Di cîhana fitnessê de, du rêbazên populer pir caran dikevin nav axaftinê:Pilates û werzîşên kevneşopî yên werzîşêHerdu jî pêşkêş dikinfeydeyên bêhempaji bo hêz, nermbûn û tenduristiya giştî, lê pirs hîn jî ev e—Ma Pilates ji werzîşxaneyê çêtir e?
Di vê gotarê de em ê li ser nîqaş bikin:
• Cûdahiya di navbera Pilates û Pilates de çi ye?Werzîşxane?
• Pilates çawa dikare rejîmeke werzîşê ya we temam bike?
• Feydeyên Pilates ji bo kesên ku diçin werzîşê
• 3Temrînên Pilates ji bo piştgiriya perwerdehiya werzîşê
✅ Cudahiya di navbera Pilates û Gym de çi ye?
Pîlates yek jiwerzîşa kêm-bandorku li ser hêza bingehîn, aramiyê, nermbûnê û baştirkirina helwestê disekine. Bi rêya tevgerên kontrolkirî û nefesgirtina kûr, ew bi bandorkomên masûlkeyên kûr hedef digire, bi taybetî zik, pişt û pelvis. Pilates ji bo kesên ku li başbûn, zêdebûna nermbûnê, an pêşîgirtina li birîndarbûnê digerin îdeal e. Lez hêdîtir e, tekez li ser rastbûn ûhevrêzkirina tevgeran.
Salona werzîşê cûrbecûr amûr û vebijarkên perwerdehiyê pêşkêş dike, di nav de perwerdehiya hêzê, werzîşên kardio, ûperwerdehiya navberê ya bi şiddeta bilind (HIIT)Ew ji bo kesên ku dixwazin masûlkeyan ava bikin, berxwedanê baştir bikin, rûnê bişewitînin, an jî şîdeta werzîşê zêde bikin guncaw e. Li gorî Pilates, werzîşên werzîşê bi gelemperî bêtir li ser hêz û...perwerdehiya berxwedana bilind, ku rê dide planeke werzîşê ya nerm li gorî armancên takekesî.
✅ Pilates Çawa Dikare Rejîma We ya Werzîşê Temam Bike?
Pilates dikare bi çend awayên bi bandor rejîmeke werzîşxaneya we temam bike, performansa giştî baştir bike, xetera birîndarbûnê kêm bike, ûpêşvebirina hevsengiya masûlkeyan. Li vir e çawa:
1. Hêz û Aramiya Çermê Baştirkirî
Pilates bi girîngiya xwe ya li ser hêza bingehîn a laş tê nasîn, ku ev yek ji bo hema hema hemîyan pir girîng e.hemî werzîşên werzîşê. Yekî bihêznavik helwestê baştir dike, aramî, û kontrol di dema werzîşên wekî squats, deadlifts, û overhead press de. Ji hêlaavakirina bingehek zexmbi rêya Pilatesê hêza bingehîn, hûn ê şiyana xwe ya pêkanîna tevgerên hêzê yên pêşkeftîtir zêde bikin.teknîk û karîgeriya çêtir.
2. Nermbûn û Mobîlîte
Pratîka Pilatesê ya birêkûpêknermbûnê baştir dike ûtevgera hevbeş, ku dikare bibe alîkar ku tengbûn û hişkbûna ku pir caran ji hilgirtina giran an perwerdehiya bi şîddeta bilind çêdibe, were telafîkirin. Nermbûna çêtir di deverên wekîmasûlkeyên paş çokan, ran û mil destûrê dide tevgera mezintir,kêmkirina rîska birîndarbûnêû bandorkirina werzîşên werzîşê yên we baştir dike.
3. Helwest û Rêzgirtina Çêtir
Pilates bi balkişandina ser hevrêzkirin û baştirkirina helwestê dixebitehevrêziya masûlkeyanMasûlkeyên postural ên bihêztir dikarin bibin alîkar ku bandorên rûniştina ji bo demên dirêj an jî nehevsengiyên postural ên ji ber ... çêdibin, li hember ... bibin alîkar.hin werzîşên werzîşêEv dibe sedema hevrêziyeke çêtir di dema perwerdehiya hêzê de, kêm dikezorê li ser movikanû piştgiriya tenduristiya hevbeş a demdirêj.
4. Pêşîlêgirtina Birîndarbûnê û Vejîn
Pilates werzîşek bi bandora kêm e kuşêwazên tevgera fonksiyonel pêşve dixeû hevsengiya masûlkeyan, ku ji bo pêşîgirtina li birîndarbûnê girîng e. Ger hûn giraniyên giran hildigirin an jî kardioyek dijwar dikin, Pilates dikare bibe alîkar.nehevsengiyên masûlkeyan çareser bikin, masûlkeyên teng, û şêwazên tevgera nebaş, ku xetera westandin an birîndarbûnê kêm dike. Wekî din, Pilatesji bo başbûna çalak pir baş e, alîkariya laşê we dike ku di navbera seansên werzîşê yên dijwar de baş bibe û xwe vegerîne.
5. Girêdana Hiş-Beden
Pilates di her tevgerê de hişmendî û fokusê teşwîq dike, alîkariya we dikebi laşê xwe ve girêbide'tevgerên sEv hişmendiya bilind dikare di dema werzîşên werzîşê de balkişandina we ya derûnî baştir bike, bibe sedema pêkanîna werzîşan çêtir, nefesgirtin çêtir, ûşansê kêmtir ê şikestina formêdema rakirina giraniyan an jî pêkanîna kardioyeke dijwar.
6. Pêşveçûna Masûlkeyan a Hevseng
Werzîşên werzîşê, nemaze werzîşa bi giraniyan, meyla wan heye ku...komên masûlkeyên mezin hedef bigirin(wek sing, pişt û ling), lêPilates li ser xurtkirina laş dixebitemasûlkeyên piçûktir ên aramker ên ku pir caran têne paşguh kirin. Ev diafirînepêşveçûnek masûlkeyî ya hevsengtirû piştrast dike ku masûlkeyên we yên mezintir zêde telafî nakinmasûlkeyên stabîlîzasyona qelstir, ku dibe alîkar ku ji nehevsengiya masûlkeyan dûr bikeve.
Em pabend in ku piştgiriyek bêhempa pêşkêş bikin û
xizmeta asta jorîn her dem ku hûn hewce bikin!
✅ Feydeyên Pilatesê ji bo Rahênana Hêz û Giraniyê
Têxistina Pilatesê di hêza we ûrûtîna perwerdehiya giraniyêrêbazek berfireh û baş-hevseng ji bo werzişê pêşkêş dike. Ew hêza bingehîn, nermbûn, hevsengî û pêşîgirtina li birîndarbûnê zêde dike, di heman demê dedostane ji bo hevbeşû pratîkkirina hêsan.
1. Çalakkirina bingehîn
Pilates bi balkişandina xwe ya li ser... tê nasîn.çalakkirina bingehê—masûlkeyên zik, masûlkeyên oblîk, pişta jêrîn û masûlkeyên pelvisê. Çerxek xurt ji bo form û aramiya rast di laş de girîng e.tetbîqatên perwerdehiya giraniyê.Çi hûn giraniyê hildidin an jîpêkanîna werzîşên bi giraniya laş, Pilates piştrast dike ku navika we mijûl e, dibe alîkar ku stûna we were parastin ûTeknîka xwe ya hildanê ya giştî baştir bikin.
2. Tevgera Tevahiya Laş
Her çend pir caran perwerdehiya giraniyêmasûlkeyên taybetî îzole dikePilates giraniyê dide tevgera tevahiya laş, ku tê de pirjimarkomên masûlkeyanbi hev re dixebitin. Ev rêbaza holîstîk ne tenêhêzê ava dikelê her wihahevrêziyê baştir dikeû çalakkirina masûlkeyan li seranserê laş. Ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn werzîşên perwerdehiya giraniyê bi şilebûn û karîgeriyek zêdetir bikin, di heman demê dedûrketina ji nehevsengiya masûlkeyan.
3. Nermbûn
Elastîkbûn roleke girîng dilîzebaştirkirina rêjeya tevgerêdi dema werzîşên hêzê de. Pilates dirêjkirina dînamîk û nermbûnê pêş dixe, kualîkariya dirêjkirina masûlkeyan dikeû elastîktir bibin. Zêdebûna nermbûnê dikarekûrahiya squatê xwe baştir bikin, di dema zextan de rê dide tevgera milê çêtir, ûrîska birîndarbûnê kêm bikebi peyda kirina şêwazên tevgera şilavê yên bêtir.
4. Li dora masûlkeyên we hevsengiyê baştir dike
Pilates hem motorên sereke û hem jîmasûlkeyên stabîlkirî, ku pir caran dikare were paşguh kirin diperwerdehiya giraniya kevneşopîEv yek avahiyek masûlkeyan a hevsengtir diafirîne, kontrol û aramiya we baştir dike.di dema hildanên giran deLaşek bihêz û hevseng rê dide helwesteke çêtir û performansek mezintir, ji ber ku hûn ê kêmtir meyla wan hebe.tevgerên tezmînatêû zorê.
5. Ji bo movikan qenctir e
Pilates bandorek kêm e,nermtir dikeli ser movikan we di heman demê de werzîşek bi bandor pêşkêş dike. Berevajî hin werzîşên werzîşê yên bi bandora bilind ku dibe kudibe sedema xitimîna movikan û birînbi demê re, Pilates giraniyê dide tevgerên kontrolkirî û rast,kêmkirina stresêli ser movikan. Ev dikare bi taybetî ji bo hilgirên giraniyê an jî her kesê ku tevgerên dubare dike û hewce dike sûdmend be.bandora hevbeş kêm bikedema ku hîn jî destkeftiyên hêzê bi dest dixe.
6. Nefesgirtin
Nefesgirtina rast ealiyekî navendî yê Pilatesû di baştirkirina performansa perwerdehiya giraniyê de roleke sereke dilîze.Pîlatesfêrî te dike kunefesgirtina diyafragmatîk bikar bînin, ku alîkariya çalakkirina navikê dike û herikîna oksîjenê baştir dike. Di dema perwerdehiya giraniyê de balkişandina ser bêhna we dikare berxwedanê zêde bike, fokusê baştir bike, ûdestûrê bidin kontrolkirina bêtir, hilgirtinên bi bandor - bi taybetî di dema werzîşên dijwar ên wekî deadlifts an squats de.
7. Tekane tiştê ku hûn hewce ne hûn bi xwe ne
Yek ji aliyên bêhempa yên Pilatesê ew e ku ew dikare li her deverê were kirin, bêyî ku ji bilî laş û doşekê ti amûrek hewce be.ew dike temamkerek hêjabo rûtîneke perwerdeya giraniyan, ji ber ku hûn dikarin Pilates li her derê bikin da ku nermbûn, hêza bingehîn û başbûnê bêyî zêdekirinahewceyê amûrên zêde yean makîneyan.
✅ Temrînên Pilatesê Ji Bo Piştgiriya Perwerdehiya Werzîşê
Li vir hinek henewerzîşên sereke yên Pilatesku dikare bi bandorpiştgiriya rahênana we ya werzîşê bikinbi baştirkirina nermbûn, hêz, aramî û aktîvkirina masûlkeyan. Ev werzîş bi balkişandina ser masûlkeyên ku pir caran têne paşguh kirin an jî kêm têne bikar anîn, perwerdehiya giraniyê temam dikin.werzîşên werzîşê yên kevneşopî.
1. Lingên di Kemberan de li ser Reformer
Feydeyên:Ev werzîş masûlkeyên çokan, masûlkeyên qûntar, masûlkeyên paş çokan û masûlkeyên navikê hedef digire. Bi razana li ser pişta xwe û pêlkirina kemberan bi lingên xwe, hûn laşê xwe yê jêrîn çalak dikin di heman demê de masûlkeyên navikê jî dixebitînin da ku laşê xwe stabîl bikin.
Çawa Piştgiriya Perwerdehiya Werzîşê Dike:Berxwedana Reformer dibe alîkar ku hêz û kontrol di lingên we de ava bibe, ku ji bo werzîşên wekî squats, lunges, an deadlifts di werzîşxaneyê de girîng e. Ew her weha dibe alîkar ku berxwedana masûlkeyan û rêza tevgerê di ran û lingan de pêşve bibe, performansa we di hilgirtinên li ser lingan de baştir bike. Wekî din, ew werzîşek kêm-bandor peyda dike, ku dikare di başbûna masûlkeyên êşdar an teng de ji hilgirtina giran bibe alîkar.
2. Dirêjkirina ranan li ser Maseya Trapezê
Feydeyên:Ev werzîş bi giranî masûlkeyên çarçik û masûlkeyên ranan hedef digire, lê di heman demê de masûlkeyên navikê jî ji bo hevsengiyê çalak dike. Hûn li ser doşekê çok didin û bi masûlkeyên trapezê ve girêdayî ne, dûv re paşve ditewin da ku ranan dirêj bikin di heman demê de masûlkeyên navikê yên xurt û mijûl biparêzin.
Çawa Piştgiriya Perwerdehiya Werzîşê Dike:Masûlkeyên çarçik û fleksorên ran di gelek masûlkeyan de komên masûlkeyên sereke ne.werzîşên werzîşê, wek squats, lunges, û ling press. Dirêjkirina van masûlkeyan bi awayekî kontrolkirî dibe alîkar ku nermbûn û rêza tevgerê baştir bibe, tengbûn û nehevsengiya masûlkeyan kêm bike ku dikarin bandorê li forma we bikin di dema perwerdehiya lingên giran de. Wekî din, çalakkirina navikê hevrêziya postural çêtir dike, ku ji bo rakirina giraniyan bi bandor û ewle di werzîşxaneyê de girîng e.
3. Avjenî li ser doşekê
Feydeyên:Ev werzîşa li ser doşekê masûlkeyên pişta jêrîn, qûn, mil û navikê hedef digire. Bi rû ve dirêjkirî, hûn bi dorê dest û lingên xwe ji erdê radikin, tevgera avjeniyê teqlîd dikin. Ji bo avakirina dirêjkirina stûnê, aramiya navikê û hêza pişta jorîn pir baş e.
Çawa Piştgiriya Perwerdehiya Werzîşê Dike:Avjenî zincîra paşîn (masûlkeyên li ser piştê), tevî erector spinae û glutes, ku ji bo deadlifts, squats û hilgirtinên din ên tevlihev girîng in, xurt dike. Ew di heman demê de dibe alîkar ku tevger û hêz di pişta jêrîn de baştir bibe, û di dema hilgirtinên giran de xetera birîndarbûnê kêm bike. Balkişandina ser aramiya navikê dikare şiyana we ya parastina helwest û forma rast, nemaze di werzîşên wekî squats û overhead press de, zêde bike.
✅ Encam
Pilates an werzîşxane, ne hewce ye ku nîqaş bikin!Dev ji fikirînê berde—tenê tevbigerin. Ji bo kontrola zik xwe bavêjin Pilatesê an jî ji bo xurtkirina hêzê biçin werzîşê. Girêdanên xwe li xwe bikin, niha tevbigerin, ûpotansiyela xwe ya werzişê vekin!
Bi Pisporên Me re Bipeyivin
Ji bo nîqaşkirina hewcedariyên hilbera xwe bi pisporek NQ re têkilî daynin
û dest bi projeya xwe bikin.
✅ Pirsên Giştî Derbarê Pilates Reformer de
Ma perwerdehiya hêzê ya Pilates e?
Pilates bi kevneşopî wekî rahênana hêzê bi heman wateyê wekî rahênana giraniyê an rahênana berxwedanê nayê dabeş kirin. Lêbelê, ew celebek rahênana berxwedanê peyda dike ku giraniya laş, çember û bendên berxwedanê bikar tîne. Pilates bi balkişandina ser tevgerên kontrolkirî û berxwedanê masûlkeyan, nemaze navikê, xurt dike û ton dike.
Pilates kîjan masûlkeyan dixebitîne?
Pilates gelek masûlkeyan dixebitîne, lê ew bi taybetî di hedefgirtina masûlkeyên bingehîn de - masûlkeyên zikê, pişta jêrîn, qata pelvisê û masûlkeyên oblîk - bi bandor e. Ji bilî masûlkeyên bingehîn, Pilates her wiha masûlkeyên glutes, masûlkeyên çokan, ran, dest û mil jî dixebitîne. Gelek werzîş li ser nehevsengiya masûlkeyan disekinin, piştrast dikin ku hem masûlkeyên mezin û hem jî yên piçûk têne çalak kirin, hêz, aramî û nermbûna giştî baştir dikin.
Berî û piştî Pilates - çi dê biguhere?
Berî destpêkirina Pilatesê, dibe ku hûn di nermbûn, hêza bingehîn û hevrêziya postural a giştî de sînorkirinên bibînin. Bi demê re, Pilates dikare bibe sedema başbûnên di tona masûlkeyan, hêza bingehîn û nermbûnê de, nemaze li deverên wekî pişta jêrîn, ran û stûyê. Her weha dibe ku hûn helwesta çêtir, enerjiya zêdetir û laşek hevsengtir, bi kêmtir tansiyona masûlkeyan û baştirbûna tevgera movikan bibînin.
Pilates çawa laşê we diguherîne?
Pilates dikare laşê we bi gelek awayan biguherîne. Ew masûlkeyên navikê xurt dike, helwest û hevrêziya stûnê baştir dike. Ew di heman demê de dibe alîkar ku masûlkeyan, bi taybetî di masûlkeyên zikê, ling û glutes de, dirêj û ton bikin, û xuyangek ziravtir û şêwekirîtir dide we. Ji ber ku Pilates li ser tevger û nefesgirtina kontrolkirî disekine, ew nermbûn, hevsengî û berxwedana masûlkeyan jî pêş dixe.
Dema weşandinê: Îlon-12-2025