Meriv çawa band berxwedana pedalê ji bo werzîşê bikar tîne

Pedalband berxwedan ne wek asayî yeband berxwedan ku tenê dikare dest û sîngê bike.Ew dikare bi dest û lingan re jî hevkariyê bike.Hûn dikarin dest, ling, bejn, zik û beşên din pratîk bikin.Di heman demê de, sînorkirina lingê bi domdar e, û faktora ewlehiyê çêtir dibe.

1.Prone Lift

Piyên xwe li ser pedalê rast bikinband berxwedan, xwe xwar bikin û bejna xwe rast bikin, destên xwe bizivirînin paş û destikê bigirin, dûv re laşê xwe yê jorîn rast bikin û ji bîr nekin ku pişta xwe rast bihêlin.

2.Supine Lift

Destê xwe bigireband berxwedan bi her du destan, lingên xwe rast bikin, û paşê dest bi tevgerên razanê li ser pişta xwe bikin.Helbet ne hewce ye ku hûn bi tevahî ber bi jêr ve biçin, ji ber ku piştî ku hûn ber bi jêr ve biçin, dibe ku hûn ranebin.Tenê dakeve asta herî zêde.Dema ku hûn vê yekê dikin, divê hûn bala xwe bidin leza domdar û ji nişka ve lez nekin an jî dakêşin.

3.Ling hildan

Pêşî, li erdê rûnin û lingên xwe li ser pedalên pedalê rast bikinband berxwedan, bigireband berxwedan bi herdu destan û raza.Lingên xwe rast bikin, lingên xwe rast bihêlin, û dûv re wan ji nû ve bizivirînin (çêtir bi 90 dereceyan).Ev tevger hem ji bo dest û hem jî ji bo masûlkeyên zikê tê kirin, lê ew bêtir meyla perwerdehiya ji bo masûlkeyên zik e.

4.Duble dest pull

Hûn dikarin rawestin an li ser stoolek rûnin.Li ser yek dawiya yaband berxwedan bi lingên xwe û bi herdu destên xwe li aliyê din bigire.Piştî ku hûn pê davêjin, rakin û dakêşin.Vê çalakiyê dubare bikin da ku pêşî û bicepsê xwe biceribînin.

Bi rastî, fonksiyona sereke ya pedalband berxwedan ew e ku kemberê xwe bimeşîne û bejnê bilivîne ku bejnê zirav bike û masûlkeyên kemberê bike.Lê bê guman divê hûn li ser wê bisekinin.Wê rojê 20 hûrdeman bikar bînin û tenê dest bi karanîna wê bikin.Ji bîr mekin ku wê gav bi gav bikin.Ji ber ku di demên normal de temrînên bejnê kêm kêm têne kirin, divê hûn berî temrînan temrînên germkirinê bikin.

Ma ew bandorek li ser masûlkeyên zik dike?Ger hûn li ser pişta xwe derewan bikin, ew ê bandorek taybetî hebe.Heya ku ew dikare bandorê li qelewa di binê zikê de bike da ku bigihîje bandora perwerdehiya zexm, wek mînak karanîna rêwîtiyek guncan, gav avêtinband berxwedan di 90 dereceyan de bi lingên xwe û laşê xwe re, direj û diherike, di perwerdehiya demdirêj de israr bikin, her carê ji 100 carî kêmtir nebe.