Hûn dikarin bendên berxwedana glute bikar bînin da ku glutesên xwe werzîş bikin. bendên berxwedana glute Gelek celeb hene ku hûn dikarin ji wan hilbijêrin. Yek ji wan ên herî populer benda heşt-şiklî ye, ku dişibihe "heşt". Ev bendên ji bendên çemberî nermtir û elastîktir in û pir caran ji bo werzîşa dermankirinê têne bikar anîn. Piraniya modelan ji lateks, naylon û spandeksê têne çêkirin. Lêbelê, pê ewle bin ku hûn bendêk bi kalîte bilind hilbijêrin ku dikare li hember dirêjkirina dubare bisekine. Bendek bi kalîte baş naqelişe, tansiyonê winda nake û naşkê.
Dema kirîna bendên berxwedana glute, ji bîr mekin ku divê hûn komek ji herî kêm sê bendan bikirin. Cotek bendên berxwedana glute ji bo destpêkan îdeal in, lê du bendên ji bo bikarhênerên pêşketî pir bingehîn in. Ji bo werzîşek baş a glute, çêtirîn e ku hûn herî kêm sêyan bikirin. Sê bendên dê feydeyên herî mezin bidin glutesên we, û hûn dikarin wan bikar bînin da ku bernameya xwe ya avakirina qûnan baştir bikin. Divê hûn kirîna komek bendên berxwedanê jî bifikirin ku bendên ne-çemberî tê de hene.
Ji bo destpêkê, bendê li ser çokên xwe deynin. Piştre, li ser pişta xwe dirêj bikin û lingên xwe li ser erdê rast bikin. Ji bo bilindkirina lingan, masûlkeyên qûna xwe bipêçin û bi pêlavên xwe ve bipêçin da ku girêka xwe ji erdê rakin. Piştre, hêdî hêdî tevgerê berevajî bikin bi pêlkirina çokên xwe li hember bendê û zivirandina ber bi derve. Ji bo her dubarekirinê lingên xwe bi guhertoyê bidomînin. Armanc ew e ku masûlkeyên qûna xwe bipêçin û çokên xwe ber bi banê ve hilînin.
Dema ku we benda rast hebe, hûn dikarin derbasî werzîşa din bibin. Hûn dikarin benda berxwedanê ji bo pêkanîna lêdanên glute bikar bînin, lê divê hûn baldar bin ku dema ku hûn lingê paşve dixin, ranên xwe di asta xwe de bihêlin. Ger hûn ranên xwe di asta xwe de nehêlin, dibe ku hûn bibin sedema ku pişta weya jêrîn kemer bibe û tiliyên we ji serê we bilindtir bibin. Rûtînên HIIT-ê yên ku werzîşên glute û bendeyên berxwedanê vedihewînin dê di demek kurt de encaman bidin we.
Ji bo werzîşên glute yên asta destpêkê, hûn dikarin bi bendên berxwedanê yên kalîteya nizm dest pê bikin. Bi bendên sivik dest pê bikin û hêdî hêdî berxwedanê zêde bikin dema ku glutesên we xurttir dibin. Piştî wê, ber bi bendên kalîteya bilindtir ve biçin. Divê ji bo we zehmet be ku hûn tevgeran bi awayekî bêkêmasî temam bikin. Bêyî ku hûn celebê bendên berxwedanê bikirin, pê ewle bin ku hûn pozîsyona xwe baş biparêzin û glutesên xwe bipêçin berî ku dest bi werzîşê bikin.
Bikaranîna bendê dê rûtîna weya werzîşê bi gelek awayan zêde bike. Bikaranîna bendê dê her sê masûlkeyên sereke yên gluteus di heman demê de çalak bihêle. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin gelek werzîşan bi dubarekirinên kêmtir û şîddeta zêdetir bikin. Heta hûn dikarin dema ku bendê bikar tînin werzîşên bi giraniya laş biceribînin. Dibe ku hûn ji encamên ku hûn digirin matmayî bimînin! Ev werzîş dê glutesên we bi awayê çêtirîn ton bikin û ava bikin. Ger hûn bendên berxwedanê bi rêkûpêk bikar bînin, hûn ê di nav çend hefteyan de encamên ecêb bibînin.
Herwiha hûn dikarin werzîşên bi giraniya laş bikin da ku glutesên xwe xurt bikin. Ev werzîş dê hem tevgerên îzole û hem jî yên tevlihev di nav xwe de bigirin ku zexta herî zêde li ser masûlkeya hedef dikin. Biceribînin ku guhertoyên her werzîşê bi yek lingî bikin da ku giraniya bêtir li aliyekî bixin. Piştrast bikin ku hûn ji her werzîşê setek tevahî ji bo dora diwanzdeh heta panzdeh dubarekirinan pêk tînin. Heke hûn bi rêkûpêk nexwin û parêzek hevseng neşopînin, piştrast bikin ku hûn bi werzîşê pir zêde nekevin.
Dema weşandinê: 18ê Tîrmehê-2022