Pîlates, cureyekî werzîşa kêm-bandor, bi dehsalan e ku di cîhana fitnessê de amûrek bingehîn e. Ew li ser hêza bingehîn, nermbûn û hişmendiya giştî ya laş disekine. Yek ji amûrên sereke yên di Pilatesê de barika Pilatesê ye, ku wekî Cadillac an Trapeze Table jî tê zanîn. Ev gotar li cîhana barên Pilatesê kûr dibe, dîrok, feydeyên wan, celebên wan ên cûda û ka meriv çawa wan di rûtîna werzîşa xwe de ji bo ezmûnek Pilatesê ya dînamîktir û bibandortir vedikole.
Dîroka Barê Pilates
Şûrê Pilates, an jî amûra wê, ji aliyê Joseph Pilates bi xwe ve hatiye pêşxistin. Ew baweriya xwe bi girêdana hiş-laş dianî û werzîşên xwe ji bo baştirkirina helwest, nermbûn û hêzê sêwirand. Şûr yek ji gelek alavên ku wî ji bo alîkariya van werzîşan çêkiribû, piştgirî û berxwedanê peyda dikir da ku werzîşê baştir bike.
Feydeyên Bikaranîna Barê Pilates
1. Hêza Navika Zêdekirî: Çîpa Pilates rê dide tevgerên cûrbecûr ku masûlkeyên navika masûlkeyan dixebitînin, û dibe sedema beşek navîn a bihêztir û aramtir.
2. Baştirkirina Helwesta Postural: Bi balkişandina ser hevrêzkirin û hişmendiya laş, barê Pilates dibe alîkar ku nehevsengiyên postural werin rastkirin.
3. Zêdebûna Nermbûnê: Temrînên dirêjkirinê yên li ser barê dikarin nermbûnê baştir bikin, nemaze di stû û masûlkeyên derdorê de.
4. Balansa Baştir: Bar piştgirî dide tetbîqatên hevsengiyê, ku dikarin dijwar bin lê pir sûdmend bin.
5. Kêmkirina Rîska Birîndarbûnê: Tevgerên kontrolkirî û karanîna barê dikare li gorî awayên din ên werzîşê rîska birîndarbûnê kêm bike.
6. Piralîbûn: Çîpa Pilates dikare ji bo cûrbecûr werzîşan were bikar anîn, ev yek wê dike amûrek piralî ji bo werzîşek tevahiya laş.
Cureyên Barên Pilates
1. Cadillac: Her wiha wekî Maseya Trapezê jî tê zanîn, ev perçeyek mezin a amûran e ku ji barek trapezê, platformek û cûrbecûr biharên ji bo berxwedanê pêk tê.
2. Kursîya Wunda: Perçeyek piçûktir a amûrê ye ku balê dikişîne ser laşê jorîn û navikê, bi barek ji bo berxwedana zêde.
3. Lûleya Pêpelûkê: Lûleyeke darîn a qurçkirî ku dikare ji bo cûrbecûr werzîşên dirêjkirin û xurtkirinê, pir caran bi alîkariya barekê, were bikar anîn.
4. Reformer: Her çend ne barek bi xwe be jî, Reformer pir caran barek ji bo tevgerên kişandin û paldanê dihewîne, ku hêz û kardio bi hev re dike yek.
Meriv çawa Barê Pilates bikar tîne?
1. Germkirin: Bi tevgerên nerm dest pê bikin da ku masûlkeyan germ bikin û laş ji bo werzîşê amade bikin.
2. Temrînên Sereke: Di dema temrînên ku masûlkeyên zik û piştê dixebitînin de, ji bo piştgiriyê bar bikar bînin.
3. Xurtkirina Laşê Jorîn: Gelek werzîşên bi barê Pilatesê dest, mil û singê hedef digirin, û bi vî awayî hêza giştî ya laşê jorîn baştir dikin.
4. Dirêjkirin: Bar dikare ji bo kûrkirina dirêjkirinan were bikar anîn, û rêjeyek tevger û nermbûnê ya mezintir peyda dike.
5. Hevsengî û Îstîqrar: Temrînên ku hevsengî hewce dikin dikarin bi alîkariya barê werin kirin da ku ewlehî û forma rast were misoger kirin.
6. Sarbûn: Danişînê bi tevgerên hêdîtir û kontrolkirîtir biqedînin da ku hêdî hêdî rêjeya lêdana dil kêm bikin.
Xelasî
Barê Pilatesê amrazek piralî û bibandor e ji bo baştirkirina pratîka we ya Pilatesê. Çi hûn destpêkek bin an jî pratîsyenek xwedî ezmûn bin, tevlêkirina barê di werzîşên we de dikare bibe sedema baştirkirina hêz, nermbûn û werzîşa giştî. Ji bîr mekin ku hûn ewlehî û forma rast bidin pêşîniyê da ku hûn ji ezmûna xwe ya Pilatesê herî zêde sûd werbigirin.
Dema şandinê: Tîrmeh-09-2024