Gelo te qet hest kiriye ku ji beden û hişê xwe veqetiyayî û cuda bûyî? Ev hestek pir normal e, nemaze heke tu xwe ne ewle, bê kontrol, an jî tenê hîs bikî, û sala borî bi rastî jî alîkar nebû.
Bi rastî ez dixwazim di hişê xwe de xuya bibim û dîsa têkiliya bi laşê xwe re hîs bikim. Piştî ku min li ser gelek feydeyên pratîkkirina yogayê bi rêkûpêk bihîst, min biryar da ku ez biceribînim. Dema ku min dest bi israrkirinê kir, min dît ku ez dikarim fikar û stresê çêtir kontrol bikim û jêhatîyên ku min di yogayê de fêr bûne li hemî aliyên jiyana xwe bicîh bînim. Vê rûtîna ecêb ji min re îspat kir ku gavên piçûk û erênî dikarin rewşa weya derûnî bi girîngî baştir bikin.
Dema ku hûn yogayê dikin, dem tune ku hûn li ser tengahiyên bêdawî yên jiyanê bifikirin, ji ber ku hûn bi tevahî di nav dema niha de ne, li ser nefesgirtin û hestkirina li ser doşekê disekinin. Ev betlaneyek dûrî fikirîna li ser rabirdû û pêşerojê ye - hûn li ser dema niha ne. Beşa herî baş a yogayê ev e ku pêşbaziyek tune; ew ji bo her kesî derbas dibe, bêyî ku temen an şiyana we çi be; hûn bi leza xwe tên. Ne hewce ye ku hûn pir xwar an nerm bin, her tişt li ser ahenga di navbera laş û nefesê de ye.
Bi gelemperî, dema ku mirov peyva "yoga" dibihîzin, ew li ser helwestên bêaqil, tetbîqatên dirêjkirinê yên bi şêwaza Jiu-Jitsu û gotina "namaste" têne bîra wan, lê wateya wê ji vê bêtir e. Ew tetbîqatek berfireh e ku li ser hişyariya nefesgirtinê (Pranayama), dîsîplîna xwe (Niyama), medîtasyona nefesgirtinê (Dhyana) disekine, û laşê we dixe rewşek bêhnvedanê (Savasana).
Savasana dikare pozîsyonek dijwar be ji bo girtinê - dema ku hûn li banî dinihêrin, zehmet e ku hûn tansiyonê berdin. Ew qet ne ewqas hêsan e wekî "Baş e, dema rihetbûnê ye." Lê gava ku hûn fêr bibin ku hêdî hêdî her masûlkeyê berdin û rihet bikin, hûn ê hîs bikin ku hûn rihet dibin û dikevin nav bêdengiyek nûjen.
Ev hesta aştiya hundirîn îhtîmala perspektîfên nû vedike. Pabendbûna bi vê yekê re alîkariya me dike ku em hay ji raman û hestên xwe hebin, ku beşek girîng a bextewariya me ne. Ji dema ku ez yogayê dikim, min dît ku hem ji hêla derûnî ve hem jî ji hêla laşî ve guhertinên mezin derbas kirine. Wekî kesek ku ji fibromyalgia dikişîne, ev rewş dikare bibe sedema êşek berfireh û westandina zêde. Yoga dikare tansiyona masûlkeyên min sivik bike û pergala min a demarî balê bikişîne.
Dema min cara yekem yoga pêşniyarî min kir, min gelek xemgîn bû. Ger hûn jî heman tiştî bikin, xem nekin. Ceribandina tiştekî nû dikare tirsnak û xemgînker be. Tiştê herî baş di derbarê yogayê de ev e ku ew dibe alîkar ku van fikaran kêm bike. Hatiye nîşandan ku kortîzol (hormona sereke ya stresê) kêm dike. Bê guman, her tiştê ku dikare stresê kêm bike divê tiştek baş be.
Qebûlkirina tiştekî nû ku dê beden û hişê we biguhezîne, dikare bibe dijwariyek mezin, nemaze heke hûn niha zehmetiyan dikişînin.
Brig bi kesên ku feydeyên yogayê ceribandine re têkilî danî û guh da kesên ku demek dirêj e yogayê dikin û kesên ku di dema pandemiyê de yogayê qebûl kirine.
Niamh Walsh, rahênera xwarin û şêwaza jiyanê, alîkariya jinan dike ku IBS-ê birêve bibin û bi guhertina têkiliya xwe bi stresê re azadiya xwarinê bibînin: "Ez her roj yogayê dikim û bi rastî di her sê serdemên girtinê de ji min re bû alîkar. Ez bê guman difikirim ku yoga bi girêdanek di navbera laşê we û xwarinê de heye ku têkiliyek saxlem ava bike. Bi gelemperî dema ku mirov li ser yogayê difikirin, ew tenê li ser werzîşê difikirin, lê yoga bi rastî tê wateya "yekîtî" - ew têkiliya di navbera laş û hiş de ye, û dilovanî di bingeha wê de ye.
"Bi xwe, pratîkkirina yogayê jiyana min guhertiye, ne tenê di pêvajoya xilasbûna ji IBS-ê de. Ji dema ku ez li gorî pratîka xwe me, min gelek kêmtir rexne li xwe kiriye û di zîhniyeta xwe de guherînek mezin dîtiye."
Joe Nutkins, rahênerek kûçikan a ji Essexê ya pejirandî ji aliyê AC ve, di Tebaxa sala borî de dema ku wê yogaya menopozê keşf kir dest bi yogayê kir: "Dersên yogayê ji bo nîşanên fîbromyaljiya min pir bi bandor in ji ber ku ew bi awayekî nerm têne hînkirin. Û her gav guhertinan peyda dikin."
"Hin helwestên laşî dibin alîkar ku mirov xurt bibe, hevsengiyê çêbike û hwd. Her wiha tetbîqatên nefesê û helwestên laşî hene ku dibin alîkar ku fikar û stresê sivik bikin. Bi rastî ez dibînim ku yoga dikare min aramtir û bihêztir bike. Her wiha ez êşê kêmtir hîs dikim û xewa min jî xweştir dibe."
Awayê yogayê yê Joe ji yên din ên ku Brig hevpeyvîn pê re kiriye hinekî cuda ye, ji ber ku ew qaza xwe ya Echo bikar tîne, ku ew yekem qaza hîlekar a cîhanê ye. Kûçikê wê jî hez dike tevlî bibe.
"Dema ku ez li erdê dirêjkirî bûm, herdu kûçikên min ên beagle bi dirêjkirina li ser pişta min 'alîkarî' dikirin, û dema ku mirîşka min di odeyê de bû, ew li ser lingên min rûdinişt an jî li ser çokên min digeriya - ew xuya dikirin ku aram in. Çend sal berê min yoga ceriband, lê min dît ku tetbîqatên destpêkê yên dirêjkirinê bi êş bûn, ku ev tê vê wateyê ku ez tenê dikarim çend deqeyan bikim. Lêbelê, bi yogaya nermtir, ez dikarim heta saetekê bikim, û dema ku hewce bike rawestim. Wê nîşanî min da ku xwe-lênihêrînê bi rastî bandorek mezin li ser hilberîna min a giştî kiriye, ku bi awayekî erênî fikirîna min guhertiye."
Terapîsta xurekê Janice Tracey xerîdarên xwe teşwîq dike ku yogayê bikin û bi tena serê xwe pratîk bikin: "Di 12 mehên borî de, min kêmtir yogayê ji bo zêdekirina hêza laşî û nermbûnê bikar aniye, û bêtir yogayê ji bo alîkariya 'xebata li malê' û xebata li malê bikar aniye. Li nivîsgehê rihet bibin. Dawiya rojê."
"Her çend ez ji ezmûna xwe ya şexsî dizanim ku yoga dikare feydeyên laşî yên wekî hêza bingehîn, tenduristiya dil, tona masûlkeyan û nermbûnê bîne jî, min di sala borî de ji bo başbûna derûnî cûrbecûr werzîşên yogayê pêşniyar kirine. Û rêveberiya stresê. Pandemiyê derbeyek girantir li kesên ku bi pirsgirêkên tenduristiyê re rû bi rû ne daye, fikar, stres û tirs zêde kiriye, ku hemî ji ber karantînaya mecbûrî zêde dibin."
Furrah Syed hunermend, perwerdekar û damezrênera "Atolyeya Nirxandina Hunerê ji bo Kesên Kor" e. Ji dema qedexeya yekem ve, wê gelek caran yogayê kiriye ji ber ku ew di gelek astan de rizgarkerê wê ye: "Ez pênc sal berê li wir bûm. Salona werzîşê dest bi yogayê kir. Ez dixwazim bizanim ev hemû qerebalixî li ser çi ye!
"Yogayê qet bala min nekişandiye ji ber ku ez difikirim ku leza wê pir hêdî ye - werzîşên min ên bijare şerê laşî û hilgirtina giraniyan in. Lê paşê min qursek bi mamosteyekî yogayê yê mezin girt û ez matmayî mam. Ez pê matmayî mam. Teknîkên nefesê yên ku bi rêya yogayê têne fêr kirin bikar bînin da ku di bin stresê de tavilê min aram bikin. Ev teknîkek kêm tê bikar anîn!"
Angela Karanja, derûnnasa ciwanan, ji ber tenduristiya mêrê xwe di serdemeke dijwar re derbas bû. Hevala wê yoga pêşniyar kir, ji ber vê yekê Angela ew qebûl kir da ku alîkariya wê bike ku zehmetiyên ku pê re rû bi rû maye çareser bike: "Bi rastî jî te çêtir hîs dike. Ez jê hez dikim û wê wekî beşek û di nav pratîka xwe ya medîtasyonê de bikar tînim. Alîkariya min bike ku ez bêtir baldar bibim, ku ev yek dibe alîkar ku pirsgirêka tevliheviyê were sînordarkirin, ji ber ku divê hûn di dema niha de bin û bi berdewamî vegerin dema niha."
"Tenê poşmaniya min ew e ku min demek dirêj berê dest pê nekir, lê wê demê ez pir spasdar bûm ku min ew niha kifş kir. Dema wê ye ku ezmûnek bi rastî erênî hebe. Ez dikarim dêûbavên ciwan û ciwanan teşwîq bikim. Bi xwe biceribînin."
Imogen Robinson, mamosteya yogayê ya stajyer û edîtora gotarê ya Brig, salek berê dest bi pratîkkirina yogayê kir. Piştî ceribandina dersên cûrbecûr ên werzîşê ji bo baştirkirina tenduristiya xwe ya derûnî: "Min di Çileya 2020-an de bi hevalên xwe re dest bi beşdarbûna dersên werzîşê kir. Ji ber ku min fêm kir ku yek ji faktorên sereke yên ji bo baştirbûnê werzîşa laşî ye. Dema ku dersên werzîşê yên rû bi rû ji ber pandemiyê êdî ne berdest in, min dersên yogayê yên serhêl ên belaş ên ku ji hêla Zanîngeha Stirling ve li ser Vimeo têne pêşkêş kirin ceriband û ji wan fêr bûm ku li wir dest bi pêşkeftinê kir. Yogayê jiyana min guhert."
"Ji bo her kesê ku dixwaze tenduristiya xwe ya derûnî bi rêya werzîşê baştir bike, yoga xalek destpêkek baş e. Hûn dikarin yogaya bilez a herikbar bikin, an jî hûn dikarin wextê xwe bigirin û werzîşên bêtir vejandinê bikin. Ew xwedî cûrbecûr karanînên wê ye. Bi gelemperî, ev tenê li ser wê yekê ye ku we wê rojê çawa hîs kir."
"Hemû mamosteyên yogayê yên ku min bi xwe re pratîk kirine rêzê li wê rastiyê digirin ku laşên me her roj cuda ne - hin rojan hûn ê ji yên din bêtir hevseng û aram bin, lê ev hemû berdewam dike. Ji bo kesên ku depresyonê dikişînin Ji bo mirovan, ev faktora pêşbaziyê dikare wan ji kirina hin çalakiyan asteng bike, lê di vî warî de, yoga ji her celeb werzîşê cuda ye. Ev li ser we, laşê we û rêwîtiya we ye."
© 2020 - Hemû maf parastî ne. Şîroveyên aliyên sêyemîn li ser naverokê, nêrînên Brig News an Zanîngeha Stirling temsîl nakin.
Dema weşandinê: Hezîran-07-2021