Dumbbells, wekî alavên werzîşê yên herî navdar, di şekildan, kêmkirina kîloyan û zêdekirina masûlkeyan de roleke girîng dilîzin. Bi cihê çalakiyê ve nehatiye sînordarkirin, bikaranîna wê hêsan e, bêyî ku bala xwe bide elaletê, dikare her masûlkeya laş şekil bide û ji bo piraniya bedençêkeran bibe bijareya yekem. Li sûkê cûrbecûr dumbell hene. Meriv çawa yekê hildibijêre? Ez bawer dikim ku piştî xwendina vê gotarê her kes dê bi xwezayî bersiva wê bibîne.
Meriv çawa materyalê dumbbell hildibijêre?
Sê materyalên dumbellên hevpar ên li sûkê ev in: elektroplatkirin, kapsulkirina lastîkî û sifinc. Birayê duyemîn pêşniyar dike ku hûn dumbellên elektroplatkirî bikirin. Awantaj ew in ku ew piçûk in, ne hêsan zeng dibin û şil nabin, ji bo jîngehê dostane ne û bêhnek acizker tune. Ji bo karanîna malê pir guncaw in, lê dema ku dikevin dikarin bi hêsanî zirarê bidin erdê. Lastîka dumbellên lastîkî yên asta nizm ne dostane ji bo jîngehê ye, û bêhnek tûj heye, û lastîk piştî demek dirêj bi hêsanî dişkê. Dumbellên lastîkî yên asta bilind ji lastîka dostane ji bo jîngehê têne çêkirin, ku tama wê kêmtir e, lê bihayê wan bihatir e û biha jî kêmtir e. Awantaj ew e ku zirarê ne hêsan e ku erdê were. Dumbellên sifinc bi gelemperî bi qatek kefek dostane ji bo jîngehê têne pêçandin, ku girtina wan rehet e. Dezavantaj ew e ku giraniya wan pir piçûk e, bi gelemperî 1kg-5kg, ji bo werzîşên masûlkeyên bi şîddeta bilind ne guncaw e, û ji bo jinan guncawtir e.
Meriv çawa giraniya dumbbells hildibijêre?
Pêşî, armanca werzîşa xwe zelal bike. Dumbellên girantir dikarin mezinahiya masûlkeyan û hêza mutleq werzîşê bikin; dumbellên siviktir ji bo berxwedana werzîşê û hêza teqîner guncawtir in. Dûv re koma masûlkeyan ku hûn dixwazin werzîşê bikin diyar bikin. Bi gelemperî, koma masûlkeyan ku hûn werzîşê dikin çiqas mezintir be, hûn hewceyê dumbellên girantir in. Bi gelemperî, dema ku em komên masûlkeyên piçûk ên wekî biceps, triceps û deltoîd werzîşê dikin, em dikarin dumbellên giraniya piçûk û navîn hilbijêrin, û dema ku em komên masûlkeyên mezin ên wekî masûlkeyên sing, ling û pişt werzîşê dikin, dumbellên giran hilbijêrin. Birayê duyemîn pêşniyar dike ku hûn dumbellên verastkirî bikirin, ku cîh nagirin. Hûn dikarin li gorî hewcedariyên perwerdehiyê yên komên masûlkeyên cûda dumbellan zêde bikin an kêm bikin. Wekî din, gelek salonên werzîşê rahênerên fitnessê yên profesyonel û xwedayên gelêrî hene, ji ber vê yekê hûn dikarin ji wan bipirsin.
Divê ez dumbellên bi çi giranî bikirin?
Pêşî, divê em rêbazên temsîlkirina giraniya dumbellan ji hev cuda bikin, yek KG (kîlogram) e, ya din LB (lb) ye, 1LB bi qasî 0.45 kg ye, û dumbellên ku li Çînê têne dîtin bi giranî bi KG têne îfade kirin. Du cureyên dumbellên hevpar li sûkê hene, yek dumbellek verastkirî ye, û ya din dumbellek sabît û neveqetandî ye. Dema ku hûn dumbellên verastkirî hildibijêrin, tê pêşniyar kirin ku mêr herî kêm 2kg-20kg û jin jî herî kêm 1kg-10kg hilbijêrin. Dema ku hûn dumbellek sabît û neveqetandî hildibijêrin, divê hûn li gorî rewşa xwe hilbijêrin. Mînakî, werzîşên xwarbûna bicepsê werzîş bikin. Ciwanên fitnessê dibe ku 5kg hewce bikin, û yên ku bingeha fitnessê hene jî 10kg hewce ne. Ger hûn dilxwazê fitnessê yê pîr in, dibe ku ji 15kg zêdetir hewce bikin.
Rêbazên werzîşê yên cûda, astên jêhatîbûn û şiyanên laşî hewceyê dumbellên giraniyên cûda ne. Di dawiyê de, birayê duyem ji her kesî re bi bîr xist ku çi hûn dumbell bikirin çi bikar bînin, divê hûn çi ji destê we tê bikin. Di destpêkê de, hûn dikarin dumbellek bi giraniya kêmtir hilbijêrin û hêdî hêdî giraniya wê zêde bikin. Barkirina rasterast a dumbellek giran dê masûlkeyan bixe zorê û zirarê bide laş.
Dema weşandinê: 21ê Hezîrana 2021an