Hûn dikarin bandên berxwedana glute bikar bînin da ku glûtên xwe bixebitin. Bendên berxwedana glute Gelek celeb hene ku hûn ji wan hilbijêrin.Yek ji yên herî populer banda jimare heşt e, ku dişibihe "heşt"ê.Van bend ji bandên lûkê maqûltir û elastîktir in û bi gelemperî ji bo werzîşên dermankirinê têne bikar anîn.Piraniya modelan ji latex, naylon û spandex têne çêkirin.Lêbelê, pê ewle bine ku hûn bandek qalîteya bilind hilbijêrin ku dikare li ber dirêjkirina dubare bisekine.Bandek qalîteya baş dê nehêle, tengezariyê winda neke, an biqelişe.
Dema kirîna bandên berxwedana glûtê, ji bîr mekin ku divê hûn komek ji kêmanî sê bandên berxwedanê yên glute bikirin.Ji bo xebatek glute ya bêkêmasî çêtirîn e ku hûn bi kêmanî sê bikirin.Sê bend dê feydeyên herî mezin ji gûtên we re peyda bikin, û hûn jî dikarin wan bikar bînin da ku bernameya xweya avakirina talanê zêde bikin.Pêdivî ye ku hûn bi kirîna komek band berxwedanê ya ku bandên ne-looped tê de jî bikirin bifikirin.
Ji bo destpêkê, bandê li jor çokên xwe bixin.Dûv re, li ser pişta xwe bi lingên xwe ve li erdê razin.Ji bo bilindkirina lingan, lingên xwe biçilmisînin û di nav pêlên xwe de biperçiqînin da ku lingê xwe ji erdê rakin.Dûv re, hêdî hêdî tevgerê berevajî bikin û çokên xwe li hember bandê derxînin û ber bi derve ve bizivirin.Ji bo her repek lingên alternatîf bidomînin.Armanc ew e ku hûn masûlkeyên glûtê biqelînin û lingên xwe ber bi tavan ve rakin.
Gava ku we bendek rast hebe, hûn dikarin derbasî temrînek din bibin.Hûn dikarin bandê berxwedanê bikar bînin da ku pêlên glute pêk bînin, lê divê hûn baldar bin ku dema ku lingê xwe paşde dixin asta hipê biparêzin.Ger hûn lingên xwe di asta xwe de negirin, dibe ku hûn bibin sedem ku pişta we di binê serê we de be û tiliyên tiliyên we ji serê we bilind bibin.Rûtînên HIIT yên ku tevlêbûna temrînên glute û bendên berxwedanê vedihewîne dê di demek kurt de encaman bide we.
Ji bo dersên glute-asta destpêkê, hûn dikarin bi bandek berxwedanê ya kêm-kalîteyê dest pê bikin.Bi bandek sivik dest pê bikin û gav bi gav berxwedanê zêde bikin her ku glûtên we bihêztir dibin.Piştî vê yekê, biçin bandek kalîteya bilind.Pêdivî ye ku ji we re dijwar be ku hûn tevgerên bi forma bêkêmasî temam bikin.Bêyî ku hûn celebê bendava berxwedanê ya ku hûn bikirin, pê ewle bin ku hûn pozîsyonek baş diparêzin û berî ku hûn dest bi werzîşê bikin lingên xwe bişkînin.
Bikaranîna bandê dê bi gelek awayan rûtîniya perwerdehiya we zêde bike.Bikaranîna bandê dê her sê masûlkeyên sereke yên gluteus di heman demê de bihêle.Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin gelek temrîn bi kêm dubareyan û tundîtir pêk bînin.Tewra hûn dikarin temrînên giraniya laş dema ku bandek bikar tînin biceribînin.Hûn dikarin ji encamên ku hûn distînin şaş bibin!Van temrîn dê bi awayê çêtirîn gengaz lingên we ton û ava bikin.Ger hûn bandên berxwedanê bi rêkûpêk bikar bînin, hûn ê di çend hefteyan de encamên bêhempa bibînin.
Her weha hûn dikarin temrînên giraniya laş bikin da ku glûtên xwe xurt bikin.Van temrîn dê hem îzolasyon û hem jî tevgerên tevlihev ên ku stresê herî zêde li ser masûlka armancê digirin vehewînin.Biceribînin ku guhertoyên yek lingê her werzîşê bikin da ku giraniya zêdetir li aliyekî bixin.Pê bawer bin ku hûn bi qasî diwanzdeh û panzdeh dubareyan komek tevahî ya her werzîşê pêk bînin.Ger hûn bi rêkûpêk nexwin û parêzek hevseng bişopînin, pê ewle bin ku hûn zêde ji werzîşê nerevin.
Dema şandinê: Tîrmeh-18-2022