Di dema pêvajoya fitnesê de, mîqdara xwêdanê bi girîngî zêde bû, nemaze di havîna germ de. Hin kes difikirin ku hûn çiqas bêtir xwêdanê bidin, hûn ê bêtir rûn winda bikin. Bi rastî, armanca xwêdanê ew e ku alîkariya we bike ku hûn pirsgirêkên laşî birêve bibin, ji ber vê yekê divê gelek xwêdan were kirin. Pêdivî ye ku hûn têra xwe av hebe da ku hûn xwe tijî bikin. Girîng e ku hûn ji bîr mekin ku gava hûn tî dibin, ev tê vê wateyê ku laşê we bêav maye. Ji ber vê yekê, hûn tî bin an na, divê hûn berî û di dema fitnesê de bala xwe bidin ser hîdratkirinê.Pêşniyar tê kirin ku hûn ne mecbûr bin her roj werzîşê bikin û dem bidin laşê xwe ku bêhnvedan û xwe baş bike.
Agahiyên Berfirehkirinê:
1. Berî werzîşê ji vexwarina avê dûr bisekinin
Gelek kes berî werzîşê pir caran avê paşguh dikin, û heta bi xeletî bawer dikin ku vexwarina avê berî werzîşê dikare bibe sedema êşa mîdeyê. Bi rastî, ava ku berî werzîşê tê zêdekirin, ava "rezervkirî" ya di laşê mirov de ye. Ev av piştî ku laş di dema pêvajoya werzîşê de xwêdan dike, vediguhere xwînê, ku ev derfetek zanistî ya girîng e ji bo temamkirina avê.
2. Berî werzîşê ji vexwarina zêde dûr bisekinin
Avdanîna zêde berî werzîşê ne tenê şilavên laş di laş de kêm dike, hevsengiya elektrolîtan têk dibe, lê di heman demê de qebareya xwînê zêde dike û barê li ser dil zêde dike. Wekî din, gelek av di mîdeyê de dimîne, û av di dema werzîşê de paş û pêş diherike, ku dikare bibe sedema nerehetiya laşî. Çêtir e ku meriv nêzîkî 30 hûrdeman berî destpêkirina werzîşê dest bi avdanînê bike, û hêdî hêdî bigihîje nêzîkî 300mL.
3. Ji vexwarina zêde ya ava paqij dûr bisekinin
Elektrolîtên sereke yên di xwêdanê de îyonên sodyûm û klorîd, û her weha mîqdarên piçûk ên potasyûm û kalsiyûmê ne. Dema ku demek dirêj werzîş tê kirin, mîqdara sodyûmê di xwêdanê de herî zêde ye, û windabûna mezin a îyonên sodyûm û klorîd dê bibe sedema ku laş nikaribe şilavên laş û germahî û guhertinên din ên fîzyolojîk di wextê xwe de sererast bike. Di vê demê de, zêdekirina avê têrê nake ku bi windabûna elektrolîtan re mijûl bibe.
Eger dema avakirina laş ji saetekê zêdetir be, û ew werzîşek bi şiddeteke bilind be, hûn dikarin vexwarina werzîşê ya elektrolît bi guncaw vexwin, şekir û vexwarina elektrolît di heman demê de temam bikin.
4. Di carekê de ji vexwarina mîqdareke mezin a avê dûr bisekinin
Di pêvajoya werzîşê de, divê lêzêdekirina avê prensîba çend caran bişopîne. Ger mîqdara lêzêdekirina avê ya carekê pir zêde be, ava zêde dê ji nişka ve bikeve nav xwînê û qebareya xwînê dê bi lez zêde bibe, ku dê barê li ser dil zêde bike, hevsengiya elektrolîtan xera bike û dûv re bandorê li hêz û berxwedana masûlkeyan bike. Rêbaza zanistî ya lêzêdekirina avê ev e ku her nîv saetê carekê 100-200 ml av, an jî her 2-3 km 200-300 ml av were zêdekirin, bi sînorê 800 ml/saetê (leza vegirtina avê ji hêla laşê mirov ve herî zêde 800 ml di saetê de ye).
Heke hûn dixwazin di derbarê fitnessê de bêtir fêr bibin, ji kerema xwe serdana malpera me bikin: https://www.resistanceband-china.com/
Dema weşandinê: 12ê Tîrmehê-2021