Dumbbellsdi cîhana fitnessê de amûrek bingehîn in, rêyek piralî û bibandor pêşkêş dikin da ku hêzê ava bikin, tona masûlkeyan zêde bikin û tenduristiya laşî ya giştî baştir bikin. Ev giraniya destan kevirê bingehîn ê werzîşxaneyên malê û bazirganî ne, ji bo kesên di hemî astên fitnessê de guncan in. Ev gotar dîroka dumbbellan, feydeyên wan, celebên cûda yên berdest, cûrbecûr werzîşan û serişteyên ewlehiyê ji bo karanîna wan bi bandor vedikole.
Dîroka Dumbbellan
Têgeha giraniya destan vedigere şaristaniyên kevnar, ku kevir an kîsên qûmê ji bo perwerdehiya hêzê dihatin bikar anîn. Lêbelê, dumbbell-a nûjen kokên xwe di sedsala 18-an de digire, dema ku ew di tevgerên çanda laşî de dihatin bikar anîn. Tê bawerkirin ku peyva "dumbbell" ji dişibihe giraniya bi şiklê zengilekê derketiye.
Feydeyên Bikaranîna Dumbbells
1. Piralîbûn: Dumbbells dikarin ji bo rêzek fireh ji werzîşên ku komên masûlkeyên cûda hedef digirin werin bikar anîn.
2. Hevsengî û Koordînasyon: Bikaranîna dumbbell dibe alîkar ku hevsengî û koordînasyon baştir bibe ji ber ku her endam bi serê xwe dixebite.
3. Hêz û Tonkirina Masûlkeyan: Dumbbells berxwedanê peyda dikin da ku bibin alîkar ku hêza masûlkeyan ava bikin û tona masûlkeyan baştir bikin.
4. Perwerdehiya Fonksiyonel: Gelek werzîşên dumbbell tevgerên rojane dişibin hev, û werzîşa fonksiyonel baştir dikin.
5. Veguhestin: Dumbbells veguhêzbar in, ji ber vê yekê ew ji bo werzîşên malê bijarteyek îdeal in.
6. Berxwedana Verastbar: Dumbellên verastbar dihêlin ku şîddeta werzîşê ya xwerû were çêkirin.
Cureyên Dumbbellan
1. Dumbbellên Standard: Dumbbellên kevneşopî yên bi giraniya sabît ên ji hesinê qalibkirî an jî pola bi lastîkî pêçayî hatine çêkirin.
2. Dumbbellên Verastbar: Dumbbellên bi giraniya rakirinê ku dikarin werin verastkirin da ku astên cûda yên berxwedanê peyda bikin.
3. Dumbbellên Hex: Dumbbellên bi şiklê şeşgoşeyî ku rê li ber gerandinê digirin û bingehek sabît peyda dikin.
4. Dumbbellên Bi Stû: Dumbbellên bi stû an beşek ziravtir di navbera destgir û giraniyê de, ku rê dide cûrbecûr pozîsyonên girtinê.
5. Dumbbellên Jimnastîkê: Dumbbellên bi şiklekî bêhempa ku rê dide cûrbecûr werzîşan, di nav de tevgerên zivirî jî.
Temrînên Dumbbell ji bo Werzîşa Tevahiya Laş
1. Bicep Curls: Temrînek klasîk ji bo masûlkeyên bicepsê, hêz û tona milê jorîn baştir dike.
2. Lêdana Tricepsê: Ji bo xuyangek destan a diyartir û hêza laşê jorîn a zêdetir, tricepsê hedef bigirin.
3. Çapkirina Milan: Mil û pişta jorîn dixebitîne, helwest û hêza laşê jorîn zêde dike.
4. Sivikbûn: Temrînek ji laşê jêrîn ku masûlkeyên quadriceps, hamstrings û glutes hedef digire, hêz û aramiya lingan baştir dike.
5. Goblet Squats: Guhertoyeke squatê ye ku navik û laşê jêrîn dixebitîne, hêza fonksiyonel pêş dixe.
6. Deadlifts: Tevgereke tevlihev e ku pişt, glutes û masûlkeyên paş çokan xurt dike, û hêza giştî ya laş zêde dike.
7. Zivirînên Rûsî: Temrîneke bingehîn ku masûlkeyên oblîk hedef digire û hêz û aramiya zivirînê baştir dike.
Serişteyên Ewlehiyê ji bo Bikaranîna Dumbbells
1. Forma Guncaw: Ji bo pêşîgirtina li birîndarbûnê û misogerkirina bandora werzîşê, her tim forma guncaw bikar bînin.
2. Hilbijartina Giraniyê: Giraniyek hilbijêrin ku dihêle hûn hejmara dubarekirinên xwestî bi kontrol pêk bînin.
3. Nefesgirtin: Nefesa xwe bi tevgerê re hevrêz bikin, di qonaxa eksentrîk de nefes bigirin û di qonaxa konsentrîk de nefes bigirin.
4. Germkirin: Ji bo amadekirina masûlke û movikan ji bo werzîşê, bi germkirinê dest pê bikin.
5. Zêdebarkirina Pêşverû: Ji bo berdewamkirina dijwarkirina masûlkeyên xwe û pêşketinê, giranî an berxwedanê hêdî hêdî zêde bikin.
6. Bêhnvedan û Vejîn: Di navbera setan û werzîşan de bêhnvedanek têr bidin da ku başbûn û mezinbûna masûlkeyan pêşve bibin.
Xelasî
Dumbbells amrazek piralî û bibandor in ji bo perwerdehiya hêzê û başkirina giştî ya werzîşê. Bi têgihîştina celebên cûda yên dumbbells, tevlîkirina cûrbecûr werzîşan di rûtîna we de, û şopandina rêbernameyên ewlehiyê, hûn dikarin feydeyên werzîşên xwe herî zêde bikin. Çi hûn destpêkek bin an werzîşvanek xwedî ezmûn bin, dumbbells rêyek xwerû û dijwar pêşkêş dikin da ku rêwîtiya weya werzîşê baştir bikin.
Dema şandinê: Tîrmeh-02-2024