Dema ku em bi zanebûn diçin werzîşê, divê em bêtir bala xwe bidin perwerdehiya piştê, ji ber ku rêjeyek laş a bêkêmasî li ser bingeha pêşkeftina hevrêz a komên masûlkeyên cûrbecûr di tevahiya laş de ye, ji ber vê yekê, li şûna ku em li ser deverên ku nisbeten hêsan in an jî yên ku em jê hez dikin bisekinin, divê em li ser deverên ku nisbeten dijwar in û deverên ku em jê hez nakin bisekinin.
Di rahênana piştê de, ji bilî kişandina piştê, rahênanên herî gelemperî yên ku em dikin, kişandina piştê û rahênanên qeyikê ne, ku em jî difikirin ku tenê dikarin li salona werzîşê werin kirin, li malê, herî zêde ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn ji bo qeyikê dumbbell bikar bînin. Bê guman, qeyikvaniya li malê masûlkeyên pişta we bi tevahî teşwîq nake.
Lê di vê nuqteyê de, vebijarkek din li ber destê me heye, ew jî bikaranîna bendava berxwedanê li şûna dumbbell e, û heta ku em bendên berxwedanê li cihê xwe bihêlin, em dikarin her cûre kişandin û qeyikê bikin, ew pir hêsan û rehet e, û em dikarin berxwedanabenda berxwedanêji bo pêkanîna armancên xwe.
Ji ber vê yekê, li vir navnîşek ji werzîşên piştê hene ku me li malê bi bendên berxwedanê kirin. Me ew kirin dema ku em xwe bi bingehan nas dikirin da ku em bikaribin wan li malê bikin, da ku werzîşa wan bi bandor li ser masûlkeyên piştê, helwesta xirab baştir bike, û bigihîje masûlkeyan an şekildana armancê.
Çalakiya 1: Benda berxwedana kişandina ber bi jêr a yek destî
Benda berxwedanê di pozîsyonek bilind de bicîh bike. Rûyê xwe li hember benda berxwedanê bigire û mesafeya di navbera laşê xwe û benda berxwedanê de rast bike. Lingên xwe hinekî ji hev veke, çokên xwe hinekî bitewîne, pişta xwe rast bigire û masûlkeyên xwe teng bike.
Destekî xwe rasterast ber bi jor ve bigire, da ku laşê xwe sabît bihêle, serê din ê benda berxwedanê bigire. Pişt dest neçar dike ku çokê xwe bitewîne û ber bi singê ve bikşîne.
Apek rawestiya, masûlkeya piştê girj dike, paşê hêdî hêdî leza kêmkirinê bi aliyê berevajî kontrol dike, dibe sedema dirêjkirina tevahî ya masûlkeya piştê.
Çalakiya 2: qeyikvanî bi benda berxwedanê di pozîsyona rûniştinê de
Rewşa rûniştinê, ling rast ber bi pêş ve, pê di nîvê benda berxwedanê de, pişt rast û hinekî paşve, masûlkeyên hundir teng bikin, dest rast ber bi pêş ve, her du serên benda berxwedanê bigirin.
Laşê xwe sabît bihêle, pişta xwe rast bihêle, û bi tewandina çokên xwe destên xwe ber bi zikê xwe ve bikşîne.
Apek rawestiyaye, masûlkeya piştê girê daye, paşê leza xwe kontrol kiriye da ku hêdî hêdî sererast bibe, û bûye sedem ku masûlkeya piştê bi tevahî dirêj bibe.
Çalakiya Sêyem: Keşandina hişk a benda dirêjkirinê
Lingên xwe hinekî ji firehiya milên xwe tengtir ji hev veqetînin. Lingên xwe bixin nav nîvê benda berxwedanê.
Çengên xwe bitewînin. Herdu serên benda berxwedanê bi destên xwe bigirin. Pişta xwe rast, stûyê xwe teng bigirin, û ranên xwe ber bi pêş ve bitewînin heta ku laşê we yê jorîn hema hema paralel bi erdê re be û hûn kişandinekê li pişta ranên xwe hîs bikin.
Li lûtkeyê rawestin, pêlav li erdê bin, ranên xwe bi hev ve girêdin, ranên xwe ber bi pêş ve bihelînin, û rast bisekinin.
Çalakiya 4: Rawestandina bi benda dirêjkirinê ya rawestayî
Dawîyekî benda berxwedanê bi asta singê xwe ve girêdin, rû bi rûyê benda berxwedanê bisekinin, pişta xwe rast bikin, navikê xwe teng bikin, dest rasterast ber bi pêş ve bin, destan dawiya din a benda berxwedanê bigirin. Ji bo ku laşê xwe sabît bimîne, bi xwarkirina çokên xwe, pişta xwe bikar bînin da ku destên xwe ber bi singa xwe ve bikişînin.
Apex masûlkeya piştê girêdide, paşê leza xwe kontrol dike da ku hêdî hêdî vegere.
Çalakiya Pêncem: Benda dirêjkirinê ya bi destekî yekane û bi destekî rast ber bi jêr ve bikşîne
Benda berxwedanê di pozîsyonek bilind de girêdin, rû bi rûyê benda berxwedanê bisekinin, lingên xwe hinekî ji hev veqetînin, çokên xwe hinekî tewandin, pişta xwe rast bikin, ber bi pêş ve tewandin. Bi yek destî rasterast jor ve, serê din ê benda berxwedanê bigirin û çokê xwe hinekî tewandin.
Laşê xwe sabît bihêle, destên xwe rast bigire, û pişta xwe bikar bîne da ku destên xwe ber bi lingên xwe ve bikşîne.
Lûtke hinekî rawestiya, girjbûna masûlkeya piştê çêdibe, paşê leza wê hêdî hêdî ber bi berevajî ve kêm dibe, dibe sedem ku masûlkeya piştê bi tevahî dirêj bibe.
Dema weşandinê: Tebax-08-2022