Bendên lûp ên miniamûrên werzîşê yên piçûk û piralî ne ku ji bo rêzek werzîşan bêkêmasî ne. Ew ji materyalên dirêjkirî û domdar têne çêkirin û ji bo pêçandina li dora beşên cûda yên laş hatine sêwirandin da ku di dema werzîşê de berxwedanê peyda bikin. Bandên mini loop bi hêzên berxwedanê yên cûrbecûr têne, ku wan ji bo mirovên di astên cûda yên fitnessê de îdeal dike. Ev gotar dê feydeyên bendên mini loop, ka meriv çawa wan bikar tîne, û hin ji baştirîn werzîşên ku divê hûn biceribînin vekole.
Feydeyên Bandên Mini Loop
1. Perwerdehiya Hêzê
Bandên mini loop ji bo rahênanên perwerdehiya hêzê amûrek pir baş in ji ber ku ew berxwedanek peyda dikin ku dikare were sererast kirin. Perwerdehiya berxwedanê dibe alîkar ku masûlkeyan ava bike, ku hêza weya giştî zêde dike. Bi karanîna bendên mini loop, hûn dikarin masûlkeyên taybetî di laşê xwe de hedef bigirin, bibin alîkar ku wan ton bikin û xurt bikin.
2. Nermbûnê baştir bike
Bandên mini loop dikarin bi dirêjkirina masûlkeyên we re bibin alîkar ku nermbûna we baştir bikin. Ew bi taybetî ji bo dirêjkirina masûlkeyên ran û ranên teng, ku deverên pirsgirêk ên hevpar in, bikêr in. Dema ku hûn bendên mini loop ji bo dirêjkirinê bikar tînin, hûn dikarin şîddeta dirêjkirinê kontrol bikin û bi demê re hêdî hêdî zêde bikin.
3. Hevsengiyê Baştir Bike
Dema ku hûn di dema werzîşan de bendên mini loop bikar tînin, ew we neçar dikin ku masûlkeyên bingehîn ên xwe bixebitînin da ku hevsengiyê biparêzin. Ev dibe alîkar ku hevsengî û aramiya we baştir bibe, ku dikare gelek feydeyan bi xwe re bîne, di nav de baştirkirina helwestê û kêmkirina xetera ketinê.
4. Rehet û Veguhêzbar
Yek ji feydeyên herî girîng ên bendên mini-loop ew e ku ew piçûk û veguhêzbar in. Hûn dikarin bi hêsanî wan di çenteya xwe ya werzîşê de bi cîh bikin an jî dema ku hûn rêwîtiyê dikin bi xwe re bibin. Ev wan dike vebijarkek pir baş ji bo kesên ku gihîştina wan bi werzîşgehekê re tune ye an jî dixwazin perwerdehiya berxwedanê di werzîşên xwe yên malê de bicîh bikin.
Çawa Bikar BîninBandên Mini Loop
Berî bikaranîna bendên mini loop, girîng e ku hûn asta berxwedana rast hilbijêrin. Bendên mini loop bi hêzên berxwedanê yên cûrbecûr têne, û divê hûn yekê hilbijêrin ku bi asta fitnessa we re têkildar be. Ger hûn nû dest pê dikin, bendê berxwedanê ya siviktir hilbijêrin û her ku hûn xurttir dibin hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin. Li vir çend ji baştirîn werzîşên ku hûn bi bendên mini loop biceribînin hene:
1. Pirên Glute
Li ser pişta xwe razê, çokên xwe tewandin û lingên xwe li erdê rakin.
Benda mini loop li dora ranên xwe, tam li jor çokên xwe bicîh bikin.
Çongên xwe ber bi tavanê ve hildin, masûlkeyên qûn û ranên xwe bipêçin.
Çongên xwe dîsa daxin û vegerînin pozîsyona destpêkê.
Ji bo 10-15 dubarekirinan dubare bikin.
2. Çûtin
Lingên xwe bi firehiya ranan ji hev veqetînin û benda mini loop li dora ranên xwe, rast li jor çokên xwe deynin.
Laşê xwe daxin squatê, çokên xwe paşve bikşînin û çokên xwe bitewînin.
Sînga xwe bilind û giraniya xwe di pêçikên xwe de bihêlin.
Pişkê vegerînin pozîsyona destpêkê.
Ji bo 10-15 dubarekirinan dubare bikin.
3. Meşên Alîkî
Benda mini loop li dora ranên xwe, tam li jor çokên xwe bicîh bikin.
Gavekê ber bi rastê ve bavêje, lingên xwe bi firehiya milên xwe ji hev dûr bigire.
Lingê xwe yê çepê bîne da ku bigihîje lingê xwe yê rastê.
Dîsa ber bi rastê ve biçin, tevgerê dubare bikin.
10-15 gavan di aliyekî de bimeşin, paşê rê biguherînin û paşve biçin.
Ji bo 2-3 setan dubare bikin.
4. Dirêjkirina Lingan
Benda mini loopê bi tiştekî sabît ve girêdin, wek lingê kursiyekî an maseyekê.
Rûyê xwe ji tiştî dûr bixe û benda mini loopê li dora çokê xwe deyne.
Li ser yek lingî bisekinin û lingê din li pişt xwe rakin, çokê xwe rast bihêlin.
Lingê xwe dîsa kêm bikin û vegerin pozîsyona destpêkê.
Li ser her lingê 10-15 caran dubare bikin.
Xelasî
Bandên mini loop ji bo kesên ku dixwazin hêz, nermbûn û hevsengiya xwe baştir bikin amûrek pir baş in. Bikaranîna wan hêsan û rehet e, ji bo kesên ku gihîştina wan bi salona werzîşê tune ye an jî dixwazin perwerdehiya berxwedanê di nav werzîşên xwe yên malê de bicîh bikin îdeal e. Bi şopandina werzîşên ku di vê gotarê de hatine destnîşan kirin, hûn dikarin bi bendên mini loop dest pê bikin û îro dest bi berhevkirina feydeyan bikin.
Dema weşandinê: 21ê Cotmeha 2023an