ReformkerPîlateswerzîşek kêm-bandor e ku amûrek taybetî bikar tîne da ku hêz, hevsengî û nermbûnê baştir bike. Bi berxwedana xwe ya verastkirî bi rêya platformek şemitok, kaş û çerxeyan, reformer rê dide rêzek fireh ji tevgeran, ku ew ji bo rastkirina helwestê, hêza bingehîn û sivikkirina êşa masûlkeyan îdeal dike. Ji bo hemî astan, ji destpêk bigire heya pêşketî, werzîş dikare li gorî hewcedariyên we were çêkirin.
Di vê rêbernameyê de, em ê ji we re vebêjin ka Reformer Pilates çawa dixebite, hin tevgerên populer bikolin, û serişteyên girîng ji bo destpêkeran an her kesê ku dixwaze di dema pratîkê de ewle û bibandor bimîne peyda bikin.
Makîneya Reformer a Pilates çi ye?
YEKreformîstê pilatesêamûrek pilatesê ye ku kontrol, veqetandina masûlkeyan û hişmendiya laş li her werzîşê zêde dike.Reformkerberxwedana biharê, hilgirê şemitok û kemeran bi hev re dike yek, û derfetên nû peyda dike ji bo werzîşa tevahiya laş.Pilatesa matê xwe dispêreli ser giraniya laş û pêvekan, reformker dihêle ku bijîşk bi hêsanî berxwedanê mîheng bikin û li ser formê bersiv bistînin. Ew ji destpêka salên 1900-an dest pê dike, dema ku Joseph Pilates ji bo avakirina nivînan biharên nivînan bikar anî.platformek ji bo berxwedana li ser bingehawerzîşan
Pêkhateyên sereke yên reformkerek Pilates:
- ● Erebeya şemitok
- ● Çerxên verastkirî
- ● Pêlava pêyan
- ● Kember an jî çemberên bi çerx
- ● Blokên serî û milê
Erebeya Xizok
Erebeya reformîst diqelişeli ser rêlan ber bi pêş û paş ve diçin, ku dihêle bikarhêner di cûrbecûr pozîsyonên ceribandinê de werzîşan bikin - li ser piştê, li kêlekê, li ser çokan, an jî li ser piyan. Dema ku erebe diherike, kontrolkirina wê bi we ve girêdayî ye. Gava ku hûn cîhê rast li ser erebeyê bibînin, laşê we bixweber baş rêz dibe, ku ji bo pêkanîna tevgeran bi ewlehî û bi hêz girîng e. Cûrbecûr pozîsyonên erebeyê dikarin bibin sedema dijwarîyan.hevsengiya kesane û hêza bingehînGelek tevgerên navendî yên masûlkeyên bingehîn, mîna 'lingwork' an 'hundred', hewce dikin ku beşa navîn teng bimîne dema ku erebe diçe.
Biharên Verastbar
Biharên di bin erebeyê de dikarin ji bo berxwedana sivik, navîn, an giran werin verastkirin. Guhertina van werzîşan ji bo kesên saxlem ên di her astê de, ji destpêker bigire heya werzîşvan, guncan dike. Mîhengên siviktir ji bo rehabîlîtasyon an dirêjkirinê dibin alîkar, lê biharên girantir ji bo qezenckirina hêzê dijwariyek dijwar tînin. Guhertina tansiyona biharê tiştan dihejîne da ku masûlke bêzar nebin. Di rehabîlîtasyonê de, biharan rê dan nexweşan ku bi tevgerên piçûk û ewle dest pê bikin û hêdî hêdî kom bibin.
The Footbar
Şûrê pêyan wekî bingehek ji bo lingan an destan kar dike, û ji bo werzîşên wekî ling press an plank xalek kişandinê peyda dike. Ew dikare li gorî laşê mirov an werzîşên taybetî were sererast kirin. Ev şûr ji bo hevsengiyê, xebata lingan û danîna xeta we tê bikar anîn. Di xebata rawestayî de an jî dema ku dest şûrê dixin, şûrê pêyan dibe alîkar kuxelkê aram bihêleû gewriyan di cihên ewle de dihêle.
Kember an jî çemberên bi çerx
Kember/çep bi çerxan ve girêdayî ne û dihêlin ku kes bi dest an lingên xwe hêzên kişandin an jî kişandinê bikar bînin. Bi van re, werzîş ji her tiştî derbas dibin.tevgerên standard ên werzîşê, masûlkeyan dixe ber zehmetiyê da ku di rêzek mezintir de bixebitin. Bi pişta xwe didin kemeran, bikarhênerdirêjkirin, xurtkirin,û ava bikehelwesteke çêtir di carekê de. Tevgerên wekî 'çemberên destan' an 'çemberên lingan' kişandinên hêdî û domdar hewce dikin, ku zik dişewitîne û alîkariya hevsengiyê dike.
Feydeyên sereke yên Reformer Pilates
Reformer Pilatesrêjîmeke fitnesê ya holîstîk a berbiçav e. Ew hêz, nermbûn, hevsengî û nefesgirtina konsantre bi hev re dike yek, û kesên ku li werzîşek hişmend û tevahiya laş digerin dikişîne. Werzîşên Reformer Pilates erebeyek şemitok, kaş û çerxeyan bikar tînin da ku laşê we bi awayên nû teşwîq bikin û piştgirî bikin.
Hêza Tevahî ya Laş
Reformer Pilates gelek komên masûlkeyan li hev dicivîneBi kişandin û zextkirina li dijî berxwedana biharê, laş werzîşek wekhev werdigire. Tevgerên klasîk - wekî lingan, dirêjkirina dirêj û bazdanên bi destan - hem masûlkeyên mezin û hem jî yên piçûk dixebitînin. Evmezinbûna masûlkeyan hevseng dihêleû xalên lawaz kêm dike.
Reformer dihêle hûn ji bo her tevgerê berxwedana xwe hilbijêrin. Ev dihêle hûn bi hêsanî dest pê bikin, dûv re dema ku hûn bihêztir dibin, biharan bikar bînin. Bi demê re, hûn dikarin bibînin ka hûn çiqas berxwedanê zêde dikin, an jîçend tekraran hûn dikarin bi formeke baş temam bikinBi demê re, ew meyla dikin ku xwe di jiyana xwe ya rojane de bi xweşiktir tevbigerin û xwe ji hêla fîzîkî ve xurttir hîs bikin.
Nermbûna Pêşkeftî
Dirêjkirinên li ser reformerê ewle û kûr in. Rakêşa şemitok û biharên verastkirî dihêlin hûn di her dirêjkirinê de herikîn û bi kontrolê bidomînin. Tevgerên wekî çemberên lingan û dirêjkirina mermaidê bi taybetî êrîşî cihên teng dikin. Ew tevliheviya hêz û dirêjkirinê masûlkeyan teşwîq dike ku dirêj û zirav bibin.
Têdekirintetbîqatên nermbûnêdi her rûniştina reformer de dikare awayê ku laşê we hîs dike û tevdigere biguherîne. Di nav çend hefteyan de hûn dikarin ferq bikin ku hûn dikarin bêtir dirêj bikin an jî nizmtir bisekinin. Lêkolîn vê yekê piştgirî dike - lêkolînek dît ku Pilates heftê du caran ji bo sê mehanzêdebûna nermbûna masûlkeyan û berxwedana masûlkeyan.
Hevrêzkirina Postural
Armanca her tevgera reformker forma rast e. Bihar alîkariya rêberkirina laş dikin ku li ku derê di rêzê de bimîne, di heman demê de ling û kemer ji bo pozîsyona rast rêberan peyda dikin. Ev yek masûlkeyên ku piştgiriyê didin xurt dike.stûna piştê rast û sabît.
Her wiha, helwesta çêtir ji ser reformer jî dest pê dike ku xuya bibe. Ew li ser maseyên xwe rasttir rûdinin an jî êşa piştê kêm dibe. Reformer hişyariya laş dide, ji ber vê yekê hûn fêr dibin ku bi baldarî tevbigerin, ne tenê di dema dersê de, lê di tevahiya rojê de.
Hêza Kûr a Bingehîn
Mîna sed û dirêjkirina çokan li ser tevdigereMakîneya şekildana laşê Reformer Pilatesbi taybetî ji bo aktîvkirina masûlkeyên bingehîn bi bandor in - bi taybetîmasûlkeyên abdomînî yên transversal, masûlkeyek kûr ku mîna korsetek çêkirî li dora navenda we dipêçe, laşê we sabît dihêle.
Bi saya berxwedana verastkirî û tevgera rêberkirî ya makîneyê, hûn dikarin masûlkeyên xwe bi awayekî rasttir û ewletir bixebitînin. Masûlkeyek bihêztir ne tenê metirsiya êşa piştê kêm dike, lê di heman demê de helwest, hevsengî û şiyana we ya parastina forma baş di dema werzîş û tevgera rojane de jî baştir dike.
Girêdana Hiş-Laş
Reformer Pilateshewce dike ku hûn li ser bêhn û tevgerê bisekinin. Hûn her bêhnek li gorî gavekê di werzîşê de hevrêz dikin, kubalkişandin û aramiyê çêdikeEv dihêle hûn bala xwe bidin ka laşê we çawa hîs dike, kîjan masûlkeyan mijûl dibin, û kengê berdin.
Bi vî awayî amade bimînin dikarin werzîşan bibandortir bikin. Lêkolînên din jî dibêjin ku Pilates dikare stres û êşên wekî krampan kêm bike û hormonên stresê kêm bike dema ku heftê du caran were kirin.
Hêza Bêhnê
Di reformer Pilates de bêhn pir girîng e - ew her tevgerê baştir dike, teknîkê pêş dixe û beden û hiş bi hev ve girêdide. Bêhnvedana kûr herikîna oksîjenê ber bi masûlkeyan ve zêde dike, enerjî, performans û başbûnê zêde dike. Lêkolîn nîşan didin ku ew dikare berxwedanê bi rêjeya %15 zêde bike.
- ●Nefesgirtina alî: Di heman demê de qefesê singê we fireh dikezikê xwe sabît bihêle, sivikkirina navika we. Ev bi taybetî ji bo kesên ku êşa piştê hene an jî her kesê ku dixwaze sûdmend bekarîgeriya nefesgirtinê baştir bikedi dema werzîşê de.
- ●Nefesên kûr: Zikê xwe çalak bike, masûlkeyên xwe yên navikê xurt bike, bi taybetî di tevgerên mîna Hundred de. Ev teknîk ji bo destpêkeran kêrhatî ye ku masûlkeyên xwe yên navikê bi rêkûpêk bikar bînin û ji bo werzişvanên ku dixwazinberxwedan û kontrola masûlkeyan zêde bike.
Reformer li dijî Mat Pilates
Mat Pilates û Reformer Pilatesheman prensîbên bingehîn parve dikin lê laş bi awayên cûda şekil didin û tevgerê baştir dikin. Tabloya li jêr cûdahiyên wan di warê alav, berxwedan, komên hedef, şiddet û teknîkên nefesgirtinê de nîşan dide.
| Alî | Mat Pilates | Reformer Pilates |
| Xemil | Tenê masek hewce ye | Makîneyeke bihar û kemberê hewce dike |
| Berxwedan | Giraniya laş bikar tîne | Berxwedana xwerû bi rêya kanî û kemeran |
| Hêsaniya Gihîştinê | Destpêkirina wê hêsan e, dikare li her deverê were kirin | Makîneyê hewce dike, çêtirîn di hawîrdorek studyoyê de ye |
| Baştirîn Ji Bo | Destpêker, kesên ku tevgera wan sînorkirî ye | Rastkirina postural, başbûna ji birîndariyê, veqetandina masûlkeyan |
| Hêza Navik û Hip | Li ser hêza zik û ranan, nermbûnê bisekinin | Rastbûnek mezintir di xurtkirina bingehê û hevrêzkirina helwestê de |
| Nermbûn | Nermbûna pişt û ranan, hevsengî zêde dike | Alîkariya tevgera stû û ran dike |
| Feydeyên Postural | Hêza giştî ya laşê baştir dike | Masûlkeyên taybetî hedef digire, hevrêziyê baştir dike |
| Modulasyona Şîdetê | Guhertina şiddetê bi hêsanî (tevgerên hêsantir) | Şiddet dikare bi mîhengên makîneyê ve were sererast kirin |
| Karê nefesê | Piştgiriya bingehîn û hişê dike | Yekpare ji bo hêz, kêmtir zorê, û tevgera herikbar |
| Baş e ji bo | Hemî astên fitnessê, hêsan ji bo destpêkan | Kesên ku hewceyê rêberiya bêtir, başbûn, an jî werzîşên taybetî ne |
Ma Reformer Pilates ji bo we ye?
Reformer Pilateswerzîşek adapteyî ye ku li gorî cûrbecûr ast û pêdiviyên fitnessê ye. Ew amûrek bêhempa bikar tîne ku bi kanî û çerxeyan ve hatî çêkirin da ku alîkariya tevgerê bike û berxwedanê peyda bike. Ji bo destpêkirinê ne hewce ye ku hûn saxlem an bihêz bin - ders ji bo her kesî ne, û werzîş dikare li gorî şiyan an armancên we were adaptekirin.
Ji bo Destpêkeran
Beşdarbûna dersa destpêkê ji bo bikarhênerên nû jêhatî ye. Hûn ê bi reformer-ê re bibin nas, fêm bikin ka erebeya tevgerê, lingê lingan û bihar çawa dixebitin, û tevgerên bingehîn pratîk bikin. Piraniya studyoyan dersên xwendekarên nû hene ku giraniyê didin forma ewle û rêwerzên zelal.
Dersên destpêkê bi gelemperî bi rahênanên hêsan dest pê dikin - wek xebata bi lingan, pirkirin an jî werzîşên bi destan - ku we bi alavan ûbaweriya xwe zêde bikeBi demê re, gava ku hûn bingehên wê fêr dibin, hûn dikarin tevgerên nû bidin nasîn û xwe bi rahênanên dijwartir biceribînin. Ev teknîka pêşverû dihêle hûn bêyî ku hûn zêde bargiraniyê bikin, jêhatîbûnê bi dest bixin. Mamoste forma we dişopînin û di guhertinan de alîkariya we dikin, ku ev yek xetera birîndarbûna we kêm dike û dihêle hûn encamên zûtir bibînin.
Ji bo Pisporan
Reformer Pilatesamrazek hêja ye ji bo pisporên ku dixwazin performansa laşî baştir bikin, pêşî li westandinê bigirin û rehetiya giştî piştgirî bikin. Berxwedana verastkirî dihêle ku perwerdehiya armanckirî ji bokomên masûlkeyên taybetîli gorî daxwazên karê takekesî. Bo nimûne, ew kesên ku demjimêrên dirêj li ser piyan in dikarin li ser aramiya laşê jêrîn bisekinin, lê kesên ku li ser maseyê dimînin an jî karên laşê jorîn ên dubare dikin dikarin ji xurtkirina mil û piştê sûd werbigirin.
Pispor pir caran tevgerên pêşkeftîtir dikin - wek mînak li ser erebeya tevgerê an jî xebata hevsengiyê ya bi yek lingî - da ku bikin.hêza bingehîn ava bikin û kontrolê baştir bikinReformer her wiha nermbûnê baştir dike, ku piştgiriyê dide helwesteke çêtir, karîgeriya tevgerê, û tenduristiya laşî ya demdirêj.
✅ Encam
Reformer Pilates di hêz, hevsengî û kontrolê de başbûnên rastîn û berbiçav peyda dike. Her tevgerek li ser makîneyê masûlkeyên kûr ên stabîlîzasyonê çalak dike û di heman demê de movikan ewle dihêle. Çi hûn destpêkek bin an jî hezkiriyek fitnessê bin, hûn ê cûdahiya di çawaniya tevger û berteka laşê xwe de hîs bikin. Xebata nefesê dibe alîkar ku herikîn were parastin, balê were xurtkirin û tevgera nerm û kontrolkirî piştgirî bike. Bikarhêner cûrbecûr werzîşan, piştgiriya xêzikî ya ji kaniyan û hesta ku her rûniştin tenê ji bo wan hatî çêkirin teqdîr dikin.
Digerim kumakîneyek reformkirina Pilates bikirinSerdana rûpela berhema me bikin an jî bi rêya WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 bi me re têkilî daynin. Em li vir in ku alîkariya we bikin!
Bi Pisporên Me re Bipeyivin
Ji bo nîqaşkirina hewcedariyên hilbera xwe bi pisporek NQ re têkilî daynin
û dest bi projeya xwe bikin.
Pirsên Pir tên Pirsîn
Makîneya reformkirina Pilates çi ye?
YEKÇaksaziya Pilatesêçarçoveyek mîna nivînekê ye ku platformek wê ya dûz heye ku li ser tekeran tevdigere. Ew ji bo çêkirina berxwedanê ji bo cûrbecûr werzîşan, bi kabîn, kemer û çerxeyan vedihewîne.zêdekirina hêz, elalet û helwestê.
Çawa cudahiya Pilates a reformer ji Mat Pilates heye?
Reformer Pilates makîneyek ji bo berxwedan û piştgiriyê vedihewîne, lê mat Pilates li ser erdê tenê bi giraniya laş tê kirin. Reformer Pilates dê cûrbecûr werzîşê ji we re peyda bike û bi gelemperî ji bo destpêkan hêsantir e ku were xweşkirin.
Feydeyên sereke yên reformer Pilates çi ne?
Reformer Pilateszik, hevsengî, nermbûn û helwestê xurt dike. Ew dikare di başbûna ji birîndarbûnê de, di bilindkirina tona masûlkeyan û hişmendiya laş de bibe alîkar.
Ma reformer Pilates ji bo destpêkan minasib e?
Erê,pilatesê reformîstji bo destpêkan e ku mamosteyên wan werzîşan li gorî asta WE diguherînin, bi rastî jî ji bo piraniya mirovan mimkun e, her çend hûn keçikek Pilates bin jî.
Ji bo ku ez encamek bibînim, divê ez çend caran reformer Pilates bikim?
Piraniya kesan dema ku heftê 2-3 caran reformer Pilates dikin, başbûnê dibînin. Pratîkek birêkûpêk ji bopêşxistina hêzê, zêdekirina nermbûnê, û dîtina pêşveçûnê.
Ma ji bo reformer Pilates cil û berg an alavên taybetî hewce dikim?
Cilên rehet û li gor laş li xwe bikin. Ji bo ewlehiyê li ser reformerê bi gelemperî corapên girtinê têne pêşniyar kirin. Hemî amûrên din bi gelemperî ji hêla studyo an salona werzîşê ve têne peyda kirin.
Ma reformer Pilates dikare bi êşa piştê re bibe alîkar?
Reformer Pilatesbi êşa piştê re dibe alîkarxurtkirina bingeha weûbaştirkirina helwesta weGer berî destpêkirinê pirsgirêkên pişta we yên berê hebin, bi mamosteyekî pejirandî û bijîşkê xwe re bixebitin.
Dema şandinê: 17ê Tîrmehê-2025