Dema ku dor tê xebitandin, em bi gelemperî bala xwe didin masûlkeyên mezin ên mîna sîng, pişt û lingan.Lêbelê, em pir caran girîngiya destikên xwe, ku di gelek temrînan de rolek girîng dileyzin, ji bîr dikin.Zencîreyên destan amûrek hêsan û lê bandorker e ku dikare ezmûna weya xebatê zêde bike û pêşî li zirarên potansiyel bigire.Di vê gotarê de, em ê feydeyên karanîna kemînên destikê bikolin û çima ew divê bibin beşek bingehîn a rûtîniya weya fitnessê.
1. Hêza Girê ya Pêşkeftî
Yek ji feydeyên bingehîn ên karanîna kemberên destikê di dema dersên we de hêza girtina zêde ya ku ew peyda dikin e.Çi hûn giraniyên giran hildigirin an jî temrînên ku hewcedariya wan bi girtinek xurt heye, wek kêşan an jî rakirina mirinê pêk tînin, kemberên destan dikarin performansa we bi girîngî baştir bikin.Bi ewlekirina destikên xwe, ew dibin alîkar ku bar bi rengekî yeksan were belav kirin, tengasiya li ser dest û tiliyên we kêm bikin.Ev dihêle hûn bala xwe bidin ser masûlkeyên armanckirî bêyî ku xema têkçûna girtina we bikin.
2. Pêşîlêgirtina Birîndaran
Sedemek din a girîng ji bo tevlêkirina kemberên destan di rûtîniya xweya xebatê de pêşîlêgirtina zirarê ye.Gelek temrîn, wek kulm an rêzikên barbell, stresek girîng li ser destikên we dixe.Bêyî piştgiriyek rast, ev dikare bibe sedema nerehetî, êş, an jî birînên girantir ên mîna şilbûn an zirav.Kemberên destan îstîqrarê peyda dikin û xetera zêde dirêjbûn an hîperfleksiyonê kêm dikin, dabîn dikin ku destikên we li seranserê xebata we di rewşek ewledar û bêalî de bimînin.Bi kêmkirina zordariya li ser destikên xwe, hûn dikarin ji birîndarên potansiyel dûr bixin û bê navber perwerdehiyê bidomînin.
3. Performansa Zêdekirin
Bikaranîna kemberên destan jî dikare bibe sedema zêdebûna performansa di dersên we de.Gava ku hêza girtina we ne faktorek sînordar be, hûn dikarin balê bikişînin ser rakirina giranên giran an jî dubarekirina bêtir.Ev dihêle hûn masûlkeyên xwe bi bandortir armanc bikin û mezinbûna masûlkeyên mezintir teşwîq bikin.Wekî din, bi kêmkirina tansiyona li ser destikên xwe, hûn dikarin form û teknîka rast bihêlin, bandoriya her werzîşê herî zêde bikin.Bi performansa çêtir, hûn dikarin zûtir bigihîjin armancên xweya fitnessê û sînorên xwe bêtir bixin.
4. Pirrjimar û Rehetî
Zencîreyên destan pir jêhatî ne û dikarin di cûrbecûr temrîn û şêwazên perwerdehiyê de werin bikar anîn.Ma hûn di giraniyê de, bedensaziyê, hêza hilgirtinê, an jî CrossFit-ê de bin, kemberên destan dikarin ji alavên we re zêdebûnek hêja bin.Ew sivik in, gerguhêz in, û karanîna wan hêsan in, ku wan hem ji bo werzîşê û hem jî ji bo dersên malê rehet dike.Wekî din, kemberên destan têne verast kirin, ku dihêle hûn ji bo destikên xwe guncana bêkêmasî bibînin, piştgirî û rehetiya çêtirîn peyda bikin.
5. Rehabîlîtasyon û Vegerandin
Di paşiya paşîn de, pêlên destan dikarin ji bo kesên ku ji birînên destan xelas dibin an jî yên ku destikên wan qels in sûdmend bin.Bi peydakirina piştgirî û aramiya zêde, ew dikarin di pêvajoya rehabîlîtasyonê de bibin alîkar û bibin alîkar ku hêz û tevgerê ji nû ve bistînin.Di heman demê de kemînên destan dikarin di dema temrînên ku kêmtir stresê didin destan de jî werin bikar anîn, ku rê dide kesên xwedî pirsgirêkên destan ku bêyî ku rewşa xwe xirab bikin perwerdehiyê bidomînin.Lêbelê, pêdivî ye ku hûn bi pisporek lênihêrîna tenduristiyê re bişêwirin berî ku kemên destikê ji bo mebestên rehabîlîtasyonê bikar bînin da ku pê ewle bibin ku ew ji bo rewşa weya taybetî maqûl in.
Xelasî
Tevlihevkirina destikên destan di rûtîniya weya xebatê de dikare gelek feydeyên xwe hebe, di nav de hêza girtina pêşkeftî, pêşîlêgirtina zirarê, performansa zêde, piralîûçalakî, û rehetî.Çi hûn werzişvanek demsalî bin an jî destpêkek bin, pêlên destan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn perwerdehiya xwe xweştir bikin û armancên xwe yên fitnessê bi bandortir bi dest bixin.Lêbelê, girîng e ku ji bîr mekin ku çîpên destikê divê ne wekî kulmek lê bêtir wekî amûrek ji bo piştgirî û zêdekirina dersên xwe werin bikar anîn.Ji ber vê yekê, gava din ku hûn li salona werzîşê bixin, ji bîr nekin ku xwe li xwe bikin û cûdahiyê ji bo xwe biceribînin.
Dema şandinê: Jun-15-2023