Gava ku em bi zanebûn diçin werzîşê, divê em bêtir bala xwe bidin perwerdehiya piştê, ji ber ku rêjeya bedenek bêkêmasî li ser bingeha pêşkeftina hevrêz a komên masûlkeyên cihêreng ên di laş de ye, ji ber vê yekê, li şûna ku em bala xwe bidin deverên ku nisbeten hêsan an jî yên ku em jê hez dikin, divê em bala xwe bidin ser deverên ku bi kêmasî dijwar in û deverên ku em jê hez nakin.
Di perwerdehiya piştê de, temrînên herî gelemperî yên ku em dikin, ji xeynî kêşanê, temrînên kêşanê û hêlînê ne, ku em jî difikirin ku tenê li salona werzîşê, li malê dikare were kirin, ya herî zêde ku hûn dikarin bikin ev e ku dumbbelan bikar bînin. ji bo zozanan.Bê guman, zozana li malê masûlkeyên pişta we bi tevahî teşwîq nake.
Lê di vê nuqteyê de, vebijarkek me ya din heye, ew e ku em bandê berxwedanê li şûna dumbbelan bikar bînin, û heya ku em bandên berxwedanê li cîhê xwe bihêlin, em dikarin her cûre dakêşan û rêzgirtinê bikin, ew pir hêsan û rehet e. , û her weha em dikarin berxwedana ya jî rast bikinband berxwedanku armancên xwe pêk bînin.
Ji ber vê yekê, li vir navnîşek temrînên paşîn ên ku me li malê bi bandên berxwedanê re kir hene.Me wan kir dema ku em xwe bi bingehîn nas dikirin da ku em karibin wan li malê bikin, da ku temrînên wan ên bi bandor ji masûlkeyên piştê re bikin, pozîsyona nebaş çêtir bikin, û bigihîjin masûlkan an jî armancê çêkin.
Çalakî 1: Bandora berxwedanê ya hilkişîna bilind a yekane
Bandora berxwedanê di pozîsyonek bilind de bicîh bikin.Li ber banda berxwedanê rawestin û dûrahiya di navbera laşê xwe û bandê berxwedanê de rast bikin.Lingên xwe hinekî ji hev belav bikin, çokên xwe hinekî biqedînin, pişta xwe rast bihêlin, û navika xwe hişk bikin.
Bi milek xwe rast jor, dawiya din ê bandê berxwedanê bigire da ku laşê we aram bimîne.Paş zorê dide milê ku milê xwe bitewîne û ber bi sîngê ve bikişîne.
Apex disekine, masûlka piştê girêdide, dûv re lezê hêdî hêdî kêmkirina rêça berevajî kontrol dike, dibe sedem ku masûlka paşîn dirêjbûna tevahî bistîne.
Çalakî 2: di pozîsyona rûniştinê de bi banda berxwedanê re zozan kirin
Helwesta rûniştinê, lingên xwe rast li pêş, lingên xwe di nîvê bendava berxwedanê de, pişta rast û hinekî paşverû, navikê hişkkirî, destên rast ber bi pêş ve, her du dawiya bandê berxwedanê digirin.
Laşê xwe sabît bihêlin, pişta xwe rast bihêlin, û pişta xwe bikar bînin da ku destên xwe berbi zikê xwe bikşînin û milên xwe bixin.
Apex disekine, masûlka piştê girêdide, dûv re lezê kontrol dike ku hêdî hêdî vegere, dibe sedem ku masûlka paşîn dirêjahiya tevahî bigire.
Çalakiya Sêyem: Zehf kişandina bandê
Bi lingên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev tengtir rawestin.Lingên xwe di nîvê benda berxwedanê de bixin.
Çengên xwe bikujin.Bi destên xwe her du dawiya bandê berxwedanê bigrin. Pişta xwe rast bihêlin, navika xwe hişk bikin, û lingên xwe ber bi pêş bixin heta ku laşê weya jorîn hema hema bi erdê re paralel be û hûn li ser pişta ranên xwe bikişînek hîs bikin.
Li lûtkeyê rawestin, pêlên li ser erdê, çîpên gemarî, çîpên ber bi pêş ve rawestin, û rast rabin.
Çalakî 4: Rowing Band Stretch Standing
Yek dawiya bandê berxwedanê bi asta sîngê ve girêbide, li ber bandê berxwedanê bisekine, pişt rast bike, navika xwe teng bike, destên xwe rast ber bi pêş ve, destên dawiya din ê banda berxwedanê bigire. di riya sîngê xwe de bi xistina milên xwe.
Pauses apex masûlkeya piştê girêdide, dûv re lezê kontrol dike ku hêdî hêdî vegere.
Çalakiya Pêncemîn: Destê yek milê yek milê rast bikişîne jêr
Banda berxwedanê di pozîsyoneke bilind de girêdin, li ber banda berxwedanê bisekinin, ling hinekî ji hev dûr bikevin, çokên xwe hinekî xwar bikin, pişta xwe rast bikin, ber bi pêş ve bizivirin. Bi milekî xwe rast ber bi jor ve, dawiya din ê bandê berxwedanê bi milê xwe hinekî xwar bigrin.
Laşê xwe aram bihêlin, destên xwe rast bihêlin, û pişta xwe bikar bînin da ku destên xwe ber bi lingên xwe ve bikişînin.
Apex hinekî disekine, kişandina masûlkeya piştê, dûv re leza hêdî hêdî berevajî-rêveberiyê kêm dibe, dibe sedem ku masûlka paşîn dirêjbûna tevahî bi dest bixe.
Dema şandinê: Tebax-08-2022