Niha, fitnessa neteweyî ya welatê me jî bûye qadeke lêkolînê ya germ, û têkiliya di navbera werzîşên fitnessê û tenduristiya derûnî de jî bala berfireh kişandiye. Lêbelê, lêkolînên welatê me di vî warî de tenê dest pê kirine. Ji ber nebûna têgihîştin, naskirin û nirxandina teorî û pratîkên biyanî, lêkolîn berfireh in. Bi korbûn û dubarebûnê.
1. Temrînên werzîşê tenduristiya derûnî pêş dixin
Wekî rêbazek bi bandor ji bo baştirkirina tenduristiya laşî, werzîşa fitnesê bê guman dê tenduristiya derûnî pêş bixe. Ceribandina vê hîpotezê pêşî ji psîkolojiya klînîkî tê. Hin nexweşiyên psîkojenîk (wek ulsera peptîk, tansiyona bilind a bingehîn, û hwd.), piştî ku bi werzîşên fitnesê ve têne temamkirin, ne tenê nexweşiyên laşî, lê di heman demê de aliyên psîkolojîk jî kêm dikin. Pêşketinek girîng hatiye bidestxistin. Niha, lêkolîna li ser pêşvebirina tenduristiya derûnî bi werzîşên fitnesê gihîştiye hin encamên nû û hêja, ku dikarin wiha werin kurtkirin:
2. Werzîşa werzîşê dikare pêşveçûna rewşenbîrî pêş bixe
Werzîşa werzîşê pêvajoyeke çalak û çalak e. Di vê pêvajoyê de, divê pratîsyen bala xwe rêk bixe û bi zanebûn fam bike (çavdêrî bike), bi bîr bîne, bifikire û xeyal bike. Ji ber vê yekê, beşdarbûna birêkûpêk a werzîşên werzîşê dikare pergala demarî ya navendî ya laşê mirov baştir bike, hevrêziya heyecan û astengkirina korteksa mejî zêde bike, û pêvajoya veguherîna alternatîf a heyecan û astengkirina pergala demarî xurt bike. Bi vî rengî hevsengî û rastbûna korteksa mejî û pergala demarî baştir dibe, pêşkeftina şiyana têgihîştina laşê mirov pêşve dixe, da ku nermbûn, hevrêzî û leza reaksiyonê ya dişibihiya ramana mejî were baştir kirin û zêde kirin. Beşdarbûna birêkûpêk a werzîşên werzîşê dikare têgihîştina mirovan a cîh û tevgerê jî pêş bixe, û proprioception, giranî, destdan û leza, û bilindahiya partiyê rasttir bike, bi vî rengî şiyana xebitandina şaneyên mejî baştir bike. Zanyarê Sovyetê MM Kordjova ceribandinek komputerê bikar anî da ku pitikên 6 hefteyî biceribîne. Encam nîşan dan ku pir caran alîkariya pitikan ji bo xwarkirin û dirêjkirina tiliyên rastê dikare gihîştina navenda ziman di nîvkada çepê ya mejiyê pitikê de bilez bike. Herwiha, werzîşên werzîşê dikarin tansiyon û aloziya masûlkeyan di jiyana rojane de jî sivik bikin, asta fikaran kêm bikin, mekanîzmaya navxweyî ya tansiyonê sivik bikin û şiyana xebatê ya pergala demarî baştir bikin.
2.1 Werzîşa werzîşê dikare hişmendiya xwe û baweriya xwe baştir bike
Di pêvajoya werzîşa fitnessê ya takekesî de, ji ber naverok, dijwarî û armanca fitnessê, têkiliya bi kesên din ên ku beşdarî fitnessê dibin re bê guman dê nirxandina xwe li ser tevger, şiyana wêneyê û hwd. çêbike, û kes înîsiyatîf digirin ku beşdarî werzîşên fitnessê bibin. Bi gelemperî têgihîştina xwe ya erênî pêş dixe. Di heman demê de, naveroka kesên ku beşdarî werzîşên fitnessê dibin bi piranî li ser bingeha berjewendiya xwe, şiyan û hwd. ye. Bi gelemperî ew ji bo naveroka fitnessê baş jêhatî ne, ku ev yek ji bo zêdekirina baweriya bi xwe û xwebaweriya takekesî guncan e, û dikare di werzîşên fitnessê de were bikar anîn. Li rehetî û razîbûnê bigerin. Anketa Guan Yuqin a li ser 205 xwendekarên dibistana navîn ên ku bi rengek rasthatî ji parêzgeha Fujian hatine hilbijartin nîşan da ku xwendekarên ku bi rêkûpêk beşdarî fitnessê dibin...
werzîşvan li gorî xwendekarên dibistana navîn ên ku pir caran beşdarî werzîşên werzîşê nabin, xwedî baweriya xwe ya bilindtir in. Ev nîşan dide ku werzîşên werzîşê bandorê li ser avakirina baweriya xwe dikin.
2.2 Temrînên werzîşê dikarin têkiliyên civakî zêde bikin û ji bo avakirin û baştirkirina têkiliyên navkesane alîkar in. Bi pêşketina aboriya civakî û lezandina leza jiyanê re.
Gelek kesên ku li bajarên mezin dijîn, her ku diçe têkiliyên civakî yên rast kêm dibin, û têkiliyên di navbera mirovan de bêxem dibin. Ji ber vê yekê, werzîşa fitnesê bûye rêya herî baş ji bo zêdekirina têkiliya bi mirovan re. Bi beşdarbûna di werzîşên fitnesê de, mirov dikarin hestek nêzîkbûnê bi hev re çêbikin, hewcedariyên têkiliya civakî ya takekesî bicîh bînin, şêwazên jiyana mirovan dewlemend bikin û pêşve bibin, ku dê alîkariya kesan bike ku pirsgirêkên ji ber kar û jiyanê çêdibin ji bîr bikin, û stresa derûnî û tenêtiyê ji holê rakin. Û di werzîşa fitnesê de, hevalên hevfikir bibînin. Di encamê de, ew feydeyên psîkolojîk ji bo kesan tîne, ku ji bo avakirin û baştirkirina têkiliyên navkesane guncan e.
2.3 Werzîşa werzîşê dikare bersiva stresê kêm bike
Werzîşa werzîşê dikare bersiva stresê kêm bike ji ber ku ew dikare hejmar û hesasiyeta wergirên adrenerjîk kêm bike: Wekî din, werzîşa werzîşê ya birêkûpêk dikare bandora fîzyolojîk a stresorên taybetî bi kêmkirina rêjeya dil û tansiyona xwînê kêm bike. Kobasa (1985) destnîşan kir ku werzîşa werzîşê bandora kêmkirina bersiva stresê û kêmkirina tansiyonê heye, ji ber ku werzîşa werzîşê dikare îradeya mirovan perwerde bike û hişkbûna derûnî zêde bike. Long (1993) ji hin mezinên bi bersiva stresê ya bilind xwest ku beşdarî perwerdehiya meş an bazdanê bibin, an jî perwerdehiya pêşîlêgirtina stresê bistînin. Di encamê de, hat dîtin ku mijarên ku yek ji van rêbazên perwerdehiyê wergirtine ji yên di koma kontrolê de (ango, yên ku tu rêbazên perwerdehiyê negirtine) di mijûlbûna bi
rewşên stresî.
2.4 Werzîşa werzîşê dikare westandinê ji holê rake.
Westandin nîşaneyek berfireh e, ku bi faktorên laşî û psîkolojîk ên mirovekî ve girêdayî ye. Dema ku kesek dema ku beşdarî çalakiyan dibe ji hêla hestyarî ve neyînî be, an jî dema ku pêdiviyên peywirê ji şiyana kesane derbas bibin, westandina laşî û psîkolojîk dê zû çêbibe. Lêbelê, heke hûn rewşek hestyarî ya baş biparêzin û dema ku hûn beşdarî werzîşên fitnessê dibin mîqdarek navînî ya çalakiyê misoger bikin, westandin dikare kêm bibe. Lêkolînan nîşan dane ku werzîşa fitnessê dikare fonksiyonên fîzyolojîkî yên wekî derana herî zêde û hêza masûlkeyan a herî zêde baştir bike, ku dikare westandinê kêm bike. Ji ber vê yekê, werzîşa fitnessê bandorek taybetî ya girîng li ser dermankirina newrasteniyê dike.
2.5 Werzîşa werzîşê dikare nexweşiya derûnî derman bike
Li gorî anketek ji aliyê Ryan (1983), %60ê 1750 psîkologan bawer dikin ku divê werzîşa werzîşê wekî dermankirinek ji bo rakirina fikaran were bikar anîn: %80 bawer dikin ku werzîşa werzîşê rêbazek bi bandor e ji bo dermankirina depresyonê. Ji bo niha, her çend sedemên hin nexweşiyên derûnî û mekanîzmaya bingehîn a ku çima werzîşên werzîşê dibin alîkar ku nexweşiyên derûnî ji holê rabin hîn jî bi tevahî zelal in, werzîşên werzîşê wekî rêbazek psîkoterapiyê li derveyî welêt dest pê kirine ku populer bibin. Bosscher (1993) carekê bandorên du celeb werzîşên werzîşê li ser dermankirina nexweşên nexweşxaneyê yên bi depresyona giran lêkolîn kir. Rêbazek çalakiyê meş an bazdan e, û rêya din jî lîstina futbolê, voleybolê, jimnastîk û werzîşên din ên werzîşê ye ku bi werzîşên rihetbûnê re têne hev kirin. Encam nîşan dan ku nexweşên di koma bazdanê de hestên depresyonê û nîşanên laşî yên bi girîngî kêm kirine, û zêdebûna hesta xwebaweriyê û baştirbûna rewşa laşî ragihandine. Berevajî vê, nexweşên di koma tevlihev de ti guhertinên laşî an psîkolojîk ragihandine. Dikare were dîtin ku werzîşên aerobîk ên wekî bazdan an meş ji bo tenduristiya derûnî bêtir guncan in. Di sala 1992an de, Lafontaine û yên din têkiliya di navbera werzîşa aerobîk û fikar û depresyonê de ji 1985 heta 1990 analîz kirin (lêkolînek bi kontrola ceribandinî ya pir hişk), û encaman nîşan da ku werzîşa aerobîk dikare fikar û depresyonê kêm bike; Ew bandorek dermankirinê li ser fikar û depresyona sivik heta navîn a demdirêj dike; her ku fikar û depresyona werzîşvanan berî werzîşê bilindtir be, asta sûdê ji werzîşa fitnessê ew qas mezintir dibe; piştî werzîşa fitnessê, her çend fonksiyona kardiovaskuler tune be jî, zêdebûna fikar û depresyonê jî dikare kêm bibe.
3. Tenduristiya derûnî ji bo başbûnê guncaw e
Tenduristiya derûnî ji bo werzîşên werzîşê yên ku demek dirêj bala mirovan dikişînin, guncaw e. Dr. Herbert, Fakulteya Tipê ya Zanîngeha Başûrê Kalîforniyayê, carekê ceribandinek wiha kir: 30 kal û pîrên ku ji stres û bêxewiyê dikişînin, li sê koman hatin dabeş kirin: Koma A 400 mg dermanên aramker ên karbamatê girt. Koma B derman nagire, lê bi kêfxweşî beşdarî çalakiyên werzîşê dibe. Koma C derman negirt, lê neçar ma ku beşdarî hin werzîşên werzîşê bibe ku jê hez nedikir. Encam nîşan didin ku bandora koma B çêtirîn e, werzîşa werzîşê ya hêsan ji girtina dermanan çêtir e. Bandora koma C ya herî xirab e, ne bi qasî girtina dermanên aramker baş e. Ev nîşan dide ku: faktorên psîkolojîk di werzîşên werzîşê de dê bandorek girîng li ser bandorên werzîşê û bandorên bijîşkî bikin. Bi taybetî di lîstikên pêşbirkê de, rola faktorên psîkolojîk di lîstikê de her ku diçe girîngtir dibe. Werzîşvanên bi tenduristiya derûnî zû bersiv didin, baldar in, xuyangek zelal, bilez û rast in, ku ji bo asta bilind a şiyana werzîşê guncaw e; berevajî vê, ew ji bo performansa asta pêşbirkê guncaw nîne. Ji ber vê yekê, di çalakiyên fitnesê yên neteweyî de, ka meriv çawa di werzîşa fitnesê de psîkolojiya saxlem diparêze pir girîng e.
4. Encam
Werzîşa werzîşê bi tenduristiya derûnî ve girêdayî ye. Ew bandorê li hev dikin û hevdu sînordar dikin. Ji ber vê yekê, di pêvajoya werzîşa werzîşê de, divê em qanûna têkiliya di navbera tenduristiya derûnî û werzîşa werzîşê de fam bikin, psîkolojiya saxlem bikar bînin da ku bandora werzîşa saxlem misoger bikin; werzîşa werzîşê bikar bînin da ku rewşa derûnî ya mirovan rast bikin û tenduristiya derûnî pêşve bibin. Hemû gel ji têkiliya di navbera werzîşên werzîşê û tenduristiya derûnî de haydar bikin, ku ev yek dibe sedem ku mirov bi hişmendî beşdarî werzîşên werzîşê bibin da ku rewşa xwe rast bikin û tenduristiya laşî û derûnî pêşve bibin, da ku ew bikaribin bi awayekî çalak beşdarî pêkanîna bernameya werzîşê ya neteweyî bibin.
Dema weşandinê: 28ê Hezîrana 2021an