Bendên berxwedanêdi heman demê de alîkariyek sereke ne ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di werzîşên dijwartir de rêve bibin. Li vir çend sedem hene ku hûn bendên berxwedanê li werzîşa xwe zêde bikin!
1. Bendên berxwedanêdikare dema perwerdehiya masûlkeyan zêde bike
Tenê dirêjkirina bendê berxwedanê dikare heman tansiyonê wekî giraniyek çêbike. Çiqas pileya dirêjkirinê bilindtir be, tansiyon jî mezintir dibe. Û bendên berxwedanê ji giraniyên azad cuda ne. Benda berxwedanê di tevahiya werzîşê de tansiyonê peyda dike. Bi vî awayî ew dikare dema perwerdehiyê ya masûlkeyan zêde bike.
2. Bendên berxwedanê dikarin hema hema di her rûtîna perwerdeyê de bikêr bin
Bendên berxwedanê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn piştî birîndarbûnê bêyî ku zêde bargiraniyê li masûlkeyên xwe bikin, hêzê ava bikin. Hin bendên berxwedanê, nemaze yên dirêj ên ku pir dirêj dibin, îdeal in. Ew ji bendên mînî yên kêm-dirêj ên ku ji 30 cm firehtir in, nermtir û hevsengtir in.
Meriv çawa bandên berxwedanê bi awayekî rast bikar tîne?
1. Ya rast hilbijêrebenda berxwedanêli gorî celebê perwerdeyê
Eger rûtîna rahênana we rahênanên pir-movikan ên tevlihev dihewîne, hûn dikarin bendên berxwedanê yên dirêj û stûr hilbijêrin. Ji ber ku ew dişibin bendên lastîkî yên mezin, ew pir caran wekî "bendên berxwedana super" têne binavkirin. Ev celeb benda berxwedanê dikare ji birîndarbûnên ji rahênana giraniyê dûr bixe.
Dema ku hûn di komên masûlkeyên taybetî de pispor dibin, hûn hewceyê nermbûnek û guhêrbartir in.benda berxwedanêEv ê bihêle hûn ji goşeyên cûda dirêj bibin. Di vê demê de dibe ku hûn bixwazin bendek halqeyî ya dirêj û zirav hilbijêrin. Ew bendek elastîk a firehkirî û bi qasî kaxezê zirav e, mîna şerîtek mezin.
Ji bo werzîşên bi rêjeya tevgerê ya piçûktir, wek werzîşa ranan, hûn dikarin bendên berxwedanê yên mînî hilbijêrin. Ji ber ku ew hêsantir e ku meriv li ser çokê an jî li jor çokê bixe.
2. Li "giraniya" benda berxwedanê binêre
Bendên berxwedanêbi giranî an astên tansiyonê yên cûda têne, bi gelemperî pir sivik, sivik, navîn, giran û zêde giran in. Bi gelemperî reng ji bo cudakirina astên cûda têne bikar anîn.
Girîng e ku hûn "giraniya" rast ji bo taybetmendiyên werzîşa xwe, li gorî armancên xwe hilbijêrin. Ger hûn dema ku hûn setek dikin nikaribin 5 tekraran li pey hev di pozîsyona rast de bikin, wê hingê hûn hewce ne ku giraniyê hinekî kêm bikin. Ger hûn di dawiya setek perwerdehiyê de germ nebin, wê hingê hûn hewce ne ku asta giraniya xwe hinekî zêde bikin.
3. Li gorî qada werzîşê rast bikin
Tu dikarî şîddeta werzîşê, nemaze bendên berxwedana mînî, li gorî cihê bendên berxwedanê di nav lingan de rast bikî.
Her ku benda berxwedanê ji masûlkeya ku hûn dixwazin werzîşê bikin dûrtir be, werzîşa masûlkeyan ew qas dijwartir dibe. Ji ber ku ew ê ji bo tevgera masûlkeyê leverek dirêjtir biafirîne. Ger hûn dixwazin bi rakirina lingê ber bi alîkî ve gluteus maximus xurt bikin, hûn dikarin benda berxwedanê li jor çokê deynin ne li jor çokê. Bi vî rengî gluteus maximus dê neçar bimîne ku hem ran û hem jî çokê kontrol bike û encam dê çêtir bin.
*Serişteya germ: Qet nehêlinbenda berxwedanêli ser çokê, çokê, an gewriyek din. Her çend bendên berxwedanê nerm û nerm bin jî, tansiyona ku ew diafirînin dikare zextek zêde li ser gewriyê bike. Ev dikare xetera êş an birîndarbûnê zêde bike.
4. Rageşî! Rageşî! Rageşî!
Ji bo ku hûn bandora xurtkirina tevahî ya bendên berxwedanê bi dest bixin, wan di tevahiya werzîşê de teng bihêlin! Divê hûn her gav tansiyona masûlkeyên xwe li hember benda berxwedanê hîs bikin.
Dirêj bikebenda berxwedanêdi tevahiya werzîşê de ji bo her tevgerê. Heta ku hûn hîs bikin ku divê hûn li hember tansiyonê li ber xwe bidin da ku ji vegerandinê dûr bikevin. Dûv re vê tansiyonê di tevahiya setê de bi domdarî biparêzin.
Dema weşandinê: Çile-05-2023