Bendên lûkê yên piçûkAmûrên xebatê yên piçûk, pirreng in ku ji bo cûrbecûr temrînan bêkêmasî ne.Ew ji materyalên dirêj, domdar têne çêkirin û ji bo ku li deverên cihêreng ên laş werin pêçandin têne çêkirin ku di dema werzîşê de berxwedanê peyda bikin.Bendên lûkê yên piçûk di nav hêzên berxwedanê yên cihêreng de ne, ku wan ji bo mirovên di astên cihêreng ên fitnessê de îdeal dike.Ev gotar dê feydeyên bandên mini-loop, ka meriv wan çawa bikar bîne, û hin dersên çêtirîn ên ku divê hûn biceribînin vekole.
Feydeyên Bendên Mini Loop
1. Perwerdehiya Hêz
Bendên pêlavê yên piçûk ji bo temrînên perwerdehiya hêzê amûrek hêja ne ji ber ku ew berxwedana ku dikare were sererast kirin peyda dikin.Perwerdehiya berxwedanê ji bo avakirina masûlkeyê dibe alîkar, ku hêza weya giştî zêde dike.Bi karanîna bandên hûrgelê yên piçûk, hûn dikarin masûlkeyên taybetî yên laşê xwe bikin armanc, arîkariya tonekirin û xurtkirina wan bikin.
2. Pêşvebirina Flexibility
Bi dirêjkirina masûlkeyên xwe, bandên pêlavê yên piçûk jî dikarin ji bo baştirkirina nermbûnê bibin alîkar.Ew bi taybetî ji bo dirêjkirina masûlkeyên zirav û ran, ku deverên pirsgirêk ên hevpar in, bikêr in.Gava ku hûn ji bo dirêjkirinê bandên piçûk bikar tînin, hûn dikarin tundiya dirêjbûnê kontrol bikin û hêdî hêdî bi demê re wê zêde bikin.
3. Balansa zêde bikin
Gava ku hûn di dema temrînan de bandên piçûk bikar tînin, ew we neçar dikin ku masûlkeyên xweyên bingehîn tevbigerin da ku hevsengiyê biparêzin.Ev dibe alîkar ku hûn hevseng û aramiya we baştir bikin, ku dikare cûrbecûr feydeyan hebe, di nav de çêtirbûna pozîsyonê û kêmkirina xetera ketinê.
4. Kêmasî û Portable
Yek ji feydeyên herî girîng ên bandên mini-loop ev e ku ew piçûk û barkêş in.Hûn dikarin bi hêsanî wan di çenteyê werzîşê de pak bikin an dema ku hûn rêwîtiyê dikin bi xwe re bibin.Ev wan ji bo kesên ku negihîjin salonek werzîşê an jî dixwazin perwerdehiya berxwedanê têxin nav dersên malê xwe vebijarkek hêja dike.
Çawa BikaranînMini Loop Bands
Berî ku hûn bandên piçûk bikar bînin, girîng e ku hûn asta berxwedanê ya rast hilbijêrin.Bendên lûkê yên piçûk di nav hêzên berxwedanê yên cihêreng de ne, û divê hûn yek hilbijêrin ku bi asta fitnessa we re têkildar e.Heke hûn nû dest pê dikin, bandek berxwedanê ya sivik hilbijêrin û her ku hûn xurt dibin hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin.Li vir çend ji baştirîn temrîn hene ku hûn bi bandên mini loop re biceribînin:
1. Pirên Glute
Li ser pişta xwe bi çokên xwe û lingên xwe li ser erdê razan.
Kevirê piçûk li dora ranên xwe, hema li jor çokên xwe bixin.
Lingên xwe ber bi banî ve hildin, ling û ranên xwe bihejînin.
Kevirên xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê.
Ji bo 10-15 dubareyan dubare bikin.
2. Squat
Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin û çîçeka piçûk li dora ranên xwe, hema li jor çokên xwe bixin.
Laşê xwe daxin xwarê, çîpên xwe bi paş ve bikşînin û çokên xwe bitewînin.
Sîngê xwe jor û giraniya xwe di lingên xwe de bihêle.
Vegere pozîsyona destpêkê.
Ji bo 10-15 dubareyan dubare bikin.
3. Meşên Lateral
Kevirê piçûk li dora ranên xwe, hema li jor çokên xwe bixin.
Ber bi rastê ve gav bavêjin, lingên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin.
Lingê xwe yê çepê bîne da ku bi lingê xwe yê rastê re were.
Dîsa ber bi rastê ve gav bavêjin, tevgerê dubare bikin.
10-15 gavan di yek alî de bimeşin, dûv re rêgezan biguherînin û paşde bimeşin.
Ji bo 2-3 setan dubare bikin.
4. Leg Extensions
Banda lûkê ya piçûk bi tiştek domdar ve girêdin, wek lingê kursî an maseyê.
Rûyê xwe ji objektê dûr bixin û bendika piçûk li dora lingê xwe bixin.
Li ser lingekî rawestin û lingê din li pişt xwe rakin, çokê xwe rast bihêlin.
Lingê xwe paşve dakêşin pozîsyona destpêkê.
Li ser her lingê 10-15 dubareyan dubare bikin.
Xelasî
Bendên lûkê yên piçûk ji bo kesên ku dixwazin hêz, nermbûn û hevsengiya xwe baştir bikin amûrek hêja ne.Bikaranîna wan hêsan û rehet in, ku wan ji bo kesên ku negihîjin salonek werzîşê an jî dixwazin perwerdehiya berxwedanê têxin nav dersên malê de îdeal e.Bi şopandina temrînên ku di vê gotarê de hatine destnîşan kirin, hûn dikarin dest bi bandên hûrgelê yên piçûk bikin û îro dest bi wergirtina feydeyan bikin.
Dema şandinê: Oct-21-2023