Hula hoop bi qasî70–100 cm(28-40 înç) di qûtra xwe de, ku ji bo lîstin, reqs û werzîşê li dora kemer, lingan, an stû tê zivirandin. Ji bo hilbijartina bi aqilmendî,mezinahiya cotek çemberêû giranî li gorî statu, pisporî û armancên we. Beşên rêbernameya hula hoopê yên li jêrfeydeyên berfireh, şêwaz, serişteyên mezinahiyê, û tevgerên bingehîn.
✅ Feydeyên Hula Hoop ên Ecêb
Temrînên Hula Hoopingêtevahiya laş bistresa herî kêm a movikan, ev tê wê wateyê ku hema hema her kes dikare beşdar bibe û bi rêjeyek bê rîsk zêde bibe. Atmosfera lîstokî alîkariya kesan dike ku pê ve girêdayî bin, kubaşbûna laşî ya demdirêj pêşve dixe, fokusa kognîtîv, û rewşeke aram.
1. Hêza bingehîn
Çemberkirin bi xurtkirin û lêdanên masûlkeyên zikê, masûlkeyên oblîk û pişta jêrîn, zengilê li jor dihêle. Ev masûlkeyên piçûk û domdarguhertin hêzê diafirîninû di hundirê kûr de ferman bide kupiştgiriyê dide stûnêdi dema çalakiyên rojane de.
Berxwedan bi demê re li ser kar zêde dibe. Di destpêkê de 2-5 deqîqe baş e, paşê heftê 30-60 çirkeyan zêde bikin. Hinpêşveçûnan bişopîninbi bezên dirêjtir ên bêşikestî an jî guhêrbarên alî yên kêmtir bi daketinek kêmtir.
2. Tenduristiya Dil
Ji bo pîvandinê navberan bikar bîne: 45 saniye li ser, 15 saniye bêhnvedan ji bo 10 doran, an jî seteke sabît a 10 heta 20 hûrdemî dema ku rewşa tenduristiyê pêşve diçe.Hula hoopinga girankirîtenê ji bo 12 hûrdeman di rojê de dişkînerûnê zikû ji meşa hema hema 10,000 gavan di rojê de bêtir girseya kemerê kêm dike.
Şewitandina kaloriyan dema ku bi hev re tê bikar anîn, piştgiriya birêvebirina giraniyê dikeadetên xwarina saxlemBi saetekê an bi axaftinê çavdêriya şiddetê bike. Divê tu bi hevokên kurt biaxivî. Ger bêhna te pir teng be, hêdî bibe.
3. Hişmendiya Laş
Bazin hevsengî û demê tûj dike. Hûn kifş dikin kengê divêçemberê bihejîneû bi çiqasî, ku hevrêziyê baştir dike. Rast bisekinin,perrên li ser ranan kom bûne, çokên nerm. Ev bingeh rê li berçemberji ketina erdê.
Neynikê an vîdyoyek kurtrêya hipê eşkere dike, xwarbûna mil, û helwesta lingan. Hîleyên piçûk bi gelemperî zû kar dikin. Hêsaniyan hêdî hêdî ava bikin:rêça zivirînê biguherîne, gavên alî biceribîne, paşê zivirînan lê zêde bike. Ev barê hêdî bêyî zorê propriosepsiyonê zêde dike.
4. Fokusa Derûnî
Parastina akûtê di hewayê de berdewam pêwîst dikeli ser dem û lêdanan bisekininEw kombûna yek-kar dikarebêdengiya statîkJi ber vê yekê çend armancên kurt destnîşan bikin. Bi yek deqîqeyê ji bo her aliyekî dest pê bikin, paşê zêde bikin bo du deqîqeyan. Serkeftinan tomar bikin da ku balkişandina xwe şert bikin.
Hema bêje her kes van feydeyan tecrûbe diketevgera hişmenddi kêmkirina stres û fikaran de. Li vir e ku hooping wekî navberek kurt a mêjî di navbera bangan de tê bikar anîn da ku zelaliyê ji nû ve saz bike.
5. Zêdekirina Rewşa Mîzê
Ya ecêbhula hoopfeydeyên! Dema rojane ya halqeyê dikarebibe rîtuelek erdê, serkeftinek piçûk ku dibe sedema rojek çêtir. Hoopinga komî, çi li parkekê be çi jî li serhêl, mezintirîn bandora civakî peyda dike. Ew erêbazek mezin û hêsanku hûn bi malbat û hevalên xwe re çalak bin.
Dema ku hûn dikarin, wê bibin derve. Hewa, roj û cîhên vekirî muhtemelen dikarin bibin sedema...ruh bilind bikeXwezaya bandora kêm li ser movikan hêsan e, ji ber vê yekê hûn dikarin bêyî êş pir caran di wê hestê de kêf bikin.
✅ Hula Hoop-a xwe ya bêkêmasî hilbijêrin
Li gorî mezinahî, giranî û materyalê hilbijêrin, paşêlingê xwe teng bikebi karanîna we ya mebestkirî - werzîş, reqs, an jî hîlekarî. Biceribînegelek halqeberî kirînê, heke gengaz be, ji ber ku laş, jêhatîbûn û rehetiya kesane ji hev cûda ne. Rêbernameya bilez li jêr e!
Mezinahiya Halqeyê
Ji bo bidestxistina qûtra destpêkê, ji erdê heta navikê bipîvin. Ev yek çemberek peyda dike kudigihîje xeta navîn a te, û gerandina wê kontrolkirî dike wekî ku hûnrîtm û kontrolê pêş bixinŞêweyê laş ji bilindahiyê girîngtir e. Derdora kemerê û rêjeyên wê li gorî benzînê ne.
• Mezinan:biçûk 96 cm (38 înç), navîn 102 cm (40 înç), mezinahî 112 cm (44 înç)
• Zarokan:70–85 cm (28–34 înç) ji bo piraniya temenan
• Kemerek fireh dikare ji 110–120 cm sûd werbigire
• Heke ne piştrast bin, ji ~102 cm (40 înç) dest pê bikin
Giraniya Hall
Çemberên girantir alîkariya destpêkeran dikinparastina momentûmêbi kêmkirina hewildanê. Giraniya zêde dibe alîkar ku momentûma xwe bidomîne, lê pir giranbûn potansiyela şînbûnê zêde dike û dikarestresê li pişta jêrîn bidin.
Baskên sivik ji bo tevgera bilez a lingan, bêhnvedan, zivirandin û hîleyên destan çêtirîn in. Ew bi derengketinek kêmtir bersiv didin û bêtir çevik hîs dikin. Piraniya reqasvanên profesyonelçemberên ultra-sivik bikar bîninji bo herikîna derveyî laş. Teyp giraniyek sivik peyda dike ku dibe alîkar dipratîka destpêkêbêyî guhertina mezinahiyê.
• Pir sivik:150–250 g — hîleyên bilez, reqsa bersivdayî
• Ronahî - Navîn:250–450 g — pratîka tevlihev, hinek werzîş û hîle
• Medya:450–650 g — çerxa kemberê ya minasib ji bo destpêkan
• Giran:650 heta 1200 gram — zivirandina hêdî, bi baldarî bikar bînin da ku şîn nemînin
Materyalê Halqeyê
Vebijarkên herî populer HDPE (polîetîlen a dendika bilind), polîpro (polîpropîlen), û avahiyên girankirî yên bi balastek zêde ne.HDPE durust e, dikare ji polîproyê çêtir li ber xwe bide daketin an avêtinê, û guherînên germahiyê. Polîprobiharî û bilez, ji bo lêdanên tûj û vegerên bilez tê tercîh kirin, lê di sermayê de dikare bişkê.
Tekstûra rûberêgirtin û rehetiyê destnîşan dikeLûleyên mat an jî yên şmirandî û banta girtinê dema dest xwêdan dikin nahêlin ku şemitin.Lûleya nerm û geşji bo zivirandinên destan xweşik diherike lê dikare li kêlekê biqelişe.
Elastîk ji bo herduyan jî girîng erêwîtî û depoHDPE bêyî ku biqelişe bêtir ditewe, ji ber vê yekê hêsantir dipêçe. Polypro hişktir e, ku zû xuya dike, lê kêmtir teng dibe.
Em pabend in ku piştgiriyek bêhempa pêşkêş bikin û
xizmeta asta jorîn her dem ku hûn hewce bikin!
✅ Tevgerên Hula Hoopê yên bingehîn fêr bibin
Bi teknîkên bingehîn ên ku divê hûn bikin dest pê bikinkontrol peyda bikinûstresê kêm bikePêşî bingeh, paşê leza, hîle û herikîn. Her tevgerê bi serê xwe pratîk bikin, pêşketinê bibînin, paşê gava ewhest bi pêbaweriyê bikeLi ser kemer, dest û serê serî bingehên xwe fêr bibinbingeh danînji bo sing, çokan, bazdana kefan, lêdanên destan û zivirandinê.
Helwest
Bi lingên xwe bi tundî bisekininbi firehiya milên cudaPêçiyên xwe ber bi pêş ve an jî çend pileyan ber bi derve ve bihêlin, eger ew aram be. Çongên xwe nerm bikin da kutevgerê bimijîneû pêşî li êşa movikan bigirin. Qûnan bixin bin milên xwe.
Fikirindirêjkirina pişta we, qefesên singê li hev rêzkirî ne, çene paralel e. Ev yek rêyek wekhev diparêzerêça halqeyêû metirsiya çikandina piştê kêm dike. Li ser vê helwestê bêyî çemberê deqeyek an du deqeyan bixebitin, paşêlerizînek nerm bidin destpêkirinji pêş bi paş û ji alî bi alî. Tu wê pêş dixîbîra masûlkeyanku halterê dirêjtir di hewayê de dihêle.
Pêlkirin
Pêçandina pêş û paş tê hesibandin. Pêçandina pêş bi awayekî xweş bi hev re têkel dibe.lêdanên ranan ji pêş-bi-paş vePaşvekişandinek pir caran ji bolêdanên alî-bi-alîHem ji bo pêşxistina sîmetrîyê û hem jî ji bo kêmkirina meylên yekalî pratîkê bikin.
Dest û laşê xwe bi hev re bixebitînin. Dema ku hûn dixin, zikê xwe teng bikin û dûv repiçekî puls bitepisîneji ranên xwe li ser xeta çemberê. Her çend hewldanan rêwerzan biguherînin. Tepandinan li ser tomarê hêsan bişopînin: deh caran ji çepê ber bi destpêkê ve,demên destpêkirina rastdeh, zivirîna wekhev, meyldariya herî kêm.
Rîtm
Hêdî hêdî ku hûn dest bi tevgerên hovane û çemberên xwe dikinnehevseng bibin, hûn winda dikin. Lêdanên ronahî yên hedef ên ku bizivirîna çemberê. Jimartin dixebite: yek-du, yek-du. Amûrên muzîkê dihewînestranên rapê yên domdarbi lêdanên xurt.
Ji lerizînên lerzok dûr bisekine. Bi lez û bez li leza wêrankirinê dixe ûlerizînHêdî hêdî pratîk bikin û dû re leza xwe zêde bikin. Di navberahêdî û bilezstranan ji bo pêşxistina kontrolê li ser cûrbecûr tempoyan. Li ser bixebitinbeşên cûda yên laşher ku hûn pêşve diçin. Tevgerên bingehîn ên hula hoopê fêr bibin.
✅ Encam
Ji bo bidawîkirina wê, hula hoopfeydeyên rastîn peyda dikeji bo hiş û laş. Navik xurt dibe. Qûn û pişt bi aramî direqisin. Lêdana dil bilind dibe. Deh deqe di rojek tijî de wekî serkeftinek xuya dike.Çemberek hilînin, 10 deqîqeyan demjimêra xwe bipîve û îro yekem gera xwe bike!
Bi Pisporên Me re Biaxivin
Ji bo nîqaşkirina hewcedariyên hilbera xwe bi pisporek NQ re têkilî daynin
û dest bi projeya xwe bikin.
✅ Pirs û Bersîvên Pir tên Pirsîn Derbarê Hula Hoopê de
Feydeyên sereke yên hula hoopingê ji bo tenduristiyê çi ne?
Hula hooping kardio, hêza navikê, û hevrêziyê zêde dike. Ew dikare di kontrolkirina giraniyê û helwestê de bibe alîkar. Seansên kurt û pir caran rêjeya lêdana dil zêde dikin û kaloriyan dişewitînin. Bandora wê kêm e û hema hema ji bo her astê fitnessê minasib e.
Ez çawa mezinahî û giraniya hula hoopê rast hildibijêrim?
Çemberek hilbijêre ku dema ku bi awayekî vertîkal were danîn, di navbera kemer û singê te de derkeve. Destpêker bi gelemperî çemberên bi giraniya 0.7 heta 1.2 kg tercîh dikin. Çemberên siviktir zûtir dizivirin û hîlekartir in. Çemberên girantir hêdîtir dizivirin û bêtir têne kontrol kirin.
Ma hula hooping ji bo destpêkaran ewle ye?
Bi gelemperî, erê. Bi 5 heta 10 hûrdeman dest pê bikin û ber bi jor ve biçin. Ji bîr mekin ku çokên xwe nerm bihêlin û masûlkeyên laşê xwe bixin nav masûlkeyan. Ger hûn êşê hîs bikin, li pişta jêrîn girê nedin. Ji bo nexweşiyên stû, zik, an jî pelvîk, pêşî bi bijîşkê xwe re şêwir bikin.
Divê ez pêşî kîjan tevgerên bingehîn fêr bibim?
Bi bazdana kemerê dest pê bikin, paşê bi bazdana alî bi alî û pêş bi paş ceribandinê bikin. Bazdana halo (serî) û bazdana destan jî tê de bikin. Ji bo hevsengkirina masûlkeyan, her du aliyan jî bixebitin. Pratîka kurt û bi baldarî dem û kontrola we baştir dike.
Divê ez hula hoopek bi giranî bikar bînim?
Çemberên giran alîkariya kesên ku yekem car dilîzin dikin ku momentûmê bigirin û bi rastî tevgerê hîs bikin. Ji bo destpêkirinê di navbera 0.7 û 1.2 kg de hilbijêrin. Ji bo dûrketina ji şînbûnê ji çemberên pir giran dûr bisekinin. Her ku jêhatîbûn pêşve diçin, ji bo herikîn û hîlekarîyan derbasî çemberên siviktir bibin.
Dema weşandinê: 17ê Gulana 2021an