Kes bi gelemperî balê dikişînin ser temrînên ku komên masûlkeyên sereke yên wekî sîng, pişt û lingan dikin hedef.Lêbelê, yek ku pir caran ji hêla perwerdehiyê ve hatî paşguh kirin ev egirtina destqawet.Ewgirtina destji bo karên rojane pêwîst e.Û di werzîş û çalakiyên cihêreng de rolek girîng dilîze.Ev gotar girîngiya wê vedikolegirtina desthêz, feydeyên wê, û temrînên bi bandor ji bo baştirkirina wê.
LihevhatHand GripQawet:
Dest girtinhêz tê wateya hêza ku ji hêla masûlkeyên dest û pêşiyê ve dema ku tiştek digire.Ew bi dînamometreya destan tê pîvandin.Ev amûr dikare hêza herî mezin a ku kesek dikare dema ku amûrê diqelişîne binirxîne.Hêza girtina dest ji hêla çend faktoran ve tê bandor kirin, di nav de hêza masûlkeyê, aramiya movikan û hwd.
Feydeyên jiHand GripQawet:
1. Performansa çêtir di werzîşê de:Dest girtinhêz di gelek werzîşan de girîng e.Girtiyek xurt dihêle werzişvan kontrolê li ser amûran biparêzin, hêzê hilberînin û pêşî li birîndaran bigirin.Mînakî, hilkişînerek zinaran ku bi destekek hêzdar dikare bi ewlehî li zinar û zozanan bigire.Digel ku golferek xwedan destekek xurt dikare bigihîje kontrola klûbê çêtir û aramiya swing.
2. Kapasîteyên fonksiyonel ên pêşkeftî:Dest girtinhêz ji bo pêkanîna karên rojane pêdivî ye.Girtiyek xurt jêhatîbûnê çêtir dike, xetera avêtina tiştan kêm dike, û fonksiyona destan zêde dike.
3. Pêşîlêgirtina Birîndaran: Qelsgirtina desthêz dikare bibe sedema nehevsengiya laşê jorîn.Û ew dikare metirsiya birînên di dest, mil û milan de zêde bike.Bihêzkirinagirtina destalîkariya aramkirina van movikan dike, îhtîmala çewisandin, şilbûn û birînên zêde kêm dike.
4. Zêdebûna Hêza Omit: Masûlkeyên dest û pêşiyê bi masûlkeyên dest û milê jorîn ve girêdayî ne.Bi baştirkirinagirtina desthêz, kes dikarin nerasterast hêza laşê xweya jorîn zêde bikin.Di temrîn û çalakiyên cihêreng de rê li ber performansa çêtir dibe.
Exercises ji bo BaşkirinaHand Grip Qawet:
1. Girîpên destan: Girîpên destan amûrên gerguhêz in ku ji bo xurtkirina masûlkeyên dest û pêşan hatine çêkirin.Ew di astên cûda yên berxwedanê de têne.Ew dihêle ku kes hêdî hêdî dijwariyê zêde bikin.Zêdekirina giravê ji bo gelek set û dubareyan dibe alîkar ku hêz û bîhnfirehiyê ava bike.
2. Meşa Cotkar: Di vê temrînê de girtina giranên giran di her destan de ye.Û dûv re ji bo dûr an demek diyar meşîn.Dema ku giran hewl didin ku ji destan biqelişin, girtina xwe tê dijwar kirin.Û zorê didin masûlkan ku bêtir bixebitin da ku kontrolê biparêzin.
3. Pişka Plateyê: Du lewheyên giran ên ku aliyên xwerû ber bi derve ve ne bi cîh bikin û bi tiliyên xwe û tiliya xwe wan bigrin.Pîlan ji erdê rakin û wan ji bo demek taybetî bigirin.Ev temrîn girtina pincarê armanc dike.Û ji bo çalakiyên mîna hilgirtina valîz an girtina tiştên nazik divê.
4. Vekêşana destmalê: Ji dêvla ku hûn barek kevneşopî ya kişandinê bikar bînin, destmalekê bixin ser bar û bi dawîyan bigrin.Dema ku li ser destmalê zexmek zexm diparêzin, kêşanan pêk bînin.Ev temrîn dikare girtina destan xurt bike.Di heman demê de ew dikare masûlkeyên pişt, dest û milan jî tevbigere.
5. Kûçikên Destê: Li ser palpiştek bi dumbbell di dest de rûnin, kefa ber bi jor ve.Destê xwe li ser ranê xwe bihêlin û bihêlin destikê xwe dirêj bike, dûv re wê bizivirîne ber milê xwe.Ev temrîn masûlkeyên pêşiyê dike armanc, hêza girtinê û aramiya destikê baştir dike.
Xelasî:
Dest girtinhêz di warê bedenî û performansa werzîşê de hêmanek girîng e lê pir caran nayê paşguh kirin.Bi xurtkirina masûlkeyên dest û pêşiyê, hûn dikarin hêza girtinê baştir bikin.Û hûn dikarin pêşî li birîndaran bigirin, û di çalakiyên cihêreng de hêz û performansê zêde bikin.Ji ber vê yekê, hêza hêzdar kêm nekingirtina dest.Ew dikare di rêwîtiya weya fitnessê de cîhanek cûda çêbike.
Dema şandinê: Jun-21-2023