Em dikarin bibînin ku gelek kes bi gelemperî ahip bandli dora lingên xwe gava ku ew squats bikin.Ma hûn qet meraq dikin ku çima squating bi bend li ser lingên we tê kirin?Ma ew ji bo zêdekirina berxwedanê ye an perwerdekirina masûlkeyên lingan e?Li jêr bi rêzek naverokê ve rave bikin!
Feydeyên ji bikaranînahip banddema ku diçilmise.
1. Bihêle ku bêtir komên masûlkeyên di glutes de beşdarî xebatê bibin
Dema ku squatên kûr dikin, glûtên me tenê diqelişin û dirêj dibin.Lêbelê, gluteus medius, gluteus medius rola revandina hip û zivirîna horizontî dilîze.Ev tê vê wateyê ku gluteus medius dema ku bi hevdemî were kirin çêtir tê bihêz kirin.Bê guman, em dikarin vê koma masûlkeyê bi tenê jî zêde bikin.Bodybuilders dikarin bikar bîninbandên hipji bo kêmkirina windakirina demê.Bi vî rengî masûlkeyên ling û lingan bêtir beşdarî xebatê dibin, nemaze koma gluteus medius û rotatorên derveyî.Bi vî rengî, hûn ê bikaribin çêtir armancên xwe yên fitnessê pêk bînin.
Fenomenek din jî ev e ku gelek kes bi xwezayî xwedan masûlkeyên pêvekerê ji yên lêkeran bihêztir in.Ev ê hevsengiyek perwerdehiyê bi dest bixe û pêvekeran çalak bike.Ev dihêle ku hemî masûlkeyên laşê me bi rengek hevseng pêşve bibin.Bi vî rengî ji tevgera tezmînatê ya laş dûr dikeve.
2. Rêza hêza laş aramtir bikin
Dema ku em pişkek kûr dikin, laşê me ji serî heta binî di rewşek tansiyonê de ye.Mil, mil, pişt, pişta jêrîn, çîp, ling û hwd., hemî neçar in ku berxwedana xebatê bi ser bixin.Ji ber ku xeta hêzê ber bi erdê ve perpendîkal e, divê em berxwedana ber bi jor bi ser bikevin.Ev ji bo her kesî hêsan e ku fêm bikin.Lê dibe ku em ji bîr bikin ku celebek din a tansiyonê heye, ango xeta hêzê ji çepê ber bi rastê.
Trampolîna li parka şahiyê, ez difikirim ku em ê pê nas bikin.Bi gelemperî, trampolîn dor in, wekî çargoşe an şeklên din nayên dîtin.Ger hûn tenê her du rêgezên jor û xwarê li ser nivînê rast bihêlin, rêwerzên çep û rast rast naçin.Wê hingê cîhê elastîk a trampolînê dê sînordar be.Dê ne bes be ku meriv bi tevahî nivînê piştgirî bike, ew ê neleyze, û rûbera piştgiriyê dê ne aram be.
Werin em vegerin ser kêşana kûr.Bedenên me ser û bin pir bi îstîqrar in.Lê gava ku hûn giraniya xwe zêde bikin, tansiyon û aramiya laş kêm dibe.Perwerde jî dê bandor bibe.
Lêbelê, heke hûn aband berxwedanli ser lingê we, bandor bi tevahî cûda ye.Ew ê tansiyonê di ranên we de ji hundur ve (çep ber rast) bidomîne.Ew laşê we aramtir dike, nemaze xeta hêza tevahiya laşê we.Çi ji serî heta binî, çi ji çepê ber bi rastê, çi jî ji hundir ber bi derve, her tim tengezarî heye.Destûrê dide we ku hûn vê tevgerê bi tevahî hêza xwe perwerde bikin û ling û lingên xwe bişewitînin.Ev dihêle hûn di laşê xwe de bêtir rûnê bişewitînin û bêtir komên masûlkan xurt bikin.Bi vî rengî, hûn dikarin zirxek masûlkeya "pola" çêkin.
Ez hêvî dikim ku naveroka jorîn dikare ji we re bibe alîkar.Heke hûn dixwazin bêtir zanibin, hûn dikarin biçinMalpera pargîdaniya NQFITNESSji bo bêtir.
Dema şandinê: Dec-07-2022