Amade yî ku rûtîna xwe ya werzîşê bigihînî astek bilindtir? Ji vê wêdetir negerebenda ranê, amrazek piralî û girîng ji bo baştirkirina werzîşên laşê we yê jêrîn. Di vê gotarê de, em ê li ser materyalên ku bandek hipê ya bi kalîte bilind pêk tînin, bisekinin û rêbernameyek bikarhêner a berfireh pêşkêşî we bikin da ku encamên we herî zêde bikin. Werin em rasterast dest pê bikin!
Beşa 1: Materyalên benda ranê
1. Naylon:
Naylon ji ber domdarî û hêza xwe ji bo bendên çokan bijarteyek populer e. Ew dikare li hember zehmetiyên werzîşên dijwar li ber xwe bide, û performansa demdirêj misoger dike. Naylon di heman demê de bi nermbûna xwe tê nasîn, ku di dema werzîşan de rê dide guncandinek rehet û azadiya tevgerê.
2. Polyester:
Materyalek din a ku bi gelemperî di bendên ranan de tê bikar anîn polîester e. Ew feydeyên dişibin naylonê pêşkêş dike, di nav de domdarî û nermbûn. Polîester bi taybetmendiyên xwe yên kişandina şilbûnê tê zanîn, ku we di dema werzîşên herî dijwar de jî sar û rehet dihêle.
3. Neopren:
Neopren lastîkî sentetîk e ku pir caran di bendên ranan de tê bikar anîn. Dirêjkirin û pêçandina wê ya hêja wê ji bo dabînkirina guncanek xweş û ewle îdeal dike. Neopren her weha îzolasyona germî pêşkêş dike, masûlkeyên we germ dihêle û di dema werzîşan de piştgirî dide gera xwînê.
Beşa 2: Çawa tê bikaranînbenda ranê
1. Rêkxistina rast:
Ji bo ku performans û rehetiya çêtirîn were misoger kirin, girîng e ku benda ran bi rêkûpêk were rast kirin. Bi sistkirina kemberan dest pê bikin û bendê li dora ranên xwe bicîh bikin. Kemberan bi hişkî ewle bikin, piştrast bikin ku bend bi rengek xweş li hev dikeve bêyî ku gera xwînê qut bibe. Bendek baş-rastkirî dê piştgiriya pêwîst ji bo werzîşên laşê weya jêrîn peyda bike.
2. Tetbîqatên Armanckirî:
Bendên ranan ji bo baştirkirina çalakkirina glute hatine çêkirin, ji ber vê yekê li ser werzîşên ku masûlkeyên glute yên we dixebitînin bisekinin. Squats, lunges, hip thrusts, û donkey kicks vebijarkên pir baş in. Ji bîr mekin ku form û teknîka rast biparêzin da ku feydeyên herî zêde bistînin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
3. Pêşveçûna Gav bi Gav:
Eger hûn di bikaranîna benda ranan de nû ne, bi berxwedaneke siviktir dest pê bikin û hêdî hêdî şîddetê zêde bikin. Ev rêbaza pêşverû dihêle ku masûlkeyên we bi demê re xwe biguherînin û xurttir bibin. Guh bidin laşê xwe û xwe bixin nav qada rehetiya xwe da ku pêşveçûnek domdar bi dest bixin.
4. Germkirin û Sarbûn:
Berî û piştî bikaranîna benda ranan, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên xwe bi rêkûpêk germ û sar dikin. Ev yek dibe alîkar ku hûn pêşî li birîndariyan bigirin û başbûna masûlkeyan zêde dike. Ji bo ku laşê xwe ji bo werzîşê amade bikin, werzîşên dirêjkirina dînamîk û tevgerînê û piştre dirêjkirina nerm ji bo sarbûnê jî bikin yek.
5. Lênêrîn û Parastin:
Ji bo dirêjkirina temenê benda çokê we, lênêrîna rast pir girîng e. Piştî her bikaranînê, bendê bi qumaşê şil paqij bikin da ku xwêdan û qirêjî jê bibin. Berî ku hûn wê li cîhek sar û hişk hilînin, bila li hewayê zuwa bibe. Ji bo ku zirar negihîje materyalan, ji tîrêjên rojê yên rasterast û germahiyên zêde dûr bisekinin.
Xelasî:
Bendeke ranê ji bo her rûtîna werzîşê zêdehiyek hêja ye, ku çalakkirina glute ya baştir û hêza laşê jêrîn a baştir pêşkêş dike. Bi karanîna materyalên bi kalîte yên wekî naylon, polyester û neopren, û şopandina rêbernameya bikarhêner, hûn ê potansiyela tevahî ya werzîşên xwe vekin û di demek kurt de bigihîjin armancên xwe yên werzîşê.
Dema weşandinê: Tebax-18-2023