Wekî rêbazeke werzîşê ku li Ewropayê derketiye holê, Pilates piştî nêzîkî sedsaleke pêşketinê, ji bo hemû gelan bûye werzîşek cîhanî. Pilates yoga, dirêjkirin û cûrbecûr rêbazên werzîşê yên Çînî û Rojavayî bi hev re dike yek. Bi teşwîqkirina masûlkeyên kûr ên laşê mirov, û di heman demê de teşwîqkirina nûjenkirina domdar a metabolîzmê, werzîşvan dikarin bi rêya Pilatesê şekil û kîloyan winda bikin. Bandor dikare tenduristiya laşê mirov ji hundir ber bi derve ve pêşve bibe.
Bi saya vê gotarê, hûn ê zanîna jêrîn fêr bibin:
1. Feydeyên Pilatesê
2. Tedbîrên ji bo Pilatesê
1. Feydeyên Pilates çi ne?
1. Baldariyê baştir bike
Ji bilî werzîşê, alîkariya herî kûr ji bo dilê mirovan ew e ku alîkariya rahêneran bikin da ku balkişandina xwe baştir bikin. Pilates tekez dike ku rahêner di dema werzîşê de li ser kiryarên xwe disekinin. Bi rêya perwerdehiya Pilates, rahêner dikare bêhna xwe û nefesa xwe fam bike. Ev rewşa fedakariyê dikare alîkariya rahêner bike ku tenê li ser perwerdehiya xwe bisekine.
2. Fêr bibin ku kontrol bikin
Her çalakiyek Pilates xwedî wateyek diyarkirî ye, û ya bingehîn ew e ku alîkariya rahêner bike ku fêr bibe ka çawa masûlkeyên beşên cûda yên laşê xwe bi rêya çalakiyê kontrol bike. Ji ber vê yekê, di pêvajoya perwerdekirina tevgerên Pilates de, divê rahêner li ser tevgerên xwe yên perwerdehiyê bisekine, ku ne tenê alîkariya rahêner dike ku masûlkeyên laşê xwe kontrol bike, lê di heman demê de alîkariya rahêner dike ku fêr bibe ka çawa hestên xwe kontrol bike.
3. Metabolîzma bingehîn pêşve bibin
Bi rastî, armanca bingehîn a ne cidîbûnê û werzîşê ew e ku metabolîzma laş nû bibe, û Pilates jî heman tişt e. Ew bi rêya werzîşên anaerobîk ên cûrbecûr alîkariya rêjeya metabolîzmê dike ku bileztir bibe, bi vî rengî kêmbûna kîloyan pêşve dixe.
4. Nermbûna laş zêde bike
Tevgerên werzîşa Pilatesê bêtir dişibin yên yogayê. Ti rêbazên werzîşê nînin ku enerjiyek mezin ji bo laş xerc bikin, û laş di dema pêvajoya perwerdeyê de bi awayekî nehewce zirarê nabîne. Werzîşa Pilatesê bêtir li ser alîkariya rahêner e ku bi jestên xweşik nermbûna laşî bi dest bixe, di heman demê de dihêle ku movik û lîgamentên beşên cûda yên laş werin dirêjkirin.
Wekî werzîşek neteweyî, werzîşa Pilates bêtir dişibihe rêbazek pratîkê ya perwerdehiya laşî û derûnî. Di pêvajoya têkiliya bi Pilates re, rahêner ne tenê dikare giyanê xwe bişo, lê di heman demê de laşek bêkêmasî û laşek saxlem jî bi dest bixe.
2. Mijarên ku di werzîşa Pilates de hewceyê baldariyê ne
Her çend werzîşa Pilatesê ji hêla cîh û demê ve neyê sînordarkirin, û rêbazek werzîşê ya pir dijwar tune be jî, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide pêvajoya perwerdehiya Pilatesê, wekî din heke hûn baldar nebin, ew ê bi hêsanî zirarê bide masûlkeyan.
1. Dema perwerdeyê cilên sivik li xwe bikin
Di dema perwerdehiya Pilatesê de, divê hûn cilên sivik li xwe bikin da ku laşê we bi hêsanî biçe.
2. Rêjeya nefesgirtinê biparêze
Di pêvajoya perwerdehiya Pilatesê de, divê leza û kûrahiya nefesgirtinê bi tevgerê re were hevrêzkirin, û leza nefesgirtinê divê ne pir zû be ne jî pir hêdî be. Niha divê ev di destpêka çalakiyê de bêhna xwe derxe û dema ku di bêhnvedanê de ye bê nefesgirtin, ji ber ku ev şêwaza nefesgirtinê dikare bibe alîkar ku tansiyona ji ber hêza zêde ya masûlkeyan çêbibe sivik bibe.
3. Perwerdehiya rojîgirtinê
Temrînên Pîlatesê bêtir bi hêza masûlkeyên zik ve girêdayî ne. Ger hûn berî werzîşê bi rêkûpêk bixwin, ev yek dê ji ber mayîna bermayiyên xwarinê di dema werzîşê de bibe sedema vereşîna zik, û ew ê bibe sedema vereşîna masûlkeyên zik jî. Hêza zêde dihêle ku zik xuya bike ku şil bûye.
4. Çalakiya hêdî
Dema ku rahênanên Pilatesê tên kirin, divê rahêner her tevgera Pilatesê bi qasî ku pêkan be hêdî bike. Rahênanên Pilatesê yên hêdî dikarin alîkariya laş bikin ku bêtir dem ji bo kontrolkirina hêza masûlkeyan bikar bîne, û di vê pêvajoyê de bêtir enerjî tê xerckirin.
Bê guman, werzîşa Pilates tenê rêbazek werzîşê ye û ne terapiya fîzîkî ye bi bandorên efsûnî. Ji bo ku bi rêya werzîşa Pilatesê pêşveçûnek berfireh ji hundir ber bi derve ve bi dest bixe, divê rahêner sebir û tenê demek dirêj hebe. Berdewamî dê encamên nediyar bi dest bixe.
Wekî kesekî nû yê werzîşê ku dixwaze pêşkeftinek nû ji hundir ber bi derve hebe, Pilates dikare bijarteyek baş be. Pêdivî bi çûna werzîşê nîne, lê hûn dikarin li malê bikin. Bê guman, pêdivî ye ku baldariyek li ser Pilates jî were dayîn. Rêbaza xelet a werzîşê tenê dê zirarê bide werzîşvanan.
Dema weşandinê: 08-11-2021