Bendên berxwedanê ji bo xebitandina masûlkeyên singa jorîn pir baş in.şêweya bendên berxwedanêJi bo destpêkê, lingên xwe bi firehiya ranan ji hev veqetînin û serê yek ji benda berxwedanê bigirin. Destê xwe yê çepê bitewînin û serê din bînin ser milê xwe yê rastê. Li aliyê din jî dubare bikin. Armanc ew e ku pozîsyona laşê jorîn hişk bimîne, lê hûn dikarin vê werzîşê ji bo xurtkirina singa xwe ya jêrîn jî bikar bînin. Ev werzîşek bi bandor e ji bo bezvanan jî. Ji bo guhertoyek dijwartir, benda berxwedanê di destê xwe yê çepê de bigirin dema ku çokê xwe yê rastê bitewînin.
Ji bo pêkanîna vê werzîşê, bendê li dora ranên jorîn, navik û lingên xwe bipêçin.şêweya bendên berxwedanêPiştre, milê xwe ber bi stûyê xwe ve bipêçin. Destê xwe berdin û li aliyê din jî dubare bikin. Gava ku we 10 dubarekirin temam kirin, alî biguherînin. Girtina bendê di bin çokên xwe de herî hêsan e. Gava ku çokên we nêzîkî singa we dibin, bendê ber bi laşê xwe ve bikşînin. Temrînê dubare bikin heta ku hûn ji pêşveçûna xwe razî bin.
Ji bo zêdekirina berxwedana mil û tricepsên xwe, bi dûrxistina lingên xwe ji hev dest pê bikin.şêweya bendên berxwedanêEv yek hevsengiyê hêsantir dike. Ji bo çêkirina tansiyonê destan bikşînin. Piştre, çokên xwe bitewînin da ku hûn karibin bendê di navbera lingên xwe de dirêj bikin. Heman tetbîqat bi lingê xwe yê din bikin. Ji bîr mekin, berxwedan çiqas bilindtir be, tetbîqat ewqas dijwartir dibe. Asta berxwedanê di vê tetbîqatê de dê li gorî ka bendê çawa tê dirêjkirin diguhere.
Di lêkolîneke dawî de, McMaster et al.şêweya bendên berxwedanêcudahîyeke ne-îstatîstîkî di navbera yek bendeke berxwedanê û qalibeke wekhev a ji du cotên bendan bi qalindahîyên cuda pêk hatî de keşf kirin. Wan cudahîyeke navînî ya 4.9 kg di navbera bendeke du qat dirêjtir ji lingê bêhnvedanê de ragihand. Lêbelê, ev cudahî dibe ku asteke cuda be. Di encamê de, lêkolîna heyî mezinahiya nimûneya her astê zêde kir da ku vê astê cuda bicîh bîne.
Bendên berxwedanê ji bo werzişvanan vebijarkek hêja ne ji ber ku ew dikarin li gorî planeke werzîşê ya taybetî werin mezinkirin û piçûkkirin.şêweya bendên berxwedanêWekî giraniyan, bendên berxwedanê jî piralî ne, ev tê vê wateyê ku hûn dikarin dema ku heman bendê bikar tînin cûrbecûr werzîşan bikin. Omari Bernard, rahênerek hêzê ya pejirandî û pisporê werzîşa sererastkirinê, dibêje ku ew ji bo hemî astên fitnessê vebijarkek pir baş in. Komek bendên berxwedanê heşt heta bîst pound berxwedanê pêşkêş dikin.
Şêweyekî benda berxwedanê ya rasttir bi tevliheviyek ji cureyên berxwedanê yên elastîk û îzotonîk dikare were bidestxistin. Berxwedana elastîk li ser bingeha mîqdara dirêjkirina bendê û dirêjkirina wê ye. Ew dikare bi lîreyan an jî bi sedî were pîvandin. Rêjeya dirêjkirinê diyar dike ku benda elastîk çiqas hêz dikare di dirêjahiya dirêjkirinê ya diyarkirî de hilberîne. Mînakî, benda kesk a du lingî ku heta çar lingan (120 cm) hatiye dirêjkirin, di dirêjkirina %100 de ye.
Bendên berxwedanê bi rengên cûda têne, û li gorî koma masûlkeyan astên berxwedanê yên cûda hene. Asta berxwedanê pir girîng e ji ber ku hin masûlke dema ku di bin barekî giran de bin westiyan. Wekî qaîdeyek gelemperî, divê bendên berxwedanê bi sê an bêtir rengên cûda werin bikar anîn, an na ew ê ji bo we pir hêsan bin. Û ji bîr mekin ku karanîna yek bend di carekê de dikare pir dubare û bêbandor be. Bi cûrbecûr bendan, hûn dikarin bi benda berxwedanê rûtînek werzîş û germkirina tevahiya laş bistînin.
Dema weşandinê: 31ê Gulana 2022an