Meriv çawa mini band ji bo werzîşê bikar tîne

bandên piçûkwekî bendên berxwedanê an bendên çemberê jî têne zanîn. Ji ber pirrengî û rehetiya xwe, ew bûye amûrek werzîşê ya populer. Ev bendên piçûk lê bi hêz in. Bendên mînî dikarin ji bo cûrbecûr werzîşên ku komên masûlkeyên cûda hedef digirin werin bikar anîn. Astên wan ên cûda yên berxwedanê wan ji bo hemî astên fitnessê guncan dike.

Di vê gotarê de, em ê li ser ka meriv çawa bikar tîne binêrinbandên piçûkji bo werzîşê bikin û ji werzîşa xwe herî zêde sûd werbigirin. Werin em bi têgihîştina feydeyên karanîna bendên mînî dest pê bikin.
1. Hêz û berxwedana masûlkeyan baştir bike. Bendên piçûk berxwedanê peyda dikin, ku ev yek dibe alîkar ku hêz û berxwedana masûlkeyan baştir bibe. Ev jî dikare bibe alîkar ku pêşî li birîndarbûnê were girtin û performansê baştir bike.
2. Nermbûnê zêde bikin. Bandên piçûk dikarin ji bo tetbîqatên dirêjkirinê werin bikar anîn, ku dikarin bibin alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê baştir bibin.
3. Bikaranîna wê hêsan e. Ewmînî bandpiçûk û sivik e, û dikare li her deverê were bikar anîn. Ji ber vê yekê ew amûrek îdeal e ji bo werzîşa malê an rêwîtiyê.
4. Armanckirina gelek komên masûlkeyan. Ev bend dikare ji bo armanckirina komên masûlkeyên cûda were bikar anîn, di nav de ran, qûn, ling, mil û dest.

Naha em ê bibînin ka meriv çawa mini band ji bo werzîşê bikar tîne.

1. Tetbîqatên germkirinê
Berî destpêkirina her werzîşê, girîng e ku hûn xwe germ bikin da ku ji birîndarbûnê dûr bikevin û performansê baştir bikin. Hûn dikarin ji bo germkirinê bendek piçûk bikar bînin. Wê li jor çokên xwe deynin û werzîşên wekî gavên alî, gavên paşve, pêşveçûna ber bi pêş û çokên bilind bikin. Ev werzîş dê masûlkeyên qûntar, ran û lingên we çalak bikin û wan ji bo werzîşê amade bikin.

2. Pira Glute
Pira glute yek ji baştirîn werzîşan e ji bo hedefgirtina glutes û masûlkeyên paş çokan. Ji bo kirina vê werzîşê, li ser pişta xwe dirêj bikin, çokên xwe tewandin û lingên xwe bi firehiya ranan ji hev vekin.mînî bandLi ser çokên xwe rakin û ranên xwe ji erdê rakin, masûlkeyên qûna xwe li jor bipêçin. Ranên xwe daxin xwarê û sê setan, her yek 10-12 caran dubare bikin.

3. Çûnên Kûr
Squata kûr werzîşek tevlihev e ku masûlkeyên çargoşe, glutes û ranên paş masûlkeyên we hedef digire.squatek kûr bikar bînin,mînî band. Bendê li jor çokên xwe deynin û lingên xwe bi firehiya milên xwe ji hev veqetînin. Laşê xwe wekî ku hûn li ser kursiyekê rûdinin, nizm bikin. Sînga xwe bilind bikin, çokên xwe li gorî tiliyên lingên xwe bihêlin. Bi zexta pêlavê vegerin pozîsyona rawestayî. Sê setên 10-12 dubarekirinan dubare bikin.