Pêlavên kemerêkemberên kompresyonê yên lixwekirîli dora beşa navîn da ku xuyangek kemberek piçûktir çêbike ûpiştgiriya postural peyda bikinDizaynên populer çîpên lateksê, kemerên neoprenê, û korsetên bi hestiyên pola ne. Ji bo wêneyekî zelal, beşên jêrînli ser cûre, feyde, kêmasiyên nîqaş bikin, û bikaranîna ewle.
✅ Amûrên rahênana kemerê çi ne?
Ew amûrên ku li dora beşa navîn têne lixwekirin inkêm û torso zext bikinEw pir caran ji bo kemberek nermtir di bin cil û bergan de an jî ji bokonturkirina demkî.
1. Mekanîk
Rahênerên kemerêbeşa navîn teng bikelaş bi zorê bitewîninnav şiklekî sabît. Bi zextê tevnên nerm ber bi jor û hundir ve têne bicihkirin, ji ber vê yekê dema ku hûn wê li xwe dikin, kembera we piçûktir xuya dike. Bikarhênerên din tavilê hîs dikin.guhertinên ji xwêdanêher wiha.
Cil germê digire û dikaregiraniya avê ji holê rakeli dora kemerê, lê ev demkî ye. Bikaranîn pir caran li gorî bernameyekê ye: bi 1-2 saetan di rojê de dest pê bikin, paşêdem li ser rojan zêde bikean hefteyan. Armanca me xirabûneke hêdî hêdî ye, ne bazdaneke tevahiya rojê ye.
2. Materyal
Avakirinên tîpîk di nav de nelaşên lateks an neoprenji bo dirêjkirin û germê, bi hestiyên pola an plastîk ji bo parastina formê. Rûpûşên pembû an mîkrofîber dibin alîkar.xwêdana rijandî, lê ew hîn jî dikarin şilbûnê bigirin.
Panelên torê yên nefesgir li vir in, lê hewa bi sînor ezexta tengLateks piştgiriyek zexm peyda dike lê dikare çerm aciz bike an jî bibe sedema alerjiyê. Hestiyên plastîk siviktir in lê zûtir ditewin, lê hestiyên pola hişk dimînin lê dikarin...nav pariyên xwe bikoleeger mezinahî xirab be.
3. Şêwaz
Pêlavên werzişê yên klasîk ên bi şêweya korsetgelek hestiyên pola tê de hebinû şêweyekî saeta qûmê. Ew dişibin korsetên ji zêdetirî sedsalek berê. Şêwazên binê sîngê li binê sîngê ne, ji ber vê yekê ew bi sûtyen ûli binî bixînecilên fermî.
Kemberên werzîşê an pêçanên neoprenê hewl didin kugermê zêde bikedi dema perwerdeyê de. Zextkirin di dema werzîşan de dikare rê li ber bêhnvedan û çalakkirina navikê bigire. Kemberên bi şêwaza piştî zayînêgirîngiyê bidin xurtkirina ronahiyê da ku ew pêşanî bidin xurtkirina ronahiyê.li ser zextek zêde.
4. Armanc
Ew pêlavên kemerê bikar tînin da kubidestxistina fîgurekî saetê qûmêji bo wêne, boneyan û cilên teng.Perwerdehiya kemerêji ber heman sedemê bi sedsalan e heye. Windabûna santîmetreyî ya demkurt bi gelemperî ji ber guhertinên avê ye ûzexta tevnê, ne guhertina qelew.
Sînor girîng in! Bikaranîna demdirêj an jî pir teng dibe kudibe sedema pirsgirêkên digestive, xişandina çerm, û kêmasiya organên navxweyî. Windakirina înç hema hema qet domdar nîne, û pîvanvegerpiştî devjêberdanê.
✅ Cewhera Pêlavên Kemberê
Pêlavên bejnê balkêşiya xwe pêşkêş dikinkemerek tûjû beşek navîn a nerm. Ew li ser xaçerêya şêwaz, şikl û werzîşê radiwestin, û kesên ku li lez û bez digerin dikişînin.veguherîna eşkerebêyî xebata dijwar.
Kokên Dîrokî
Korset, ku ji sedsala 16an vir ve hene, bi hestî û têlan laşê xwe şekil didin.kemerekî tengkirî çêbikeû karsaziyê zêde bikin. Ew ji hestiyê balînayê yê hişk derbasî pola bûn, dû re jî derbasî qumaşên elastîk bûn, lê armancwek xwe ma: xêzên kemer û çarçoveyê biçirîne.
Guhertinên destpêkê dewlemendî û pabendbûna bipîvanên bedewiyêDi dawiyê de, berxwedana bijîşkî û civakî zêde bû, girêdana teng binefesgirtin bi sînorû êş, ku tevgerên cilûbergên reformîst geş kir.
Dezawantajên Bendavên Berxwedanê
Post û vîdyoyên navdaranpêlavên kemerê biparêzeher dem li rûyê te ye. Aktorekî navdar di dema seyrangehekê de, îkonekî muzîkêselfieyek di neynikê de digire, û bandorkerek werzîşê wê bi perçeyên werzîşê re hevrêz dike. Ew çerx pejirandinê di nav ciwan û mezinên ciwan de diafirîne kutrendên şopandinêli ser telefonên wan.
Soz pir caran sade xuya dike:li xwe bike heta jorheta 8 saetan di rojê de,kemerek piçûktir bistîninHin marqe bernameyên ku kompresyonê bi hev re dikin peyda dikin.kardioya sivikan jî werzîşên bingehîn.
Bangewaziya psîkolojîk
Pêlavên werzişê yên kemerê dilîzinrazîbûna tavilêNeynikê tavilê kemerekî piçûk nîşan dide, û ew serkeftina bilez dikare wekî momentûm xuya bike her çend ew ne guhertinek be jî.pêkhateya laş.
Delîlên civakî ji heval û bandorkeranhêviyên te bilind dike, we ji bo dilşikestinê amade dike dema ku encamên we piştî ku ew derbas dibin winda dibin. Aliyek tenduristiya derûnî heye: şopandina qutiyek saeta qûmê ya îdealnerazîbûna laş têr dike, bi taybetî di nav ciwanên ku xwe bi wêneyên edîtorkirî re berawird dikin.
Em pabend in ku piştgiriyek bêhempa pêşkêş bikin û
xizmeta asta jorîn her dem ku hûn hewce bikin!
✅ Îdîa Li Dijî Rastiya Pêlavên Kemberê
Pêlavên pêlava kemerê kemerek ziravtir nîşan didin,helwesta baştirkirî, û ew silûeta saeta qûmê ya bêdem. Encam dikarin zû xuya bikin, lê tawîz ûhejmara sînordaran.
Kêmkirina Kîloyan
Pêlavên werzîşê yên kemberê dibêjin ku ew bi germî û xwêdanê rûnê dişewitînin. Ji ber vê yekê ew bi piranî çi dikin? Ewavê derxin. Bi gelemperîgiraniya avêû zextkirin ku dibe sedema kêmbûna qebareya kemerê, ne guhertinek di rûnê laş de. Dema ku hûn dîsa hîdrat bikin, santîmetre vedigerin.
Amûr bi rastî bi tena serê xwe şewitandina enerjiyê lez nake û tune ye.delîlên baş ên qelewhucre ji ber lixwekirina wê piçûk dibin. Bi vî rengî zexta teng dikare kapasîteya pişikê ji sedî 30 heta 60 kêm bike, û werzîşan bike.kêmtir ewle û kêmtir bi bandor.
Rastkirina Posturê
Navenda piştgirîya îdiayan li serpiştên rasttirû kêmbûna xwarbûnê. Zelalkirin dikare di demek kurt de we teşwîq bike ku hûn rûnin ji ber ku kelepçe li hember xwarbûnê li ber xwe dide. Ev dikarexweş hîs bikedi rojek maseyê ya dirêj de.
Bi demê re, piştgiriya derveyî dikare bibe sedemabibe palpiştekDema ku rahênerek laşê we digire, stabilizatorên kûr kêmtir kar dikin. Ew masûlke dikarin atrofî bibin, potansiyelrewşa we xirabtir dikegava ku amûr tê rakirin.
Fîgurê Saetê
Pêşkêşkirina firotanê ya saeta qûmê dîtbarî û yekser e. Ew pêlkirintevnên nerm digerîneû ji bo wêneyek an bûyerek kemerê dimije. Ew guhertin tenê demek kurt dom dike. Dema ku hûn dev ji lixwekirina wê berdin, meylên ber bi bingeha bingehîn ve şekil bidin.Ji nû ve şekildana demdirêjîdia bêyî guhertina neştergerî ew qas baş nabin. Bandorên alî bi demê re kom dibin.
Astengkirina herikîna lîmfê dikare bibe sedemaragirtina şilavêÇerm dikare li xalên zextê bişkê. Ger eworganan ber bi jor ve bihejînin.Heke hûn hîn jî hilbijêrin ku yekê li xwe bikin, dema lixwekirinê sînordar bihêlin.
✅ Alternatîfên Zîrektir ên Pêlavên Kemberê
Ji ber ku pêlavên kemerê bi rastî jî pir teng in û lixwekirina wan ji bo demjimêrên dirêj dijwar e, gelek kes li alternatîfên aqilmendtir digerin ku...bi bedenê re kar bikin, ne li dijî wê. Vebijarkên aqilmendtir hêzê pêş dixin, adetên saxlem teşwîq dikin, û dîsa jîşekil peyda bikedema ku pêwîst be.
Xurtkirina bingehîn
Kilît ew e ku masûlkeyên bihêz û simetrîk ên li dora navikê werin pêşxistin, da kulaşê zirav xuya dikeû helwest rast radiweste. Bi taxteyan, taxteyan kêlekê, kêzikên mirî, û kûçikên çûkan du-sê caran di hefteyê de, ji bo du-sê setan dest pê bikin. Tevlî hev bikin.hilkişvanên çiyayî yên hêdî, girtina vala, û pirên glute ji bo perwerdekirina tevahiya masûlkeyên navikê, ne tenê masûlkeyên abs.
Amûrên piçûk dibin alîkar: bendê berxwedanê ji bomakîneyên dij-zivirandinê, topek aramiyê ji bo gerandina lingan, an jî kettlebellek sivik ji bo hilgirtinê. Werzîşa zikê bi kardio ûtevgerên tevahiya laş. Bi meşên bilez an jî bisiklêtê ji bo 20 heta 30 deqîqeyan, 3 heta 5 rojên hefteyê ceribandinê bikin.
Xwarina Hevseng
Parêz, ne cil û berg,kemerê çêdikePlaneke bi şêwaza Deryaya Navîn fêkiyên teze, sebze, genimên tevahî, nîsk, proteîna bê rûn wek masî an mirîşk, û rûnên saxlem ji zeyta zeytûnê û gûzan dihewîne. Ev planpiştgiriya rêveberiya giraniyê dikeû tenduristiya rûvî.
Ew têrker e, kualîkariya kontrolkirina beşê dikebê hişkbûn. Vexwarina avê sabît bihêlin û ji bo zelaliyê pîvanên metrîk bikar bînin. Rojane armanc bikin ku bi qasî 1.5 heta 2.0 lîtreyan vexwin, ûvê mîqdarê zêde bikebi germê an werzîşê re.
Perwerdehiya Helwestê
Rewşa helwestê ya baştirkirîêşa piştê kêm dike, alîkariya çalakkirina navikê dike, û kemberê rêkûpêktir nîşan dide. Yên din jî pêlavên kemerê temaşe dikinformeke rasttir pêşniyar bike, lê bandor bi gelemperî piştî rakirina cil û bergan diqede.
Li ser dîwaran, çeneyên piçûk, û dirêjkirinên sînga li ser binêre.rolikek kefîBîranînan saz bike, bilindahiya kursiyê ji nû ve saz bike, û ekranê li gorî asta çavan bilind bike. Ji bo rakirina şiklê tavilê, ji bo ronahiyê hilbijêre.cilên şekildanê yên kontrolkirî yên navînku beşa navîn û ranan şekil dide ji bo silûetek nerm.
✅ Encam
Ji ber sedemekê pêlavên bejnê bala xelkê dikişînin.Nûvekirina Rapidfigure.Xuyabûneke wêrek. Serketinên bilez zû winda dibin. Windabûna xwêdanê tenê av e. Qalibek teng dikarestresa bêhn, çerm û navikDaxwazên windakirina rûn an jî windakirina santîmetreyan a demdirêj rast nînin.
Her du hefteyan carekê, kembera xwe bi cm bipîvin. Ji bo destpêkirinê an sererastkirina stratejiya xwe hewceyê alîkariyê ne?
Bi Pisporên Me re Bipeyivin
Ji bo nîqaşkirina hewcedariyên hilbera xwe bi pisporek NQ re têkilî daynin
û dest bi projeya xwe bikin.
✅ Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn ên li ser Amûrên Rahênana Kemberê
Gelo pêlavên werzişê yên kemerê ewle ne ku rojane li xwe bikin?
Ez qet pêşniyar nakim ku hûn wan rojane bikar bînin. Zelalkirina teng dikare bêhna we teng bike, çermê we aciz bike, û masûlkeyên bingehîn û helandina we qels bike. Ger hûn biryar bidin ku yekê li xwe bikin, sînorên demê destnîşan bikin, vebijarkên fireh hilbijêrin, û guh bidin laşê xwe. Ger hûn ji her rewşek bijîşkî dikişînin, bi pisporê tenduristiya xwe re şêwir bikin.
Ma pêlavên werzişê yên kemerê dikarin bi awayekî mayînde şeklê kemera we biguherînin?
Ti delîlek bihêz a ji nû ve şekildana demdirêj tune. Encam di cih de ku hûn dev ji lixwekirina cil berdin winda dibin. Bikaranîna teng a demdirêj dikare bibe sedema pirsgirêkên helwestê û qelsiya masûlkeyan. Di şûna wê de, ji bo veguherînên domdar, perwerdehiya hêzê û adetên saxlem bidin pêşiyê.
Gelo lixwekirina pêlavên rahênana kemberê dê helwestê baştir bike?
Bê guman dema ku hûn wê li xwe dikin, ew dikare we rast hîs bike, lê di demek dirêj de xwedî potansiyel e ku çalakbûna navikê kêm bike. Ji bo sererastkirina helwestê ya rastîn, bi rêya werzîşên armanckirî û ergonomîkên cihê kar hêza masûlkeyên navikê û piştê pêşve bibin.
Ger ez hîn jî bixwazim yekê biceribînim, divê ez li çi bigerim?
Qumaşê nefesgir, girtina verastkirî, û ne pir teng hilbijêrin. Ji bo demek sînorkirî, nemaze di dema çalakiyên sivik de, li xwe bikin. Ne razên û ne jî werzîşên dijwar pê bikin. Ger êş, bêhestî, an jî tengbûna bêhnê hûn bibînin, dev ji cilê berdin.
Ma alternatîfên çêtir ji pêlavên bejnê hene?
Belê. Rahênana hêza core û tevahiya laş bi kardioya xwe re tevlihev bikin û parêzek hevseng bixwin. Ji bo helwesta xwe li ser terapiya laşî û ji bo rehetiyê li ser cilên piştgir û baş-lihevhatî bifikirin. Ev alternatîf ewletir in û bandorên mayînde peyda dikin.
Dema weşandinê: 22ê Îlonê, 2023