Ji bo fêrbûna çawa bikin abikişîne, dest bi daliqandina ji bar.bikişîneMasûlkeyên nîvê pişta jorîn tevbigerin û milên xwe ber bi stûna xwe ve bilind bikin.Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiya tevgerê de destên xwe rast bihêlin.Ya sereke ev e ku hûn forma rast û kontrola tevgera milê xwe biparêzin.Gava ku we vê teknîkê bi dest xist, hûn dikarin derbasî temrînên pêşkeftî bibin.Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin bêkêmasîbikişîne.
Helwesta desta herî baş: Ji bo abikişîne, divê dest ji milê milan hinekî firehtir bin.bikişîneEv helwest ji bo tevlêbûna çêtirîn a latan girîng e.Helwesta çewt a destan dê pir zextê li ser milan bike û rêza tevgerê bisînor bike.Digel vê yekê, pozîsyonek birêkûpêk a daleqandî ya jêrîn girîng e ku ji ber kêşana milên xwe ber bi paş ve nekişin û aramiya movika milê xwe zêde bikin.Pêkanîna vekişînek bêyî pozîsyona rast a dest metirsiya veqetandin û birîndarbûnê zêde dike.
Banded Pull-Up: Vekêşandinên bibandor dikarin performansa we li ser vê xebatê baştir bikin.bikişîneVan temrîn bi kêmkirina giraniya laşê we bi alîkariya bandek berxwedanê têne kirin.Dema ku kêşanên bendkirî pêk tînin, pê ewle bin ku hûn hêdî û bi kontrol tevbigerin da ku pêşî li paşveçûna xwarê bigirin.Ji bo ku hûn encamên çêtirîn bistînin, bandek berxwedanê bikar bînin heya ku ew têra xwe stûr e ku giraniya laşê we piştgirî bike.Di dawiyê de, hûn ê bikaribin bikinbikişînes bê band.
Rutina Xebatê: Fêrbûna çawaniya pêkanîna abikişînedikare dijwar be.bikişîneLêbelê, bi form û perwerdehiya rast, hûn dikarin bi demê re bigihîjin armancê.Ger hûn bi xwe ne ewle nebikişînes, hûn dikarin temrînên din biguhezînin.Gava ku hûn bi rehet inbikişînes, hûn dikarin dest pê bikin ku wan li rûtîniya xebata xwe zêde bikin.Lêbelê, amade bin ku demek girîng li ser vê xebatê bixebitin.Her çend hûn di wê de nû bin jî, rêyek heye ku hûn wan di bernameya xwe de bicîh bikin.
Vekêşana giran: Guherînek kişandina ku bi barek derveyî tête kirin dê hîpertrofî û hêzê herî zêde bike.bikişîneWerzişvan bi gelemperî wekî guhertoyek bingehîn kêşanên giran pêk tînin.Hûn dikarin kemberek dip bikar bînin da ku hûn bi giranan re bibin alîkar.Piştrast bikin ku wan bi rêkûpêk bicîh bînin da ku ji birîndar û êşan dûr nekevin.Dema ku fêr dibin ka meriv çawa kêşanek çêdike, pêdivî ye ku meriv forma rast fêr bibe, hetta ew ne werzîşêya weya bijare ye.
Guherîn: Guhertoyên vekişandinê li gorî beşa laşê ku di dema tevgerê de bi barkê re tê binav kirin.Mînakî, sîng-up li ser sîngê disekine dema ku sternum-up sternum perwerde dike.Ya paşîn hewcedarî pêvek û depresyonê bêtir skapuler e.Her weha hûn dikarin barek dip wekî guhertoyek ji bo dip bikar bînin.Girîng e ku guheztinên kişandinê bi baldarî û bi ewlehî pêk bînin.
Berxwedan: Dema ku berxwedanek vekişînê bikar bînin, nirxa herî bi bandor ji bo berxwedanê li ser fermana 10kO ye.Berxwedanên nizm rê dide ku herikîna zêde biherike, dema ku berxwedanên bilind rê dide ku herikîna kêmtir biherike.Berxwedana vekişînê dê voltaja pîna têketinê diyar bike.Ev dikare ji bo zêdekirin an kêmkirina berxwedana amûrekê were bikar anîn, û her weha dikare ji we re bibe alîkar ku laşek bihêztir ava bike.Gava ku hûn fêr bûn ka meriv çawa vê yekê dike, hûn ê şaş bimînin ka ew çiqas bandorker e.
Dema şandinê: Gulan-23-2022