Topên yogayê, ku wekî topên werzîşê, topên aramiyê, an jî topên Swîsreyî jî têne zanîn, bûne zêdehiyek populer ji bo rûtînên fitness û salonên werzîşê yên malê. Ew amûrên piralî ne ku dikarin ji bo cûrbecûr werzîşan werin bikar anîn, ji hêza bingehîn bigire heya perwerdehiya hevsengî û nermbûnê. Ev gotar dê li cîhana topên yogayê kûr bibe, feydeyên wan, ka meriv çawa wan bi bandor bikar tîne, û rêzek werzîşan peyda bike da ku hûn dest pê bikin.
Topa Yogayê çi ye?
Topa yogayê topek e ku tê enflasyonkirin, bi gelemperî ji PVC an lateksê tê çêkirin û bi mezinahîyên cûrbecûr tê. Mezinahiya herî gelemperî ji bo mezinan 55 cm (22 înç) di qûtra wê de ye, lê ew dikarin ji 45 cm heta 85 cm bin. Qûtra ku hûn hildibijêrin bi bilindahiya we ve girêdayî ye; kesên kurttir divê topên piçûktir, lê kesên dirêjtir divê yên mezintir hilbijêrin.
Feydeyên Bikaranîna Topên Yogayê
Bi kar anîna topek yogayê, ku wekî topek werzîşê an jî topek aramiyê jî tê zanîn, dikare ji bo kesên di hemî astên fitnessê de gelek feydeyan peyda bike. Li vir çend feydeyên sereke yên bikaranîna topek yogayê di rûtîna werzîşa we de hene:
1. Hevsengî û Hêza Bingehîn a Baştirkirî
Bi kar anîna topa yogayê masûlkeyên we yên hundirîn ji werzîşên rûniştinê yên kevneşopî bêtir dixebitîne, ji ber ku divê hûn li ser topê hevsengiyê biparêzin. Ev zêdebûna tevlêbûnê dibe alîkar ku masûlkeyên zik û pişta jêrîn xurt bibin.
2. Nermbûna Pêşketî
Topên yogayê dikarin bibin alîkar ku nermbûna we baştir bibe. Ew dihêlin hûn bi awayên ku bi doşekên yogayê yên kevneşopî an alavên werzîşê ne mimkun in, xwe dirêj bikin.
3. Temrîna Bandora Kêm
Topên yogayê werzîşek kêm-bandor peyda dikin, ji ber vê yekê ew ji bo kesên bi pirsgirêkên movikan an jî kesên ku ji birîndaran baş dibin îdeal in.
4. Piralîbûn
Ew dikarin ji bo rêzek berfireh ji werzîşan werin bikar anîn, ji perwerdehiya hêzê bigire heya werzîşên hevsengî û nermbûnê.
5. Teserûfa Cihê
Topên yogayê bi hêsanî tên defkirin û hilanîn, ev yek jî ji bo kesên ku cîhê wan ji bo alavên werzîşê kêm e, wan dike vebijarkek teserûfa cîh.
Meriv çawa Topa Yogayê ya rast hildibijêre?
Dema ku topek yogayê ya guncan hildibijêrin, em dikarin aliyên jêrîn bifikirin:
1. Mezinahî Girîng e
Wekî ku berê jî hate gotin, mezinahiya topa yogayê pir girîng e. Qaîdeyeke giştî ew e ku dema hûn li ser wê rûdinin û lingên we li ser erdê ne, divê top di navbera ran û milê we de be.
2. Materyal
PVC û lateks materyalên herî gelemperî ne. Topên PVC domdartir û paqijkirina wan hêsantir e, di heman demê de topên lateksê nermtir in û girtina wan çêtir e.
3. Berxwedana li hember teqînê
Li topek yogayê bigere ku rêjeya berxwedana teqînê ya bilind hebe. Ev nîşan dide ku top çiqas zextê dikare hilgire berî ku biteqe.
Meriv çawa topek yogayê bikar tîne?
Li vir çend serişte hene ka meriv çawa topek yogayê (ku wekî topa werzîşê an topa îstîqrarê jî tê zanîn) bi bandor hildibijêre û bikar tîne:
1. Ewlehî Pêşî
Berî ku hûn bi topek yogayê dest bi her rûtînek werzîşê bikin, piştrast bin ku ew bi tevahî hatiye tijîkirin û ti qul an zirar li ser tune ye. Her gav topek yogayê li cîhek zelal, dûrî tiştên tûj û quncikan bikar bînin.
2. Bi Tetbîqatên Bingehîn Dest Pê Bike
Ji bo ku hûn bi topê rehet bibin, bi rahênanên bingehîn dest pê bikin. Ev dibe ku tevgerên rûniştinê yên hêsan, wek rakirina lingan û zivirandina laş, di nav xwe de bigire.
3. Gav bi gav pêşve biçe
Her ku hûn rehettir û bi xwebawertir bibin, hûn dikarin ber bi werzîşên pêşkeftîtir ve biçin ku hewceyê hevsengî û hêzek mezintir in.
Temrînên Topên Yogayê
Dema ku hûn bi topa yogayê werzîşê dikin, hûn dikarin cûrbecûr tevgeran bikin yek da ku bandorên werzîşê yên cûda bi dest bixin. Li vir çend tevgerên werzîşê yên topa yogayê yên hevpar û xalên wan ên sereke hene:
1. Meşa Rûniştî
- Li ser gogê rûnin û lingên xwe li erdê deynin.
- Pişta xwe rast bihêle û hêdî hêdî çokê xwe ber bi singa xwe ve hilde.
- Lingê xwe dîsa deyne erdê û bi lingê din jî dubare bike.
2. Rakirina Lingên Rûniştî
- Li ser topê rûnin û lingên xwe bi firehiya ranan ji hev veqetînin.
- Hêdî hêdî lingê xwe bilind bike û çend saniyeyan wiha bigire.
- Lingê xwe dîsa ber bi jêr ve daxin û bi lingê din re dubare bikin.
3. Plank li ser Topê
- Topê li bin pêşiyên xwe ji bo plankek pêşiyê deynin.
- Qalikê xwe bişidînin û heta ku hûn dikarin di vê pozîsyonê de bimînin.
4. Push-Upên Topê
- Topê di bin destên xwe de ji bo push-upek bilindkirî deynin.
- Laşê xwe ber bi erdê ve nizm bikin û paşve bizivirînin.
5. Zivirîna Rûniştî
- Li ser gogê rûnin û lingên xwe li erdê deynin.
- Destên xwe deynin pişt serê xwe û laşê xwe ber bi aliyekî ve bizivirînin.
- Çend saniyeyan bisekinin û paşê berê xwe bidin aliyê din.
6. Rakirina Lingên Alîkî
- Li ser gogê rûnin û lingên xwe deynin hev.
- Lingekî xwe ber bi kêlekê ve rake, rast bihêle.
- Wê dîsa daxin xwarê û bi lingê din dubare bikin.
7. Çêkerê Topê
- Li ser gogê rûnin û lingên xwe li erdê deynin.
- Pêş ve bizivire, destên xwe deyne erdê.
- Ling û laşê xwe ji erdê rakin, şiklê V-yê çêbikin.
- Pişta xwe ber bi jêr ve bibin û dubare bikin.
Dema weşandinê: 12ê Hezîrana 2024an