Gelek awayên werzîşê hene.Running û gymnasium tercîhên baş in.Îro em ê biaxivin ka meriv çawa band tubê latex bikar tîne ji bo werzîşê.Pêngavên taybetî wiha ne:
1. Her du destên tîrêjê lûleya lateksê bilind dibin, ev tevger dihêle hûn dema ku milê xwe hildidin hûn bend bikin, da ku masûlkeyên brakîal ên we karibin werzîşên bi bandortir bistînin.Helwesta destpêkî: du destan li her du aliyan li palika bilind daliqînin, li naverastê rawestin, bi her destî re palmek bigrin, kefa xwe ber bi jor ve, dest dirêjî her du aliyên tûrikê û bi erdê re paralel.Çalakî: milên xwe bitewînin, destikên her du aliyan bi tevgerek nerm berbi serê xwe bikşînin, destên jorîn sabît bihêlin, û kefa xwe ber bi jor ve bihêlin;dema ku biceps herî zêde girêdide, hewl bidin ku berbi navîn ve bikişîne.Piştre hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.Zêde bikin: hûn dikarin kursiyek rasterast 90 pileyî jî deynin navbera her du pêlikan da ku werzîşê di pozîsyona rûniştinê de temam bikin.
2. Rawestandina destên tîrêjê tîrêjê tîrêjê latex, ev tevgera guheztinê ya herî bingehîn e, lê di heman demê de awayê herî bi bandor a werzîşê ye.Eyarkirina giraniya tîrêjê bi pêla hesinî ji sererastkirina giraniya barbell an dumbbell bi domdarî pir hêsantir e.Ev dikare dema navberê xilas bike û werzîşê tevlihevtir û bandorker bike.Helwesta destpêkê: barek horizontî ya dirêjahiya navîn hilbijêrin, bi tercîhî ew celebê ku dikare were zivirandin, ku li ser pêlika nizm a kişandinê ve girêdayî be.Bi çokên xwe hinekî xwarkirî û pişta xwe hinekî xwar bikin, li ber puleyê rawestin.Bi kefa her du destan ber bi jor ve darê horizontî bigire, û dûrahiya girtinê bi qasî milê fireh e.
3. Rawestandina yek destî ya lûleya lateksê ya li ser lingê xwe rawesta, werzîşê bi yek destî dikare bandorê bêtir konsantre bike, di heman demê de dikare firsendê bide we ku hûn tevgera palmê bikar bînin (palm ber bi hundurê palmê ber bi jor ve), da ku bi tevahî brachii biceps teşwîq bikin.Helwesta destpêkê: Destekek yekkêşkêşî li ser pêlekek nizm daliqînin.Bi yek milê xwe ve xwe bigihînin pêş û destikê xwe bigirin, hinekî xwe bidin aliyê eksê, da ku milê ku hûn dixwazin biceribînin nêzikî tîrêjê be.Çalakî: Hevala milê xwe bihejînin (milê xwe bi îstîqrar bihêlin), destikê bikişîne jor û bi nermî li ser destikê bizivirîne;dema ku dikişîne xala herî bilind, palm bilind dibe.Dûv re vegere pozîsyona destpêkê.Du destan li hev dikin.
4. Tengasiya masûlkeyê di dawiyê de biparêzin, ku di hilgirtina giraniya belaş de ne gengaz e.Helwesta destpêkê: Destê xwe li ber lûleya lateksê deynin, da ku gava hûn li ser stûyê rûnin, hûn ê rûbirûyê lûleya lateksê bibin.Barek rast an çîvîk bi kulmek zivirîner li ser pêlika nizm daliqînin.Destê jorîn deynin ser kulika destikê.Çalakî: Dest û milên xwe yên jorîn bêdeng bihêlin, destên xwe biqedînin û bar berbi xala herî bilind rakin.Demekê li xala herî bilind rawestin, dûv re hêdî hêdî barê dakêşin cihê destpêkê.
5. Ev tevgera neasayî lê pir bi bandor dikare pişta we di rewşek rehet de bike.Di heman demê de, ew dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji xeletiyên xistina hêzê ya bi lez û bedenê dûr bikevin, û bike ku masûlkeyên guheztina milan heya astekê bilîzin.Helwesta destpêkê: rûnçeyek perpendîkular li ser pêlavê deynin, û barek kurt (bi tercîhî bi kirasê zivirîner) li ser pêlika bilind daleqînin.Li ser pişta xwe li ser rûkê razin û serê xwe nêzî tîrêjê bike.Destên xwe berbi laşê xwe ve dirêj bikin û bi herdu destên xwe bi qasî destekî fireh bar bigirin.Çalakî: Destê xwe yê jorîn sabît bihêle, çengê xwe bi nermî bitewîne, û bar ber bi eniya xwe ve bikişîne.Dema ku biceps bi herî zêde ve girêdayî ye, dîsa jî heya ku gengaz dibe dakêşin, û paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê.
6. Kûçika lûleya latex a supine, di vê werzîşê de, dijwar e ku meriv beşên din ên tevgerê ji bo oportunîst bikar bîne.Hûn dikarin hewl bidin ku dûrahiya girtinê biguhezînin da ku bandora çêtirîn bi dest bixin.Helwesta destpêkê: barek horizontî ya dirêjahiya navîn hilbijêrin (tercîh bi kirasek zivirîner) û li ser pêlika nizm daleqînin.Li ser pişta xwe bi destên xwe rast, dest li ser bar, çokên xwe xwar, lingên xwe li ser bingeha tîrêjê radizin.Destên xwe deynin ser ranên xwe, kefa xwe bidin jor, û têl di navbera lingên we re derbas dibin (lê dest nedin wan).Çalakî: Destên xwe yên jorîn li her du aliyên laşê xwe bihêlin, milên xwe nêzî erdê bihêlin, milên xwe bihejînin, û bi hêza biceps bar heta serê milên xwe bikişînin.Dema ku hûn vedigerin pozîsyona destpêkê, pişta xweya jêrîn bi rengek xwezayî xwar bikin.
Dema şandinê: Avrêl-20-2021