Lûleyeke berxwedanê ya bi destgiran ve li tiştekî ewle li pişt xwe ve girêdin. Her destgirek bigirin û destên xwe rasterast bi şêweyê T bigirin, kefên destan ber bi pêş ve bin. Bi qasî lingê xwe yê li pêş yê din bisekinin da ku helwesta we guherbar be. Bi qasî ku di bendê de tansiyon hebe, li pêş bisekinin.
Divê benda lûleya berxwedana we tam li bin çengên we be. Rûnin û bisekinin, lingê xwe paşve û yê din ber bi pêş ve bimeşînin. Zû tevbigerin, destên xwe rast û milên xwe rehet bihêlin. Divê hûn vê yekê di masûlkeyên paş, qûn û çarçikên xwe de hîs bikin. Her dubarekirinê bi bilind sekinandin, singa xwe bilind bikin û qûnên xwe bipêçin biqedînin.
Çongên xwe bikişînin ser singa xwe, xwe paşve bişînin heta ku bendê teng bibe û destgir ber bi tavanê ve nîşan bidin. Ev ê mil, sing, pişta jorîn û destên we bixebitîne.
Benda berxwedanê perçeyek lûleyê ye ku li her du seriyên wê destik hene, ji ber vê yekê hûn dikarin wê bi tiştekî ve girêdin û tevgera her du seriyan dijwartir bikin. Ev yek tevgera tevahiya bendê dijwartir dike. Ew pir dişibihe ka hûn çiqas biharê dirêj bikin, ewqas berxwedana biharê divê were pêçandin.
Bi tewandina çokên xwe û ranên xwe laşê xwe nizm bikin heta ku laşê we hema hema paralel bi erdê re be - hûn ê tansiyona di bendê de hîs bikin. Xwe hildin jor û dubare bikin.
DIVÊ HÛN BERDESTÊN XWE LI KU DANÎNIN?
Çûçikê xwe deyne xwarê, laşê xwe bi qasî ku pêkan rast bihêle. Benda lûleya berxwedanê dê te paşve bikşîne û pêlavên te dê ji erdê rabin, lê xem neke, ew ê pir bilind neçin. Dema ku tu vedigerî jor, lingên xwe yên qûntarî bipêçe. Ger tu benda lûleya berxwedanê ya girantir bikar tînî, di pozîsyona çûçikê de bimîne û çar saniyeyan bigire. Gavên 3 û 4 çend caran dubare bike.
Eger birîndarî/nexweşiyeke min hebe ku rê li ber temamkirina werzîşan bigire, wê çi bibe?
Eger hûn ne piştrast in ka hûn dikarin werzîşekê bikin an na, bi bijîşk, fizyoterapîst, an dabînkerên lênêrîna tenduristiyê yên lîsanskirî re têkilî daynin. Ger pirsên we di derbarê werzîşan bi xwe de hebin, hûn dikarin şîroveyek bihêlin.
RÛTÎNA PERWERDEHÎYÊ
Ez pêşniyar dikim ku her werzîşa di rûtîn de du caran were kirin.
Dema weşandinê: Tebax-01-2022