Hula hoop ne tenê ji bo werzîşê rehet e, lê di heman demê de hêza bejn û zikê jî dike, dikare bandora windakirina giraniyê pir baş bi dest bixe, û ji hêla piraniya hevalên jin ve ji kûr ve tê hezkirin.Ya jêrîn dê balê bikişîne ser pêşvebirina hula hoop ji bo windakirina giran.
Rola hula hoop ji bo windakirina giran
1. Bi bandor masûlkeyên kûr tevdigerin, çandina fizîkî hêsan e ku meriv giraniya xwe winda bike
Dema ku laş hula hoopê dizivire, masûlkeya sereke ya psoas wekî xala hêzê tê bikar anîn, ku masûlkeyên piştê û masûlkeyên zikê dihejîne da ku hêzê bidin hev, masûlkeyên kûr ên derdorê bi tevahî seferber bikin.Ger ew hula hoopek ji bo kêmkirina giraniyê hatî veqetandin, giranî jî dê zêde bibe.Cûdahî ev e ku dema ku bi lez û bez dizivire, barê laş jî siviktir dibe, ev jî metabolîzma laş çêtir dike û fizîkî hêdî hêdî qels dibe.
2. Bandora masajê ya berbiçav
Hula hoop li dora bejn û zikê dizivire, ku bandorek masajê li ser bejn û zikê dike, ku dikare peristalsisa rûvîyan teşwîq bike, bi vî rengî pirsgirêka qebizê çareser bike.
3. Avakirina pelvisê eyar bikin
Piştî welidandina hin jinan, rewşa wan a bedenî guherî, nemaze lingê xwe rijand, rûnên zik kom dibe, felq û dekadî xuya dikin.Di vê rewşê de, karanîna hula hoopê ji bo windakirina giran û hejandina kemberê paş û paş dikare masûlkeyên kemberê yên ku pişta pelvîsê digirin bixebite û hêdî hêdî pelvisa deformekirî rast bike.Ger hûn ji bo demekî pratîkê bidomînin, pelvis û pişt dê hişktir bibin.
4. Bi lez qelew bişewitînin
Dema ku hûn hula hoopê dizivirînin, bi nefesê rîtmîkî, hûn dikarin di nav 10 hûrdeman de 100 kalorî bixwin.Ger hûn ji 20 hûrdeman zêdetir pê ve bisekinin, bandora şewitandina rûnê çêtir e.
Werzîşkirina bi hula hoop hîn jî hin jêhatîbûnên hewce dike.Hin keç difikirin ku hula hoop çiqas girantir be, bandora windakirina giran çêtir dibe, lê ev bi rastî ne rast e.Hula hoop pir giran e û ji bo xebitandina dema zivirî gelek hewldan hewce dike.Rabin, di bin werzîşêya demdirêj de, giraniya giran dê bandorê li organên hundurîn ên zik û piştê bike, ku dibe ku zirarê bide laş.
Rêya rast a zivirîna hula hoop
Rêbaz 1: Heftê sê caran werzîşê bikin, her dema werzîşê ji 30 deqîqeyan zêdetir e
Zivirandina hula hoop ji hêla mêjera werzîşê ve ne mezin e, ji ber vê yekê ji bo bidestxistina bandora kêmkirina giraniyê hin dem digire.Bi gelemperî, ew herî kêm nîv saet digire.Di nav deh hûrdeman de, ew tenê dikare wekî rewşek germbûnê were hesibandin, tenê 30 ji bo zivirandinê Heke hûn heftê sê caran ji deqeyan zêdetir israr bikin, hûn dikarin bigihîjin armanca şewitandina rûn û şewitandina kaloriyan.
Rêbaz 2: Hula hoopek bi giraniya navîn hilbijêrin
Wekî ku berê hate behs kirin, ramana ku girantir hula hoop ji bo windakirina giran çêtir e xelet e.Ji bo keçikên bi fizîkî qelstir û bejna piçûktir, dema ku hula hoopek girantir bikar bînin, di destpêkê de zivirîna wê gelek lêçûn e.Hêza wî dibe celebek temrînek dijwar.Ger hûn ji bo demek kurt werzişê bikin, ev werzîşêya dijwar a demkurt dibe temrînek anaerobîk.Digel vê yekê ku hûn li seranserê laşê xwe êşê hîs bikin, hema hema bandorek windakirina giraniyê tune.Di heman demê de dibe ku ji ber bandora hula hoopê bibe sedema birînên organên navxweyî.Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku meriv hula hoopek bi giraniyek guncan hilbijêrin.
Rêbaz 3: Rêbaza windakirina giraniya hula hoop li gorî rewşa xweya rastîn hilbijêrin
Her çend hula hoop alîkariya windakirina giran dike, ew ji bo hemîyan ne maqûl egel.Zivirîna hula hoop bi giranî bi hêza bejnê ve girêdayî ye, û ew demek dirêj digire.Ger we ziraviya masûlkeyên lumbar an zirara stûyê we heye, an pîrek bi osteoporozê re heye, nayê pêşniyar kirin ku hûn vê werzîşê bikin, da ku ji zirara nehewce dûr bikevin.Di heman demê de, her çend tundiya werzîşê ya zivirîna hula hoop ne bihêz be jî, berî zivirînê bi qasî ku pêkan be temrînên amadekariyê bikin, movik û masûlkeyên stû, bejn, û lingan bimeşînin da ku di dema werzîşê de ji kramp û pirsgirêkên qi dûr nekevin.
Ji bo elaletê ne guncaw
Zehmetiyê werzîşê bikin û bi girseyê re biguncînin: temrînên zivirîna bejnê giraniya werzîşê ya nerm in.Ciwan, yên ku hêza wan a belengaz û masûlkeyên zikê ne, mirovên navsere bi laşê qelew, mêr û jinên ciwan ên bi berhevkirina qelewa bejna wan pir zêde ne, û yên ku bi rêjeyek mezin dorhêla kemberê wan ji hêla fizîkî ve tê pîvandin.Divê zarok û extiyar baldar bin.Ew ji bo nexweşên bi hîperostoza lumbar û herniya dîskê lumbar berevajî ye.Ew ji bo nexweşên bi hîpertansiyon û nexweşiya dil ne guncaw e.
Ji ber ku hejandina hula hoopê bi giranî xwe dispêre bejnê, ew bi tevahî psoas, masûlkeyên zikê, û masûlkeyên psoas ên paşîn tevdigere, û israra li ser werzîşê dikare bigihîje bandora hişkkirina kemberê.Lêbelê, divê were bibîranîn ku mirovên ku bi masûlkeyên lumbar, birînên stûyê, nexweşên osteoporozê û kal û pîr ji bo vê werzîşê ne guncaw in.Wekî din, berî ku hula hoopê bihejînin, divê hûn hin temrînên dirêjkirinê bikin da ku lîgamentan dirêj bikin da ku ji ziravbûnê dûr nekevin.Werziş ne meseleya rojek an du rojan e û qelewbûn jî bi rojek an du rojan çênabe.Ne girîng e ku hûn bi çi cûre werzîşê re mijûl dibin, ji bîr mekin ku hûn yek prensîbê fam bikin: dirêj û domdar, piçek bêhna xwe lê ne pir nepenî.Ez bawer dikim ku di demek nêzîk de hûn ê bibin endamê malbata zirav.
Hula Hoop Aerobics
Şêweya rûkê paşîn-hedefa sereke: milê jorîn ê dest, her du aliyên bejn û paş
1. Bi lingên xwe bi firehiya milan û milên xwe di saet 3 û 9an de li pişt xwe rawestin.Hula hoopê bigire û 30 cm ji laşê xwe dûr bike.Bêhnê bidin û sînga xwe hildin jor û hewl bidin ku tiliyên milên xwe biçînin.
2. Hula hoopê li milê saetê bizivirînin heta ku destê çepê rasterast li ser serê û destê rastê li pişt hipê be.10 saniyeyan ragirin, hêdî û kûr nefesê bistînin û hest bikin ku masûlkeyên xwe dirêj dibin.
3. Vegere pozîsyona destpêkê û hula hoopê li hemberê demjimêrê bizivirîne heya ku destê rastê rasterast li jorê serî û destê çepê li pişt hipê were danîn.10 çirke bisekine, hêdî û kûr bêhna xwe bide û paşî vegere rewşa eslî.
Berê-armanca sereke bizivirin: pişt, dest û mil
1. Bi lingên xwe bi qasî milan rawestin, di saet 10.00 û 2.00an de bi her du destan hulaqê bigrin û wan bidin ber lingên xwe.Bi çokên xwe yên xwar û bi lingên xwe rûnin, û bi qasî 1 metre ji erdê rawestin.Hula hoopê bikar bînin da ku laşê xwe piştgirî bikin, wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin, destên xwe ber bi pêş ve rast bikin, û milên xwe dirêjkirî hîs bikin.
2. Berdewam bi dirêjkirina laşê xwe ber bi pêş ve heta ku zikê we nêzîkî ranên we be, û paşê destên xwe bi qasî ku ji destê we tê ber bi pêş ve dirêj bikin, hest bikin ku pişt û pişt hêdî hêdî dirêj dibin.Di heman demê de, bêhnek kûr bistînin, stûyê xwe rehet bikin û serê xwe xwar bikin.Piştî ku 10 saniyeyan ragirtin, hêdî hêdî li ber xwe rawestin.
Rast rawestin û armancên sereke yên bejnê bizivirînin: zik, mil û pişt
1. Bila hula hoop li dora bejnê, çep an rast bizivire.
2. Di destpêkê de hêdî hêdî bizivire da ku rîtmekê bibîne.
3. Paşê destên xwe deynin ser serê xwe (ev kiryar dikare laşê we aram bihêle).
4. Piştî zivirîna 3 deqeyan raweste, û dûv re 3 deqeyan berevajî bizivirîne.
Dema şandinê: Gulan-17-2021