Em dikarin bibînin ku gelek kes bi gelemperî girê didinbenda ranêdema ku ew squatan dikin li dora lingên xwe. Gelo we qet meraq kiriye çima squat bi bendên li ser lingên we tê kirin? Ji bo zêdekirina berxwedanê ye an ji bo perwerdekirina masûlkeyên lingan? Li jêr rêze naverokek heye ku wê rave bike!
Feydeyên bikaranînabenda ranêdema ku rûdinişt.
1. Destûrê bidin ku bêtir komên masûlkeyên di masûlkeyên glutes de beşdarî xebatê bibin.
Dema ku em squatên kûr dikin, masûlkeyên me yên qûntar tenê tên tewandin û dirêjkirin. Lêbelê, masûlkeyên qûntar ên navîn rola kişandina ran û zivirîna horizontî dilîzin. Ev tê vê wateyê ku masûlkeyên qûntar ên navîn dema ku bi hevdemî têne kirin çêtir têne xurt kirin. Bê guman, em dikarin vê koma masûlkeyan bi tena serê xwe jî xurt bikin. Bodybuilder dikarin bikar bîninbendên çokanji bo kêmkirina windakirina demê. Bi vî awayî masûlkeyên ling û ranan, nemaze koma gluteus medius û rotatorên derve, bêtir beşdarî kar dibin. Bi vî awayî, hûn ê karibin armancên xwe yên werzîşê çêtir bi dest bixin.
Diyardeyeke din jî ew e ku gelek kes bi xwezayî masûlkeyên adductor ji yên adductor bihêztir in. Ev yek dê hevsengiyek perwerdeyê bi dest bixe û adductoran çalak bike. Ev dihêle ku hemî masûlkeyên di laşê me de bi awayekî hevseng pêşve biçin. Bi vî awayî ji tevgera tezmînatê ya laş dûr dikeve.
2. Xeta hêzê ya laş stabîltir bike
Dema ku em squatek kûr dikin, laşê me ji jor ber bi jêr ve di rewşek tengezariyê de ye. Mil, çok, pişt, pişta jêrîn, ran, ling û hwd. divê hemî li hember berxwedana xebatê serbikevin. Ji ber ku xeta hêzê bi erdê ber bi jêr ve perpendîkular e, divê em li hember berxwedana ber bi jor ve serbikevin. Ev ji bo her kesî hêsan e ku fêm bike. Lê dibe ku em ji bîr bikin ku cureyek din a tengezariyê heye, ango xeta hêzê ji çepê ber bi rastê.
Ez difikirim ku em ê bi trampolîna li parka şahiyê nas bin. Bi gelemperî, trampolîn gilover in, wekî çargoşe an şeklên din nayên dîtin. Ger hûn tenê her du aliyên jor û jêr ên nivînan rast bihêlin, aliyên çep û rast rast naçin. Wê demê cîhê elastîk ê trampolînê dê sînordar bibe. Ew ê têra piştgiriya tevahiya nivînan neke, ew ê nelîze, û rûyê piştgiriyê dê ne aram be.
Werin em vegerin ser squata kûr. Laşên me li jor û jêr pir sabît in. Lê gava hûn giraniya xwe zêdetir bikin, tansiyon û sabîtîya laş kêm dibe. Perwerde jî dê bandor bibe.
Lêbelê, heke hûnbenda berxwedanêli ser lingê te, bandor bi temamî cuda ye. Ew ê tansiyona ranên te ji hundir ber bi derve (çepê ber bi rastê) biparêze. Ew laşê te aramtir dike, nemaze xeta hêzê ya tevahiya laşê te. Çi ji jor ber bi jêr, çi ji çepê ber bi rastê, çi jî ji hundir ber bi derve, her tim tansiyon heye. Dihêle ku tu vê tevgerê bi hêza xwe ya tevahî perwerde bikî û ran û lingên xwe bişewitînî. Ev dihêle ku tu di laşê xwe de bêtir rûn bişewitînî û bêtir komên masûlkeyan xurt bikî. Bi vî awayî, tu dikarî zirxek masûlkeyê ya "pola" çêbikî.
Ez hêvî dikim ku naveroka jorîn ji we re bikêrhatî be. Heke hûn dixwazin bêtir zanibin, hûn dikarin biçinRûpela sereke ya şîrketa NQFITNESSji bo bêtir.
Dema weşandinê: Kanûn-07-2022