Bendên berxwedana çemberî niha pir populer in. Gelek salonên werzîşê û tesîsên rehabîlîtasyona werzîşê wê bikar tînin. Bendên berxwedana çemberî amûrek perwerdehiya fonksiyonel e. Ma hûn dizanin ku ew ji bo baştirkirin an vejandina masûlkeyên movikan pir baş e? Ew dikare berxwedana masûlkeyan perwerde bike û di squat û hêza lingan de bibe alîkar. Û ji we re dibe alîkar ku hûn navika xwe stabîl bikin, hevsengî û aramiya we pêşve bibin. Bi vî rengî, ew dikare xetera birîndarbûna we kêm bike.
Bendên berxwedana çemberî di werzîşên laş ên werzîşê de dikarin pir-dirêjkirinê xurt bikin. Hezkiriyên bedewiyê wê bikar bînin da ku qûna şeftaliyê biafirînin. Û kesên ku di pêvajoya rehabîlîtasyonê de ne jî dikarin wê ji bo perwerdehiya berxwedanê bikar bînin. Bendên berxwedana çemberî ji bo van kesan pir guncaw in: 1. pir caran baz didin 2. tercîh dikin ku bisiklêtê siwar bibin 3. werzîşvan û lîstikvanên werzîşê 4. karmendên nivîsgehê pir caran bêçalak in 5. birîndarbûna ran an ranan, qelsiya masûlkeyan hewceyê rehabîlîtasyonê ye 6. dixwazin rewşa laşî ya xwe baştir bikin, performansa werzîşê ya çêtir biparêzin 7. di her kêliyê de dixwazin ji bo vegerandina zindîtiya masûlkeyan dirêj bikin.
Bi gelemperî, benda berxwedana halqeyê modelek dirêj û kurt e. Beşên cûda yên laş werzîşê bikin. Werin em bêtir li ser vê fêr bibin.
Bandên Loopên Mezin:
Ev bendên çemberî, mîna bendeke çermî, bendeke mezin û girtî çêdikin. Bi gelemperî dirêjahiya wan nêzîkî 40 înç e. Ew nisbeten nerm û zirav e. Ji ber vê yekê jê re "benda berxwedanê ya zirav û fireh" tê gotin. Carinan em jê re "benda berxwedanê ya super" jî dibêjin. Ji ber ku ev destbend dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn kişandina xwe bikin. Û ew dikarin ji bo cûrbecûr tevgerên werzîşê werin bikar anîn.
Bendên berxwedanê pir rehet in. Ji ber ku hûn dikarin wan li dora stûnekê, destikê derî, lingên sofê, çengelên destmalan, û hwd. deynin… Dûv re hûn dikarin werzîşa qayikê, werzîşa singê, werzîşa qayikê ya rasterast, werzîşa singê, werzîşa payîzê an triceps, û hwd. bikin. Her weha hûn dikarin li ser wan gav bavêjin da ku hinekî berxwedanê li xwe zêde bikin. Mînakî, push-up, meşên plank, squat, push-up, werzîşên biceps an jî bilindkirinên alî.
Bandên Mini Loop:
Mîna bendên berxwedanê yên lûpên mezin, bendên berxwedanê yên mini bi qalindahiyên cûrbecûr têne. Hûn dikarin bi awayên pir afirîner werzîşê bikin. Ev benda berxwedanê divê ji we re ne xerîb be. Ji ber ku gelek pisporên fitnessê wê pêşniyar kirine. bendên berxwedanê yên mini piçûk û rehet in. Bi taybetî, ew dikare wekî amûrek ji bo werzîşên gluteus were bikar anîn. Ji ber ku gava hûn wan li ser çokê xwe li xwe dikin, hûn dikarin çalakkirinek pir baş a ran bikin.
Ne tenê hûn dikarin benda berxwedanê li dora çokê xwe bipêçin. Bendên berxwedanê yên mînî dikarin li dora çokan, ranan, lepên destan û milên jorîn ên we jî werin pêçandin da ku laşê we werzîş bikin.
Dema şandinê: Sibat-09-2023