Em gelek caran di salona werzîşê de bendek lastîkî ya daliqandî dibînin. Ev trx-a ku di sernavê me de behs kiriye ye, lê pir kes nizanin ka meriv çawa vê benda lastîkî ji bo perwerdehiyê bikar tîne. Bi rastî, gelek fonksiyon hene. Werin em çend ji wan bi hûrgulî analîz bikin.
1. Sînga pushê ya TRX
Pêşî helwestê amade bikin. Em tevahiya laş bi xêzek rast çêdikin, navik pelvisê teng dike da ku ew sabît bimîne, pêlav divê li erdê bin, û her du dest jî girtina lastîkê digirin.
Destên xwe hinekî bitewînin, û dû re dûrî û goşeya di navbera laşê xwe û benda lastîkê de rast bikin. Armanc ew e ku dema em singê dixin, benda lastîkê li laşê me neqelişe.
Piştre tevahiya laş ber bi pêş ve tê tewandin û dadikeve heta ku pêş û pêşiyên me bi qasî 90 pileyan bin, û dûv re paşve tê hilkişandin da ku vegere rewşa sekinî. Bi rastî, hûn ê bibînin ku ev çalakî dişibihe pressa bench a flat, lê yek nêzîkî sabît e û ya din jî dûr sabît e.
Di projeya me ya pêlkirina sînga trx de, divê em hêza xwe kontrol bikin û hêzek yekreng biparêzin, da ku trx her gav tansiyonek nisbeten hevseng hebe.
Dema ku em ji bo sererastkirina laşê xwe ber bi pêş ve ditewînin û singê xwe dihejînin, bala xwe bidin ser tengbûna navikê û îstîqrara movikan. Beşa jorîn a ranê bikar neynin û pêlavê ji erdê ranekin.
2. Perwerdehiya peyva y ya TRX
Ev çalakî bi giranî ji bo perwerdekirina masûlkeyên milê me ye. Pêşî rû bi kembera perwerdeyê ve girêdin, bi herdu destên xwe girêka lastîkî bigirin, pêşiyê xwe hinekî li ber singê xwe tewandin. Ji ber ku ev tevger bi yek movikan pêk tê, pêdiviyên ji bo masûlkeyên milê me dê zêdetir bin.
Di dema tevgerê de, goşeya milên jorîn û jêrîn bêguher dimîne, movika milê her gav hinekî tê tewandin, movika ran û navik sabît û teng dimînin, tevahiya tevger hêdî hêdî tê kontrol kirin, û tansiyona benda elastîk bi berdewamî tê parastin.
3. Qeyikvaniya TRX
Ev çalakî dikare masûlkeyên piştê pir baş perwerde bike. Helwesta amadekariyê wekî perwerdehiya bi şiklê y ya jorîn e. Laşê xwe sabît bihêlin û navenda giraniya xwe hinekî paşve bizivirînin.
Divê were zanîn ku divê milên me bi awayekî çalak werin teng kirin da ku daketin û aramiya kemerên milê werin parastin, û ji pozîsyona hejandina milên û xwarbûna piştê dûr bisekinin.
Paşê masûlkeyên piştê bi awayekî çalak girj dibin û hêzê didin, tevgera dirêjkirina milê ber bi pêş û tevgera çemkirina milê dikin, û di dema tevgerê de bala xwe didin parastina tansiyona benda elastîk.
Ango, divê dawiya dûr were sabît kirin û tu hêz neyê bikar anîn. Dema ku masûlkeyên piştê digihîjin girjbûna xwe ya herî bilind, em dikarin ji bo yek an du saniyeyan rawestin da ku rewşa tengbûna masûlkeyên piştê hîs bikin.
4. Tevgerên TRX yên lingên jêrîn
Pozîsyona amadekariyê wekî tevgerên duyem û sêyem ên jorîn e, lingên we bi firehiya milên we ji hev veqetandî ne, û binê lingên we li erdê ne da ku tansiyona benda elastîk were parastin. Piştre ran û çokan bitewînin.
Goşeya di navbera çokê masûlkeyê û erdê de her tim wek xwe dimîne. Çengel bikin heta ku ran û çokê masûlkeyek nêzîkî nodî pileyan çêbikin. Ev çalakî ne tenê masûlkeyên ranên me werzîş dike, lê di heman demê de aramiya movikan çok û çokê jî baştir dike.
Li ser vê bingehê, em dikarin navenda giraniyê ber bi yek lingî ve biguhezînin, lingê din bikişînin ser tiliyê, û dûv re bi lingê bê piştgirî paşve squat bikin, da ku perwerdehiya yek lingî têrtir be.
Min li jor çend çalakiyên trx ên hêsan nîşanî we dan, û hevalên ku vê cîhazê nizanin dikarin bi xwe biceribînin.
Dema weşandinê: Tîrmeh-05-2021