Li ser têlê bazdanê, ku wekî têla bazdanê jî tê zanîn, werzîşek populer û bibandor e ku bi sedsalan e tê kirin. Çi wekî lîstikek lîstikê be an jî werzîşek profesyonel be, têla bazdanê ji bo kesên ji her temen û astên fitnessê gelek feydeyan pêşkêş dike. Di vê gotarê de, em ê dîrok, teknîk û feydeyên têla bazdanê bikolin.
Bazdana bi têl xwedî dîrokeke dewlemend û cihêreng e, bi delîlên belgekirî yên ku vedigerin şaristaniyên kevnar ên wekî Misir û Çînê. Ew di destpêkê de ji bo armancên pratîkî yên wekî pîvandina dûrahiyan an jî wekî amûrek ji bo perwerdekirina leşkeran dihat bikar anîn. Bi demê re, ew veguherî çalakiyek rekreasyonê û werzîşek pêşbazî.
Bazdana bi têl tê wateya hejandina têlekê li ser serê mirov dema ku mirov bi herdu lingan jî ji ser wê baz dide. Ew dikare bi ferdî an jî bi komî were kirin, ev jî wê dike werzîşek piralî ku hem li hundir û hem jî li derve dikare were kêf kirin. Li vir çend alîyên sereke û feydeyên bazdana bi têl hene:
1. Fitnesa Kardiovaskuler
Bazdana bi têl cureyekî pir bi bandor ê werzîşa kardiovaskuler e. Ew rêjeya lêdana dil bilind dike, berxwedana kardiovaskuler baştir dike û dil û pişikê xurt dike. Seansên birêkûpêk ên bazdana bi têl dikarin bibin alîkar ku berxwedan zêde bibe, asta enerjiyê zêde bibe û tenduristiya giştî ya kardiovaskuler baştir bibe.
2. Şewitandina Kaloriyan
Bazdana bi têl çalakiyeke pir baş a şewitandina kaloriyan e. Ew gelek komên masûlkeyan dixebitîne û dikare di demek kurt de hejmareke girîng a kaloriyan bişewitîne. Hejmara rastîn a kaloriyên ku têne şewitandin bi faktorên wekî şiddet, demdirêjî û giraniya laşê takekesî ve girêdayî ye. Bi navînî, bazdana bi têl dikare di deqîqeyê de dora 10-16 kalorî bişewitîne.
3. Werzîşa Tevahiya Laş
Rizgarkirina bi bazdana bi bend gelek komên masûlkeyan dixebitîne, û werzîşek berfireh a tevahiya laş peyda dike. Masûlkeyên sereke yên ku tê de beşdar dibin masûlkeyên qûntar, masûlkeyên çargoşe, masûlkeyên paş piştê, masûlkeyên qûntar, masûlkeyên navikê, mil û masûlkeyên din in. Ev yek rizgarkirinê dike rêyek bibandor ji bo xurtkirin û tonkirina gelek komên masûlkeyan di heman demê de.
4. Hevrêzkirin û hevsengiya çêtir
Şêweyên tevgerên rîtmîk ên ku ji bo bazdana bi têl hewce ne, hevrêzî, hevsengî û çevikbûnê zêde dikin. Hevrêziya di navbera dest, çav û lingan de dibe alîkar ku jêhatîyên motor û proprioception, ku hişmendiya laş ji pozîsyona xwe di fezayê de ye, baştir bibin. Pratîka domdar dikare bibe sedema kontrola giştî ya laş û tevgera şile.
5. Saxlemî û Hêzbûna Hestiyan
Bazdana bi têl werzîşek hilgirtina giraniyê ye, ku dibe alîkar ku dendik û hêza hestiyan baştir bibe. Beşdarbûna birêkûpêk dikare bibe alîkar ku hestiyên saxlem bimînin û xetera osteoporozê kêm bikin. Ev bi taybetî girîng e ji ber ku em pîr dibin û hewl didin ku tenduristiya hestiyan a çêtirîn biparêzin.
6. Feydeyên Derûnî
Bazdana bi têl gelek feydeyên derûnî jî pêşkêş dike. Ew dikare bibe alîkar ku stres kêm bibe, balkişandina derûnî baştir bibe û fonksiyona kognîtîv zêde bike. Xwezaya rîtmîk û dubarekirî ya werzîşê dikare rewşek meditasyonê çêbike ku rihetbûn û zelaliya derûnî pêş dixe.
7. Veguhêzbar û Bi Arzanî
Rizgarkirina bi têl vebijarkek werzîşê ya pir gihîştî û erzan e. Ew hewceyê alavên herî kêm e, bi gelemperî tenê têlek, û dikare hema hema li her deverê were kirin. Veguhestina wê ew dike bijarteyek pir baş ji bo kesên ku pir caran rêwîtiyê dikin an jî tercîh dikin ku li malê bêyî ku hewceyê alavên werzîşê yên mezin bin werzîşê bikin.
8. Pêşveçûna Jêhatîbûnê û Cûrbecûrî
Bazdana bi têl rêzek teknîk û pêşketinên jêhatîbûnê pêşkêş dike da ku astên fitness û armancên cûda biguncîne. Destpêker dikarin bi bazdanên bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî ber bi guhertoyên pêşkeftîtir ên wekî ducarî bazdan, xaçerê, an hîle ve biçin. Şîyana ku meriv bi teknîk û kombînasyonên nû bi berdewamî xwe biceribîne werzîşê balkêş û xweş dihêle.
Dema ku hûn dest bi bazdana bi têl dikin, girîng e ku hûn bi form û teknîka rast dest pê bikin. Li vir çend serişte ji bo destpêkan hene:
- Dirêjahiya têlê rast hilbijêre: Li nîvê têlê bisekine û piştrast bike ku destgir digihîjin binçengên te.
- Helwesta rast biparêzin: Bilind bisekinin, milên xwe rehet, sînga xwe bilind bikin û navikê xwe bixin. Çavên xwe ber bi pêş ve bigirin û çokên xwe hinekî tewandin.
- Bi bazdanên bingehîn dest pê bikin: Bi bazdanên du lingî yên birêkûpêk dest pê bikin, piştrast bikin ku her du ling jî di heman demê de ji erdê derdikevin û bi nermî dadikevin.
- Rîtm û demjimêrê bi dest bixin: Lezek sabît û rehet bibînin, û hewl bidin ku dema bazdanê rîtmek domdar ava bikin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn berxwedan û kontrolê ava bikin.
- Gav bi gav pêşve biçin: Gava ku we bazdanên bingehîn fêr bûn, hûn dikarin gav bi gav teknîk û guhertoyên pêşkeftîtir têxin nav rûtîna xwe.
Di encamê de, bazdana bi têl werzîşek piralî û bibandor e ku gelek feydeyên laşî û derûnî pêşkêş dike. Çi hûn dixwazin werzîşa kardiovaskuler baştir bikin, hêzê ava bikin, hevrêziyê baştir bikin, an kaloriyan bişewitînin, bazdana bi têl dikare bibe lêzêdekirinek kêfxweş û xelatdar ji bo rûtîna werzîşa we. Ji ber vê yekê têlek bigirin, cîhek guncan bibînin, û dest bi bazdanê bikin da ku tenduristî û werzîşa xwe baştir bikin!
Dema weşandinê: 21ê Gulana 2024an