Ji stûnên yogayê re kefçî jî tê gotin.Li mezinbûna wan a nexuyayî nenêrin, lê bandorek wan a mezin heye.Di bingeh de, ew masûlkeyên werimî û êşa pişt û lingên li ser laşê we hemî dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn wiya bikin!Her çend stûna yogayê pir bikêr e jî, heke hûn wê bi xeletî bikar bînin ew ê du caran encam bigire!Bikaranînên hevpar ên stûnên yogayê çi ne?
1.Rasterast li ser devera êşê bizivirin
Dema ku em êşê hîs dikin, reaksiyona yekem bi gelemperî ew e ku meriv xala êşê rasterast masûl bike, lê ev bi rastî xeletiyek e.Her gav li devera bi êş mêze bikin û masaj bikin, nikaribin bigihîjin armanca aramkirina xala êşê.
Awayê rast: Berî ku rasterast pêlê bikin, nerasterast çap bikin.Di destpêka gerandina bi stûnek yogayê de, çêtir e ku meriv bi mîqdarek piçûk li deverek pir hesas were gêr kirin, û dûv re hêdî hêdî deverê berfireh bike heya ku ew tevahiya devera armanc digire.
2.Scroll pir bi lez
Pir kes dê stûna yogayê zû bi paş û paş ve bizivirînin, ji ber ku hêdî gêrkirin dê bi êş be, lê gêrkirina pir zû dibe ku bibe sedema kêmbûna zextê, ku tê vê wateyê ku masaj ne ewqas kûr e ku destûrê bide stûna yogayê ku fascia û masûlkeyên xwe rehet bike.tesîr.
Nêzîkatiya rast: leza gerandina stûna yogayê hêdî bikin, da ku masûlkeyên rûkala we têra xwe hebe ku bi van zextan re têkildar bibin û mijûl bibin.
3.Ji bo demeke dirêj li heman xalê bimînin
Ji bo ku zûtir baş bibin, hin kes dê 5-10 hûrdeman li cîhê teng bimînin û frekansa masajê zêde bikin.lebê!Zêde dirêj li heman nuqteyê bimîne dibe ku nervan aciz bike an zirarê bide destmalan, di encamê de rawestiya xwînê û tewra jî iltîhaba çêdibe!
Nêzîkatiya rast: Dema ku stûna yogayê ji bo rijandinê bikar tînin, dabeşkirina giraniya laş bi dest an lingên xwe kontrol bikin da ku zextê rast bikin.Bi nîvê giraniya laş bi nermî dest pê bikin, û dûv re hêdî hêdî tevahiya giraniya laş li ser stûna yogayê bişkînin.Her beş heya 20 saniyeyan e., Heke pir zêde be, dibe ku ji we re bandorên dijberî bike.Ger hûn nuqteyên din ên êşê bibînin, hûn dikarin demekê vegerin heman deverê da ku masaj bikin, da ku masûlk wexta bêhnvedanê hebe.
4.Rewşa nebaş
Mifteya masajkirina bi stûnek yogayê ev e ku meriv pozîsyona rast biparêze.Dema ku stûna yogayê dihejînin gelek kes xwedî helwestên ecêb in.Wekî encamek, masûlk hişk dibin.Pêdivî ye ku hûn hêz bikar bînin da ku pozîsyona rast biparêzin.
Awayê rast: Ji rahênerek pispor bipirsin ku halwest û teknîkên rast ji we re bêje, an jî li neynikê binêre ka hûn rast dikin, ka lingên we gemar in, ka stûna we gevizî ye, an têlefona xweya desta an kameraya xwe bikar tîne da ku bigire. wêneyên xwe yên ku bi stûnek yogayê pêvajo rehet dibin, li paş xwe binihêrin û heke hûn xeletiyek bibînin rast bikin.
5.Êş pir xurt e
Xemgîniya nermî ya normal meqbûl û maqûl e, lê gava ku êş pir xurt be, masûlkeyên we dê li moda berxwedanê bizivirin û hişktir bibin, ku ew ê bi tevahî negihîje armanca rihetbûnê.
Rêbaza rast: Dema ku gêrkirina stûna yogayê pir bi êş hîs dike, ji kerema xwe hewl bidin ku zextê kêm bikin, an jî biguhezînin stûnek yogayê ya nermtir da ku masûlkan rehet bikin.
Wekî din, hûn dikarin rûnê bişewitînin dema ku masûlkeyên xwe bi stûnek yogayê rehet bikin.
