Bendên berxwedanêDi salên dawî de wekî amûrek werzîşê ya piralî û bibandor her ku diçe populertir bûye. Di nav celebên cûrbecûr ên berdest de, benda berxwedana çembera stûr ji ber taybetmendiyên xwe yên bêhempa û cûrbecûr sepanên xwe bala girîng kişandiye. Armanca vê gotarê ew e ku feyde, werzîş û berçavgirtinên dema ku hûn di rûtîna werzîşa xwe de benda berxwedana çembera stûr bikar tînin, lêkolîn bike.
Yek ji avantajên sereke yên benda berxwedana lûpkî ya stûr domdariya wê ye. Ji materyalên lateksê yên bi kalîte hatine çêkirin, ev bendan hatine sêwirandin ku li hember berxwedana giran û karanîna pir caran bêyî ku elastîkbûna xwe winda bikin, li ber xwe bidin. Ev wan ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, ji destpêkeran bigire heya werzişvanên pêşketî, îdeal dike. Wekî din, xwezaya kompakt û veguhêzbar a bendên berxwedanê dihêle ku hilanîna hêsan û veguhastina hêsan be, û ev yek gengaz dike ku perwerdehiya berxwedanê di her hawîrdora werzîşê de were bicîh kirin.
Bendên berxwedana çemberê yên stûr bi şiyana xwe ya dabînkirina astên berxwedanê yên piralî têne naskirin. Berevajî giraniyên kevneşopî, ew berxwedanek domdar li seranserê rêza tevgerê pêşkêş dikin, hem qonaxên eksentrîk û hem jî yên hevsentrîk ên tevgerê dijwar dikin. Bi adaptekirina asta berxwedanê ya bendê an jî sererastkirina dirêjahiya bendê, bikarhêner dikarin werzîşên xwe li gorî hewcedariyên xwe yên takekesî biguherînin û bi pêşketina hêza xwe re dijwarîyê hêdî hêdî zêde bikin. Ev yek benda berxwedana çemberê ya stûr ji bo cûrbecûr werzîşên ku komên masûlkeyên cûda hedef digirin, di nav de ling, glutes, dest û core, guncan dike.
Yek ji karanînên populer ên benda berxwedana lûp a stûr ji bo werzîşên laşê jêrîn e, wek squats, lunges, û hip thrusts. Bi danîna bendê li jor an jêr çokan an çokan, kes dikarin masûlkeyên glute çalak bikin û berxwedanek zêde lê zêde bikin da ku masûlkeyên stabîlîzator çalak bikin. Ev dibe alîkar ku hêza giştî ya laşê jêrîn, îstîqrar û hevsengiyê baştir bibe. Wekî din, tevlêkirina bendê di werzîşên hildana giraniyê yên kevneşopî de wekî lêdanên biceps, dirêjkirina triceps, û zextên milê dikare tansiyona domdar peyda bike, bêtir fîberên masûlkeyan çalak bike û pêşveçûna masûlkeyan zêde bike.
Bendên berxwedana lûpên stûr dikarin ji bo tetbîqatên germkirina dînamîk û tetbîqatên tevgerê jî werin bikar anîn. Bend di dema dirêjkirinê de berxwedanê peyda dikin, dibin alîkar ku nermbûn zêde bibe û tevgera movikan baştir bibe. Ew dikarin bi taybetî ji bo germkirina ran, mil û piştê berî ku beşdarî tetbîqatên dijwartir an çalakiyên werzîşê bibin sûdmend bin. Wekî din, bend dikarin ji bo tetbîqatên dirêjkirinê, wekî dirêjkirina masûlkeyên paş çokan û vekirina singê werin bikar anîn, dibin alîkar ku başbûna masûlkeyan baştir bibe û xetera birîndarbûnê kêm bike.
Dema ku hûn benda berxwedana lûpka stûr bikar tînin, pir girîng e ku hûn balê bikişînin ser parastina form û teknîka rast. Ev di nav xwe de parastina helwestek baş, mijûlkirina masûlkeyên bingehîn, û karanîna tevgerên kontrolkirî di her werzîşê de digire. Her weha girîng e ku hûn asta berxwedana bendê ya guncaw ji bo asta tenduristiya xwe hilbijêrin û hêdî hêdî pêşve biçin dema ku hêza we baştir dibe. Wekî din, kesên ku rewşek bijîjkî an birîndarî hene, divê berî ku werzîşên benda berxwedanê di rûtîna xwe ya werzîşê de bicîh bikin, bi pisporek tenduristiyê re şêwir bikin.
Di encamê de, benda berxwedana halqeya stûr amûrek werzîşê ya piralî ye ku dikare alîkariya kesên di hemî astên werzîşê de bike ku hêz, aramî, nermbûn û werzîşa xwe ya giştî zêde bikin. Berdewamî, veguhastin û berxwedana wê ya verastkirî wê ji bo rêzek fireh werzîşên ku komên masûlkeyên cûda hedef digirin guncan dike. Çi hûn destpêkek bin ku dixwazin perwerdehiya berxwedanê di werzîşên xwe de bicîh bikin an jî werzîşvanek xwedî ezmûn bin ku dixwazin cûrbecûr li rûtîna xwe zêde bikin, benda berxwedana halqeya stûr zêdehiyek hêja ye ji bo her cebilxaneya werzîşê. Ji ber vê yekê benda xwe bigirin, potansiyela xwe derxînin holê û rêwîtiya xwe ya werzîşê bigihînin bilindahiyên nû!
Dema weşandinê: 03-04-2024