Bandek lûleya berxwedanê ya bi destan li ser tiştek ewle li pişt xwe bixin.Li ser her destikê bigire û destên xwe rasterast bi tîpek T derxin, pal ber bi pêş ve bibin.Bi lingekî xwe bi qasî lingekî li ber yê din rawestin da ku helwêsta we ji hev veqete.Bi qasî ku di komê de tengezarî hebe bi pêş de bisekinin.
Divê bendika lûleya berxwedanê ya we tenê li binê milên we be.Li lingê xwe bizivirin û li ber xwe bidin, lingekî xwe bi paş ve û yekî din jî ber bi pêş ve ajotin.Bi lez tevbigerin, destên xwe rast û milên xwe rehet bihêlin.Pêdivî ye ku hûn vê yekê di hemstrings, glutes û çarçikên xwe de hîs bikin.Her dûbarekirinê bi dirêj sekinîn, singê xwe hildan, û lingên xwe bihejînin biqedînin.
Çokên xwe bikişîne ber sînga xwe, we bi paş ve bişîne heta ku band biteqe û dest ber bi banî ve nîşan bide. Ev ê mil, sîng, pişta jorîn û milên we bixebite.
Banda berxwedanê perçeyek tubê ye ku li her dawiya wê destek heye, ji ber vê yekê hûn dikarin wê bi tiştek ve girêbidin û guheztina her dawiya wê dijwartir bikin.Ev yek tevgerkirina tevahiya komê dijwartir dike.Pir dişibihe ku meriv çiqas biharekê dirêj bike, ew qas berxwedan divê biharê were pêçandin.
Laşê xwe bi çokên xwe û lingên xwe xwar bikin heya ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be – hûn ê di bandê de tansiyonê hîs bikin.Xwe bihejînin û dubare bikin.
DIVÊ TU KOMÊN BERXWEDANA XWE BIDIN KU?
Squat xwarê, torso xwe bi qasî ku pêkan rast bihêle.Banda lûleya berxwedanê dê we bi paş ve bikişîne û pêlên we dê ji erdê rabin, lê xem neke, ew ê pir bilind neçin.Gava ku hûn vedigerin jor, lingên xwe bişkînin.Ger hûn bandek lûleya berxwedanê ya girantir bikar tînin, di pozîsyona squat de bimînin û çar saniyeyan bihejmêrin.Pêngavên 3 û 4 çend caran dubare bikin.
Ger birînek/rewşeke min hebe ku min ji temamkirina temrînan nahêle?
Heke hûn nebawer in ka hûn dikarin werzîşê bikin an na, bi doktor, terapîstê laşî, an pêşkêşkerên lênihêrîna tenduristî yên destûrdar re têkilî daynin.Ger pirsên we di derheqê temrînan bixwe de hebin, ji kerema xwe şîroveyek bihêlin.
RÛTÎNA PERWERDEYÊ
Ez pêşniyar dikim ku her werzîşê di rûtîn de du caran pêk bînin.
Dema şandinê: Tebax-01-2022