Stûnên yogayê jî wekî rolikên kef têne binavkirin. Li mezinbûna wan a nexuya nenêrin, lê bandorek mezin dikin. Di bingeh de, ew masûlkeyên werimî û êşa piştê û girjbûna lingan li ser laşê we hemî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn vê yekê bikin! Her çend stûna yogayê pir bikêrhatî be jî, heke hûn wê bi xeletî bikar bînin, ew ê du qat encam bide! Bikaranîna xelet a hevpar a stûnên yogayê çi ye?
1.Rasterast li ser devera êşê bizivirîne
Dema ku em êşê hîs dikin, berteka yekem bi gelemperî rasterast masajkirina xala êşê ye, lê ev di rastiyê de şaşiyek e. Her tim li devera êşê binêrin û masaj bikin, nikarin bigihîjin armanca rehetkirina xala êşê.
Rêbaza rast: berî ku rasterast bipêçin, nerasterast bipêçin. Di destpêka gerandina bi stûna yogayê de, çêtirîn e ku meriv li deverek pir hesas mîqdarek piçûk bipêçe, û dûv re hêdî hêdî deverê berfireh bike heta ku tevahiya devera hedef bigire nav xwe.
2. Zû bizivire
Gelek kes stûna yogayê zû û zû paş û paş dizivirînin, ji ber ku hêdî hêdî zivirandin dê biêşe, lê pir zû zivirandin dibe ku bibe sedema zexta ne bes, ev tê vê wateyê ku masaj ne ewqas kûr e ku destûrê bide stûna yogayê ku fasya û masûlkeyên xwe rehet bike.
Rêbaza rast: leza gerandina stûna yogayê hêdî bikin, da ku masûlkeyên rûyê we dem têra xwe hebe ku xwe biguncînin û bi van zextan re mijûl bibin.
3. Zêde dirêj li heman xalê bimînin
Ji bo ku zûtir baş bibin, hin kes 5-10 deqîqeyan li ser cihê teng dimînin û pirbûna masajê zêde dikin. lê! Mayîna li heman xalê ji bo demek dirêj dibe ku demaran aciz bike an jî zirarê bide tevnan, di encamê de xwîn raweste û heta iltîhab çêbibe!
Rêbaza rast: Dema ku hûn stûna yogayê ji bo gerandinê bikar tînin, belavkirina giraniya laş bi dest an lingên xwe kontrol bikin da ku zextê rast bikin. Bi nîvê giraniya laş bi nermî dest pê bikin, û dûv re hêdî hêdî tevahiya giraniya laş li ser stûna yogayê bipêçin. Her beş heta 20 saniyeyan e. Ger pir zêde be, dibe ku bandorên neyînî li ser we bike. Ger hûn xalên êşê yên din bibînin, hûn dikarin ji bo demekê vegerin heman deverê da ku masaj bikin, da ku masûlke dem hebe ku bêhna xwe vedin.
4. Helwesta nerast
Kilîda masajê bi stûna yogayê ew e ku meriv pozîsyona rast biparêze. Gelek kes dema ku stûna yogayê dizivirînin pozîsyonên ecêb digirin. Di encamê de, masûlke tengtir dibin. Ji bo ku hûn pozîsyona rast biparêzin, divê hûn hêzê bikar bînin.
Rêbaza rast: Ji rahênerekî xwedî tecrube bipirsin ku helwest û teknîkên rast ji we re bibêje, an jî li neynikê binêrin da ku bibînin ka hûn rast dikin, gelo çokên we daketine, gelo pişta we çemandî ye, an jî bi têlefona xwe ya desta an kamerayê wêneyên xwe yên dema ku hûn bi stûnek yogayê re rihet dibin bigirin. Pêvajoyê bikin, paşde binêrin û heke hûn xeletiyek bibînin sererast bikin.
5. Êş pir xurt e
Êşa sivik a normal qebûlkirî û maqûl e, lê gava êş pir xurt be, masûlkeyên we vedibin moda berxwedanê û tengtir dibin, ku ev yek bi tu awayî armanca rihetbûnê pêk nayne.
Rêbaza rast: Dema ku gerandina stûna yogayê pir êşdar be, ji kerema xwe hewl bidin ku zextê kêm bikin, an jî ji bo rihetkirina masûlkeyan stûnek yogayê ya nermtir biguherin.
Wekî din, hûn dikarin dema ku masûlkeyên xwe bi stûnek yogayê rehet dikin rûn bişewitînin.
