Wekî rêbazek werzîşê ya ku li Ewrûpayê derketiye holê, Pilates piştî nêzîkê sedsalek pêşveçûnê ji bo hemî mirovan bûye werzîşek cîhanî. Pilates yoga, dirêjkirin, û cûrbecûr rêbazên werzîşê yên çînî û rojavayî bi hev re dike.Bi teşwîqkirina masûlkeyên kûr ên laşê mirov, û di heman demê de teşwîqkirina nûvekirina domdar a metabolîzmê, werzîşkar dikarin bi riya Pilates şekil û giraniya xwe bigirin.Bandor dikare tenduristiya laşê mirov ji hundur berbi derve pêşve bibe.
Bi vê gotarê, hûn ê zanyariyên jêrîn fêr bibin:
1. Feydeyên Pilates
2. Tedbîrên ji bo Pilates
1. Feydeyên Pilates çi ne?
1. Pêşvebirina baldarî
Ji bilî werzîşê, arîkariya herî kûr a dilê mirovan ew e ku alîkariya rahêneran bikin ku baldariya xwe baştir bikin.Pilates tekez dike ku rahêner di dema werzîşê de balê dikişînin ser kiryarên xwe.Bi perwerdehiya Pilates, perwerdekar dikare hilm û bêhna xwe fam bike.Ev rewşa xweragiriyê dikare alîkariya perwerdekar bike ku tenê li ser perwerdehiya xwe bisekine.
2. Fêrbûna kontrolkirinê
Her çalakiya Pilates xwedî wateyek diyarkirî ye, û ya bingehîn ew e ku ji perwerdekar re bibe alîkar ku fêrî kontrolkirina masûlkeyên cihêreng ên laşê xwe bi riya çalakiyê bixwe bibe.Ji ber vê yekê, di pêvajoya perwerdehiya tevgerên Pilates de, perwerdekar divê balê bikişîne ser tevgerên xwe yên perwerdehiyê, ku ne tenê ji perwerdekar re dibe alîkar ku masûlkeyên laşê xwe kontrol bike, lê di heman demê de ji perwerdekar re jî dibe alîkar ku fêr bibe ku haya xwe kontrol bike.
3. Metabolîzma bingehîn pêşve bibin
Bi rastî, armanca bingehîn a ne ciddî û werzîşê pêşvebirina nûvekirina metabolîzma laş e, û Pilates jî heman e.Ew ji rêjeya metabolîzmê re dibe alîkar ku bi rêgezên cûrbecûr yên anaerobîk bileztir bibe, bi vî rengî windakirina giraniyê pêşve bibe.
4. Zêdekirina nermbûna laş
Tevgerên temrînên Pilates bêtir dişibin yên yogayê.Rêbazên werzîşê yên ku ji laş re enerjiyek mezin vedixwin tune ne, û laş dê di pêvajoya perwerdehiyê de nehewce zirarê nede.Werzîşa Pilates bêtir ji bo alîkariya perwerdekar e ku bi tevgerên dilşewat re nermbûna laşî bi dest bixe, di heman demê de dihêle ku girêk û lîgamentên deverên cihêreng ên laş jî werin dirêj kirin.
Wekî werzîşek neteweyî, werzîşa Pilates bêtir wekî rêbazek pratîkî ya perwerdehiya laşî û derûnî ye.Di pêvajoya pêwendiya Pilates de, perwerdekar ne tenê dikare şuştina giyan bigire, lê di heman demê de laş û laşê bêkêmasî jî bistîne.Fîzîkê saxlem.
2. Di temrîn Pilates de mijarên ku hewceyê balê ne
Her çend werzîşa Pilates ji hêla cîh û demê ve neyê sînordar kirin, û rêbazek werzîşê ya zehf dijwar tune jî, pêdivî ye ku meriv bala xwe bide pêvajoya perwerdehiya Pilates, wekî din heke hûn baldar nebin ew ê bi hêsanî bibe sedema zirara masûlkan.
1. Dema perwerdehiyê sivik li xwe bikin
Di dema perwerdehiya Pilates de, divê hûn cil û bergên sivik li xwe bikin da ku laşê we bi hêsanî tevbigere.
2. Rêjeya nefesê biparêzin
Di pêvajoya perwerdehiya Pilates de, divê lez û kûrahiya nefesê bi tevgerê re were hevrêz kirin, û leza nefesê ne pir zû an jî hêdî be.Naha divê ev di destpêka çalakiyê de were derxistin û dema bêhnvedanê were vehûnandin, ji ber ku ev şêwaza nefesê dikare bibe alîkar ku tansiyona ku ji hêla hêza zêde ya masûlkeyê ve hatî rakirin.
3. Perwerdehiya rojiyê
Tevgerên Pilates bêtir bi hêza masûlkeyên zikê ve girêdayî ne.Ger hûn berî werzîşê bi rêkûpêk bixwin, ev yek dê bibe sedema vereşîna zik ji ber mayîna bermayiyên xwarinê di dema werzîşê de, hem jî dê bibe sedema vereşîna masûlkeyên zikê.Zêdebûna hêzê zik dike ku sist xuya bike.
4. Çalakiya hêdî
Dema ku temrînên Pilates dikin, perwerdekar divê her tevgera Pilates bi qasî ku gengaz kêm bike.Tevgerên Pilates-ê yên hêdî dikarin ji laş re bibin alîkar ku bêtir wext bikar bîne da ku hêza masûlkeyê kontrol bike, û di vê pêvajoyê de bêtir enerjî dê were xerc kirin.
Bê guman, werzişê Pilates tenê rêyek werzîşê ye û ne tedawiyek laşî ya bi bandorên efsûnî ye.Ji bo ku bi karanîna Pilates re ji hundur berbi derve ve pêşkeftinek berfireh bi dest bixe, divê rahêner têra xwe sebir hebe û tenê demek dirêj hebe.Bi israr dê encamên nediyar bi dest bixe.
Wekî nûjenek werzîşê ku dixwaze ji hundur ber bi derve ve pêşkeftinek nû ya nû hebe, Pilates dibe ku bijarek baş be.Hûn ne hewce ne ku hûn biçin salonê, lê hûn dikarin li malê bikin.Bê guman, Pilates jî pêdivî ye ku baldar be.Rêbaza werzîşê ya xelet dê tenê zirarê bide werzişvanan.
Dema şandinê: Nov-08-2021