Tişta ku em ê îro nîqaş bikin ev e ku meriv çerxa zik bikar bîne da ku zikê xwe bixebitîne.Divê hûn her tevgerê rast bikin.Ger tevgerên we nerast in, çêtirîn e ku hûn wî di perwerdehiyê de nekin.Ji ber vê yekê meriv çawa çerxa zikê bikar tîne da ku masûlkeyên zikê rast perwerde bike?Û sê perwerdehiya zikê pir bikêr!
Ger hûn nizanin ka meriv çerxa zikê çawa bikar tîne, çêtir e ku meriv wiya bikar neynin.Du sedem hene, ji ber ku herî baş hûn wextê winda dikin, û ya herî xirab jî, ev kiryar dê pişta we zirarê bike.Di nav wan de encama herî xirab ev e.
Lê ger tevgerên we rast bin, wê hingê ev ji bo we perwerdehiyek pir maqûl e.Ya ku divê hûn bala xwe bidinê ev e ku hûn sê beşên cûda fam bikin.Ya yekem tevgera amadekariyê ye, ya duyemîn qonaxa darvekirinê ye, û ya sêyemîn jî çakra zikê paşde bikişîne ser xwe.
Di sê beşên jorîn de, di bingeh de hemî çalakiyên perwerdehiyê bi vî rengî têne cûda kirin, ji ber vê yekê em ê her beşê rave bikin.Dema ku hûn amade ne ku vê çalakiyê bikin, yekem tiştê ku hûn hewce ne bikin ev e ku hûn bala xwe bidin pozîsyona pişt û qûna xwe.
Mifteya pirsgirêkê ev e ku yên din dê pêşniyar bikin ku hûn pişta xwe di rêzek rast de bihêlin.Dema ku hûn wiya dikin, we di destpêkê de hêvî dikir ku hûn dikarin masûlkeyên zikê xwe bimeşînin, lê ev celeb kiryar dê bandorê li dirêjkirina masûlkan bike, lê dirêjkirina masûlkan ji bo vê yekê pir girîng e.Tevger pir girîng in.Di bingeh de, tenê masûlkeyên piştê dê werin bikar anîn da ku piştê rast bikin.
Bi rastî, ev werzîş ji bo perwerdehiya piştê jî baş e, nemaze dema ku hûn li malê ne û rêyek ji bo perwerdekirina bi giranan tune, lê ev ne armanca vê temrînê ye.Em naxwazin destên rast bikar bînin da ku masûlkeyên piştê perwerde bikin, em dixwazin Hêza masûlkeyên bingehîn pêş bixin.
Em dizanin ku masûlkeyên bingehîn xwedan fonksiyonek e ku stûyê xwar bike, lê ev nayê vê wateyê ku em dixwazin pişta piştê zêde biqewirînin, ji ber vê yekê divê em tevgerek pisîk-deve bikin da ku zikê jorîn paşde bikişîne û pozîsyona stûyê rast bike. sîngê di heman demê de.Laş dikare stabîl be.
Dûv re hûn dikarin beşa duyemîn têkevin da ku temrîn çerxa zikê temam bikin.Ya ku divê hûn bala xwe bidinê ev e ku ew di nav rêza tevgerê de ye ku hûn dikarin kontrol bikin.Ji ber ku mebesta sereke naha ew e ku meriv masûlkeyên bingehîn di rewşek teng de bihêle di heman demê de ji dirêjkirina zêde ya stûnê dûr bisekine, ji ber ku ev ê bibe sedema zirarê li stûna lumbar.
Ji ber vê yekê, tevgerên me divê di nav rêza kontrolkirî de bêne kontrol kirin.Ji bo destpêkan, dibe ku hûn tenê bikaribin tevgerek piçûk bikar bînin.Ji bo mirovên pêşkeftî, hûn dikarin berbi pozîsyonek dûr ve bikişînin.Bi rastî, hûn hîn jî dikarin ji bo demek kurt li xala herî dûr bimînin.
Ya sereke ev e ku meriv pê ewle bibe ku zik dikare tengahiyê bidomîne, pozîsyona piştê ya jêrîn neyê şikestin, û tengahî divê ji serî heya dûvik were domandin.Dema ku hûn vedigerin, divê çîpên we ji çokên we nebihurin, û masûlkeyên zikê we bi xurtî girêdidin.
Piştî têgihîştina awayê rast a vekirina çerxa zikê, em jî pêşniyar dikin ku nûciwan divê ji tevgerên bingehîn fêr bibin, ji ber ku hêza zikê we têrê nake ku hûn temrîna çerxa zikê temam bikin, ji ber vê yekê li jêr em sê perwerdehiya zikê mezin pêşniyar dikin, werin em bigirin. awirek!
Çalakî 1: Li ser pişta xwe razin û lingê xwe bilind bikin
Li ser pişta xwe li ser doşeka erdê razin, bi her du destan qiraxa doşekê bigirin ku temam bikin, di her komê de 15 caran lingên xwe bilind bikin û bi tevahî sê koman temam bikin.
Çalakî du: bazdana çiyê
Deqeyek setek e, sê setan bes in.
Çalakî 3: Zivirîna dumbbell
Ev temrîn masûlkeyên oblique yên derveyî ye.Her komek panzdeh caran dizivire, û yek paş û paş li her alî carekê tê hejmartin.Bi tevahî sê kom hene.
Dema şandinê: Oct-18-2021