çînbandên hiptêne îsbat kirin ku di şekilkirina ling û lingan de bi bandor in û dikarin demek dirêj bidomînin.Her çend dibe ku hin kes ji bo temrînên laşê jorîn û jêrîn bi bendên berxwedanê ve girêdayî bin.Lêbelê, girtinbandên hip ji bandên berxwedanê yên kevneşopî bêtir girtin û rehetiyê peyda dikin.
Çima hûn hewce ne ku qûna xwe biceribînin?
Wekî ku tê gotin: Hêz ji gluteus maximus tê, û aramî ji gluteus medius tê.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus yek ji wan masûlkeyên herî girîng e ku di bezandina tîrêjan de ye.Ew mîna "motorek" e ku di pişta laş de hatî saz kirin.Ew laş bi leza pêş ve peyda dike û laş ber bi pêş ve dihêle.
Ger hûn hîs bikin ku gava hûn diherikin hêz tune, lez nikare zêde bibe.Wê hingê dibe ku gluteus maximus qels be.Pêdivî ye ku hûn perwerdehiya glute bifikirin da ku hêza meya gluteus maximus baştir bikin.
Gluteus medius
Gluteus medius masûlkek bingehîn e ku di avakirina pozîsyona rêveçûna rast de ye.Ew bi hestiyê pelvis û ran ve girêdayî ye, lê ew her gav tê paşguh kirin.Helwesta bazdana xelet, êşa çok, û zivirîna lingê jor û berjêr hemî dikarin bi navgînek qels a gluteus ve têkildar bin.
Ger hûn xwe bibînin ku bi çokên her gav xwarkirî, lingên zivirî, êşa çok û pelvisê ku jor û jêr diherike diherike.Wê hingê qelsiya gluteus medius dibe sedem.Ev gava ku hûn neçar in ku perwerdehiya glute bifikirin da ku hêza gluteus medius xwe baştir bikin.
Çi ye ahip band?
Bendek hip jî wekî dorpêçek hip, bendek hipê, an bendek pişk jî tê zanîn.Hip bandbi gelemperî ji qumaşê nerm, elastîk têne çêkirin.Hundirêhip banddê xwedan girek ne-slip hebe ku pêşî li lêçûn û nerehetiyê bigire.
Ewhip banddikare zêdetir piştgirî û berxwedanê bide we.Ev encam dide ku xetên masûlkeyên ling, hips, binî, ling û golikan çêbike.Ya herî girîng jî, yahip banddikare laşê jêrîn xurt bike û rehabîlît bike.
Çi dike ahip bandbikin?
Hûn dikarin hin karanîna wê zanibinbandên hip.Bendên hipê bi gelemperî ji bo temrînên laşê jêrîn têne bikar anîn.Lê ji ber kuhip bandbêtir ji bo komên masûlkeyên piçûktir tê armanc kirin.Ji ber vê yekê carinan ew dikare ji bo tevgerên dehfdan û kişandinê, wek pêlên milan an pêlên sîngê were bikar anîn.
Bi kirina temrînên revandina hipê, hûn dikarin pişta xwe hem ton û hem jî hişk bikin.Li rê dabandên hipbingehîn in.
Ez çawa a hilbijêrehip band?
Pêşîn, hûn hewce ne ku hûn kalîteya fêkiyê bifikirinhip band.Ev ji ber ku ew tiştek e ku hûn ê bi rêkûpêk bikar bînin û divê hûn demek dirêj dirêj bikin.
Ya duyemîn, hûn hewce ne ku hûn materyalê band hipê bifikirin.Divê hûn li bandek hipê ya ku di hundurê de taybetmendiyek ne-slip heye digerin.Bi vî rengî, hûn ê karibin pê ewle bin ku hûn di dema xebatê de xwe nelivînin an jî xwe teng nekin.Di heman demê de hûn dixwazin pê ewle bibin ku materyal ne alerjîk e û lixwekirina xweş e.Bi vî rengî ew ê bi we re bimîne dema ku hûn tevdigerin û xwedan nermbûnek baş be.
Ya sêyemîn, hûn hewce ne ku mezinahî û asta berxwedanê bifikirinhip band.Pêdivî ye ku hûn li gorî asta xweya rastîn pîvan û berxwedana rast hilbijêrin.Bi gelemperî, bandên hipê ji 13 înç heta 16 înç an jî zêdetir mezin dibin.Hilbijartina we divê bi giraniya we re têkildar be.Mînakî, giraniyek 120 lîreyan an kêmtir, bandek hipê ya 13-inch wekî pîvanek piçûk tête hesibandin.Berxwedana vêhip banddi navbera 15 û 25 lîreyan de ye.
Dema şandinê: 21-ê Mijdar-2022