Bendên berxwedanê ji bo xebitandina masûlkeyên singê weya jorîn mezin in.modela bendên berxwedanêJi bo destpêkê, bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê rawestin û yek dawiya bandê berxwedanê bigirin.Destê xwe yê çepê bitewînin û dawiya din jî bînin milê xwe yê rastê.Li aliyê din dubare bikin.Armanc ew e ku hûn pozîsyonek laşê jorîn a hişk biparêzin, lê hûn dikarin vê werzîşê jî bikar bînin da ku sînga xweya jêrîn xurt bikin.Ev ji bo bazdan jî temrînek bi bandor e.Ji bo guhertoyek dijwartir, dema ku çokê xwe yê rastê diqulipîne, bandê berxwedanê di destê xwe yê çepê de bigire.
Ji bo pêkanîna vê temrînê, bandê li dora ranên jorîn, navika, û lingên xwe bipêçin.modela bendên berxwedanêDûv re, milê xwe ber bi stûna xwe ve bihejînin.Destê xwe berdin, û li aliyê din dubare bikin.Dema ku we 10 dubareyan qedand, aliyên xwe biguherînin.Ya herî hêsan e ku bandê li binê çokên xwe bigire.Her ku çokên we nêzî sînga we dibin, bandê ber bi torsa xwe ve bikişînin.Heya ku hûn ji pêşkeftina xwe razî bibin, temrîn dubare bikin.
Ji bo ku berxwedana mil û tricepsên xwe zêde bikin, dest pê bikin ku lingên xwe ji hev dûr bixin.modela bendên berxwedanêEv hevsengkirina hêsantir dike.Li ser destan bikişînin ku tengahiyê çêbikin.Dûv re, çokên xwe bihejînin da ku hûn bandê di navbera lingên xwe de dirêj bikin.Heman temrîn bi lingê xwe yê din jî bikin.Bînin bîra xwe, berxwedan çiqas bilindtir be, temrîn dijwartir e.Asta berxwedanê ya di vê temrînê de dê li gorî ka çawa band tê dirêj kirin diguhere.
Di lêkolînek dawî de, McMaster et al.modela bendên berxwedanêferqek ne-îstatîstîkî di navbera bandek berxwedanê ya yekane û qalibek wekhev de ku ji du cot bandên bi qalindiyên cûda pêk tê vedît.Wan ferqek navînî 4.9 kg di navbera bendek de du caran ji lingek bêhnvedanê re ragihand.Lêbelê, ev cûdahî dibe ku xerîbek berbiçav be.Ji ber vê yekê, lêkolîna heyî pîvana nimûneyê ya her qalindiyê zêde kir da ku vê derweyê bicîh bîne.
Bendên berxwedanê ji bo werzîşvanan vebijarkek hêja ne ji ber ku ew dikarin bi jor û jor ve werin pîvandin da ku bi plansaziyek xebatek taybetî re li hev bikin.modela bendên berxwedanêWekî bi giranan, bandên berxwedanê piralî ne, tê vê wateyê ku hûn dikarin dema ku heman bandê bikar tînin cûrbecûr temrînan pêk bînin.Omari Bernard, rahênerê hêzê yê pejirandî û pisporê werzîşê ya rastdar, dibêje ku ew ji bo hemî astên fitnessê vebijarkek hêja ne.Komek bendên berxwedanê heşt û bîst lîre berxwedanê pêşkêşî dike.
Nimûneyek bandê ya berxwedanê ya rasttir dikare bi tevlihevkirina celebên berxwedanê yên elastîk û îzotonîk were bidestxistin.Berxwedana elastîk li ser bingeha dirêjbûna bendê û dirêjbûna wê ye.Ew dikare bi lîreyan an jî ji sedî were pîvandin.Rêjeya dirêjbûnê diyar dike ka bandê elastîk çiqas hêz dikare di dirêjahiya dirêjkirinê de çêbike.Mînakî, bendek kesk a du lingê ku bi çar lingan (120 cm) dirêjkirî ye, bi 100% dirêjbûnê ye.
Bendên berxwedanê bi rengên cûda têne, bi astên cûda yên berxwedanê ve girêdayî koma masûlkeyê ne.Asta berxwedanê pêdivî ye ji ber ku hin masûlk gava ku di bin barek giran de bin dê westiyayî bibin.Wekî qaîdeyek gelemperî, bendên berxwedanê divê sê an bêtir rengên cûda werin bikar anîn, an jî ew ê ji we re pir hêsan bin.Û ji bîr mekin ku karanîna yek bandê di demekê de dikare pir dubare û bêbandor be.Bi cûrbecûr bendeyan, hûn dikarin bi bandê berxwedanê re xebatek laş û rûtînek germbûnê bistînin.
Dema şandinê: Gulan-31-2022