Meriv çawa bandê piçûk ji bo werzîşê bikar tîne

Bendên Miniwekî bendên berxwedanê an bandên lûkê jî têne zanîn.Ji ber pirrengî û rehetiya xwe, ew bûye amûrek werzîşê ya populer.Ev bandên piçûk, lê bi hêz in.Bendên piçûk dikarin ji bo cûrbecûr temrînên ku komên cûda yên masûlkeyê dikin armanc werin bikar anîn.Astên cûda yên berxwedanê wan ji bo hemî astên fitnessê guncan dike.

Di vê gotarê de, em ê bibînin ka meriv çawa bikar tînebandên miniku bixebitin û herî zêde ji xebata xwe bistînin.Ka em bi fêmkirina feydeyên karanîna bandên piçûk dest pê bikin.
1. Hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê çêtir bikin.Bendên piçûk berxwedanê peyda dikin, ku dibe alîkar ku hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê baştir bike.Ev di encamê de dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire û performansa xweşbîn bike.
2. Zêdekirina nermbûnê.Bendên piçûk dikarin werin bikar anîn da ku temrînên dirêjkirinê bikin, ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê baştir bike.
3. Bikaranîna hêsan.Ewband minipiçûk û sivik e, û dikare li her deverê were bikar anîn.Ji ber vê yekê ew amûrek îdeal e ji bo werzîşê an rêwîtiyê li malê.
4. Armanckirina gelek komên masûlkeyan.The mini band dikare were bikar anîn da ku komên cûda yên masûlkeyê, di nav de hips, glutes, ling, mil û milan hedef bigire.

Naha em vekolin ka meriv çawa bandê piçûk ji bo werzîşê bikar tîne.

1. Tevgerên germkirinê
Berî destpêkirina her werzîşê, girîng e ku meriv xwe germ bike da ku pêşî li zirarê bigire û performansê xweş bike.Hûn dikarin bandek piçûk bikar bînin ku germ bikin.Wê li jor çokên xwe bixin û temrînên wek gavên kêlekê, gavên paşverû, pêşkeftina pêş û çokên bilind pêk bînin.Van temrîn dê gûtan, ling û lingên we çalak bikin û wan ji bo xebatê amade bikin.

2. Pira Glute
Pira glute yek ji baştirîn temrîn e ku ji bo armanckirina glutes û hemstrings e.Ji bo kirina vê temrînê, li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe bi firehiya hipê ji hev razin.Cih aband minili jor çokên xwe rakin û lingên xwe ji erdê rakin, lingên xwe li jor biqelînin.Kevirên xwe dakêşin û her sê koman ji 10-12 dubareyan dubare bikin.

3. Squatên kûr
Squat kûr temrînek hevedudanî ye ku çargoşe, gûtan û lingên we dike armanc.Perfor kirinma squat kûr, bikaranîn aband mini.Bendê li jor çokên xwe bi cîh bikin ku lingên xwe bi firehiya milan ji hev vekin.Weke ku hûn li ser kursiyekê rûniştin, laşê xwe daxin jêr.Sîngê xwe hilde, b çokên xwe bi tiliyên xwe re bihêle.Bi zexta heelê vegere rewşa rawestanê.Ji bo sê komên 10-12 dubare bikin.