Barê Pîlatesê, ku wekî çîpa pilates an benda berxwedana pilates jî tê zanîn, amûrek werzîşê ya piralî ye ku ji bo baştirkirina pratîka we ya Pilatesê hatî çêkirin. Ew berxwedan, aramî û piştgirî ji bo cûrbecûr werzîşan peyda dike, ku pêşkeftina hêza bingehîn, nermbûna çêtir û kontrola giştî ya laşê çêtir dike. Di vê gotarê de, em ê bikevin cîhana barê Pilatesê û feydeyên wê, teknîk û serişteyên wê ji bo herî zêdekirina rûtîna werzîşa we bikolin.
Barê Pilates çi ye?
Çîpek Pilatesê amûrek werzîşê ya sivik û veguhêzbar e ku ji çîpek dirêj bi bendên berxwedanê yên girêdayî pêk tê. Çîp bi gelemperî ji metal an plastîkek zexm tê çêkirin, lê bendên berxwedanê elastîk in û dikarin di asta berxwedanê de cûda bibin. Dirêjahî û nermbûna bendan dikare li gorî hewcedariyên werzîşê yên cûda û şiyanên kesane were sererast kirin.
Feydeyên Barê Pilates
1. Xurtkirina Bingehîn: Bala sereke ya Pilatesê mijûlbûna bi bingehîn e, û barika Pilatesê berxwedanek zêdetir peyda dike ji bo masûlkeyên zik ên kûr, masûlkeyên oblîk û masûlkeyên piştê, bi bandor binavê xurt dike. Ev dibe sedema baştirkirina helwest, aramî û hevrêziya stûnê.
2. Nermbûna Baştirkirî: Nermbûna bendên berxwedanê rê dide tevgerên berfirehtir, û dibe alîkar ku nermbûna giştî di movikan û masûlkeyan de baştir bibe. Tetbîqatên barê Pilates masûlkeyan dirêj û seferber dikin, di encamê de nermbûn zêde dibe û tengbûna masûlkeyan kêm dibe.
3. Berxwedana Masûlkeyan: Bikaranîna bendên berxwedanê bi şîpa Pilates re berxwedanê li werzîşan zêde dike, ku masûlkeyan dixe tengasiyê û berxwedana masûlkeyan a mezintir pêş dixe. Pratîka birêkûpêk bi şîpa Pilates re dikare bibe sedema baştirkirina berxwedanê û şiyana domandina werzîşê ji bo demên dirêjtir.
4. Kontrol û Koordînasyona Laş a Pêşketî: Xebata bi barê Pilatesê re bi balkişandina ser hevrêziya rast, tevgera şilavê, û girêdana hiş-masûlkeyan, dibe alîkar ku hişmendiya laş û kontrola wê pêş bikeve. Ev dibe sedema çêtirbûna koordînasyonê û zêdebûna şiyana pêkanîna çalakiyên rojane bi rehetî û xweşikî.
Teknîkên Bikaranîna Barê Pilates:
1. Temrînên Xurtkirina Bingehîn: Temrînên wekî zivirandinên li ser piyan, zivirandinên li ser piyan, û werzîşên çokdayî têxin nav xwe da ku bi taybetî masûlkeyên navik hedef bigirin û hêz û îstîqrarê pêş bixin.
2. Xurtkirina Laşê Jorîn: Temrînên wekî pêçandina biceps, pêlkirina triceps, û bilindkirina milê dikarin bi karanîna barê Pilates werin kirin, bi karanîna masûlkeyên laşê jorîn ji bo zêdekirina ton û hêzê.
3. Kondîsyonkirina Beşa Jêrîn a Laşê: Çîpa Pilates dikare ji bo werzîşên wekî squats, lunges, û ling press were bikar anîn da ku masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de glutes, quadriceps, û hamstrings, hedef bigire, ji bo hêz û nermbûna çêtir.
4. Rahênanên Tevahiya Laş: Ji bo rahênanên tevahiya laş, barika Pilates bikar bînin, û rahênanên ku di heman demê de gelek komên masûlkeyan dixebitînin, tê de bikin. Mînak guhertoyên plank, rêzên rawestayî, û werzîşên alîkar ên li ser çokan in.
Serişte û Rêbernameyên Ewlehiyê:
1. Bi form û hevrêziya rast dest pê bikin, balê bikişînin ser mijûlkirina navikê û di her werzîşê de stûnek bêalî biparêzin.
٢. Astek berxwedanê hilbijêre ku bêyî ku formê xirab bike an jî bibe sedema zextê te bixe nav zehmetiyê. Hêdî hêdî berxwedanê zêde bike her ku hêz û berxwedana te baştir dibe.
3. Dema werzîşê bala xwe bidin nefesgirtina xwe. Ji bo baştirkirina rihetbûn, balkişandin û tevlêbûna rast a masûlkeyan, nefesên kûr û kontrolkirî biceribînin.
4. Heke berê birîndarî an jî rewşên we yên bijîşkî hebin, berî ku hûn barê Pilatesê tevlî rûtîna xwe bikin, bi mamosteyekî Pilatesê yê pispor an pisporekî tenduristiyê re şêwir bikin.
Xelasî:
Barê Pilatesê amûrek bi bandor û gihîştî pêşkêş dike ji bo baştirkirina hêza bingehîn, nermbûn, kontrola laş û werzişa giştî. Bi tevlêkirina vê aksesûara werzişê ya piralî di pratîka xwe ya Pilatesê de, hûn dikarin feydeyên tevlêbûna masûlkeyan a armanckirî, nermbûna zêdekirî û hevrêziya laş a çêtir vekin. Hêza barê Pilatesê hembêz bikin û ezmûna xwe ya Pilatesê bigihînin astek nû ya hêz, hevsengî û zindîtiyê.
Dema weşandinê: 31ê rêbendana 2024an