Amûrek piralî mînabenda berxwedanêdê bibe hevalê we yê werzîşê yê bijare. Bendên berxwedanê yek ji amûrên perwerdehiya hêzê yên herî piralî ne. Berevajî dumbbellên mezin û giran an jî kettlebellan, bendên berxwedanê piçûk û sivik in. Hûn dikarin wan bi xwe re bibin her cihê ku hûn werzîşê dikin. Ew dikarin li ser hema hema her beşek laş werin bikar anîn. Û ew ê pir zêde zextê li ser movikan nekin.
Bifikirin ku hûn dumbbell-ek giran li ser serê xwe bixin, dûv re zû xwe bitewînin da ku hûn bêalî bibin. Hemû giranî dikeve ser movikan. Bi demê re, ev dikare ji bo hin kesan nerehet be an jî bibe sedema pirsgirêkan. Û dema ku hûn a bikar tîninbenda berxwedanê, hûn di beşên hevnavendî (hildan) û eksentrîk (daxistin) ên werzîşê de tansiyona domdar diparêzin. Barek derveyî tune ku stresek zêde li ser we çêbike. Her weha hûn li ser berxwedanê kontrola tevahî heye. Ev guherînên bêbersiv ji holê radike û xetera birîndarbûnê kêm dike.
Ji ber vê sedemê û ji ber pirrengiya xwe,Banda Berxwedanêji bo gelek kesan pir bikêrhatî ye. Amûrek pir hêsan e ku meriv bikar bîne. Bi taybetî ji bo kesên ku nû dest bi werzîşê dikin bikêrhatî ye. Ji ber ku ew pir hêsan e ku meriv werzîşê bike, ew ji bo kesên ku pir rêwîtiyê dikin û pir rêwîtiyê dikin îdeal dike.
Ji bo ku hûn ji sûdên werbigirin alîkariya we bikinbendên berxwedanê, em rahênanên tevahî laş ên bi giraniya xwe û benda berxwedanê yên jêrîn rêz dikin. Ev dikare tenê bi karanîna giraniya laşê we û benda berxwedanê were kirin. Armanca giştî ya rahênanê ew e ku gelek komên masûlkeyên cûda bixebitîne. Ev ê bibe sedema rahênanek bibandortir. Di bernameyek rahênana tevahî laş a bi vî rengî de, em ji deverek laş diçin deverek din. Bi vî rengî ew dihêle ku komên masûlkeyên cûda di wextê xwe de baş bibin.
Ji bo ku hûn encamên çêtir bi dest bixin, em pêşniyar dikin ku di navbera her werzîşê de dema bêhnvedanê kêm bikin. Ne tenê hûn ê xurttir bibin, lê tevgera domdar û tevgerên guherbar dê bibin sedema zêdebûna rîtma dilê we. Piştî temamkirina her setê, bi qasî 60 saniyeyan bêhnvedanê bikin. (Her çend heke hûn bêtir bêhnvedanê hewce bikin, ew pir baş e. Tiştê ku ji bo laşê we çêtirîn dixebite bikin.)
Pêşniyar tê kirin ku destpêker vê werzîşê heftê 2 heta 3 caran biceribînin da ku ji feydeyên perwerdehiya hêzê sûd werbigirin. Ger hûn werzîşvanekî pêşketî ne, ji bo werzîşek dirêjtir yek an du setên din hilbijêrin.
Dema weşandinê: 29ê rêbendana 2023an