Piştgiriya rûniştina hêsan
Her çend ji vê pozê re rûniştinek hêsan tê gotin jî, ji bo gelek kesên bi laşên hişk ne hêsan e.Ger hûn ji bo demek dirêj wiya bikin, ew ê pir westiyayî be, ji ber vê yekê balgek bikar bînin!
çawa bikar bînin:
-Li ser balîfekê rûnin û lingên xwe bi awayekî xwezayî li hev xistin.
- Çok li ser erdê ne, pelvîk rast e, stûn bi xwezayî dirêj dibe.
-Navîkê çalak bikin da ku pişta jêrîn piştgirî bikin.
- Milên xwe bidin pişt û destên xwe bînin cîhek rehet.
- Rehet bibin û laşê xwe saxlem bihêlin.Ji ramanê haydar bin û bihêlin ku ew bi xwezayî biherike.
-3-5 deqeyan bihêle.
Sgoşeya xwe ya ber bi bend
Pratkirina yogayê dikare nermbûna laş zêde bike, lê ew demek digire.Ji bo ku hûn vê çenga pêş de bikin balgek bikar bînin, hûn dikarin çengê xwe rehet bikin, eniya we nerm be, nefesa we domdar be, û hûn dikarin kûrtir biçin nav asana.
çawa bikar bînin:
-Hîngê lingên xwe vekin, xwe zêde rehet nekin û zêde dirêj nekin.
-Hestiyên rûniştinê radibin û pêwendiya di navbera laş û erdê de hîs dikin.
-Kanên lingan girêbide, çarçikan hişk bike û pişta lingan biparêze.
-Yek ji balgiyê li pêşiya hestiyê gewriyê, rasterast ber bi pêş ve tê danîn.
- Ji bo dirêjkirina stûyê nefesê, û ji bo ku li ser balîfê biqelişîne, hilîne.
-3-5 deqeyan bihêle.
Goşeya tîrêjê ya supine
Ev asana dikare wekî destpêk an dawiya pratîkê were bikar anîn.Ev asana ye ku çakra dil vedike, dihêle ku mil, sîng û zik vebin û rehet bibin, dema ku ser, stû û pişt li ser balîfê têne piştgirî kirin.Cihê ji bo stûna lumbar biafirînin û tansiyonê kêm bikin.
çawa bikar bînin:
-Pêşkêşê rast li ser piştê, bi yek dawiya xwe li hember pişta hipê deynin.
-Piştrast bikin ku balîf bi qasî ku dibe nêzîkî laşê we be, paşê hêdî hêdî razê.
-Eger laş dirêjtir be, tuxleyek yogayê an jî balîfek deynin ser milê din da ku serê xwe piştgirî bikin.
-Hinekî çengê xwe bikişîne û pişta stûyê xwe dirêj bike.
- Destên li kêleka te, kefa ber bi jor, milên xwe rehet.
-3-5 deqeyan rehet bimînin.
Rûnişt û ber bi pêş ve xwar
Kêmkirina pêş dikare masûlkeyên baş dirêj bike û dirêj bike.Rûniştina li pêş xwarê gelek feydeyên xwe hene, dirêjkirina pişta ran, binê pişt û stûyê, di heman demê de hişê aram dike û stres û metirsiyê kêm dike.
çawa bikar bînin:
-Lingên xwe rast bikin û li jor lingên xwe balîfekê deynin.
-Hestiyên rûniştinê bi kok in û laş ber bi banî ve dirêj dibe.
-Bêhna xwe hilde û destên xwe hilde jor, derxe û sînga xwe deyne ser balîfê.
-Kanên lingan girêbidin û lingan çalak bikin.
-Pêvek serekî rehet bibînin: rû ber bi jêr an aliyek bi alî ve.
-Çavên xwe bigrin û 3-5 nefesê rehet bikin.
Heke hûn dixwazin di derheqê hilberên balîfên yogayê de bêtir zanibin, lînka jêrîn bikirtînin da ku têkevin:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Dema şandinê: Tîrmeh-20-2021