Ewçerxa zikê, ku rûberek piçûk digire, hilgirtina wê nisbeten hêsan e. Ew dişibihe aşê dermanan ê ku di demên kevnar de dihat bikar anîn. Li navîn tekerêk heye ku bi azadî dizivire, li kêleka du destan, ji bo piştgiriyê hêsan tê girtin. Niha ew perçeyek amûrek piçûk a îstismara zik e ku pir caran ji hêla kesên werzîşê ve tê hilbijartin.
Ewçerxa zikêbêtir amûrek werzîşê ye ji bo zik. Ew dikare masûlkeyên rectus abdominal, oblic abdominal, erector spinal û komên din ên masûlkeyên bingehîn baştir bike. Lê ew ne tenê ji bo kemer û zik e. Ew dikare perwerdehiya yekgirtî ya tevahiya laş jî be. Û pectoralis major, latissimus dorsi û komên din ên masûlkeyên pişta jorîn teşwîq bike. Ew dikare masûlkeyên lingên jêrîn ên wekî pişt û lingan jî perwerde bike.
Ji bo gelek kesan, bikaranînaçerxa zikêwerzîşa masûlkeyên zik dê êşa pişta jêrîn û nerehetiya lumbarê çêbike. Ev bi gelemperî ji ber wê yekê ye ku xala hêzê ne rast e û masûlkeyên zik têra xwe xurt nînin. Teşwîqkirina zik bi rêyaçerxa zikêhevsengiyek xurt hewce dike. Ger hûn di dema werzîşê de çep û rastê bihejînin, masûlkeyên zik ên oblîk dê werin alîkariyê û roleke aramker û hevseng bilîzin. Bi awayekî an awayekî din, hûn ê masûlkeyên zik ên oblîk werzîş bikin. Û ew xwedî şiyanek pir xurt e ku di dorhêlê de mezin bibe, hêsan e ku kemer firehtir bibe. Ji ber vê yekê girîng e ku meriv bizanibe ka meriv çawa bi rêkûpêk bikar tîne.çerxa zikê!
Ji bo destpêkan sê şîret hene.
1. Tenê dest bi karanîna peyva çokdanînê bike, dikare ji bo kilîtkirina gewriyê hêsantir be.
2. Ji bo kêmkirina xetereyê, pêçek bi xişandina zêdetir lê zêde bikin.
٣. Destpêka movika çokê dikare hinekî were tewandin pêş ve bibe, û hêdî hêdî goşeya li pişt fireh bike.
Ji ber vê yekê, çi helwest dikare were behs kirin? Pêncên dinçerxa zikêdikarin rêbazên perwerdê yên dûr û dirêj bikar bînin.
Çokdançerxa zikê
▼Pêdiviyên bingehîn ên tevgerê:
Pozîsyona çokdayî, her du dest jî destê xwe bi destêçerxa zikêÛ bipêçeçerxa zikêji bo ber bi pêş ve dirêj bike. Piştre dîsa vegerîne cihê xwe û operasyonê dubare bike. Bala xwe bidinê ku başbûn ji hêla helwesta çokan ve nayê rêvebirin.
▼Beşên perwerdeyê: zik teşwîq bike.
çerxa zikêPoza Dîwar
▼Pêdiviyên bingehîn ên tevgerê:
Rûyê xwe bide dîwêr. Bigireçerxa zikêdi herdu destan de bigirin û wê paş û pêş li dîwêr bixin. Laş heta sînorê xwe dirêj bikin û paşve vekişin, dubare bikin.
▼Beşên perwerdeyê: masûlkeyên pişta jorîn û singê.
çerxa zikêRawestiyayî
▼Pêdiviyên bingehîn ên tevgerê:
Bi cîh bikeçerxa zikê li pêş lingên xwe, bi lingên xwe hinekî ji firehiya milên xwe firehtir. Bi herdu destên xwe ve girtina hişk, teker ber bi pêş ve bikşînin heta ku laşê we li gorî erdê be. Piştre vekişînin, girîng e ku di tevahiya pêvajoyê de navikê teng bikin û dubare bikin.
▼Beşên perwerdeyê: nizm û zik, mil, pêşmil.
çerxa zikêşêwaza şîrmijê
▼Pêdiviyên bingehîn ên tevgerê:
Dewleta piştgiriya rûberî, çengelêçerxa zikêbi herdu lingan bigire. Bîneçerxa zikêbi girjbûna şiklê V bêdawî nêzîkî zik bike. Piştre sererast bike û emeliyatê dubare bike.
▼Beşên perwerdeyê: masûlkeyên zik.
çerxa zikêşêwaza derewan
▼Pêdiviyên bingehîn ên tevgerê:
Li ser erdê dirêj dirêj bike. Lingên xwe deyne serçerxa zikêbi lingên xwe çerxê bigirin û bitewînin. Piştre dîsa vegerînin û operasyonê dubare bikin.
▼Beşên perwerdeyê: masûlkeyên zik.
Dema weşandinê: 26ê Cotmeha 2022an