Di nav alavên perwerdeyê de,topa leza pêlanyek ji baştirîn amûran e, û topa leza pêlan jî yek ji amûrên herî gelemperî ye. Di heman demê de, gelek fonksiyon û feydeyên topa leza pêlan hene, lê gelek kes nizanin ka çi bandora topa leza pêlan heye. Ji ber vê yekê, fonksiyon û feydeyên Topa Pêlan çi ne? Werin em bi hev re li topa leza pêlan binêrin!
Rol û feydeyên topa leza pêlan
Bi alîkariya topên leza pêlan, ji ber bêîstîqrariya rûyê sferîk, hewcedariya hevsengiya mirovan nisbeten zêde ye, û nirxa topên leza pêlan di şiyana ceribandina masûlkeyên bingehîn de ye. Kesên ku hêza bingehîn a wan xurt e dê hevsengî û aramiya wan jî çêtir be, û dê kontrola wan xurttir be, ku dê di her perwerdehiyê de baş performans bike. Wekî din, werzîşa birêkûpêk bi topên leza pêlan re dikare xetên masûlkeyan jî bêtir hevrêz bike.
Çalakiya perwerdehiya topa leza pêlan
1. Çalakiya 1: Destên xwe deynin ser herdu seriyên nîvkada nervê, û dû re lingên xwe deynin ser erdê da ku laşê we di xêzek rast de be. Mil hinekî tewandin, û movikên milên xwe hinekî ber bi derve ve ne. Milên xwe tewandin, xwe di nav laşê xwe de biçînin, milên xwe rast bikin, û hêdî hêdî piştgirîyê vegerînin. Çalakiyê dubare bikin.
2. Çalakiya 2: Lingên xwe ji hev veqetînin, milên xwe hinekî biçûk bikin û li ser nîvkada topa leza pêlan bisekinin. Çong hinekî tewandine û laş hinekî ber bi pêş ve xwar e. Dumbbell bi herdu destên xwe bigirin û bi awayekî xwezayî li kêlekên xwe deynin. Dumbbell hêdî hêdî bilind bikin heta ku pêşmil di pozîsyonek horizontî de raweste. Hêdî bibin û tevgera destpêkê ji nû ve bidin destpêkirin. Ji kerema xwe bala xwe bidinê ku divê di tevahiya tevgerê de çok were girtin.
3. Çalakiya 3: Li ser nîvkada topa leza pêlan bisekinin, lingên xwe vekirî, hinekî ji ranan firehtir û çokên xwe hinekî tewandin. Destên xwe deynin ser kember an singa xwe, çokên xwe tewandin û hêdî hêdî rûnin erdê. Hewl bidin ku ranên xwe paralel bi erdê re bihêlin. Ran û qûna çokê 90 pile ne. Bala xwe bidin tevahiya pêvajoya werzîşê, masûlkeyên zikê xwe teng bihêlin, rûnin û bi çokên xwe ji tiliyên lingên xwe derbas nebin.
Tedbîrên ji bo topa leza pêlan
Perwerdehiya statîk bikin û ji bo 45 heta 60 saniyeyan bi rêjeyek sabît nefesgirtinê bidomînin. Her wiha hûn dikarin perwerdehiya dînamîk bikin, bi rûbera gilover wekî navend, û laş jor û jêr diguhere. Dema ku hûn dadikevin, laş paralel bi erdê re ye, û dema ku hûn ber bi jor ve diçin, laş û ran di goşeyek 90 pile de ne. Dema ku hûn jor in, bala xwe bidin nefesê û dema ku hûn dadikevin, nefesê bistînin. Dema ku hûn dadikevin 2 heta 4 saniye û dema ku hûn ber bi navendê ve diçin 2 heta 4 saniye.
Her çend pratîka topa leza pêlan nisbeten piçûk û hêsan be jî, parastina hevsengiyê xalek dijwar e. Divê her kes dema werzîşê balê bikişîne ser xwe û ji bo kontrolkirina masûlkeyan pir bixebite. Tenê bi vî rengî em dikarin bêtir fîberên masûlkeyan werzîş bikin, laşê xwe bêtir hevrêz bikin, hişktir bikin û ziravtir xuya bikin.
Dema weşandinê: 25ê Cotmeha 2021an