Lêkolînên zanistî nîşan didin kutêla bazdanêdi saetekê de 1300 kalorî dişewitîne, ku ev yek wekhevî sê saetan bazdanê ye. Test hene: Her Deqîqeyekê 140 caran bazdan, 10 deqîqe bazdan, bandora werzîşê wekhevî bazdana nîv saetê ye. Israr bikin têla bazdanêji bo mehekê, di deqîqeyê de 70-80 caran, her roj 30-40 deqîqe bazdan dikare bi qasî 3 kg rûn winda bike. Ger dîsa bi lûleyê were girtin, bandora kêmkirina rûn dê çêtir be. Di heman demê de,têla bazdanê ne tenê dikare bibe alîkar ji bo kêmbûna kîloyan, lê di heman demê de bandorek werzîşê ya diyarkirî li ser tevahiya masûlkeyan li ser laş dike. Ew dikare bihêle ku pergala nefesê, dil û pergala kardiovaskuler jî têra xwe werzîşê bikin.
Bi vî awayî, bazdana li ser têlê bi rastî jî ji bo tenduristiya baş hilbijartinek pir baş e. Lê xem nekin, ji ber kubazdana li ser têlansade xuya dike, lê divê hûn fêr bibin ku fêm bikin ku zanîn ne hêsan e. Bi xeletî xelet dimeşim, lê bandor neyînî ye oh!
Li vir çend xeletiyên ku hûn dikarin di derbarê bazdana têlê de bikin hene:
1. Li ser têla bazdanêne li ser bazdana bi qasî ku pêkan bilind e
Her dem ewqas bilind bazdan tenê zirarê dide çokên te û wan ji hêla dîtbarî ve stûrtir dike.
2. Bêyî ku lingên xwe bitewînin, rasterast ber bi jor û jêr ve biçin
Ev di nav kesên xwedî tecrûbe de gelempertir e.bazdana li ser têlanJi bo şopandina leza bazdana bi têl, tenê li ser Tiptoe daket. Her çend xweş xuya dike jî,têla bazdanê gelek zextê li ser movikan dixe û dibe sedema birîndarbûna we.
3. Li ser têlê bazdanêdema ku ling li derveyî têla bazdanê ya şeklê heşt be, di hundurê şeklê heşt de be
Ya berê dê bibe sedema êşa lingê pêş, rêça lingê ne rast e, û çawa meriv hemî êşan pratîk bike. Ya paşîn çokê birîndar kir, lêçûna demdirêj a çokê.
4. Zêde bi milên xwe têlê nehejînin
Ev tenê dê roja din bibe sedema êşa milê, bi tercîhî dema ku milê jorîn girtî be û pêşgîr û dest bi hejandinê bikin.werîs.
Ji ber vê yekê divê em çawa bikar bînin?têla bazdanêbi awayekî zanistî û rast?
Gav 1: riba bazdanê ya rast hilbijêrin
1. Têra pêşniyarkirî sivik e, giran e û bi tercîhî xwedî fonksiyona hejmartina têlên bazdanê be.
٢. Bi herdu destan destê xwe bigirin, yek lingê xwe li ser têlê bigirin, û bikşînintêla bazdanêrast, dirêjahî tenê heta singa wî.
Pêngava 2: Berî her tiştî xwe germ bikintêla bazdanê
Pê ewle bin ku hûn masûlkeyên xwe yên çokan û tendonên Achilles dirêj bikin, ku ew herî girîng in. Ji ber kutêla bazdanêPêvajo li van her du cihan her tim di rewşek tansiyoneke bilind de ye. Tevgerên germkirinê yên pêşniyarkirî yên wekî jumping jacks, hilkişîna lingên bilind, lêdanên piştê, û hwd. Destpêkirina bêyî germkirinê dikare bi hêsanî bibe sedema westandina masûlkeyan.
Gava 3: Pêdiviyên Çalakiyê
1. Bi destên xwe li ser lingan bi awayekî xwezayî bisekinin.têla bazdanê; destên xwe ber bi kêlekên xwe ve bitewînin
٢. Pir bilind nebazin, tenê ٣ heta ٥ cm. Baştirîn balîfa çokê daketinê, di tevahiya pêvajoyê de pêlav ji erdê dûr e.
3. Zikê xwe teng, pişta xwe rast bihêle û bi awayekî xwezayî nefes bigire.
4. Dema bazdanê têlê zêde nehejînin, milên xwe yên jorîn bi pêş û lepên xwe ve girêdin û têlê bihejînin.
Pêngava 4: Piştî bazdanê dirêj bike
Ev pir girîng e! Berî û piştî her werzîşê, dirêjkirina nerm pir pêwîst e.
Ya din ew etêla bazdanêtewdîr:
1. Li ser têlê bazdin û hêdî hêdî kîloyan winda bikin
Her tim guh nede înternetê ku dibêje "Tevgerek, mehekê 30 pound zirav bike." Rojê 2,000 caran li ser têlê neqelişe. Li pey lezê neçe, gav bi gav here. Mînakî, tenê dest bi 500 kir, piştî adaptasyonê li 1000 zêde kir, dûv re jî ber bi jor ve.
2. Neketêla bazdanêbê pêlav û bê pêlav û ji bazdana li ser erdê hişk dûr bisekinin
Çêtir e ku pêlavên werzişê yên bi pêlavên nerm li xwe bikin. Hewl bidin ku li ser erdê hişk wek betonê neqelibin. Ev dikare movikan bixe û bibe sedema birîndarbûna çokan. Ger hûn dixwazin li malê xwe biqelibin, çêtir e ku balîfek we hebe. Nikarin qata jêrîn aciz bikin, lê di heman demê de dikarin xwe biparêzin.
Ji bilî erdê, divê hûn bala xwe bidin têla bazdanê jî, ne hemî topên lingê li ser erdê, bi topa lingê re.
3. Bi zikê vala neqelişe
Bazdana bi zikê vala ji bo windakirina rûn baş e, lê ew dikare bibe sedema kêmbûna şekirê xwînê. 30 deqîqe berî xwarinê û saetek piştî xwarinê ji têlê neqelişin. Ew dikare bibe sedema pirsgirêkên mîdeyê.
٤. Ling, çok kesê birîndar e, hêza laşî bi xwe kesê qels e, ji bo bazdana li ser têlê guncaw nîne.
Bi giraniya pir zêde ya zexta gelemperî ya bilind li ser hevkarê çokê,bazdana li ser têlantenê barê li ser çokê zêde dike. Piştre, kesê ku singê wî mezin e, ji bo ku bala xwe bide, ji têlê diqelişe, divê cilên werzîşê amade bike, wekî din ji ber sedema giraniyê dikare êşa xav bişkîne.
Dema weşandinê: 28ê Îlonê, 2022