjtir yek an du komên din hilbijêrin.
Dema şandinê: Jan-29-2023