Ewteker zik, ku herêmek piçûk vedigire, hilgirtina nisbî hêsan e.Ew dişibihe dermanê ku di demên kevnare de tê bikaranîn.Di navîn de çerxek heye ku bi serbestî bizivire, li tenişta du destan, ji bo piştgirîyê hêsan tê girtin.Naha ew perçeyek amûrek piçûk a destavêtina zikê ye ku pir caran ji hêla mirovên fitness ve têne hilbijartin.
Ewteker zikji bo zikê bêtir amûrek werzîşê ye.Ew dikare zikên rektus, zikên zirav, erector spinal, û komên din ên masûlkeyên bingehîn baş bike.Lê ew ne tenê bi taybetî ji bo bejn û zikê ye.Di heman demê de ew dikare perwerdehiya yekbûyî ya tevahiya laş jî be.Û pectoralis major, latissimus dorsi, û komên din ên masûlkeyên jorîn ên piştê teşwîq bikin.Tewra dikare masûlkeyên lingê jêrîn ên wekî qûn û lingan jî perwerde bike.
Ji bo gelek kesan, bikaranînateker ziktemrîn masûlkeyên zikê dê êşa jêrîn û nerehetiya lumbar xuya.Ev bi gelemperî ji ber ku xala hêzê ne rast e û masûlkeyên zik têra xwe ne xurt in.Teşwîqkirina zikê bi rêyateker zikbalansek xurt hewce dike.Ger hûn di dema temrînê de çep û rast bilivînin, çîpên zikê dê werin alîkariyê û rolek aramker û hevsengiyê bilîzin.Bi rengekî din, hûn ê pêlên zikê bimeşînin.Û jêhatîbûnek pir xurt heye ku li dora xwe mezin bibe, hêsan e ku meriv bejê firehtir bike.Ji ber vê yekê girîng e ku hûn zanibin ka meriv çawa bi rêkûpêk bikar tîneteker zik!
Sê serişteyên ji bo destpêk hene.
1. tenê dest bi karanîna peyva çok kirin, dibe ku ji bo kilkirina hevbeş hêsantir be.
2. pêlekek bi kêşanek zêde zêde bikin da ku xetereyê kêm bikin.
3. Pêşveçûn destpêka movika milê meriv dikare hinekî biqelişe, û hêdî hêdî goşeya piştê berfireh bike.
Ji ber vê yekê çi helwest dikare were binav kirin?Pênc pêncteker zikrêbazên perwerdeyê dikarin bên bikaranîn.
Çok kirinteker zik
▼Pêwîstiyên tevgerê:
Helwesta çokan, her du destên destikê digrinteker zik.Û bişkîninteker zikpêşde dirêj kirin.Dûv re wê vegere cîhê xwe û operasyonê dubare bike.Bala xwe bidinê ku başbûn ji hêla pozîsyona hips ve nayê rêve kirin.
▼Beşên perwerdekirinê: zikê teşwîq bikin.
teker zikWall Pose
▼Pêwîstiyên tevgerê:
Rûyê dîwêr.Bigirinteker zikdi herdu destên xwe de û bi paş û paş ve ber bi dîwar ve bikişîne.Laşê bi sînor dirêj bikin û paşde bikişînin, dubare bikin.
▼Beşên perwerdekirinê: masûlkeyên jor ên pişt û sîngê.
teker zikStanding
▼Pêwîstiyên tevgerê:
Bi cih bikinteker zik li ber lingên we, lingên we hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir in.Tekerê bi her du destên xwe ve bi girtina zexm ber bi pêş de bixin heya ku laşê we li erdê horizontî be.Dûv re vekêşin, girîng e ku hûn di seranserê pêvajoyê de bingehê hişk bikin û dubare bikin.
▼Beşên perwerdekirinê: bejn û zik, mil, dest.
teker zikshrimp style
▼Pêwîstiyên tevgerê:
Dewlet piştgiriya daîre, hook theteker zikbi her du lingan bi dest bixin.Bîninteker zikbi vekêşana V-yê bêsînor nêzî zikê ye.Dûv re operasyonê sererast bikin û dubare bikin.
▼Beşên perwerdekirinê: masûlkeyên zik.
teker zikstyle derewîn
▼Pêwîstiyên tevgerê:
Li erdê rûdinin.Lingên xwe girêdinteker zikbi lingên xwe çerxê hildin û bixin.Dûv re operasyonê sererast bikin û dubare bikin.
▼Beşên perwerdekirinê: masûlkeyên zik.
Dema şandinê: Oct-26-2022