Di dema pêvajoya fitnessê de, mîqdara tîrêjê bi girîngî zêde bû, nemaze di havîna germ de.Hin kes difikirin ku hûn çiqas bêtir ter bikin, hûn bêtir qelew winda dikin.Bi rastî, mebesta terbûnê ew e ku ji we re bibe alîkar ku hûn pirsgirêkên laşî birêkûpêk bikin, ji ber vê yekê divê pir terîn hebe Hûn hewce ne ku têra xwe av hebe da ku xwe dagîr bikin.Girîng e ku ji bîr mekin ku gava hûn xwe tî hîs dikin, ev tê wê wateyê ku laşê we dehydrated bûye.Ji ber vê yekê hûn tî bin an na, divê hûn berî û di dema fitnessê de bala xwe bidin hîdrkirinê..Tête pêşniyar kirin ku hûn ne hewce ne ku her roj werzîşê bikin û demek bidin laşê xwe ku bêhna xwe bide û baş bibe.
Agahdariya berfirehbûnê:
1. Beriya werzişê ji avê vexwin
Pir kes bi gelemperî berî werzîşê guh nadin lêzêdekirina avê, û tewra bi xeletî bawer dikin ku vexwarina avê berî werzîşê dikare bibe sedema êşa zikê.Bi rastî, ava ku berî fitnessê hatî zêdekirin ava "veşartî" ye di laşê mirovan de.Piştî ku laş di pêvajoya fitnesê de ter bike, ev av dê veguhere xwînê, ku ji bo dagirtina avê fersendek girîng a zanistî ye.
2. Beriya fitnessê ji vexwarina zêde dûr bixin
Hêdîrabûna zêde ya beriya werzîşê dê ne tenê şilavên laş di laş de bişewitîne, balansa elektrolîtê têk bibe, lê di heman demê de hêjmara xwînê jî zêde dike û barê dil jî zêde dike.Wekî din, gelek av di zikê de dimîne, û av di dema fitnessê de paş û paş diherike, ku dibe sedema nerehetiya laşî.Baştir e ku meriv bi qasî 30 hûrdem berî destpêkirina fitnessê dest bi hîdrokirinê bike, û hêdî hêdî bi qasî 300 ml zêde bike.
3. Xwe ji vexwarina pir ava paqij dûr bixin
Elektrolîtên sereke yên di xwêdanê de îyonên sodyûm û klorîd in, her weha mîqdarên piçûk ên potassium û kalsiyûm in.Dema ku ji bo demek dirêj werzişê tê kirin, rêjeya sodyûmê di xwêdanê de herî zêde ye, û windabûna mezin a îyonên sodyûm û klorîdê dê bibe sedem ku laş nikaribin şilavên laş û germahiyê û guhertinên din ên fîzyolojîkî di wextê xwe de rast bikin.Di vê demê de, lêzêdekirina avê ne bes e ku meriv bi windabûna elektrolîtan re mijûl bibe.
Ger dema çêkirina laş ji 1 demjimêran zêdetir be, û ew temrînek bi tundî ye, hûn dikarin vexwarina werzîşê ya elektrolîtê bi guncan vexwin, şekir û vexwarina elektrolîtê di heman demê de zêde bikin.
4. Di yek carê de mîqdara mezin ji avê dûr bixin
Di pêvajoya fitnessê de, lêzêdekirina avê divê prensîba çend caran bişopîne.Ger mîqdara lêzêdekirina avê ya yek carî pir zêde be, dê ava zêde ji nişkê ve were nav xwînê, û hêjmara xwînê zû zêde dibe, ku dê barê dil zêde bike, balansa elektrolîtê hilweşîne û dûv re bandorê li ser xwînê bike. hêza masûlkeyê û bîhnfirehiyê.Rêbaza lêzêdekirina avê ya zanistî ew e ku her nîv saetê carekê 100-200 ml avê, an jî her 2-3 km 200-300 ml av lê zêde bike, bi sînorê 800 ml / h (leza kişandina avê ji hêla laşê mirov ve herî zêde di saetê de 800 ml ye).
Heke hûn dixwazin di derbarê fitnessê de bêtir zanibin, ji kerema xwe bala xwe bidin malpera me: https://www.resistanceband-china.com/
Dema şandinê: Tîrmeh-12-2021