Ma hûn amade ne ku rûtîniya xweya fitnessê bigihînin astek din?Ji xwe wêdetir nenêrinhip band, amûrek pirreng û bingehîn ji bo zêdekirina dersên laşê weya jêrîn.Di vê gotarê de, em ê têkevin nav materyalên ku bandek hip-kalîteya bilind pêk tînin û rêbernameyek bikarhênerek berfireh pêşkêşî we dikin da ku hûn encamên xwe zêde bikin.Werin em rasterast bikevin hundur!
Beş 1: Materyalên Hip band
1. Naylon:
Naylon ji ber domdarî û hêza xwe ji bo bandên hipê bijarek populer e.Ew dikare li hember tundûtûjiyên dersên zexm bisekine, performansa demdirêj misoger dike.Naylon di heman demê de ji bo nermbûna xwe jî tê zanîn, ku di dema temrînan de rê dide guncanek rehet û azadiya tevgerê.
2. Polyester:
Materyalek din a bi gelemperî di bandên hip de tê bikar anîn polester e.Ew ji naylon re feydeyên wekhev pêşkêşî dike, di nav de domdarî û nermbûn jî.Polyester bi taybetmendiyên xwe yên şilkirinê tê zanîn, tewra di dema dersên herî dijwar de jî we sar û rehet dihêle.
3. Neoprene:
Neoprene lastîkek sentetîk e ku pir caran di bandên hip de tê bikar anîn.Zêdebûn û pêçandîbûna wê ya hêja, wê ji bo peydakirina guncanek bêkêmasî û ewledar dike.Neoprene di heman demê de îzolasyona germî pêşkêşî dike, masûlkeyên we germ digire û di dema xebatê de piştgirî dide gera xwînê.
Beş 2: Meriv çawa bikar tînehip band
1. Verastkirina rast:
Ji bo misogerkirina performansa çêtirîn û rehetiyê, pêdivî ye ku meriv band hipê rast rast bike.Dest bi vekirina kemberan û danîna bend li dora çîpên xwe bikin.Kemançeyan bi hişk ve girêbidin, pê ewle bin ku band bêyî ku tîrêjê qut bike bi rihetî li hev bikeve.Bandek baş-rastkirî dê ji bo temrînên laşê weya jêrîn piştgirîya pêwîst peyda bike.
2. Xebatên Armanc:
Banda hipê ji bo zêdekirina aktîvkirina glute hatîye sêwirandin, ji ber vê yekê balê bikişîne ser temrînên ku masûlkeyên xweya glûtê tevdigerin.Squat, lunges, hip thrusts, û lêdana kerê bijarteyên hêja ne.Ji bîr mekin ku form û teknîka rast biparêzin da ku feydeyan zêde bikin û xetera zirarê kêm bikin.
3. Pêşveçûna Hêdî:
Heke hûn nû ne ku hûn band hip bikar bînin, bi berxwedana sivik dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin.Ev nêzîkatiya pêşkeftî dihêle ku masûlkeyên we bi demê re biguncînin û bihêztir bibin.Li laşê xwe guhdarî bikin û xwe di nav devera aramiya xwe de bihêlin da ku bigihîjin pêşkeftina domdar.
4. Germkirin û sarbûn:
Berî û piştî karanîna band hipê, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên xwe bi rêkûpêk germ bikin û sar bikin.Ev dibe alîkar ku pêşî li birînan bigire û başbûna masûlkan pêşve bibe.Dirêjkirinên dînamîkî û temrînên livînê tevbigerin da ku laşê xwe ji werzîşê re amade bikin û dirêjkirina nerm ku paşê sar bibe.
5. Lênêrîn û Maintenance:
Ji bo dirêjkirina temenê band hipê, lênêrîna rast pêdivî ye.Piştî her karanîna, bandê bi qumaşek şil paqij bikin da ku xwel û ax ji holê rakin.Berî ku ew li cîhek sar û zuwa hilînin bila bi hewa hişk bibe.Ji tîrêja tavê ya rasterast û germahiya zêde dûr bisekinin da ku zirarê nedin materyalan.
Xelasî:
Banda hipê ji her rûtînek fitnessê re pêvekek hêja ye, ku çalakkirina glute ya çêtir û hêza laşê jêrîn çêtir peyda dike.Bi karanîna materyalên kalîteya bilind ên mîna naylon, polester, û neoprene, û şopandina rêbernameya bikarhêner, hûn ê potansiyela tevahî ya dersên xwe vekin û di demek kurt de bigihîjin armancên xwe yên fitness.
Dema şandinê: Tebax-18-2023