Destpêka rêwîtiya xwe ya Pilatesê? Berî ku hûn bikevin dersa xwe ya yekem an rûniştina malê, girîng e ku hûn bialavên bingehînJi reformerê klasîk bigire heya amûrên hêsan ên wekî bendên berxwedanê û doşekan, her perçeyekroleke sereke dilîzedi piştgirîkirina forma we û baştirkirina encaman de.
Di vê rêbernameyê de, em ê tiştên ku divê hûn bizanin nîşanî we bidinAmûrên Pilates ji bo destpêkan—ew çi ne, ew çawa dixebitin, û çima ew girîng in—da ku hûn xwe bi bawerî, ewle û amade hîs bikin ku bi armanc tevbigerin.
Hilbijartina Destpêka Pilatesê ya Rast
Dema ku hûn ji Pilatesê re nû ne, hilbijartina di navbera pratîka doşekê û pratîka li ser alavan de dikare tevlihev be.Mat Pilatestenê giraniya laşê we û doşekek erdê bikar tîne - ji bo kontrolkirina avakirinê û hêza bingehîn pir baş e. LêPilates li ser alavan, mîna bikaranîna reformer an Cadillac, piştgirî û berxwedanek bêtir pêşkêş dike. Ev ji bo destpêkan pir girîng e.
Bi alavên rast, hûn ne tenê bi hevrêziyeke çêtir di tevgeran de têne rêberîkirin, lê di heman demê de hûn jîrîska birîndarbûnê kêm bike. Bihar, kemer û platformên verastkirî ji we re dibin alîkar ku hûn masûlkeyên rast çalak bikin û forma xwe baştir bikin. Bi demê re, ev dibe sedema pêşveçûnek bileztir, helwestek çêtir, ûtevlêbûna masûlkeyên kûrtirBi kurtasî, alavên guncaw alîkariya we dikin ku hûn bi aqilmendî tevbigerin - ne tenê bi hêztir.
Amûrên Pilates ên Destpêkê yên Pêdivî
Tu dikarî bibînîalavên Pilates ên destpêkêew hemû li ser amûrên hêsan û pir-armanc e ku hêz, aramî û nermbûna we zêde dikin. Ev bingeh alîkariya hevrêzkirinê, avakirina pêşveçûnê dikin, û dikarin bi hêsanî li hawîrdorek malê an studyoyê bicîh bibin.
Mat
A Doşeka Pîlatesê ji doşeka yogayê stûrtir e - bi gelemperî 1 heta 1.5 cm - da ku di dema xebata li erdê de stû û movikan nerm bike. Ji bo werzîşên bingehîn ên wekî roll-up û sed îdeal e. Yekê bi binê nelihevhatî hilbijêrin û materyalên cûda yên wekî kefek qalind an jî lastîka hawirdorparêz biceribînin da ku hûn çêtirîn li gorî xwe bibînin. Doşekek baş dihêle hûn Pilates hema hema li her deverê pratîk bikin.
Çembera Sêrbaz
Ew çembera sêrbazî an jî zengila Pilates, zengilek nerm a 35-38 cm ye ku destên wê yên nerm hene. Ew li hember werzîşan berxwedanê zêde dike ûmasûlkeyan hedef digiremîna ranên hundir, sîng û destên we. Kompakt û ji bo rêwîtiyê minasib e, ji bo kûrkirina pratîka we bêkêmasî ye. Wê di navbera dest, çokên xwe, an çokên xwe de bipêçin da ku tevlêbûnê zêde bikin û cûrbecûr li tevgerên mîna piran an jî presên lingan zêde bikin.
Bendên Berxwedanê
Bendên berxwedanê erzan in, ji bo destpêkeran minasib in, û di astên berxwedanê yên cûrbecûr de têne. Ew tansiyonek nerm li werzîşên wekî kişandina destan, dirêjkirina lingan ûrakirina lingên alî—bêyî bandorê şiddetê zêde dike. Sivik û veguhêzbar, ew ji bo werzîşên malê an rêwîtiyê bêkêmasî ne.
Topa Pilatesê
A Bala Pîlatesê (an jî topa Swîsreyî)hevsengiyê zêde dike, helwest, ûhêza bingehînbi ceribandina aramiya we di dema werzîşan de. Di mezinahiyên 55–75 cm de heye, ji bo piştgiriya guncaw li gorî bilindahiya we yekê hilbijêrin. Ew tevgerên hêsan vediguherîne werzîşên tevahiya laş - bêkêmasî ye ji bo zêdekirina cûrbecûr li ser doşek an reformerê.
Rolera Kefê
A rolika kefê amrazek başbûnê ya mezin e ji bo sivikkirina êşê, baştirkirina gera xwînê, ûzêdekirina nermbûnêBi mezinahî û dendikên cûrbecûr peyda dibe, ew dibe alîkar ku tansiyona pişt, ling û destên we kêm bibe. Berî an piştî Pilatesê bikar bînin da ku piştgiriyê bidin başbûnê û laşê xwe di rewşa xwe ya çêtirîn de bihêlin.
Reformker Hatî Rastkirin
Di nav hemûyan deAmûrên Pîlatesê, reformer bi sêwiran û piralîbûna xwe derdikeve pêş. Bi erebeya xwe ya şemitok, kaniyên verastkirî û çarçoveyek zexm, ew platformek dînamîk ji bo hêza tevahiya laş, kontrol û tevgera hişmend diafirîne.
Ew çi ye
Ewçaksazkeryek emakîneya Pilates a mîna nivînanbi platformek nermik a bi navêerebokEv erebe li ser rêlan diherike û bibiharên verastkirî, ku berxwedanê diafirînin. Bi guhertinatansiyona biharê, hûn dikarin her yek ji wan çêbikinfêrbûnhêsantir an jî dijwartir e ku li gorî asta we be. Alingêûkemerdestûrê dide te ku tu karê xwe bikîdest û lingdi gelek aliyan de.
Ev ne tîpîk a te yemat PilatesDema kukarê doşekêxwe dispêregiraniya laşûqaweta kişanê, ewreformîst Pilatesdide nasînberxwedanûtevgera dînamîkbi rêya wêkaniyanûerebeya şemitokEv sazkirin rêyek nû pêşkêş dike ji bomasûlkeyan çalak bike,hevsengiyê baştir bike, û xwe baştir bikinrêzkirinJi ber kuçaksazkerpiştgiriya laşê we dike, ew bi taybetî alîkar e heke we hebeêşa movikanantevgera sînorkirîJi werzîşekê bêtir, ew teşwîq diketevgera hişmend- fêrî te dike ku li ser bisekinîbîn,kontrol, ûtamî, ku bingehênPîlates.
Çawa Kar Dike
- ●Biharan rast bike:Buharên zêdetir tê wateyaberxwedana mezintirji bo werzîşek dijwartir. Kêmtir biharat barê sivik dikin, tevgeran hêsantir û kontrolkirîtir dikin - ji bo destpêkeran an jî danişînên başbûnê bêkêmasî ye.
- ●Pîvan û kemeran kontrol bikin:Ewlingêpiştgirî dide rêzek jiwerzîşên ling û navikê, di heman demê de kukemerdestûrê dide te ku bi karanîna xwe bipêçî an bikşînîdest û lingPiştrast bike ku her tişt li gorî armancên laş û tevgera te hatiye danîn.
- ●Ewlehiyê Bidin PêşîniyêHêdî hêdî dest pê bike. Li ser domandinê bisekineforma baş, tevlêbûna wenavik, û parastina tebêhnvedaneke aramli seranserê her tevgerê.
- ●Ji Pêvajoyê Kêfê BikinPîlates rahênanek e, ne pêşbirkek e. Demê xwe bigirin, bi niyet tevbigerin, û ji rêwîtiyê kêfê bistînin dema ku hûn hêz, kontrol û baweriyê ava dikin.
Feydeyên Destpêkê
Ewçaksazkerli ser movikan nerm e, ji ber vê yekê ew ji bo bijarteyek baş edestpêker, yên ku jibirîndarî, an jî kesê ku pê re mijûl dibebirîna mofirkanHer werzîş armanc diketevahiya laş— gelo hûn zextê dikinerebokan jî kişandinakemer, hûn bi ya xwe re mijûl dibinling, dest, pişt, ûnavikhemû di carekê de.
Ji ber ku erebe dimeşe, divê laşê we bi berdewamî bixebite da ku bimînestewr, ku alîkariya baştirkirinahevsengî, hevrêzî, û kûrhêza bingehîn.Ewtevgerên rêberkirî, kontrolkirîrast fêrî te bikeşikilûteknîk, avakirina şêwazên tevgerê yên jîr ku piştgiriyê didin pêşkeftina demdirêj - ne tenê diPîlates, lê di herrûtîna werzîşê.
Hilbijartina Amûra We ya Yekem
Hilbijartinalavên we yên yekem ên Pilates wekî destpêkekhemî li ser dîtina hevsengiya rast di navbera armancên we yên kesane yên fitness, cîhê malê û budceyê de ye. Armanc ew e ku amûrên ku dihêlin hûn bi ewlehî dest pê bikin, adetên jîr ava bikin û pêşkeftina gav bi gav bidomînin werin hilbijartin.
Armancên Te
- ● Bi pirsîna xwe ji xwe dest pê bikin ka hûn dixwazin bi Pilates çi bi dest bixin.
- ● Heke armanca we ya sereke avakirina hêzê be, bendên berxwedanê an jî dumbellên sivik bikar bînin da ku dijwarîya tevgerên bingehîn zêde bikin.
- ● Ji bo baştirkirina nermbûnê,kemberek yogayêanrolika kefêdikare ji we re bibe alîkar ku hûn bigihîjin dirêjkirinên kûrtir û êşa masûlkeyan sivik bikin.
- ● Gelek destpêker bi werzîşên giraniya laş dest pê dikin ji ber ku ew li ser disekininkontrol û hevsengiya bingehîn.
- ● Danîna armancên zelal û rastîn alîkariya te dike ku alavên rast hilbijêrî û pêşveçûna xwe bipîvî.
- ● Her perçeyek alavên Pilates armancek pêk tîne:doşek nermkirinê peyda dikin, bend berxwedanê zêde dikin, û aksesûar alîkariya hevrêzkirin an zêdekirina rêjeya tevgera we dikin.
Cihê Te
Qada erdê ku hûn dixwazin dagir bikin bipîvin. Doşeka pilatesê nêzîkî 2m x 1m cîhê vala hewce dike, lê hin amûr an makîneyên taybetî bêtir hewce dikin. Ger cîh teng be,xalîçeyên qatkirî, bendên sivikû topên piçûk hema hema li her derê cîh digirin û bi hêsanî têne hilanîn. Ev ê qada werzîşa we tevlihev bihêle û îhtîmala ku bibe sedema ketin û ketinan hebe. Cihê aram û baş ronîkirî, dûr ji astengiyan, alîkariya konsantrasyonê dike û we dihêle ku hûn vegerin.
Budceya Te
| Xemil | Bihayê Tîpîk (USD) | Nirxandina Kalîteyê (/5) |
| Maça Pilatesê | 20$–50$ | 4.5 |
| Bendên Berxwedanê | 10$–30$ | 4 |
| Rolera Kefê | 15$–35$ | 4 |
| Zengila Pilatesê | 20$–40$ | 4 |
Tiştên bingehîn
- ●HesîrBingeha bingehîn ji bo her destpêkerê Pilatesê. Balîf û rehetiyê peyda dike, nemaze dema ku li ser erdên hişk werzîşê dikin.
- ●Bendên BerxwedanêAmûrên sivik û veguhêzbar ku bêyî ku pir cîh bigirin an lêçûnek zêde bidin, perwerdehiya hêzê li werzîşên Pilates zêde dikin.
- ●Rolên KefPiştgirên silindirî ji bo alîkariya dirêjkirinê, baştirkirina nermbûna masûlkeyan, û alîkariya başbûna masûlkeyan têne bikar anîn.
- ●Amûrên Biçûk (Goşt, Halka)Amûrên kompakt ên ku ji bo piştgiriya dirêjkirinê, baştirkirina hevrêziyê, û zêdekirina tevlêbûna masûlkeyan di dema werzîşan de hatine sêwirandin.
Em pabend in ku piştgiriyek bêhempa pêşkêş bikin û
xizmeta asta jorîn her dem ku hûn hewce bikin!
Werzîşa Pilates a Amûrên We ya Yekem
Fêmkirina Forma Rast di Pilates de
- 1. Bi rawestana rast dest pê bike, laşê xwe bi xêzek rast rêz bike. Ev yek dibe alîkar ku hûn ji birîndarbûnê dûr bikevin û piştrast dike ku hûn ji her tevgerê herî zêde sûd werdigirin.
- 2.Bingeha xwe tevbigerînebi kişandina navika xwe ber bi hundir û jor ve. Ev yek beşa navîn ûpişta we piştgirî dike.
- ٣. Dema ku hûn alavên wekî reformer an Wunda Chair bikar tînin, hêdî hêdî û bi rêkûpêk tevbigerin. Ev dihêle ku masûlkeyên we xwe biguherînin û di her werzîşê de ji we re dibe alîkar ku hûn kontrolê biparêzin.
- ٤. Ger tu di derbarê forma xwe de ne ewle yî, neynikekê bi kar bîne an jî xwe bi vîdyoyê tomar bike. Ev dikare ji te re bibe alîkar ku tu xeletiyan di destpêkê de tesbît bikî.
- 5.Rewşa xwe kontrol bikindi destpêkê de û bi rêkûpêk di tevahiya werzîşa xwe de. Guhertinên piçûk - wekî ji nû ve bicihkirina lingên xwe anmilên xwe rihet dikin- dikare ferqek mezin çêbike.
Serişteyên Ewlehiyê yên Pilatesê
Berî ku hûn dest pê bikin, em ê yek bi yek amûran fêrî we bikin. Hem reformer û hem jî Cadillac/Wunda Chair hemî perçeyên tevgerbar hene û di destpêkê de dikarin ecêb xuya bikin. Ger hûn di polê de ne, li rêbernameyê binêrin an jî alîkariyê bixwazin.
Ger hûn li erdê ne an jî li ser erdê bin, doşekek stûr bikar bînin.pêkanîna tevgeranli ser rûberên hişk. Evstûn û movikan diparêze, ji ber vê yekê tevahiya pratîkê ewletir e. Ji ber vê yekê zêde nekin, nemaze di dema seansên xwe yên destpêkê de. Bala xwe bidin hestên laşê xwe, heke hewce bike bêhna xwe vedin.
Cihê werzîşa xwe birêxistin bike. Çente û pêlavan dûr bixe da kupêşî li şemitîn an ketinê bigirin.
Tevgerên Pilatesê yên Destpêkê
- ●Li ser reformîstRaze, lingên xwe bixe nav lingê û erebeyê derxe derve.Li ser tevgera yekreng bisekininû leza bi zanebûn.
- ●Presên destan bi bendên berxwedanêBilind rûnin, bendê li dora lingên xwe bipêçin, seriyên wê bigirin û destên xwe ber bi pêş ve bizivirînin,pişta xwe rast bihêlin.
- ●Çemberên lingan bi kemeranLi ser reformerê razê, lingên xwe di kemerên de bi cih bike, ûçemberên piçûk çêkinli hewayê. Qûnên xwe ewle bikin.
- ●Dirêjkirina stûna rûniştinê: Lingên xwe rast bikin, xwe dirêj bikin ber bi pêş ve, ûli dora pişta xwe, paşê dîsa bizivire jor.
Bi rûniştinên kurt, bi qasî 15-20 hûrdeman, dest pê bikin da ku hûn bi werzîş û amûran re bibin nas. Dema ku hûn amade ne, werzîşên nû lê zêde bikin an jî xwe bi alternatîfên dijwartir biceribînin. Gelek vîdyoyên serhêl werzîşên destpêkeran, bi amûrên kevneşopî û yên nûjen nîşan didin.
Xelasî
Destpêkirina rêwîtiya we ya Pilatesê bi têgihîştina alavên we dest pê dike.Makîneya reformkirina Pilatesji bo doşekan, zengilan û bendên berxwedanê, her amûrek piştgirî dide form, kontrol û pêşveçûna we - nemaze dema ku hûn nû dest pê dikin.
Eger hûn amade ne ku rûtîna xwe baştir bikin, li ser veberhênanê li ser bifikirinreformîstê Pilatesê yê minasib ji bo destpêkeranEw yek ji baştirîn rêyan e ji bo avakirina hêz û nermbûnê bi hevrêzkirin û piştgiriya rast. Çi hûn li malê an jî li studyoyê perwerde bibin, sazkirina rast alîkariya we dike ku hûn domdar û motîve bimînin.
Heke pirsek we hebe an jî ji bo hilbijartina alavên rast hewceyê alîkariyê bin, ji kerema xwe her dem bi rêya WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 bi me re têkilî daynin. Em li vir in ku piştgiriyê bidin rêwîtiya we ya Pilatesê.
Bi Pisporên Me re Bipeyivin
Ji bo nîqaşkirina hewcedariyên hilbera xwe bi pisporek NQ re têkilî daynin
û dest bi projeya xwe bikin.
Pirsên Pir tên Pirsîn
Amûrên Pilates ên çêtirîn ji bo destpêkan çi ne?
Doşeka pilatesê ji bo destpêkekê vebijarka we ya çêtirîn e. Ew ji bo tevgerên bingehîn alîkarî û rehetiyê peyda dike. Bendên berxwedanê û topên piçûk ji bo destpêkeran erzan û karanîna wan hêsan in.
Ma ji bo destpêkirina Pilatesê pêdivî bi reformîstekî heye?
Na, ji bo destpêkirina pilatesê pêdivî bi reformerekî tune. Gelek werzîş tenê doşek û alavên hêsan ên wekî bendan hewce dikin. Reformerek xweş e lê bi tu awayî ji bo destpêkan ne hewce ye.
Ji bo alavên Pilatesê li malê ez çiqas cîh hewce dikim?
Cihêkî vekirî û kompakt bi qasî 2m x 2m ji bo piraniya alavên pilatê yên destpêkê bes e. Piştrast bikin ku di cihê we de pileya bilind a tevgerê heye.
Amûrên Pilatesê biha ne?
Tiştên sade yên wekî doşek, bend û top erzan in. Amûrên mezintir ên wekî reformer dikarin bihatir bin. Destpêkirina bi amûrên bingehîn hem erzan e û hem jî ji bo destpêkan minasib e.
Ma alavên Pilates dikarin bibin alîkar ku helwest baştir bibe?
Belê, alavên Pilates piştgiriyê didin tevgerên avakirina navikê. Ev dikare bibe sedema baştirkirina helwest, hevsengî û aramiyê, nemaze dema ku bi berdewamî were pratîkkirin.
Divê destpêker çend caran alavên Pilates bikar bînin?
Heke hûn destpêkek in, heftê de 2-3 caran werzîşê bikin. Ev frekanseke baş diafirîne ku dihêle hûn bi alavan hêz, nermbûn û baweriyê pêşve bibin bêyî ku hûn qet xwe bêhêvî hîs bikin.
Ma serişteyên ewlehiyê ji bo karanîna alavên Pilates hene?
Li şîretan guhdarî bike û hêdî hêdî dest pê bike. Alavên xwe li ser rûyekî asoyî bi kar bîne û berî bikaranînê ji şikestinê kontrol bike. Heke tu dikarî, ji mamosteyekî pilatê yê pejirandî talîmatan bistîne.
Berî dersa xwe ya yekem a Pilatesê divê ez çi bizanim?
Berî dersa xwe ya yekem a Pilatesê divê ez çi bizanim?
- ● Tu dê Masûlkeyên Ku Te Nizanibû Hebûn bixebitî.
- ● Sê Cureyên Sereke yên Pilatesê yên ku em li The Pilates Lab pêşkêş dikin bizanin.
- ● Armanc bike ku Çend Deqeyan Zû Bigihîjî.
- ● Li ser Nefesgirtin û Hişyariyê bisekinin.
- ● Bila Peyvên Nû Te Sergêj Nekin.
Ma Pilates ji yogayê dijwartir e?
Pilates bê guman werzîşek dijwartir e ku kaloriyan zûtir dişewitîne û encamên laşî zûtir çêdike, ji ber vê yekê hûn dikarin vê argumanê bikin.Pilates ji herduyan dijwartir eLê dîsa, her tişt vedigere ser tiştê ku hûn dixwazin ji dersê bistînin û rêbazên ku mamosteyê we bikar tîne da ku we bigihîne wir.
Dema şandinê: 21ê Tîrmehê-2025