Ma we qet hîs kir ku ji laş û hişê xwe veqetiya û veqetiya?Ev hestek pir normal e, nemaze heke hûn xwe bêbawer, ji kontrolê, an veqetandî hîs bikin, û sala borî bi rastî ne alîkar bû.
Ez bi rastî dixwazim di hişê xwe de xuya bikim û têkiliya bi laşê xwe re dîsa hîs bikim.Piştî ku li ser feydeyên pirjimar ên pratîkkirina yogayê bi rêkûpêk bihîst, min biryar da ku wê biceribînim.Dema ku min dest bi domandinê kir, min dît ku ez dikarim çêtir fikar û stresê kontrol bikim û jêhatîyên ku ez di yogayê de fêr bûm li hemî aliyên jiyana xwe bi kar bînim.Vê rûtîniya ecêb ji min re îsbat kir ku gavên piçûk, erênî dikarin rewşa weya derûnî bi girîngî baştir bikin.
Dema ku hûn yogayê dikin, wext tune ku meriv li ser tengasiyên bêdawî yên jiyanê bifikire, ji ber ku hûn bi tevahî di dema niha de ne, balê dikişînin ser nefes û hîskirina li ser maçê.Ev betlaneyek dûrî ramana li ser paşeroj û pêşerojê ye - hûn li ser dema niha ne.Beşa herî baş a yogayê ew e ku pêşbirk tune;ew ji her kesî re derbas dibe, bêyî ku temen an şiyana we be;tu bi leza xwe tê.Ne hewce ye ku hûn pir bend û nerm bin, ew hemî li ser ahenga di navbera laş û nefesê de ye.
Bi gelemperî, gava ku mirov peyva "yoga" dibihîzin, ew li ser helwestên bêaqil, temrînên dirêjkirinê yên bi şêwaza Jiu-Jitsu û "namaste" dibêjin, lê ew ji vê yekê zêdetir tê wateya.Ew xebatek berfireh e ku balê dikişîne ser hişmendiya nefesê (Pranayama), xwe-dîsîplînê (Niyama), medîtasyona nefesê (Dhyana), û laşê we dixe rewşek bêhnvedanê (Savasana).
Savasana dikare pozîsyonek dijwar be ku meriv têgihiştinê be - dema ku hûn li tavan dinihêrin dijwar e ku meriv tansiyonê berde.Qet ne ew qas hêsan e ku "Temam, dema rihetbûnê ye."Lê gava ku hûn fêr bibin ku hûn her masûlkek hêdî hêdî berdin û rehet bikin, hûn ê hîs bikin ku hûn rihet dibin û têkevin navberek nûjen.
Ev hesta aştiya hundurîn derfeta perspektîfên nû vedike.Bi vê yekê ve girêdayî ji me re dibe alîkar ku haya me ji raman û hestên xwe biparêzin, yên ku beşek girîng a bextewariya me ne.Ji ber ku ez yogayê kirim, min dît ku min hem ji hêla derûnî hem jî ji hêla laşî ve guhertinên pir mezin derbas kirin.Wekî kesek ku ji fibromyalgia dikişîne, ev rewş dikare bibe sedema êşek berbelav û westandina zehf.Yoga dikare tansiyona masûlkeya min sist bike û pergala nerva min bala xwe bide.
Dema ku min yekem car yoga ji min re pêşniyar kir, ez pir xemgîn bûm.Ger tu jî wisa bikî, xem neke.Biceribînin tiştek nû dikare tirs û fikar be.Tiştê girîng di derbarê yoga de ev e ku ew ji kêmkirina van fikaran re dibe alîkar.Hat destnîşan kirin ku ew cortisol (hormona stresê ya sereke) kêm dike.Bê guman, her tiştê ku dikare stresê kêm bike divê tiştek baş be.
Qebûlkirina tiştek nû ya ku dê laş û hişê we biguhezîne dikare bibe dijwariyek mezin, nemaze heke hûn niha zehmetiyan dikişînin.
Brig xwe gihand mirovên ku feydeyên yogayê ceribandî ne, û guhdariya kesên ku ji bo demekê yogayê dikin û yên ku di dema pandemiyê de yoga qebûl kirin.
Rahênerê xurek û şêwaza jiyanê Niamh Walsh ji jinan re dibe alîkar ku IBS birêve bibin û azadiya xwarinê bi guheztina têkiliya xwe ya bi stresê re bibînin: "Ez her roj yogayê dikim û ew bi rastî ji min re di nav her sê demên girtîbûnê de alîkariya min kir.Ez bê guman difikirim ku yoga bi ve girêdayî ye Têkiliyek di navbera laşê we û xwarinê de heye ku têkiliyek tendurist saz bike.Bi gelemperî gava ku mirov yogayê difikirin, ew tenê werzîşê difikirin, lê yoga bi rastî tê wateya "yekbûn" - ew girêdana laş û hişê ye, û dilovanî di bingeha wê de ye.
"Bi kesane, pratîkkirina yogayê jiyana min guhertiye, ne tenê di pêvajoya xilasbûna ji IBS de. Ji ber ku ez li gorî pratîka xwe mam, min xwe pir kêmtir rexne kir û Guhertinek mezin a ramanê dît."
Joe Nutkins, perwerdekarê kûçikan ku ji Essex-ê pejirandî ye, di Tebaxa sala borî de dest bi yogayê kir dema ku wê yoga menopausal keşf kir: "Dersên yogayê ji bo nîşanên min ên fibromyalgia pir bi bandor in ji ber ku ew bi rengek nerm têne fêr kirin. Û her gav guhartinan pêşkêş dikin.
"Hin pozîsyon alîkarîya xurtkirin, hevsengî û hwd dikin. Her wiha temrîn û halwestên nefesê jî hene ku ji fikar û stresê rehet dibin. Bi rastî ez dibînim ku kirina yogayê dikare min aramtir û bihêztir bike. Her weha ez kêmtir diêşim û xew dikim. Baştir."
Awayê Joe ya kirina yogayê hinekî cûda ye ji yên din ên ku Brig bi wan re hevpeyivîn kirin ji ber ku ew ordek xwe Echo bikar tîne, ku yekem duka hîlekar a cîhanê ye.Kûçikê wê jî hez dike tevlî bibe.
"Dema ku ez li erdê raza bûm, du begên min dê bi razana li ser pişta min 'alîkariya' bikin, û dema ku dîkê min li jûreyê bû, ew li ser lingên min an jî li ser lingên min rûdinişt - xuya dikirin ku ew aram bûn. Min çend yoga ceriband. sal berê, lê dît ku temrînên dirêjkirinê yên destpêkê bi êş bûn, ku tê vê wateyê ku ez dikarim tenê çend hûrdeman bikim. Lêbelê, bi yogayê nermtir, min dikaribû heya saetekê wiya bikim, û gava ku hewce bû Pause. Wê nîşanî min da ku xwe- lênêrîn bi rastî bandorek mezin li ser hilberîna min a giştî kir, ku bi erênî hişê min guhezand."
Terapîsta xurek Janice Tracey xerîdarên xwe teşwîq dike ku yogayê bikin û bi tena serê xwe pratîk bikin: "Di 12 mehên borî de, min yoga kêmtir bikar anî da ku hêza laşî û nermbûnê zêde bike, û bêtir karanîna yogayê ji bo 'karkirina li malê' û xebata li xane.Relax li ofîsa.Dawiya rojê.
"Tevî ku ez ji ezmûna kesane dizanim ku yoga dikare feydeyên laşî yên wekî hêza bingehîn, tenduristiya dil, tona masûlkan û nermbûnê bi xwe re bîne, min di sala borî de temrînên yogayê yên cihêreng pêşniyar kir da ku arîkariya başbûna derûnî bike. Û rêveberiya stresê. Pandemîk li ber xwe daye. derbeyek girantir ji wan kesên ku bi pirsgirêkên tenduristiyê re rû bi rû ne, zêdebûna fikar, stres û tirsê, ku hemî ji hêla karantînek mecbûrî ve têne xirab kirin.
Furrah Syed hunermend, perwerdekar û damezrênerê "Atolyeya Pejirandina Hunerê ya ji bo Koran" e.Ji girtina yekem û vir ve, wê pir caran yogayê kiriye ji ber ku ew di gelek astan de xilaskarê wê ye: "Ez pênc sal berê li wir bûm. Li salonê dest bi pratîkkirina yogayê kir. Ez dixwazim bizanim ku hemî tevlihevî li ser çi ye!
"Yoga tu carî min nekişandiye ji ber ku ez difikirim ku leza wê pir hêdî ye - werzîşên min ên bijare şerê fizîkî û hilgirtina giraniyê ne. Lê dûv re min bi mamosteyek yogayê ya mezin re qursek girt û ez heyran bûm. Ez heyranê wê bûm. Teknîkên nefesê bikar bînin bi riya yogayê fêr bûm ku ez di bin stresê de yekser min aram bikim. Ev teknîkek kêm tê bikar anîn."
Psîkologa ciwan Angela Karanja ji ber tenduristiya hevserê xwe di qonaxek dijwar re derbas bû.Hevalê wê yogayê pêşniyar kir, ji ber vê yekê Angela ew qebûl kir da ku alîkariya wê bike ku pirsgirêkên ku pê re rû bi rû maye çareser bike: "Ew bi rastî we çêtir hîs dike. Ez jê hez dikim û wê wekî beşek û bi pratîka xwe ya medîtasyonê re bi kar tînim. Ji min re bibin alîkar ku ez bêtir baldar bibim, ev jî dibe alîkar. ji bo astengkirina pirsgirêka tevliheviyê, ji ber ku hûn neçar in ku di dema niha de bin û bi berdewamî ber bi dema niha ve werin rêve kirin.
"Tenê poşmaniya min ev e ku min demek dirêj berê dest pê nekir, lê piştre ez pir spasdar bûm ku min ew niha keşif kir. Dem dema ezmûnek bi rastî erênî ye. Bi xwe biceribîne."
Imogen Robinson, mamosteyê yogayê yê stajyer û edîtorê taybetmendiyê Brig, salek berê dest bi yogayê kir.Piştî ku ceribandinên cûrbecûr dersên werzîşê ji bo baştirkirina tenduristiya wê ya derûnî: "Min di Çileya 2020-an de bi hevalên xwe re dest bi beşdarbûna dersên werzîşê kir. Ji ber ku min fêm kir ku yek ji faktorên sereke yên çêtir hîskirinê werzîşa laşî ye. Dema ku qursên werzîşê yên rû bi rû ne Ji ber pandemiyê êdî nema peyda dibe, min qursên yogayê yên serhêl ên belaş ên ku ji hêla Zanîngeha Stirling li ser Vimeo ve hatî pêşkêş kirin ceriband û fêr bûm ku li wir dest bi pêşkeftinê kir. Yoga jiyana min guhert."
"Ji bo her kesê ku dixwaze tenduristiya xwe ya derûnî bi werzîşê baştir bike, yoga destpêkek baş e. Hûn dikarin yogaya herikîna bilez bikin, an jî hûn dikarin wextê xwe bigirin û bêtir temrînên restorasyonê bikin. Ew gelek karanîn heye. . Bi gelemperî, ev tenê li ser ku we wê rojê hîs kir.
"Hemû mamosteyên yogayê yên ku min bi min re kiriye rêz ji rastiya ku laşê me her roj cûda ye-hin rojan hûn ê ji yên din hevsengtir û aramtir bin, lê ev hemî di pêşkeftinê de ne. Ji bo kesên depresyonê Ji bo mirovan, ev pêşbazî faktor dikare pêşî li hin çalakiyan bigire, lê di vî warî de yoga ji her şêwazê werzîşê cûdatir e. Ev li ser we, laşê we û rêwîtiya we ye."
© 2020-Hemû maf parastî ne.Şîroveyên aliyên sêyemîn ên li ser naverokê nêrînên Brig News an Zanîngeha Stirling temsîl nakin
Dema şandinê: Jun-07-2021