Dumbbells, wekî amûra fitnessê ya herî naskirî, di şikilandin, windakirina kîloyan û bidestxistina masûlkan de rolek girîng dilîze. Ew ji hêla cîhê ve ne sînorkirî ye, karanîna wê hêsan e, bêyî ku girse hebe, dikare her masûlkek di laş de bişewitîne, û ji bo piraniya laşgiran bibe bijareya yekem.Li sûkê cûrbecûr dumbbel hene.Meriv çawa yek hilbijêrin?Ez bawer dikim ku her kes bi xwezayî piştî xwendina vê gotarê dê bibe bersiv.
Meriv çawa materyalê dumbbell hilbijêrin?
Sê materyalên dumbbell ên hevpar ên li ser sûkê elektroplating, encapsulation gomî û spong in.Birayê duyemîn kirîna dumbbelên elektroplated pêşniyar dike.Feydeyên wan ev in ku ew bi mezinahî piçûk in, ne hêsan in ku zirav û şîn dibin, hawirdorparêz in, û bêhnek acizker tune.Ew ji bo karanîna malê pir maqûl in, lê gava ku dakevin dikarin bi hêsanî zirarê bidin erdê.Lastîka dumbbelên gomîkî yên nizm ji hawîrdorê re ne dostane ye, û bîhn tûj e, û lastîk piştî demek dirêj bi hêsanî diqelişe.Dumbêlên gomûkî yên lûtkeyê ji lastîka dostê jîngehê hatine çêkirin, ku tama wê kêmtir e, lê biha girantir û bihatir e.Feyde ev e ku ne hêsan e ku zirarê bide erdê.Dumbbelên spongê bi gelemperî bi qatek kefek hawîrdorparêz ve têne pêçan, ku girtina wê rehet e.Kêmasî ev e ku giranî pir piçûk e, bi gelemperî 1kg-5kg, ne ji bo temrînên masûlkeyên tundûtûjî, û ji bo jinan maqûltir e.
Meriv çawa giraniya dumbbells hilbijêrin?
Berî her tiştî, armanca pêkanîna xwe zelal bikin.Dumbbelên giran dikarin pîvana masûlkeyê û hêza bêkêmasî bikin;dumbbelên sivik ji bo bîhnfirehiya werzîşê û hêza teqînê maqûltir in.Dûv re koma masûlkeya ku hûn dixwazin werzîşê bikin diyar bikin.Bi gelemperî, koma masûlkeya ku hûn werzîşê dikin mezintir be, dûvikên ku hûn hewce ne girantir in.Bi gelemperî, em dikarin dema ku komên masûlkeyên piçûk ên mîna biceps, triceps û deltoids, û dumbbelên giran bi kar tînin dema ku komên masûlkeyên mezin ên wekî masûlkeyên sîng, ling û piştê werzîşê dikin, dumbbelên giraniya piçûk û navîn hilbijêrin.Birayê diduyan pêşniyar dike ku hûn dumbbelên birêkûpêk bikirin, yên ku cîh nagirin.Hûn dikarin dumbbells li gorî hewcedariyên perwerdehiya komên cûda yên masûlkan zêde bikin an kêm bikin.Wekî din, gelek werzîşvan xwedî perwerdekarên fitnessê yên profesyonel û xwedayên gelêrî ne, ji ber vê yekê hûn dikarin ji wan bipirsin.
Ez çi dumbbelên giran bikirim?
Berî her tiştî, pêdivî ye ku em awayên temsîlkirina giraniya dumbbelan ji hev veqetînin, yek KG (kilogram), ya din LB (lb) ye, 1LB bi qasî 0.45kg wekhev e, û dumbbelên ku li Chinaînê têne dîtin bi bingehîn bi KG têne diyar kirin.Di sûkê de du celeb dumbbelên gelemperî hene, yek dumbbelek birêkûpêk e, û ya din jî dumbbelek sabît û nevekirî ye.Dema ku dumbbelên birêkûpêk hilbijêrin, tê pêşniyar kirin ku mêr herî kêm 2kg-20kg hilbijêrin, û jin divê herî kêm 1kg-10kg hilbijêrin.Dema ku dumbbelek sabît û ne-veqetandî hilbijêrin, divê hûn li gorî rewşa xwe hilbijêrin.Mînakî, temrînên qutkirina bicepsê bikin.Ji ciwanên fitnessê re dibe ku 5 kg hewce bike, û yên ku bi bingehê fitnessê re hewce ne 10 kg.Heke hûn dilxwazek fitnessê ya payebilind in, dibe ku ji 15 kg zêdetir hewce bike.
Rêbazên werzîşê yên cihêreng, astên jêhatîbûnê û jêhatîbûna laşî hewceyê dumbbelên bi giraniyên cihêreng in. Di dawiyê de, birayê diduyan ji her kesî re anî bîra xwe ku hûn dumbbells bikirin an bikar bînin, divê hûn çi bikin.Di destpêkê de, hûn dikarin dumbbelek bi giraniya jêrîn hilbijêrin û hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin.Rasterast barkirina dumbbellek giran dê masûlkan teng bike û zirarê bide laş.
Dema şandinê: Jun-21-2021