Piştgiriya rûniştina hêsan
Her çend ev pozîsyon wekî rûniştina sade tê binavkirin jî, ji bo gelek kesên ku laşê wan hişk e ne hêsan e. Ger hûn wê demek dirêj bikin, ew ê pir westiyayî be, ji ber vê yekê balîfek bikar bînin!
çawa tê bikaranîn:
-Li ser balîfekê rûnin û lingên xwe bi awayekî xwezayî li ser hev deynin.
-Çong li ser erdê ne, hewz rast e, û stû bi awayekî xwezayî dirêj bûye.
-Ji bo piştgiriya pişta jêrîn, core çalak bike.
- Milên xwe bi paş ve bizivirînin û destên xwe bixin rewşek rehet.
-Rehet bibe û laşê xwe sabît bihêle. Hay ji vê ramanê hebe û bihêle ku ew bi awayekî xwezayî biherike.
- Ji bo 3-5 deqeyan bihêlin.
Sgoşeya tûjkirinê ber bi pêş ve xwarbûn
Pratîkkirina yogayê dikare nermbûna laş zêde bike, lê demek digire. Ji bo vê xwarbûna pêş balîfekê bikar bînin, hûn dikarin çena xwe rehet bikin, eniya we nerm be, nefesa we aram be, û hûn dikarin di asana de kûrtir biçin.
çawa tê bikaranîn:
-Pingên xwe bi qasî ku pêkan be vekin, zêde rehet nebin û zêde xwe dirêj nekin.
-Hestiyên rûniştinê kok digirin û girêdana di navbera laş û erdê de hîs dikin.
-Pêlavên lingan bi çengelî bigirin, masûlkeyên çarçik teng bikin û pişta lingan biparêzin.
-Seriyek ji balîfê li ser pêşiya hestiyê pubîk, rasterast ber bi pêş ve tê danîn.
-Ji bo dirêjkirina stûyê bêhna xwe berde, û ji bo ku li ser balîfê bipêçe bêhna xwe berde.
- Ji bo 3-5 deqeyan bihêlin.
Goşeya tîrêjê ya razayî
Ev asana dikare wekî destpêk an dawiya pratîkê were bikar anîn. Ev asanayek e ku çakraya dil vedike, dihêle ku mil, sing û zik vebin û rihet bibin, di heman demê de serî, stû û pişt li ser balîfê têne piştgirî kirin. Ji bo stûna lumbar cîh biafirînin û zextê kêm bikin.
çawa tê bikaranîn:
-Balîfê rasterast li ser piştê deynin, dawiyek li pişta ranê wan deynin.
-Bawer bike ku balîf bi qasî ku pêkan nêzîkî laşê te be, û dû re hêdî hêdî razê.
-Heke laş dirêjtir be, ji bo piştgirîkirina serî, li ser serê din kerpîçek an balîfek yogayê deynin.
-Çena xwe hinekî paşve bikşîne û pişta stûyê xwe dirêj bike.
- Destên xwe li kêlekên xwe deynin, kefên destên xwe ber bi jor ve, milên xwe rehet bikin.
- 3-5 deqeyan rihet bimînin.
Rûnin û ber bi pêş ve bitewînin
Çemandina ber bi pêş ve dikare masûlkeyan baş dirêj bike û bizivirîne. Rûniştina ber bi pêş ve gelek feydeyan hene, pişta ran, pişta jêrîn û stûyê dirêj dike, di heman demê de hişê aram dike û stres û fikaran kêm dike.
çawa tê bikaranîn:
- Lingên xwe ber bi pêş ve rast bikin û balîfek li ser lingên xwe deynin.
-Hestiyên rûniştinê kok dibin û laş ber bi tavanê ve dirêj dibe.
-Nefesê bikşîne û destên xwe bilind bike, nefesê bikşîne û singa xwe deyne ser balîfê.
-Pêlavên lingan bi çengelî bigirin û lingan çalak bikin.
-Pozîsyoneke rehet a serê xwe bibîne: bi rû ber bi jêr ve an jî kêlek bi kêlek.
-Çavên xwe bigirin û 3-5 nefesên xwe rihet bikin.
Heke hûn dixwazin di derbarê hilberên balîfa yogayê de bêtir fêr bibin, ji bo têketinê li ser lînka jêrîn bikirtînin:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Dema weşandinê: 20ê Tîrmehê-2021