Dema ku dor tê ser werzîşê, em pir caran li ser masûlkeyên mezin ên wekî sing, pişt û lingan disekinin. Lêbelê, em pir caran girîngiya lepên xwe ji bîr dikin, ku di gelek werzîşan de roleke girîng dilîzin. Kemberên lepê amûrek hêsan lê bi bandor in ku dikarin ezmûna werzîşa we baştir bikin û pêşî li birîndarbûnên potansiyel bigirin. Di vê gotarê de, em ê feydeyên karanîna kemberên lepê û çima divê ew beşek girîng a rûtîna weya werzîşê bin, bikolin.
1. Hêza Girtinê ya Zêdekirî
Yek ji feydeyên sereke yên bikaranîna kemberên destan di dema werzîşên we de, hêza girtina zêde ye ku ew peyda dikin. Çi hûn giraniyên giran hildin an jî werzîşên ku hewceyê girtina xurt in, wek pull-up an deadlifts, bikin, kemberên destan dikarin performansa we bi girîngî baştir bikin. Bi ewlekirina lepên we, ew dibin alîkar ku bar bi rengek wekhevtir were belavkirin, û zexta li ser dest û tiliyên we kêm dike. Ev dihêle hûn li ser masûlkeyên hedefgirtî bisekinin bêyî ku hûn ji têkçûna girtina xwe bitirsin.
2. Pêşîlêgirtina Birîndarbûnê
Sedemeke din a girîng ji bo tevlîkirina kemberên destan di rûtîna werzîşa we de, pêşîgirtina li birîndarbûnê ye. Gelek werzîş, wek werzîşên bi barbell roll an jî rêzkirinê, gelek zextê li ser lepên we dikin. Bêyî piştgiriya guncaw, ev dikare bibe sedema nerehetî, êş, an jî birîndarbûnên girantir ên wekî şikestin an kişandina masûlkeyan. Kemberên destan aramiyê peyda dikin û xetera zêde dirêjkirin an jî hîperfleksiyonê kêm dikin, û piştrast dikin ku lepên we di tevahiya werzîşa we de di rewşek ewle û bêalî de dimînin. Bi kêmkirina zexta li ser lepên we, hûn dikarin ji birîndarbûnên potansiyel dûr bisekinin û bêyî navber perwerdehiyê bidomînin.
3. Performansa Zêdekirî
Bikaranîna kemberên destan jî dikare bibe sedema zêdebûna performansa di werzîşên we de. Dema ku hêza girtina we ne faktorek sînordar be, hûn dikarin li ser rakirina giraniyên girantir an jî dubarekirinên bêtir bisekinin. Ev dihêle hûn masûlkeyên xwe bi bandortir hedef bigirin û mezinbûna masûlkeyan mezintir teşwîq bikin. Wekî din, bi kêmkirina zexta li ser destên xwe, hûn dikarin form û teknîka rast biparêzin, û bandora her werzîşê herî zêde bikin. Bi performansa çêtir, hûn dikarin zûtir bigihîjin armancên xwe yên werzîşê û sînorên xwe bêtir pêşve bibin.
4. Piralîbûn û Rehetî
Kemberên destan pirreng in û dikarin di cûrbecûr werzîş û awayên perwerdeyê de werin bikar anîn. Çi hûn bi halterkirina giraniyan, bodybuilding, powerlifting, an CrossFit re mijûl bibin, kemberên destan dikarin ji bo alavên we zêdehiyek hêja bin. Ew sivik, veguhêzbar û karanîna wan hêsan e, ku wan hem ji bo werzîşên werzîşê û hem jî li malê hêsan dike. Wekî din, kemberên destan verastbar in, ku dihêle hûn ji bo lepên xwe lihevhatina bêkêmasî bibînin, piştgirî û rehetiya çêtirîn peyda dikin.
5. Rehabîlîtasyon û Vejîn
Di dawiyê de, kemberên destan dikarin ji bo kesên ku ji birînên destan baş dibin an jî ji bo kesên ku destên wan qels in sûdmend bin. Bi peyda kirina piştgirî û aramiya zêde, ew dikarin di pêvajoya rehabîlîtasyonê de bibin alîkar û ji bo vejandina hêz û tevgerê bibin alîkar. Kemberên destan dikarin di dema werzîşên ku kêmtir zextê li ser milan dikin de jî werin bikar anîn, û rê didin kesên ku pirsgirêkên milan hene ku bêyî ku rewşa xwe xirabtir bikin perwerdehiyê bidomînin. Lêbelê, girîng e ku hûn berî ku kemberên destan ji bo armancên rehabîlîtasyonê bikar bînin bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin da ku piştrast bibin ku ew ji bo rewşa weya taybetî guncan in.
Xelasî
Bikaranîna kemberên destan di rûtîna werzîşa we de dikare gelek feydeyan bi xwe re bîne, di nav de hêza girtinê ya zêde, pêşîgirtina li birîndarbûnê, performansa zêde, pirrengî û rehetiyê. Çi hûn werzîşvanek tecrûbir bin an jî destpêkek bin, kemberên destan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn perwerdehiya xwe baştir bikin û bi bandortir bigihîjin armancên xwe yên fitnessê. Lêbelê, girîng e ku meriv ji bîr neke ku kemberên destan divê ne wekî çarçikek, lê wekî amûrek ji bo piştgirîkirin û baştirkirina werzîşên we werin bikar anîn. Ji ber vê yekê, gava din ku hûn biçin werzîşxaneyê, ji bîr nekin ku kemberan li xwe bikin û ferqê ji bo xwe biceribînin.
Dema weşandinê: 15ê Hezîrana 2023an