Ji bo fêrbûna ka meriv çawa karekî dikekişandin, bi daliqandina ji barekê dest pê bike.kişandinMasûlkeyên pişta navîn-jor ve mijûl bikin û milên xwe ber bi stûna piştê ve bilind bikin. Ji bîr mekin ku destên xwe di tevahiya tevgerê de rast bihêlin. Kilît ew e ku hûn form û kontrola rast a tevgera destê xwe biparêzin. Gava ku we ev teknîk fêr bû, hûn dikarin derbasî werzîşên pêşkeftîtir bibin. Li vir çend serişte hene ku ji we re bibin alîkar ku hûn bigihîjin werzîşên bêkêmasî.kişandin.
Pozîsyona destê çêtirîn: Ji bokişandin, divê dest hinekî ji firehiya milên xwe firehtir bin.kişandinEv pozîsyon ji bo tevlêbûna çêtirîn a masûlkeyên latê girîng e. Pozîsyona xelet a destan dê zextek zêde li ser milan bike û rêjeya tevgerê sînordar bike. Wekî din, pozîsyonek guncaw a daliqandina binî girîng e da ku milên we ji paş ve nekişînin û aramiya movika milê we zêde bikin. Pêkanîna kişandina masûlkeyan bêyî pozîsyona rast a destan xetera jihevketin û birîndarbûnê zêde dike.
Kêşandina bi bend: Kêşandinên bi bend dikarin performansa we di vê werzîşê de baştir bikin.kişandinEv werzîş bi kêmkirina giraniya laşê we bi alîkariya benda berxwedanê têne kirin. Dema ku hûn kişandina bi bendan dikin, pê ewle bin ku hûn hêdî hêdî û bi kontrol tevdigerin da ku pêşî li paşveketinê bigirin. Ji bo ku hûn encamên çêtirîn bistînin, benda berxwedanê bikar bînin heya ku ew têra xwe stûr be ku giraniya laşê we hilgire. Di dawiyê de, hûn ê bikaribin bikinkişandinbê bend.
Rûtîna Werzîşê: Fêrbûna çawaniya pêkanîna wêkişandindikare dijwar be.kişandinLêbelê, bi form û perwerdehiya rast, hûn dikarin bi demê re bigihîjin armancê. Ger hûn bi xwe ne bawer inkişandins, hûn dikarin werzîşên din bikar bînin. Dema ku hûn bi wan rehet bibinkişandins, hûn dikarin dest bi zêdekirina wan li rûtîna werzîşa xwe bikin. Lêbelê, amade bin ku demek dirêj li ser vê werzîşê bixebitin. Tewra ku hûn nû pê re ne jî, rêyek heye ku hûn wan têxin bernameya xwe.
Kêşandina Girankirî: Guhertoyek ji kişandina kişandinê ku bi barekî derveyî tê kirin dê hîpertrofî û hêzê herî zêde bike.kişandinWerzişvan pir caran pull-upên bi giranî wekî guhertoyek sereke pêk tînin. Hûn dikarin kemberek dip bikar bînin da ku ji we re di warê giraniyan de bibe alîkar. Ji bo dûrketina ji birîndarî û êşan, pê ewle bin ku hûn wan bi rêkûpêk pêk tînin. Dema ku hûn fêr dibin ka meriv çawa pull-up dike, girîng e ku hûn forma rast fêr bibin, her çend ew ne werzîşa weya bijare be jî.
Guherto: Guhertoyên kişandina jor li gorî beşa laş a ku di dema tevgerê de bi çîpê re dikeve navan têne navandin. Bo nimûne, sing-up li ser singê disekine dema ku sternum-up sternum perwerde dike. Ya paşîn bêtir scapular adduction û depensionê hewce dike. Her weha hûn dikarin dilopek wekî guhertoyek ji bo dilopê bikar bînin. Girîng e ku guhertoyên kişandina jor bi baldarî û ewlehî werin kirin.
Berxwedan: Dema ku berxwedanek kişandinê tê bikar anîn, nirxa herî bibandor ji bo berxwedanê li dora 10kO ye. Berxwedanên kêm dihêlin ku bêtir herikîn biherike, lê berxwedanên bilind dihêlin ku kêmtir herikîn biherike. Berxwedana kişandinê dê voltaja pîna têketinê diyar bike. Ev dikare ji bo zêdekirin an kêmkirina berxwedana amûrekê were bikar anîn, û di heman demê de dikare ji we re bibe alîkar ku hûn laşek bihêztir ava bikin. Gava ku we fêr bû ka meriv çawa vê yekê dike, hûn ê şaş bimînin ka ew çiqas bibandor e.
Dema weşandinê: 23ê Gulana 2022an