Dema destpêkirinêReformer Pilates, dibe ku hûn meraq bikin ka çiqas dem digire ku encam bibînin. Rewşa her kesî cûda ye, lê heya ku hûn pratîkê bidomînin. Bi gelemperî hûn dikarin di nav çend hefteyan de başbûnên di hêz, nermbûn û helwestê de bibînin. Kilît pratîka birêkûpêk û sebir e!
✅ Hûn dikarin çend caran li bendê bin ku ji Makîneya Pilates encam bibînin?
Dema ku dor tê serMakîneya Reformker, dema dîtina encaman dikare li gorî armancên takekesî, domdarî û asta fitnessê biguhere. Li vir dabeşkirinek heye ku hûn bi gelemperî di qonaxên cûda de çi hêvî dikin:
Encamên Demkurt (1-4 hefte)
Di çend hefteyên pêşîn ên pratîka domdar de bi karanînaMakîneya Pîlatesê, hûn dikarin hêvî bikin ku bala xwe bidinbaşkirinên nazikdi nermbûn, helwest û çalakkirina masûlkeyan de. Dibe ku hûn van tiştan biceribînin:
● Zêdebûna tevlêbûna masûlkeyan, bi taybetî di navik, ling û destan de.
● Helwesta baştirkirî, dema ku laş fêr dibe ku xwe bi awayekî rast aram bike û rêz bike.
● Hişmendiya laş a mezintirbi rêya tevgerên kontrolkirî, ku rê li ber têgihîştineke çêtir a çawaniya tevger û hîskirina laşê we di dema werzîşan de vedike.
● Başbûnên sivik di nermbûnê de, bi taybetî di bin pişt, ranên paş û mil de.
● Kêmkirina tansiyonêdi laş de, nemaze ji bo kesên ku demek dirêj rûdinin an jî masûlkeyên wan teng in.
Di vê qonaxê de, dibe ku encam ji hêla dîtbarî ve neyên dîtin, lê hûn ê dest pê bikin ku di tevgerên xwe de xwe xurttir û aramtir hîs bikin.
Encamên Navîn-Dem (4-8 hefte)
Piştî çend mehan pratîkeke berdewam biMakîneya Pîlatesê, encam bêtir dibintêdît, bi taybetî heke hûn heftê 2-3 caran werzîşê dikin. Dibe ku hûn van tiştan biceribînin:
Tonkirina masûlkeyan a berbiçav, bi taybetî li zik, ran û milan.
●Hêza baştirkirî, bi taybetî di navik û beşa jêrîn a laş de, ji ber ku masûlke li gorî berxwedana reformker diguherin.
●Nermbûna zêdebi başbûnên berbiçav di tevgerîn û rêjeya tevgera hevbeş de.
●Balansa çêtirû hevrêzî, ji ber ku masûlkeyên we yên stabîlîzker xurttir û bersivtir dibin.
●Berxwedana zêdekirî, ku dihêle hûn rûtînên Pilates-ê yên dijwartir bêyî ku hûn westiyayî bibin temam bikin.
Di vê qonaxê de, gelek kes dest pê dikin ku ferq bikinguhertinên berbiçavdi tona masûlkeyên wan de û di derbarê rêwîtiya xwe ya werzîşê de xwe bawertir hîs dikin.
| Çarçoveya Demê | Encamên ku Hûn Dikarin Li Bendê Bin | Hûrgulî |
| Encamên Demkurt(1-4 hefte) | - Hişmendiya laş baştir bûye- Nermbûna zêdebûyî - Rewşeke çêtir - Çalakkirina destpêkê ya bingehîn | - Dibe ku hûn dest pê bikin ku xwe bihêztir hîs bikin û ji helwesta xwe bêtir haydar bin. - Pêşketinên nermbûnê, nemaze di masûlkeyên paş çokan û pişta jêrîn de. - Hêj tonkirina masûlkeyan xuya nake lê hûn ê di tevgerên xwe de xwe stabîltir hîs bikin. |
| Encamên Navîn-Dem(4-8 hefte) | - Tonkirina masûlkeyan a berbiçav - Hêza bingehîn zêde bû - Nermbûna zêdekirî - Hevrêzî û hevrêziya çêtir | - Pênasîna masûlkeyan dest pê dike xuya bibe, nemaze di navik, ling û destan de. - Nermbûn bêtir diyar dibe. - Hûn ê di tevgerên xwe de xwe bihêztir û aramtir hîs bikin. |
| Encamên Demdirêj(8+ hefte) | - Tonkirin û pênasekirina girîng a masûlkeyan - Helwest û hevrêziya çêtirkirî - Nermbûna zêdekirî - Hêz û berxwedana zêde dibe | - Veguherîna laş a berbiçav bi masûlkeyên diyarkirî. - Helwesta çêtir û hêza giştî zêde dibe. - Nermbûn û tevgera movikan berdewam baştir dibe. - Rehetiya giştî ya mezintir û zelaliya derûnî. |
Encamên Demdirêj (8+ hefte)
Bi pratîkek domdar bi karanînaMakîneya Pîlatesêdi demek dirêj de, bi gelemperî piştî8 hefte an jî zêdetir, hûn ê dest bi dîtina guhertinên berbiçavtir di laş û rewşa giştî ya tenduristiya xwe de bikin. Li vir tiştê herî berbiçav eveguherînên laşdibe. Dibe ku hûn rastî van tiştan werin:
●Pênasîn û tonkirina girîng a masûlkeyan, bi taybetî di navik, qûn, ling û milan de. Gelek kes dibêjin ku laşek wan ziravtir û şêwekirîtir e.
●Rewşa helwestê ya baştirkirîmayîndetir dibe, dibe sedema helwesteke rasttir û kêmtir bar li ser movikan.
●Asta bilindtir a hêz û aramiyê, bi kontroleke çêtir li ser tevgerên we, hem di dema werzîşan de û hem jî di jiyana rojane de.
●Nermbûna zêde, bi rêjeyek tevgerê ya mezintir û hişkbûna kêmtir di movik û masûlkeyên we de.
●Girêdana hiş-laş a baştirkirî, tevgerên te şiletir û hevrêztir dike.
●Bi tevahî başbûna tenduristiyê, di nav de rêveberiya stresê ya çêtir, enerjiya zêdetir, û hestek giştî ya zindîtiyê.
Di vê nuqteyê de, Reformer Pilates dikare bibe sedemaguhertinên mezin ên laşku dilsozî û hewldana we nîşan dide.
✅ Ji bo ku hûn encamek bistînin, divê hûn heftê çend caran Pilates bikin?
FrekansaPratîka Pîlatesêpêwîst ji bo dîtina encaman dikare li gorî armancên we yên werzîşê, asta ezmûnê û pabendbûna giştî diguhere. Lêbelê, li vir rêbernameyek giştî heye ku hûn heftê çend caran divê Pilates bikin da ku encamên berbiçav bi dest bixin:
1. Ji bo Destpêkeran (hefteyê 1-2 caran)
Eger hûn ji Pilatesê re nû ne an jî nû dest pê dikin, pratîkê bikin.1-2 caran di hefteyê derêbazek girîng e ji bo ku hûn bi hêsanî bikevin pratîkê. Di vê qonaxê de, divê hûn balê bikişînin ser fêrbûna forma rast, têgihîştina rahênanan û avakirina bingehek zexm.
●Encamên ku Têne Çaverêkirin: Hişmendiya laş çêtir bûye, helwesteke çêtir, û destwerdana destpêkê ya masûlkeyan. Hûn ê xwe enerjîktir hîs bikin û nermbûna we dibe ku piştî çend hefteyan dest bi baştirbûnê bike.
2. Ji bo Pratîsyenên Navîn (hefteyê 2-3 caran)
Her ku hûn bêtir nas dibinPîlates, zêdekirina rûniştinên we boHefteyê 2-3 caranJi bo avakirina hêz, nermbûn û baştirkirina rewşa laşî ya giştî îdeal e. Ev frekans dihêle hûn bêyî zêde werzîşê laşê xwe biceribînin.
●Encamên ku Têne Çaverêkirin: Tonkirina masûlkeyan a berbiçav, hêza bingehîn a çêtir, û berxwedana çêtir. Dibe ku hûn dest bi dîtina pênaseya masûlkeyan a bêtir û zêdebûnek berbiçav di nermbûn û hevsengiyê de bikin.
3. Ji bo Pratîsyenên Pêşketî (hefteyê 3-4 caran)
Ji bo encamên pêşkeftîtir, perwerdehiyêHefteyê 3-4 caranbi gelemperî pêdivî ye. Ev frekans dê ji we re bibe alîkar ku hûn zûtir pêşve biçin û teknîka xwe baştir bikin di heman demê de hêz û nermbûna xwe bigihînin astên nû.
●Encamên ku Têne ÇaverêkirinVeguherîna laş a girîng, pênaseya masûlkeyan zêdetir, aramiya çêtir û nermbûn. Her wiha hûn ê girêdanek hiş-laş a xurttir û berxwedanek bilindtir pêş bixin.
| Armanc | Hejmara rûniştinan |
| Pêdiviya herî kêm ji bo başkirinan | 1-2 rûniştin di hefteyê de |
| Başkirinên navîn | 2-3 rûniştin di hefteyê de |
| Pêşketinên girîng | 3-4 rûniştin di hefteyê de |
4. Ji bo Encamên Baştirîn (Lihevhatin Girîng e!)
Dema pratîkêHefteyê 4-5 carandikare ji bo pratîsyenên pêşketî sûdmend be, domdarî ji dijwarîyê girîngtir e. Li ser bisekinin2-3 rûniştin di hefteyê de, û hûn hîn jî dikarin encamên pir baş bi dest bixin. Zêde werzîş dikare bibe sedema birîndarî an jî westandinê, ji ber vê yekê girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û piştrast bikin ku hûn dem ji bo başbûnê ya têr peyda dikin.
Em pabend in ku piştgiriyek bêhempa pêşkêş bikin û
xizmeta asta jorîn her dem ku hûn hewce bikin!
✅ Faktorên ku bandorê li encamên Reformer Pilates dikin
Li vir şirovekirinek berfireh afaktorên ku bandorê li encamên alavên Pilates dikin, wek mînakÇaksaziya Pilatesê an jî amûrên din:
1. Pirbûna Danişînan
EwpircarînîJimareya rûniştinên Pilatesê faktorekî girîng e di destnîşankirina ka hûn ê çiqas zû û bi bandor encaman bibînin. Pratîka birêkûpêk alîkariya laşê we dike ku xwe li hember dijwarîyên alavên Pilatesê, hêz, nermbûn û tona masûlkeyan biguncîne.
●Ji bo Destpêkeran: Destpêk bi1-2 rûniştin di hefteyê deEw dihêle hûn bi amûrê re bibin nas û şêwaza rast fêr bibin.
●Ji bo Pratîsyenên Navîn an PêşketîJi bo dîtina encamên berbiçav, tê pêşniyar kirin ku meriv pratîkê bikeHefteyê 2-4 caranHer ku hûn alavên Pilatesê yên wekî reformer bi awayekî domdartir bikar bînin, hûn ê zûtir hêz, nermbûn û berxwedanê pêş bixin.
●Dîsadîtinî: Seansên xwe bi dema başbûnê ya têrker re hevseng bikin. Zêdewerzîş dikare bibe sedema westîn an birîndarbûnê, ji ber vê yekê pê ewle bin ku hûn bêhna xwe vedin û di navbera werzîşan de bihêlin ku masûlkeyên we baş bibin.
2. Armancên Takekesî
Ya tearmancên werzişê yên kesanebandorek girîng li ser encamên ku hûn dikarin ji wan hêvî bikin bikinAmûrên PîlatesêLi gorî ku hûn dixwazin li ser hêz, nermbûn, kêmbûna kîloyan, an jî rehabîlîtasyona birîndariyê bisekinin, hûn ê hewce bikin ku rûtîna xwe ya Pilates li gorî wê biguherînin.
●Armancên HêzêEger armanca te avakirina hêza masûlkeyan be, divê tu bi alavên xwe re li ser berxwedan û dijwarîyê bisekinî (wek mînak sererastkirina biharan li ser reformerekê).
●Nermbûn û MobîlîtîEger hûn armanc dikin ku nermbûn an tevgera movikan baştir bikin, karanîna berxwedana verastkirî ya reformer dikare bibe alîkar ku dema ku masûlkeyên we dirêj dibin, rêjeya tevgerê zêde bibe.
●Veguherîna Laş û Kêmkirina KîloyanTêkelkirina alavên Pilatesê bi parêzek hevseng re dikare bibe sedema başbûnên di pêkhateya laş de. Her çend Pilates bi gelemperî kardio-zordar nebe jî, ew bi rêya tonkirina masûlkeyan, baştirkirina metabolîzmê û başkirina helwestê piştgirîya windakirina rûn dike.
●Rehabîlîtasyona BirîndaranJi bo kesên ku ji birîndaran baş dibin, alavên Pilates dikarin bibin rêyek girîng ji bo avakirina hêzê bi nermî û baştirkirina nehevsengiya masûlkeyan, nemaze li pişta jêrîn, ran, an milan.
3. Parêz û Şêwazê Jiyanê
Parêz û şêwaza jiyanêroleke girîng di piştgiriya encamên Pilatesê de dilîzin. Her çend alavên Pilatesê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn masûlkeyan xurt bikin û ton bikin jî, parêza rast û şêwaza jiyana saxlem pêşveçûna we ya giştî zêde dike.
●KedîXwarina parêzek hevseng û dewlemend bi proteîn, rûnên saxlem û fîberê dikare ji bo werzîşên we bibe alîkar û piştgiriyê bide tamîrkirin û mezinbûna masûlkeyan. Xwarina rast jî roleke girîng di parastina giraniya saxlem de dilîze, ger ew beşek ji armanca we be.
●HîdratasyonJi bo fonksiyon û başbûna masûlkeyan, hîdratkirin pir girîng e. Bêavbûn dikare pêvajoya başbûnê hêdî bike û bandorê li performansa werzîşê bike.
●Xew û VejînXewa ji bo başbûna masûlkeyan pir girîng e. Bêhnvedaneke bi kalîte alîkariya laşê we dike ku piştî werzîşan masûlkeyan ji nû ve ava bike û xurt bike. Rûtînek xewê ya rast performansa giştî piştgirî dike û dibe alîkar ku stres birêve biçe.
●Rêvebiriya StresêStresa kronîk dikare bi bilindkirina asta kortîzolê û bandorkirina li ser başbûna masûlkeyan bandorek neyînî li ser encaman bike. Pilates xwedî feydeya zêde ya sivikkirina stresê ye, lê parastina şêwazek jiyanek hevseng li derveyî werzîşan dikare encamên giştî baştir bike.
4. Asta Fitnesê ya Niha
Ya teasta fitnessê ya nihadê bandorê li ser wê yekê bike ku hûn çiqas zû bi alavên Pilatesê encaman dibînin. Dibe ku destpêker ji bo avakirina hêz û nermbûnê bêtir dem hewce bikin, lê yên ku jixwe saxlem in dibe ku encamên zûtir bibînin.
●DestpêkEger hûn di werzîş an Pilatesê de nû bin, laşê we dê gelek guhertinên bingehîn derbas bike dema ku hûn tevgeran fêr dibin. Dibe ku hûn di nermbûn, helwest û hişmendiya laş de çêtirbûnên zûtir biceribînin. Balkêşî dê bi îhtîmalek mezin li ser baştirkirina tevgerîn, nermbûn û hêza bingehîn be.
●Navîn û Pêşketî: Heke hûn ji berê ve ji hêla fîzîkî ve çalak in andi Pilates de xwedî ezmûn e, hûn ê guhertinên berbiçavtir di pênaseya masûlkeyan, hêza bingehîn û berxwedanê de bibînin. Bikarhênerên pêşketî dê hewce bikin ku dijwarîya werzîşên xwe zêde bikin, û mîhengên alavên dijwartir bikar bînin da ku pêşveçûnê bidomînin.
●Dîroka Temen û BirîndarbûnêKesên pîr an jî kesên ku berê birîndar bûne, dibe ku pêşveçûnek hêdîtir bibînin, nemaze heke ew hewce bikin ku ji bo rehetiyê an jî ji bo rehabîlîtasyona birîndariyê werzîşan biguherînin. Lêbelê, alavên Pilates dikarin ji bo rehabîlîtasyonê pir sûdmend bin û dikarin bi demê re bibin alîkar ku fonksiyona movikan û hevsengiya masûlkeyan baştir bibin.
✅ Serişteyên ji bo dîtina encamên perwerdehiya Pilates Reformer zûtir
Li vir hinek heneserişteyên ji bo dîtina encamên Pilates Reformer zûtir, bi taybetî balê dikişîne ser zêdekirina pêşveçûna we bi makîneya Reformer re:
1. Lihevhatin
Mifteya encamên bileztirBi karanîna Pilates ReformereyekrengîHer ku hûn Reformer-ê pirtir bikar bînin, laşê we zûtir adapte dibe û dest bi nîşandana encaman dike.
●Rûniştinên Birêkûpêk: Armanc bike2-4 rûniştinên Reformer di hefteyê deEv yek piştrast dike ku hûn bi berdewamî masûlkeyên xwe diceribînin û hêz, nermbûn û hevrêziyê zêde dikin.
●Dilsoz BimînePilatesê bikin beşek rûtîn ji bernameya xwe ya werzîşê. Her çend encam dibe ku tavilê neyên dîtin jî, domdarî mayîn dê bi demê re başbûnên berbiçav çêbike.
●Pêşveçûna Gav bi GavLi ser Reformer-ê domdarî alîkariya we dike ku hûn ji tevgerên bingehîn ber bi tevgerên pêşketîtir ve biçin. Her ku laşê we bi werzîşan re rahet dibe, hûn ê karibin berxwedan û tevliheviyê zêde bikin.
2. Xwarina Saxlem
Tiştê ku hûn dixwin di gihîştina armancên xwe de roleke girîng dilîzeEncamên Pilates Reformerzûtir. Xwarina rast piştgiriyê dide tamîrkirina masûlkeyan, asta enerjiyê û tenduristiya giştî.
●Proteîn ji bo Tamîrkirina MasûlkeyanPilates Reformer masûlkeyên we bi awayekî xurt dixebitîne, ji ber vê yekê piştrast bikin ku hûn proteîna têr digirin da ku ji bo başbûn û mezinbûna masûlkeyan bibe alîkar. Goştên bê rûn, masî, nîsk û proteînên nebatî di parêza xwe de bihewînin.
●HîdratasyonJi bo ku hûn hîdrat bimînin, gelek av vexwin. Kêmbûna avê dikare bibe sedema krampên masûlkeyan û performansa sist. Av di heman demê de alîkariya masûlkeyên we dike ku piştî werzîşê zûtir baş bibin.
●Parêza hevsengXwarineke hevseng bi genimên tevahî, rûnên saxlem û gelek fêkî û sebzeyan bixwin. Xurdemeniyên rast asta enerjiyê ji bo werzîşên we yên Reformer piştgirî dikin, da ku hûn performansa xwe ya herî baş nîşan bidin.
●Xwarina Berî/Piştî WerzîşêNêzîkî 30 deqîqe berî seansê xwarinek piçûk an jî xwarinek sivik a dewlemend bi proteîn û karbohîdratan bixwin da ku laşê we enerjî bide. Piştî seansê, ji bo alîkariya başbûna masûlkeyan, bi proteînê tijî bikin.
3. Bêhnvedan û Vejîn
Gordilbêhnvedan û başbûnji bo pêşketina di Pilates Reformer de pir girîng in. Piştî her rûniştinê masûlkeyên we hewceyê demê ne ku ji nû ve ava bibin û xurt bibin.
●Vegerandina ÇalakDi rojên ku Reformer nayê kirin de, çalakiyên sivik ên wekî meş, yoga nerm, an dirêjkirin bikin. Ev yek gera xwînê didomîne û dibe alîkar ku hişkbûn çênebe.
●Xew: Armanc bike7-9 saet xewa bi kalîteher şev. Xew ji bo tamîrkirina masûlkeyan, dagirtina enerjiyê û başbûna giştî girîng e.
●Guhdarî Laşê Xwe BikeZêde werzîşê nekin. Ger hûn westiyayî an jî êşa zêde hîs dikin, ji bo başbûnê demek zêdetir bidin xwe. Zêde werzîş dikare bibe sedema birîndarbûnê û pêşveçûna we hêdî bike.
4. Bi mamosteyê rast re bixebitin
Hebûna kesekî tecrubekarMamosteyê Pilatesêgirîng e ku hûn herî zêde ji we sûd werbigirinReformer Pilatesrûniştinan û dîtina encamên zûtir.
●Rêbernameya PisporMamosteyekî Pilates Reformer ê pejirandî dê piştrast bike ku hûn makîneyê bi rêkûpêk bikar tînin û komên masûlkeyên rast hedef digirin. Teknîka rast ji bo encamên bibandor pir girîng e.
●Guherandinên KesaneMamosteyekî baş dê li ser forma we nirxandinê bide, piştrast bike ku hûn masûlkeyên rast bikar tînin û ji her şêweyên tezmînatê yên zirardar dûr dikevin. Ev yek piştrast dike ku hûn bandora her werzîşê herî zêde dikin.
●Zehmetî û PêşveçûnMamosteyekî jêhatî dê bizanibe kengê bi sererastkirina berxwedana li ser Reformer an pêşniyarkirina werzîşên pêşkeftîtir we bike dijwar. Zêdekirina hêdî hêdî ya dijwarîyê piştrast dike ku hûn bi berdewamî pêşve diçin.
✅ Encam
Amade ne ku laşê xwe biguherîninReformer PilatesÇi hûn armanc dikin ku helwestek çêtir, tonkirina masûlkeyan, an jî nermbûnek zêdetir çêbikin, encam tenê di çend rûniştinan de dûr in. Xwe bispêrin pratîka xwe û ferqê ji bo xwe bibînin - îro dest pê bikin!
Bi Pisporên Me re Bipeyivin
Ji bo nîqaşkirina hewcedariyên hilbera xwe bi pisporek NQ re têkilî daynin
û dest bi projeya xwe bikin.
✅ Pirsên Pir tên Pirsîn
Ma ez dikarim bi hefteyekê carekê kirina Reformer Pilates encaman bibînim?
Dema ku dikinReformer Pilates heftê carekêdikare hin feydeyan peyda bike wek baştirkirina nermbûn û helwestê,pratîka domdar(2-3 caran di hefteyê de) ji bo encamên berbiçavtir tê pêşniyar kirin. Hûn ê başbûnên çêtir dihêz, tonê masûlkeyan û berxwedanêbi rûniştinên pirtir.
Ma Reformer Pilates têrê dike ku laşê we ton bike?
Erê,Reformer Pilatesdikare ditonkirina laşê we, bi taybetî dema ku bi parêzek saxlem û pratîkek domdar re were hevber kirin. Berxwedan û tevgerên kontrolkirî yênMakîneya reformêgelek komên masûlkeyan çalak dike, ku dibe alîkar ku hêz û tonê ava bike.
Pir zêde reformer Pilates çiqas e?
Pir zêde Reformer Pilatesdikare bibe sedemazêde perwerde, westandin, û birîndarbûna potansiyel. Bi gelemperî,3-4 rûniştin di hefteyê deji bo piraniya mirovan çêtirîn e, û rê dide başbûnek têr. Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe - heke hûn êş an westiyayî hîs dikin, pir girîng e ku berî rûniştina xwe ya din dem bidin masûlkeyên xwe ku baş bibin.
Ma her roj kirina Reformer Pilates bi bandor e?
DemekReformer Pilates her rojdikare feydeyan peyda bike, ji bo piraniya mirovan nayê pêşniyar kirin, nemaze ji bo destpêkeran an jî ji bo kesên ku hîn jî hêza masûlkeyan ava dikin. Pilates tê de tevlêbûna masûlkeyan a dijwar heye, ûdîsadîtinîji bo mezinbûna masûlkeyan û pêşîgirtina li birîndarbûnê girîng e. Armanc bikin2-4 rûniştin di hefteyê de, bi rojên bêhnvedanê di navberê de.
Ma Reformer Pilates di kêmkirina kîloyan de dibe alîkar?
Reformer Pilatesdikare beşdarîkêmbûna kîloyan, lê ew ne werzîşek kardio-zehmet e, ji ber vê yekê dema ku bi hev re were hevber kirin çêtirîn dixebiteparêza saxlemû çalakiyên din ên şewitandina kaloriyan mînakardioPilates alîkariya avakirina masûlkeyan dike, û her ku masûlkeyên we zêdetir bin, rêjeya metabolîzma we ya bêhnvedanê (RMR) ew qas bilindtir dibe, û dibe sedema şewitandina kaloriyan di tevahiya rojê de bi bandortir.
Ma Reformer Pilates dikare şiklê laşê min biguherîne?
Erê,Reformer Pilatesdikare alîkariyê bikeşiklê laşê xwe biguherînejitonkirin û şekildana masûlkeyanEwberxwedanku ji hêla makîneya reformer ve tê peyda kirin, dihêle ku masûlkeyên armanckirî werin çalak kirin, nemaze di navika masûlkeyan, glutes, ling û destan de. Bi demê re, dibe ku hûn bêtir bibîninpênasekirîûtonkirîbeden, baştir kirnerrînî, û pêşkeftîtirsimetrîya masûlkeyan.
Ez çawa dikarim Reformer Pilates bi werzîşên din re bikim yek?
Reformer Pilates dikare bi bandor bi werzîşên din ên wekîkardio(mînak, bazdan, bisiklêtvanî, avjenî),rahênana hêzê, an jîyogaji bo afirandina rûtînek fitnessê ya baş-dorvekirî.Kardiodi heman demê de dibe alîkar ku rûn bişewitePîlateston û nermbûna masûlkeyan zêde dike. Perwerdehiya hêzê dikare hêza masûlkeyan a giştî hîn baştir bike.
Çiqas dem heye heta ku hûn encamên Reformer Pilates bibînin?
Dibe ku hûn dest bi ferqkirina başbûnên diqawetûhejînîdi nav tenê çend rûniştinan dereformîst PilatesJi bo guhertinên berbiçav di laşê we de, bi gelemperî dora12 heftepratîka domdar. Çaksazker bi taybetî ji bo avakirinahêza zik, lê di heman demê de feydeyên giştî jî pêşkêş dike.
Çend têgihiştinên xelet ên hevpar li ser Reformer Pilates hene?
Têgihîştinên şaş ên hevpar di derbarêReformer Pilatesdi nav de ew difikirin ku ew tenê ji bo jinan e, lê di rastiyê de ew hem ji bo mêran hem jî ji bo jinan sûdmend e. Mirov her wiha difikirin ku ew hêsan e, lê ew werzîşek dijwar e ku masûlkeyên kûr hedef digire. Mîtozek din jî ev e ku ew tenê ji bo dirêjkirinê ye, lê di rastiyê de ew hêz, aramî û nermbûnê ava dike.
Dema şandinê: 21ê Tîrmehê-2025