Bi kar tîninbendên lûleya berxwedanêji bo werzîşên tevahiya laş gelek avantaj pêşkêş dike, di nav de rehetî, pirrengî û bandor. Di vê gotarê de, em ê feydeyên bendên lûleya berxwedanê, materyalên wan, mezinahî, ka meriv çawa ya rast hildibijêre, û meriv çawa wan ji bo werzîşek berfireh bikar tîne, vekolin.
Awantajên Bandên Lûleya Berxwedanê
Bendên lûleya berxwedanê rehetî, piralîbûn û berxwedana verastkirî ji bo werzîşek tevahiya laş pêşkêş dikin. Li gorî hêza xwe bendek hilbijêrin û di navbera materyalê lateks an qumaşê de hilbijêrin.
1. Veguhastin:Bendên lûleyên berxwedanê sivik in û dikarin bi hêsanî di çente an jî valîzekê de werin hilgirtin, ev yek wan ji bo werzîşên li malê, rêwîtî, an jî werzîşa li ser rê îdeal dike.
2. Pirrengî:Ev bendên werzîşê cûrbecûr pêşkêş dikin da ku komên masûlkeyên cûda hedef bigirin. Ji werzîşên laşê jorîn ên wekî werzîşên biceps û pressên milê bigire heya werzîşên laşê jêrîn ên wekî squat û lunges, bendên lûleya berxwedanê dikarin werzîşek tevahî laş peyda bikin.
3. Berxwedana Verastbar:Bendên lûleyên berxwedanê bi astên cûda yên berxwedanê têne, ku bi gelemperî bi reng an hêzê têne destnîşankirin. Ev dihêle ku kesên di hemî astên fitnessê de berxwedana guncaw ji bo hewcedariyên xwe yên taybetî bibînin û her ku xurttir dibin şiddetê gav bi gav zêde bikin.
4.Joint-Dostane:Berevajî giraniya kevneşopî, bendên lûleyên berxwedanê di tevahiya rêza tevgerê de tansiyoneke domdar peyda dikin, û zexta li ser movikan kêm dikin. Ev wan dike vebijarkek pir baş ji bo kesên ku ji birîndaran baş dibin an jî li werzîşên kêm-bandor digerin.
Materyal û MezinahîyênBendên Lûleya Berxwedanê
Bendên lûleyên berxwedanê bi gelemperî ji lateks an qumaşê têne çêkirin. Bendên lateksê bi domdarî û elastîkbûna xwe têne zanîn, ku berxwedanek domdar peyda dikin. Ji hêla din ve, bendên qumaşî girtina ne-şemitok pêşkêş dikin û pir caran ji bo kesên ku alerjiya wan ji lateksê heye têne pêşniyar kirin. Her du celeb jî bibandor in, ji ber vê yekê materyalê ku li gorî tercîh û hewcedariyên we ye hilbijêrin.
Bendên lûleyên berxwedanê bi mezinahî û qalindahiyên cûrbecûr hene. Bendên stûrtir berxwedanek bilindtir pêşkêş dikin, lê yên ziravtir berxwedanek siviktir pêşkêş dikin. Hin marqe bendên xwe li gorî astên destpêk, navîn û pêşkeftî dabeş dikin, ku li gorî asta fitness û armancên we hilbijartinê hêsantir dike. Ceribandina bi mezinahî û hêzên cûda dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo werzîşên xwe çêtirîn guncan û dijwar bibînin.
Dema ku hûn benda lûleya berxwedanê hildibijêrin, hêz û asta xwe ya niha ya fitnessê li ber çavan bigirin. Destpêker dikarin bi berxwedanek siviktir (mînak, bendên zer an kesk) dest pê bikin, lê kesên pêşketîtir dikarin berxwedanek bilindtir hilbijêrin (mînak, bendên şîn an reş). Girîng e ku hûn bendêk hilbijêrin ku dihêle hûn werzîşan bi forma rast bikin, bêyî ku li ser teknîkê tawîz bidin, masûlkeyên xwe bixin ber ceribandinê.
Bikaranîna bendên lûleya berxwedanê ji bo werzîşên tevahiya laş:
1. Beşa Jorîn a Laşê:Ji bo masûlkeyên dest, mil û singê xwe tetbîqatên wekî lêdanên biceps, dirêjkirina triceps, presên mil û presên singê bikin.
2. Beşa Jêrîn a Laşê:Bi karanîna benda lûleya berxwedanê, ling, ran û qûna xwe bi tevlêkirina squats, lunges, pirên qûna xwe, û tevgerên lingan press bikin.
3.Core:Bi werzîşên wekî zivirînên rawestayî, çokên daran, û zivirînên Rûsî, masûlkeyên xwe yên navikê xurt bikin, û bi tevlêkirina bendê berxwedanek zêdetir lê zêde bikin.
4. Paşve:Ji bo hedefgirtina masûlkeyên pişta xwe û baştirkirina helwestê, rêzkirin, lat pulldowns, û reverse flyes pêk bînin.
5. Dirêjkirin:Ji bo zêdekirina nermbûnê, bendê ji bo dirêjkirinên bi alîkarî bikar bînin, wek dirêjkirina masûlkeyên paş çokan, dirêjkirina sîngê, û dirêjkirina milên masûlkeyan.
Ji bîr meke ku berî her seansê xwe germ bikî, forma rast biparêzî, û her ku rewşa tenduristîya te baştir dibe hêdî hêdî berxwedan û dubarekirinan zêde bikî. Ger tu di derbarê teknîka rast de ne ewle yî an jî rêberiya kesane dixwazî, bi pisporek werzîşê re şêwir bike.
Di encamê de, ji bo hedefgirtina komên masûlkeyên cûda werzîşên cûrbecûr bikar bînin û ji bo encamên çêtirîn hêdî hêdî dijwarîyê zêde bikin. Ji nermbûn û bandorkeriya ku bendên lûleya berxwedanê tînin rûtîna weya werzîşê kêfê bistînin.
Dema weşandinê: 27ê Cotmeha 2023an