Pedalbenda berxwedanê ne mîna ya asayî yebenda berxwedanê ku tenê dikare dest û singê werzîşê bike. Her wiha dikare bi dest û lingan re jî hevkariyê bike. Hûn dikarin dest, ling, kemer, zik û beşên din werzîşê bikin. Di heman demê de, sînordarkirina lingan nisbeten sabît e, û faktora ewlehiyê jî baştir dibe.
1. Rakirina Prone
Lingên xwe li ser pedalê rast bikinbenda berxwedanê, xwe bitewîne û kembera xwe rast bike, destên xwe paşve bizivirîne û destê xwe bigire, paşê laşê xwe yê jorîn rast bike û ji bîr meke ku kembera xwe rast bihêle.
2. Rakirina razanê
Girêdana mifteyê bigirinbenda berxwedanê bi herdu destên xwe, lingên xwe rast bikin, û dû re dest bi tevgerên razanê li ser pişta xwe bikin. Bê guman, ne hewce ye ku hûn bi tevahî biçin binî, ji ber ku piştî ku hûn biçin binî, dibe ku hûn ranebin. Tenê biçin herî zêde. Dema ku hûn vê yekê dikin, divê hûn bala xwe bidin leza sabît û ji nişkê ve lez nekin an jî hêdî nekin.
3. Rakirina lingan
Pêşî, li erdê rûnin û lingên xwe li ser pedalên pedalê rast bikin.benda berxwedanê, bigirebenda berxwedanê bi herdu destên xwe dirêj bike û dirêj bibe. Lingên xwe rast bike, lingên xwe rast bihêle, û dû re dîsa wan ber bi jor ve bihejîne (tercîh bi 90 pileyan). Ev tevger ji bo masûlkeyên hem destan û hem jî zik jî tê pratîkkirin, lê ew bêtir meyldarê perwerdekirina masûlkeyên zik e.
4.Kişandina du destan
Tu dikarî li ser kursiyekê rawestî an rûnî. Li ser yek dawiya kursiyê gav bavêjî.benda berxwedanê bi lingên xwe bigirin û aliyê din bi herdu destên xwe bigirin. Piştî ku hûn pê lê dikevin, hildin û dadixin. Vê tevgerê dubare bikin da ku pêş û bicepsên xwe werzîş bikin.
Bi rastî, fonksiyona sereke ya pedalêbenda berxwedanê ew e ku hûn kemerê werzîş bikin û kemerê bilivînin da ku kemer zirav bibe û masûlkeyên kemerê werzîş bikin. Lê bê guman divê hûn pê ve girêdayî bin. Rojê 20 hûrdeman bikar bînin û tenê dest bi karanîna wê bikin. Ji bîr mekin ku gav bi gav bikin. Ji ber ku werzîşên kemerê di demên normal de kêm caran têne kirin, divê hûn berî werzîşan werzîşên germkirinê bikin.
Ma bandorek li ser masûlkeyên zik dike? Ger hûn li ser pişta xwe dirêj bibin, bandorek diyarkirî dê hebe. Heta ku ew dikare bandorê li rûnê li zikê jêrîn bike da ku bandora perwerdehiya dijwar bi dest bixe, wek karanîna rêwîtiyek rast, gavavêtina li serbenda berxwedanê di 90 pileyan de bi ling û laşê xwe, dirêjkirin û tewandina xwe, israr bikin ku hûn perwerdehiya demdirêj bikin, her carê herî kêm 100 caran.
Dema weşandinê: 30 Tebax 2021