çînbendên çokandi şekildana ran û lingan de bi bandor in û dikarin demek dirêj bidomin. Her çend hin kes dikarin ji bo werzîşên laşê jorîn û jêrîn xwe bispêrin bendên berxwedanê. Lêbelê, girtinabendên çokan ji bendên berxwedana kevneşopî bêtir girtin û rehetiyê peyda dikin.
Çima hewce ye ku hûn pişta xwe werzîşê bikin?
Wekî ku gotin dibêje: Hêz ji masûlkeyên gluteus maximus tê, û aramî jî ji masûlkeyên gluteus medius tê.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus yek ji masûlkeyên herî girîng di bazdana stirrupan de ye. Ew mîna "motorek" e ku li pişta laş hatîye sazkirin. Ew laş bi leza pêş ve dibeze û laş ber bi pêş ve dibeze.
Eger hûn hest bikin ku dema hûn direvin hêz nabînin, leza we nikare zêde bibe. Wê demê dibe ku masûlkeyên gluteus maximus qels bibin. Ji bo baştirkirina hêza masûlkeyên me yên gluteus maximus, divê hûn perwerdehiya gluteus bifikirin.
Masûlkeya gluteus navîn
Masûlkeya gluteus medius di avakirina pozîsyona rast a bazdanê de masûlkeyeke sereke ye. Ew bi hestiyê pelvis û ranê ve girêdayî ye, lê her tim nayê dîtin. Pozîsyona xelet a bazdanê, êşa çokan, û zivirîna ranê jor û jêr hemî dikarin bi lawaziya masûlkeya gluteus medius ve girêdayî bin.
Eger hûn bi çokên xwe yên her tim çengkirî, lingên xwe yên ber bi derve ve, êşa çokan û lerizîna hewzê ji jor û jêr ve direvin, wê demê dibe ku sedema wê qelsiya masûlkeyên gluteus medius be. Di vê demê de divê hûn perwerdehiya gluteus bifikirin da ku hêza masûlkeyên xwe yên gluteus medius baştir bikin.
Çi ye?benda ranê?
Banda hip wekî xeleka hip, benda movika hip, an benda piştê jî tê zanîn.Bendên hipêbi gelemperî ji qumaşê nerm û elastîk têne çêkirin. Hundirêbenda ranêdê destgirek ne-şemitok hebe da ku pêşî li şemitîn û nerehetiyê bigire.
Ewbenda ranêdikare piştgirî û berxwedanek bêtir bide we. Ev dibe sedema şekildana xetên masûlkeyên ling, ran, qûn, çokan û çokan. Ya herî girîng,benda ranêdikare laşê jêrîn xurt bike û nû bike.
Çi dike?benda ranêbikim?
Dibe ku hûn hin ji karanînên ku hûn dizaninbendên çokanBendên ranan bi gelemperî ji bo werzîşên laşê jêrîn têne bikar anîn. Lê ji ber kubenda ranêbêtir ji bo komên masûlkeyên biçûktir e. Ji ber vê yekê carinan ew dikare ji bo tevgerên kişandin û kişandinê, wekî zextên mil an jî singê, were bikar anîn.
Bi kirina rahênanên kişandina çokan, hûn dikarin pişta xwe hem xurt bikin û hem jî teng bikin. Ji ber vê yekê yebendên çokanbingehîn in.
Ez çawa dikarim yekî hilbijêrimbenda ranê?
Pêşîn, hûn hewce ne ku li ser kalîteya genim bifikirin,benda ranêJi ber ku ew tiştek e ku hûn ê bi rêkûpêk bikar bînin û divê demek dirêj ji we re bimîne.
Ya duyemîn, divê hûn materyalê benda çokan li ber çavan bigirin. Divê hûn li bendê bin ku benda çokan ji hundir ve xwedî taybetiya nelizînê be. Bi vî rengî, hûn ê karibin piştrast bikin ku hûn dema werzîşê xwe nalizînin û xwe naxin zorê. Her weha hûn dixwazin piştrast bikin ku materyal alerjîk nîne û li xwekirina wê rehet e. Bi vî rengî ew ê dema ku hûn tevdigerin bi we re bimîne û xwedan nermbûnek baş be.
Ya sêyemîn, hûn hewce ne ku mezinahiya û asta berxwedana lingê bifikirin.benda ranêDivê hûn li gorî asta xwe ya rastîn mezinahî û berxwedana rast hilbijêrin. Bi gelemperî, mezinahiya bendên hipê ji 13 înç heta 16 înç an jî zêdetir e. Hilbijartina we divê li gorî giraniya we be. Mînakî, bi giraniya 120 pound an kêmtir, bendê hipê 13 înç wekî mezinahiyek piçûk tê hesibandin. Berxwedana vêbenda ranêdi navbera 15 û 25 poundan de ye.
Digel vê yekê, ez nizanim gelo hûn têgihîştinek diyarkirî ya li ser vê yekê hene an na.benda ranê. Piştre, dem hatiye ku hûn hilbijartina xwe bikin. Ya rast hilbijêrinbenda ranêji bo perwerdehiya we.
Dema weşandinê: 21ê Mijdarê-2022