Bendên berxwedanêdi heman demê de arîkarek sereke ne ku dikare ji we re bibe alîkar ku hûn werzîşên dijwartir rêve bibin.Li vir çend sedem hene ku hûn komek berxwedanê li werza xwe zêde bikin!
1. Bendên berxwedanêdikare dema perwerdehiya masûlkeyê zêde bike
Bi tenê dirêjkirina bendek berxwedanê dikare heman tansiyonê wekî giraniyê biafirîne.Asta dirêjbûnê çiqasî mezin be, tansiyon jî ew qas mezin dibe.Û bendên berxwedanê ji giraniyên belaş cuda ne.Bandora berxwedanê li seranserê temrînê tansiyonê peyda dike.Bi vî rengî ew dikare dema perwerdehiya masûlkan zêde bike.
2. Bendên berxwedanê hema hema di her rûtînek perwerdehiyê de dikarin bikêr bin
Bendên berxwedanê jî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn piştî ku hûn birîndar bûne bêyî barkirina masûlkeyên xwe hêz ava bikin.Hin bendên berxwedanê, nemaze yên dirêj ên bi dirêjbûna zêde, îdeal in.Ew ji mini-bandên nizm ên ku ji 30 cm firehtir in nermtir û hevsengtir in.
Meriv çawa bendên berxwedanê rast bikar tîne?
1. Rast hilbijêreband berxwedanli gor cureyê perwerdeyê
Ger rûtîniya weya perwerdehiyê temrînên pir-hevbeş ên tevlihev pêk tîne, hûn dikarin bandek berxwedanê ya dirêj û qalind hilbijêrin.Ew bi gelemperî wekî "bandên berxwedanê yên super" têne binav kirin ji ber ku ew dişibin bandên gomî yên mezin.Ev celeb band berxwedanê dikare birînên ji perwerdehiya giraniyê bigire.
Dema ku hûn di komên masûlkeyên taybetî de pispor dibin, hûn hewcedariyek maqûltir û maqûltir inband berxwedan.Ev ê dihêle hûn ji aliyên cûda ve dirêj bikin.Ev gava ku dibe ku hûn bixwazin zengilek tenik dirêj hilbijêrin.Ew bendek elastîk a tenik-kaxiz e, firehkirî ye, mîna bendek mezin.
Ji bo temrînên bi tevgerek piçûktir, wekî perwerdehiya hipê, hûn dikarin bandek berxwedanê ya piçûk hilbijêrin.Ji ber ku ew hêsantir e ku meriv li ser çokê an li ser çokê bikişîne.
2. Binêre "giraniya" band berxwedanê
Bendên berxwedanêbi giranî an astên tansiyonê yên cihêreng têne, bi gelemperî ultra-ronahî, sivik, navîn, giran û zêde-giran tê de hene.Reng bi gelemperî ji bo cûdakirina astên cûda têne bikar anîn.
Girîng e ku meriv "giraniya" rast ji bo taybetmendiyên xebata xwe hilbijêrin, li gorî armancên xwe.Heke hûn nikanin 5 dubareyan li pey hev di pozîsyona rast de bikin dema ku hûn setek dikin, wê hingê hûn hewce ne ku giraniya xwe hinekî kêm bikin.Ger hûn di dawiya komek perwerdehiyê de germ nebin, wê hingê hûn hewce ne ku asta giraniya xwe hinekî zêde bikin.
3. Li gorî qada temrîn eyar bikin
Hûn dikarin giraniya werzîşê, nemaze bandên berxwedanê yên piçûk, li gorî pozîsyona bendên berxwedanê yên di nav lingan de biguhezînin.
Bandora berxwedanê her ku ji masûlka ku hûn dixwazin werzîşê bikin dûrtir be, dê xebata masûlkeyê ewqas zexmtir be.Ev e ji ber ku ew ê ji bo tevgerê masûlkek dirêjtir çêbike.Heke hûn dixwazin bi rakirina lingê xwe re gluteus maximus xurt bikin, hûn dikarin bandê berxwedanê li jor li jor çokê deynin.Bi vî rengî gluteus maximus dê hem ran û hem jî golik kontrol bike û encam dê çêtir be.
*Tiştek germ: Qet nebe aband berxwedanli ser çokê, paldank, an hevbendek din.Her çend bandên berxwedanê nerm û maqûl in jî, tansiyona ku ew diafirînin dikare zextek zêde li ser hevkê bike.Ev dikare xetera êş an birîndariyê zêde bike.
4. Tensîyon!Kêşî!Kêşî!
Ji bo ku bandorek bêkêmasî ya bandên berxwedanê bistînin, wan di seranserê xebatê de hişk bihêlin!Divê hûn her gav tansiyona masûlkeyên xwe li hember bendava berxwedanê hîs bikin.
Dirêj bikinband berxwedanli seranserê workout ji bo her tevgerê.Heya ku hûn hîs bikin ku hûn neçar in ku li hember tengezariyê bisekinin da ku ji vegerandinê dûr nekevin.Dûv re vê tansiyonê bi domdarî li seranserê setê bidomînin.
Dema şandinê: Jan-05-2023