Di nav alavên perwerdehiyê de, yatopa leza pêlêyek ji baştirîn alavên e, û topa leza pêlê jî yek ji alavên herî gelemperî ye.Di heman demê de, gelek fonksîyon û feydeyên topa leza pêlê hene, lê pir kes nizanin ka çi bandorek topê leza pêlê heye.fêde.Ji ber vê yekê, fonksiyon û feydeyên Waveball çi ne?Ka em bi hev re li topa leza pêlê binihêrin!
Rol û feydeyên topa leza pêlê
Bi alîkariya topa leza pêlê, ji ber bêserûberiya rûbera gûzê, hewcedariya hevsengiya mirov bi nisbeten zêde ye, û nirxa topa leza pêlê di şiyana ceribandina masûlkeyên bingehîn de ye.Kesên xwedan hêza bingehîn a bihêz dê di heman demê de xwedan hevseng û aramiya çêtir be, û dê xwedan kontrolek bihêztir be, ku dê di her perwerdehiyê de baş bixebite.Digel vê yekê, werzîşa birêkûpêk bi topên leza pêlê jî dikare xetên masûlkan hevrêztir bike.
Çalakiya perwerdehiya topê ya leza pêlê
1. Çalakî 1: Destên xwe deynin ser her du serê nîvkada, û paşê lingên xwe deynin erdê da ku laşê we di xetekê de be.Dest hinekî xwar in, û girêkên milan hinekî ber bi derve ne.Destên xwe bikujin, bikevin laşê xwe, destên xwe rast bikin, û hêdî hêdî piştgirîyê vegerînin.Çalakiyê dubare bikin.
2. Çalakî 2: Lingên xwe ji hev veqetînin, milên xwe hinekî biçûk bikin û li ser nîvkada topa leza pêlê bisekinin.Çok hinekî xwar in, û laş hinekî ber bi pêş ve diçe.Dumbbells bi herdu destên xwe bigirin û bi awayekî xwezayî li ser aliyên xwe bidin.Hêdî-hêdî dumbbell bilind bikin heya ku pêşî di rewşek horizontî de raweste.Hêdî hêdî bikin û tevgera destpêkê ji nû ve bidin destpêkirin.Ji kerema xwe bala xwe bidin ku mil di tevahiya tevgerê de divê were girtin.
3. Çalakî 3: Li ser nîvkada topa leza pêlê bi lingên xwe vekirî, hinekî ji lingan firehtir û çokên xwe hinekî xwar rawestin.Destên xwe deynin ser bejna xwe an sînga xwe, çokên xwe bitewînin û hêdî hêdî bizivirin xwarê.Hewl bidin ku ranên xwe bi erdê re paralel bihêlin.Rîn û golik 90 derece ne.Bala xwe bidin tevahiya pêvajoya werzîşê, masûlkeyên zikê xwe zexm bihêlin, biqelînin, û bi çokên xwe ji tiliyên tiliyên xwe derbas nekin.
Tedbîrên ji bo topa leza pêlê
Perwerdehiya statîk bikin û 45 heta 60 saniyeyan bi rêjeyek domdar nefesê bidomînin.Di heman demê de hûn dikarin perwerdehiya dînamîkî jî bikin, bi rûbera ferîkî wekî navend, û torso jor û jêr diguhezîne.Dema ku berjêr dibe kulm bi erdê re paralel e, dema ku ber bi jor ve diçe torso û ran jî 90 pile di goşeyê de ne.Dema ku hûn li jor in bala xwe bidin der û dema ku hûn daketî bin.2 heta 4 çirkeyan dema ku dakeve jêr û 2 heta 4 çirkeyan dema ku diçe navendê.
Her çend pratîka topa leza pêlê nisbeten piçûk û bi hêsanî hêsan e, domandina hevsengiyê xalek dijwar e.Pêdivî ye ku her kes balê bikişîne û pir bixebite ku dema werzîşê de masûlkan kontrol bike.Tenê bi vî rengî em dikarin bêtir fîberên masûlkeyê bimeşînin, laşê xwe hevrêztir, hişktir bikin û ziravtir xuya bikin.
Dema şandinê: Oct-25-2021