Em pir caran di salonê de bandek elastîk a dagirtî dibînin.Ev trx e ku di sernavê me de hatî behs kirin, lê ne pir kes nizanin ka meriv çawa vê bandê elastîk ji bo perwerdehiyê bikar tîne.Bi rastî, gelek fonksiyonên wê hene.Ka em çendan bi hûrgulî analîz bikin.
1.TRX singê push
Pêşî helwestê amade bikin.Em tevahiya laş di xetek rast de çêdikin, navik pelvisê hişk dike da ku ew saxlem bimîne, pêdivî ye ku pêl pê li erdê bike, û her du dest jî girêka elastîkê digirin.
Destên xwe hinekî bizivirînin, û dûv re dûrahî û goşeya di navbera laşê xwe û bandê elastîk de rast bikin.Armanc ew e ku gava ku em sîngê dikişînin rê nedin ku bandê elastîk li laşê me bişewite.
Dûv re tevahiya laş ber bi pêş ve tê rijandin û tê xwarê heya ku dest û milên me bi qasî 90 dereceyan bibin, û dûv re ber bi paş ve tê kişandin da ku vegere rewşa rawestayî.Di rastiyê de, hûn ê bibînin ku ev kiryar dişibihe çapek bencê ya daîre, lê yek nêzîk rast e û ya din jî Dûr sabît e.
Di projeya meya trx singê me de, divê em hêza xwe kontrol bikin û hêzek yekgirtî biparêzin, da ku trx her gav xwedan tansiyonek hevseng e.
Di pêvajoya ku meriv ber bi pêş ve biçe û sîngê bikişîne da ku laşê me sererast bike, balê bikişîne ser hişkbûna bingehîn û aramiya movika hipê.Hîpa jorîn bi kar neynin û lingê xwe ji erdê rakin.
2.TRX y perwerdeya peyva
Ev çalakî bi giranî ji bo perwerdekirina masûlkeyên milê me ye.Pêşî bi kembera perwerdehiyê re rû bi rû bimîne, bi her du destan girêka elastîkê bigire, pêşiyê hinekî li ber sîngê xwe bizivirîne.Ji ber ku ev tevger tevgerek yekane ya hevbeş e, hewcedariyên masûlkeyên milê me dê zêdetir bibin.
Di dema tevgerê de, goşeya milên jorîn û jêrîn nayên guheztin, movika çengê her gav hinekî diqelişe, movika hipê û naverok aram û hişk dimînin, tevaya tevger hêdî hêdî tê kontrol kirin, û tansiyona bandê elastîk e. bi berdewamî tê parastin.
3. TRX rowing
Ev çalakî dikare masûlkeyên piştê pir baş bixebite.Helwesta amadekariyê heman perwerdehiya y-ya jorîn e.Laşê xwe bi îstîqrar bihêlin û navenda giraniya xwe hinekî ber bi paş ve bizivirînin.
Pêdivî ye ku were zanîn ku pêdivî ye ku tiliyên milên me bi rengek aktîf bêne hişk kirin da ku binavbûn û aramiya kemberên milan biparêzin, û xwe ji pozîsyona rijandina milan û paşvekişandinê dûr bixin.
Dûv re masûlkeyên piştê bi aktîvî girêdidin û hêzê didin, dirêjkirina milê pêş û tevgera guheztina çengê dikin, û di dema tevgerê de bala xwe bidin tansiyona bandê elastîk.
Yanî divê dawîya distal bê sererastkirin, tu hêzê bi kar neynin.Gava ku masûlkeyên piştê digihîjin lûtkeya xweya pez, em dikarin yek-du çirkeyan rawestînin da ku rewşa hişkbûna masûlkeyên piştê hîs bikin.
4.TRX tevgerên jêrîn
Helwesta amadekariyê wekî tevgerên duyemîn û sêyemîn ên li jor e, bi lingên we bi firehiya milan ve, û lingên lingên we li erdê ne ku tansiyona bandê elastîk biparêzin.Dûv re çîp û çokan bihejînin.
Goşeya di navbera golik û erdê de her tim wek xwe dimîne.Squat heta ku ran û golikek bi qasî nod dereceyan çêbike.Ev kiryar ne tenê masûlkeyên ranên me dixebitîne, lê di heman demê de îstîqrara çokê û movikan jî baştir dike.
Li ser vê bingehê, em dikarin navenda giraniyê bizivirînin lingekî, lingê din paşde bikişînin ser tiliyê, û dûv re bi lingê bêpiştgir ber bi paş ve şûjinek lingê bikin, da ku perwerdehiya lingek têrtir be.
Min li jor çend kiryarên trx yên hêsan danasîn, û hevalên ku vê cîhazê nizanin dikarin wê bi xwe biceribînin
Dema şandinê: Tîrmeh-05-2021