Eger tu nû bîReformer Pilates, dibe ku makîne di destpêkê de hinekî tirsnak xuya bike, lê xem neke - ew hatiye çêkirin da ku alîkariya te bike ku ava bikîhêza bingehîn, baştir bikenermbûn, û hevsengiyê bi awayekî kêm-bandor û kontrolkirî baştir bikin. Çi hûn lê digerin kuhelwesta xwe baştir bike, êşa movikan sivik bike, an tiştekî nû biceribîne,Reformer Pilatespêşkêş dikewerzîşa tevahiya laşli gorî hewcedariyên we yên kesane û asta fitnessê hatî çêkirin.
Di vê rêbernameyê de, hûn ê fêr bibin ka hûn di jiyana xwe de çi hêvî bikinyekem dersa Reformer Pilates, ji alavên ku hûn ê bikar bînin bigire heya werzîşên ku hûn ê bikin. Di dawiya dersê de, hûn ê xwe bi xwe bawertir, bihêztir û amadetir hîs bikin ku Pilates bikin beşek birêkûpêk a rûtîna xwe ya werzîşê.
Makîneya Reformer a Pilates çi ye?
Reformkar bi alîkariya we navdar ehêza bingehîn pêşve bibin, hevsengî baştir bikin, û di rehabîlîtasyona birîndaran de dibe alîkar. Dibe ku di destpêkê de tirsnak be - nemaze erebeya şemitok - lê hûn ê kifş bikin ku pratîk hem rehetiyê û hem jî jêhatîbûnê tîne.Reformer Pilatesji bo her kesî ye, ji destpêkeran bigire heya werzişvanan.
Dîrok û bingehek kurt
Rêbaza Pilates di destpêka sedsala 20an de ji hêla Joseph Pilates ve hatiye îcadkirin. Wî hîs dikir ku tenduristiya rastîn ji ahenga beden û hiş tê. Dîroka wî di jimnastîk, hunerên şerî û parastina xwe de bandor li felsefeya wî ya li ser tevger û fitnessê kiriye.
Pilates rêbazeke rehabîlîtasyonê dixwest ku bi wê mirov ji birîndarbûnê xilas bibin û xwe ji wan rizgar bikin.tenduristiyê baştir bikeWî reformker çêkir da ku mirov bêyî ku movikan biêşînin xurt bike. Karê wî pirbandor li ser çawaniya werzişa nûjen kirû bernameyên rehabîlîtasyonê alîkariya mirovan dikin ku baştir tevbigerin û ji birîndaran dûr bisekinin.
Cûdahî ji Mat Pilates
Modela reformê ya orîjînal xwedî çarçoveyek xurt, erebeyek şemitok, çîpek lingê ya verastkirî û biharên berxwedanê bû. Ev ne wekî mat Pilates bû, ku tenê laşê we û mateyek bikar tîne.
Reformer cûrbecûrtir çêkir û veqetandina hin masûlkeyan hêsantir kir. Biharên li ser reformer ji bo berxwedana mezintir an kêmtir dikarin werin guheztin - biharên zer, şîn û sor mîqdarên standard in.
Bi saya vê guhêrbarîyê, hûn dikarin bi berxwedaneke siviktir dest pê bikin û her ku hûn hêzê digirin pêşve biçin. Her çend erebeya şemitok di destpêkê de dikare ecêb xuya bike, nemaze heke hûn bi alavên sabît re rabin, ew di alîkariya we de dibe alîkar.tekez li ser balans û kontrolê dikeDizayna wê ya hêsan reformer dike amûrek bêkêmasî ji bo werzîşên tevahiya laş.
Feydeyên Pilatesê
Reformer Pilatesne tenê li ser tevgerê ye - ew li ser veguherandina awayê ku laşê we hîs dike, kar dike û diherike ye. Li vir e ku ew çawa di gelek astan de piştgiriyê dide laşê we:
Hêza Kûr a Bingehîn
Di dilê her tevgera Pilatesê de masûlkeyên we yên kûr hene - ne tenê masûlkeyên zikê we, lê di heman demê de masûlkeyên we yên kûr ên aramker jî hene, di nav de qata pelvisê, masûlkeyên oblîk û pişta jêrîn. Tetbîqatên reformker van masûlkeyan bi rêya berxwedan û rastbûna kontrolkirî çalak dikin. Encam? Navendek bihêztir û aramtir kupiştgiriyê dide pozîsyona we,pişta we diparêze, ûhevsengiya we baştir dikedi jiyana rojane de.
Nermbûna Pêşkeftî
Reformer Pilatesdi heman demê de dirêj dibe û xurt dibe. Erebeya şemitokî ya makîneyê û biharên verastkirî rê didin tevgerên şil û tevahî-menzîl ên kumasûlkeyan dirêj bikebê zor. Bi demê re, evnermbûneke mezintir pêşve dixedi ran, masûlkeyên paş piştê, mil û stûyê de - ji we re dibe alîkar ku hûn bi hêsanî tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bikin.
Hevrêzkirina Postural
Gelek ji me her roj bi saetan rûdinin an jî xwar dibin, ku ev jî dikare bibe sedema...nehevsengiya masûlkeyanûhelwesta nebaşPilates balê dikişîne ser hişmendiya laş û hevrêzkirina stûnê, masûlkeyên we perwerde dike da kuhelwesteke rast û bêalî piştgirî bikinBi pratîka domdar, hûn ê kêmtir tansiyon di stû û milên xwe de bibînin, û helwestek rasttir û bi bawertir nîşan bidin.
Tenduristiya Movikan Biparêze
Berevajî werzîşên bi bandora bilind,Reformer Pilatesli ser movikan nerm e. Sîstema makîneyê ya li ser bingeha berxwedanê tevgerên we nerm dike, zexta li ser çok, ran û milan kêm dike di heman demê de masûlkeyên we dixe ber zehmetiyê. Ev yek wê ji bo pêşîlêgirtina birîndarbûnê, başbûnê û parastina tevgerê di temenê we de îdeal dike.
Namzetên Herî Baş ji bo Reformer Pilates
- ●Pilatesê Reformer ê Destpêkê：Ger hûn nû dest bi werzîşê dikin an jî cara yekem e Pilatesê diceribînin, Reformer ji bo we pir guncaw e. Leza wê nerm e, amûr piştgirî pêşkêş dike, û bi leza xwe fêrbûna wê hêsan e.
- ●Kesên bi êşa movikan：Heke hûn êşa movikan dikişînin an jî ji pirsgirêkên fîzîkî baş dibin, aRahênana Pilates a Reformertevgera kêm-bandor peyda dike ku stresê kêm dike û piştgiriya movikan baştir dike.
- ●Karmendên Nivîsgehê Heke hûn demek dirêj rûnin,Reformer Pilateskanînalîkariya rastkirina pozîsyona xirab bikin, masûlkeyên navika xwe çalak bike, û tansiyona di stû, mil û pişta jêrîn de sivik bike.
-
-
-
●Werzişvan：Çi hûn bi bazdanê, hildanê giraniyan, an jî werzîşên tîmê re mijûl bibin,Reformer Pilates aramiya bingehîn zêde dike, elastîkbûnê baştir dike, ûalîkarî dike ku pêşî li birîndaran bigire—ku ew dike amûrek perwerdehiya xaçerêyî ya mezin.
-
●Jinên Ducanî û Piştî Zayînê： Bi rêberiya rast,Reformer Pilatesdikare bi ewlehî piştgiriyê bide jinan di dema ducaniyê de û piştî wê. Ew ji bo wê pir baş e.avakirina hêza bingehînû kontrolkirina li ser bedenê ji nû ve peyda dikir.
●Kal û pîrMezinên pîr dikarin Reformer bikar bînin da kuhevsengiyê baştir bike, tevgerîn û fonksiyona rojane. Berxwedana verastkirî wê di her temenî de ewle û bibandor dike.
-
-
Pêşdîtina Amûran
Reformker
Ev makîneya sereke yeReformer Pilateswerzîşan. Ew tê de hene:
- ●Erebeya XizokPlatforma raxistî û nerm ku hûn lê dirêj dibin, rûdinin, an jî li ser çok didin. Ew paş û pêş diçe.
- ●Biharên VerastbarEv berxwedanê kontrol dikin. Mamosteyê we dê wan li gorî werzîş û asta we eyar bike.
- ●The FootbarJi bo xebata lingan û hevsengiyê tê bikar anîn. Hûn ê pir caran di dema werzîşên lingan de li dijî wê zext bikin.
- ●Kember û DestgirHûn ê van ji bo xebata dest û lingan bikar bînin - kişandin an jî zextkirin ji bo berxwedanê.
- ●Blokên Mil û SerperiştEv te diparêzinlihevhatî û rehetdi dema tevgeran de.
Amûrên Pilates ên Hevpar ên Din
- ●Zengila Pilates (Çerxa Sêrbazî): Ji bo zêdekirina berxwedanê û aktîvkirina ranên hundir an milan pir baş e.
- ●Bendên Berxwedanê: Ji bo tê bikaranîndirêjkirina nermantansiyona zêde.
- ●Rolerê kefê an jî topê biçûk: Alîkariya hevsengî, hevrêzî û xebata bingehîn dike.
Serişteyên Pilatesê yên Cara Yekem
Yekemê tedersa Pilates a reformerdibe ku tirsnak xuya bike, lê têgihîştina bingehan dihêle hûn ji ezmûna xwe ya destpêkê bêtir fêr bibin. Reformer hatiye sêwirandin da ku dema hûn dixebitin piştgirî, bersiv û dijwarî pêşkêşî we bike. Piraniya kesên nû di destpêkê de nerehet dibin, lê hûn zû xwe li gorî hêmanên guherbar diguncînin.
Çi li xwe bikin
Bo teyekem dersa Reformer Pilates, rehetî û ewlehî herî girîng in. Li vir tiştên ku divê hûn di hişê xwe de bigirin hene:
- ●Cilên elastîk û li gor formê xwe hilbijîninEv dihêle hûn bi azadî tevbigerin û alîkariya mamosteyê we dike ku rêza we bi zelalî bibîne.
- ●Ji cilên fireh dûr bisekinin—pantalon an kirasên fireh dikarin di makîneyê de asê bibin.
- ●Gorên girtinêJi bo aramî û paqijiyê têne pêşniyar kirin, her çend ne mecbûrî bin jî. Gelek studyo destûrê didin ku lingên tazî werin, lê berî dersê kontrol bikin.
- ●Zêrên xwe derxîneû aksesûarên ku dikarin biqelişin an jî balê bikişînin.
- ●Şûşeyek avê bîneji bo ku hîdratkirî bimîne.
Etîketa Stûdyoyê
Bo teyekem dersa Reformer Pilates, 10-15 deqîqe zûtir werin da ku hûn bicîh bibin û telefona xwe bêdeng bikin da ku ji balkişandinê dûr bikevin. Amûran bi baldarî bikar bînin, û heke hûn ne ewle ne ka meriv çawa tiştek bikar tîne, dudilî nebin ku bipirsin. Piştî dersê, cîhê xwe paqij bikin, tevî paqijkirina Reformer-a xwe. Rêz li cîhê kesane yê yên din bigirin, guh bidin mamosteyê xwe, û heke pêwîst be pirsan bipirsin. Di dawiyê de, ji bo ku studyo ji bo her kesî rehet be, ji lixwekirina bîhnên bihêz dûr bisekinin. Şopandina van rêbernameyên hêsan ji bo we û hevalên we yên xwendekar ezmûnek xweş û rêzdar peyda dike.
Rola Mamosteyê Pilatesê
DiDersa Pilates a Reformer, mamoste roleke sereke di rêberiya we di her tevgerê de dilîze. Ew piştrast dikin ku hûn forma rast bikar tînin da kuji birîndarbûnê dûr bisekininû ji her werzîşê herî zêde sûd werbigirin. Mamosteyê we dê mîhengên makîneya we (wek berxwedana biharê) li gorîli gorî ast û armancên xwe be, ger hewce be guhertinan pêşkêş bikin, û nîşanên devkî bidin we da ku ji we re bibin alîkar ku hûn teknîka xwe baştir bikin. Ew her weha li wir in da ku we motîve bikin ûbaldariya xwe bidomînedi seranserê dersê de. Ger hûn qet di derbarê werzîşekê de nebawer bin an jî nerehetiyek hîs bikin, mamosteyê we li wir e ku sererastkirin û şîretan peyda bike, da ku ezmûnek ewle û bibandor ji bo her kesî misoger bike.
Hişyariya Laşê Pilates
LiReformer Pilates, hişyariya laş pir girîng e. Ew li ser hişyariya çawaniya tevgera laşê we û çawaniya bandora her werzîşê li ser masûlke, movikan û rêza we ye. Pilates we teşwîq dike ku hûn li ser helwesta rast bisekinin,kontrola nefesê, ûçalakkirina masûlkeyanHer ku hûn di her werzîşê de derbas dibin, hûn ê ji deverên ku hewceyê xurtkirin an dirêjkirinê ne bêtir haydar bibin, ku ev yek dibe alîkar ku meriv pêşî li birîndarbûnê bigire û performansa weya giştî baştir bike. Ev hişmendiya zêde di heman demê de hevsengî, hevrêzî û nermbûnê jî baştir dike, her tevgerê bibandortir û bi mebest dike.
Pênc werzîşên Pilates ên şekildana laş ji bo destpêkan minasib in
Reformer Pilatesteknîkên werzîşê yên laşê we bi amûrên ku ji kaş, platformek şemitok û kemer pêk tên peyda dike. Ev veavakirin dihêle hûn berxwedanê rast bikin, ku ew hem ji bo destpêkeran û hem jî ji bo pratîsyenên pêşketî îdeal dike. Hûn ji bo movikan piştgirî hene û dikaringelek komên masûlkeyan çalak bikinhevdem.
Sed
- ●Fokus: Çalakkirina bingehîn, kontrola nefesê
- ●ÇawaLi ser pişta xwe dirêj bibin, çokên xwe li ser maseyê tewandin. Ser û milên xwe hinekî ji ser doşekê rakin. Bi tevgerên piçûk destên xwe ber bi jor û jêr ve bihejînin, 5 caran nefes bigirin û 5 caran nefes bigirin, 10 caran dubare bikin (bi tevahî 100 pompe).
- ●BexşîşStûyê xwe rehet bihêle û bi nermî masûlkeyên xwe bixebitîne.
Çerxên lingan
- ●Fokus: Tevgera çokan, aramiya bingehîn
- ●ÇawaLi ser pişta xwe dirêj bike, yek lingê xwe rasterast ber bi banî ve dirêj bike. Lingê din xwar an jî rast bihêle. Hêdî hêdî 5 caran li dora lingê bilindkirî bizivire, paşê 5 caran li dijî saetê. Lingan biguhere.
- ●BexşîşPêstê xwe sabît bihêle û ji lerizîna alî bi alî dûr bisekine.
Çerxa Pelvîk
- ●Fokus: Glutes, ranên paş, movika stûnê
- ●ÇawaLi ser pişta xwe dirêj bike, çokên xwe tewandin, lingên xwe bi firehiya ranan ji hev veqetandî bin. Hêdî hêdî girêka xwe ji ser doşekê rake û bikeve pozîsyona pirê, movik bi movik. Çend kêliyekê bisekine, paşê hêdî hêdî pişta xwe daxe xwarê.
- ●BexşîşPêyên xwe bi awayekî wekhev bipêçin û ji zêde dirêjkirina pişta jêrîn dûr bisekinin.
Dirêjkirina Stûyê Ber bi Pêş ve
- ●FokusNermbûna stûnê, masûlkeyên paş çokan
- ●ÇawaBilind rûnin, lingên xwe bi firehiya ranan ji hev ve dirêj bikin, lingên xwe tewandin. Ji bo dirêjkirina pişta xwe nefes bigirin, nefes bigirin da ku ji ranên xwe ber bi pêş ve bigihîjin, pişta xwe rast bihêlin. Çend saniyeyan bisekinin û hêdî hêdî vegerin ser xwe.
- ●BexşîşBi singa xwe rêberî bike li şûna ku milên xwe bizivirîne.
Dîwarê Bixûr Bikeve
- ●Fokus: Artikulasyona stûnê, tevlêbûna bingehîn
- ●ÇawaPişta xwe bidin dîwar, lingên xwe bi firehiya ranan ji hev veqetînin, çokên xwe hinekî bitewînin. Hêdî hêdî pişta xwe ber bi jêr ve bizivirînin, yek movik her carê, destê xwe dirêjî tiliyên lingên xwe bikin. Piştre dîsa bizivirin jor, pişta xwe li hev kom bikin.
- ●BexşîşMilên xwe rehet û zik çalak bihêle.
Em pabend in ku piştgiriyek bêhempa pêşkêş bikin û
xizmeta asta jorîn her dem ku hûn hewce bikin!
✅ Encam
Reformer Pilates rêyek nû û bi bandor pêşkêş dike ji bo avakirina hêzê, baştirkirina helwestê, û piştgiriya tenduristiya movikanBi tevgerên nerm û rêberkirî û berxwedana kêm-bandorê, ew ji bo hemî astên fitnessê îdeal e - her çend hûn nû dest pê dikin jî.
Dersa me ya profesyonelMakîneyên Pilates ên Reformerji bo ku hûn ji her seansê herî zêde sûd werbigirin hatine sêwirandin. Ji çarçoveyên domdar bigire heya biharên verastkirî û sêwirana erebeya ergonomîk, her hûrgulî rehetiya we, kontrol û encamên we piştgirî dike.
Digerim ku makîneyek reformkirina Pilates bikirinSerdana rûpela berhema me bikin an jî bi rêya WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 bi me re têkilî daynin. Em li vir in ku alîkariya we bikin!
Bi Pisporên Me re Bipeyivin
Ji bo nîqaşkirina hewcedariyên hilbera xwe bi pisporek NQ re têkilî daynin
û dest bi projeya xwe bikin.
Pirsên Pir tên Pirsîn
Reformer Pilates çi ye, û ew çawa ji Mat Pilates cuda ye?
Ew berxwedan û piştgirî dide çalakiya we, ku dihêle hûn hêz, hevsengî û nermbûnê bi bandortir ji mat Pilates ava bikin.
Ma berî ku ez yekem pola xwe ya reformer Pilates biceribînim, pêdivî bi ezmûnekê heye?
Na, hûn ne hewceyî ti ezmûnê ne. Piraniya studyoyan dersên destpêkê pêşkêş dikin. Mamoste dê we di nav de rêber bikin, û xalek têketinê ya gihîştî û ewle peyda bikin.
Ma reformer Pilates ji bo kesên bi birîndarî an jî rewşên tenduristiyê ewle ye?
Belê, lê wekî hemû çalakiyan, her tim mamosteyê xwe ji her birîndarî an rewşekê agahdar bikin. Her çend pilatesa reformer dikare ji bo gelek hewcedariyan were guhertin jî,xwedîkirina rêberiya profesyonelşansê we yê herî baş e ku hûn ewle bimînin.
Ma reformer Pilates dê di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar?
Reformer Pilatesdikare bi pêşxistina masûlkeyên bêrûn û şewitandina kaloriyan di kêmkirina kîloyan de bibe alîkar. Digel parêzek û şêwazek jiyanek xurek, dibe ku hûn pêşveçûnên hêdî di laşê xwe de bibînin.
Ger ez nerm an werzişvan nîm, ez dikarim reformer Pilates bikim?
Giştî.Pilatesê Reformer ji bo hemî astên fitnessêPêwîst nake hûn nerm an werzişvan bin. Di encamê de hûn ê xurt û nerm bibin.
Çiqas dem heye heta ku hûn encamên Reformer Pilates bibînin?
Reformer Pilatesrêbazek girîng e ji bo baştirkirina hêz, aramî, nermbûn, hevsengî û kordînasyona tevahiya laş - hemî di yek dersê de! Reformer Pilates, wekî her werzîşek din, divê heftê de çend caran were pratîk kirin, jiçend mehda ku hûn di laşê xwe de başbûnên berbiçav bibînin.
Çima reformer Pilates ewqas dijwar e?
Makîneya Reformer li gorî mat Pilates rê dide tevgerên mezintir.Ev yek dihêle ku meriv dirêjkirinên kûrtir û tevgerên tevlihevtir pêk bîne, ku dijwarîya giştî ya werzîşê zêde dike.
Çima ez bi Reformer Pilates kîloyan winda nakim?
Hûn nekarin bi Pilatesê giraniya xwe winda bikineger hûn di demê re di kêmasiya kaloriyê de nebinJi bo kêmkirina kîloyan, divê hûn ji ya ku laşê we hewce dike kêmtir kalorî bixwin.
Ma Pilates şeklê laşê we diguherîne?
Pilates bi rastî dikare laşê we ji nû ve şekil bide—afirandina masûlkeyên dirêj û bêrûn, baştirkirina helwestê, û zêdekirina hêza bingehîn.
Ma tenê werzîşa min a bi rêya Pilates dikare be?
Ji ber ku Pilates werzîşek kêm-bandor e, ew dikare ji celebên din ên werzîşê pirtir were kirin ji ber ku ew qas başbûn di navbera rûniştinan de hewce nake.Eger Pilates tenê şêweya werzîşa we be, em hefteyê 2-3 caran werzîşê pêşniyar dikin., bi îdeal bi têkeliyek ji alavan Pilates û Pilates-a li ser doşekê.
Dema şandinê: 19-ê Tîrmehê-2025